Лятна диета — подробно описание и полезни съвети. Коментари за » лятна диета и примери рецепти.

Лятна диета — описание и общи принципи

Лятото е най-подходящото време за обявяването на война наднорменото тегло. То е богато на пресни плодове и зеленчуци, в които много фибри, витамини, микроелементи и други полезни вещества. Така че с помощта на лятна диета може не само да се отървете от излишните килограми, но и осезаемо да подобри тялото ви.

За сметка на това, което се случва отслабване? На всички е известно, че повечето зеленчуци и плодове са с по-ниско съдържание на калории, отколкото други храни. При някои от тях калории е отрицателна, т.е. по време на тяхната обработка тялото затрачивает повече калории, отколкото получава при тяхното усвояване. Например, това се отнася и за зелето и сельдерею.

Зеленчуците заемат в стомаха по-голям обем и добре засищат, премахва чувството на глад. Това означава, при спазване на лятна диета, можете да получите малко калории, не голодая при това. Също така, зеленчуци съдържат много нерастворимой фибри, т.е. такава, която не се разгражда в организма. Когато тя преминава през стомашно-стомашно-чревния тракт, нейните влакна имат стимулиращ ефект върху секрецията на храносмилателни сокове и подобряват подвижността, което е много полезно за прочистване на червата. Освен това, фибрите е в състояние частично да свързват мазнини и не им позволява усвоени напълно. Да и съдържание в плодовете и зеленчуците на големи количества минерали и витамини, ще бъде по време на диета съвсем не е излишно, защото всяка диета е стрес за организма, и като витамин-минералната подкрепа ще бъде за него много между другото.

Лятна диета е много проста: като изберете за себе си зеленчуци и плодове, най-подходящи на вкус и наличност, поемат ги в продължение на целия ден.

Въпреки това, тази диета не е подходящ за всички. Например, хората със заболявания на стомаха или червата не могат да си позволят консумацията на големи количества зеленчуци и плодове (особено сурови), тъй като груба целулоза зеленчуци може да стане причина за изостряне на заболявания. Така че преди да започнете трябва да разберете мнението на своя лекар по този повод.

След приключване на диетата не може веднага да се върне към мазни и сладки храни, за да изхвърлените килограми не се върнаха в още по-голям брой, отколкото са били изхвърлени. Практикувате лятна диета може веднъж на месец. Ако не изпадате след дипломирането си в безконтролното поглъщането на храна, която след един месец е възможно без много усилия да губят до 3-4 кг и да се чувстват в отлична форма.

Лятна диета — кои храни може да се консумира

1. Зеленчуци.

По време на лятна диета, можете да ядете почти всички зеленчуци. Предпочитание трябва да се даде зелена бобам, грах, моркови, репички, броколи, зеле и цветно зеле, тикви, аспержи, домати, краставици.

Между другото, смята се, че е тъмно-зелените зеленчуци съдържат по-малко калории и се усвояват по-добре от други.

2. Плодове

Почти всички плодове са източник на витамини и антиоксиданти. Разбира се, при спазване на лятна диета е по-добре да се даде предимство на сезонни зеленчуци — ягоди, малини, касис, боровинки, къпина, ябълки, круши показват, абрикосам, сливи и т.н.

3. Прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове.

4. Кисело мляко.

Въпреки, че това е диета, базирана на консумация на плодове и зеленчуци, въпреки това, да се поддържа и на някои растителни продукти, ще е много трудно. Кисело мляко с ниско съдържание на калории, то съдържа белтъчини, мазнини и въглехидрати, и много полезен за поддържане на нормална микрофлора в червата.

Лятна диета — какви храни не трябва да се консумират

Диета е предназначена за употреба единствено растителна храна под формата на зеленчуци, плодове и билки. При това не трябва да се консумират картофи, който е с сред зеленчуците най-високо съдържание на калории, компонент 80 ккал на 100 гр. на продукта.

Лятна диета — примери меню

Освен тези продукти, всеки от дните на диета трябва да се пият не по-малко от един и половина литра чиста или минерална вода.

Изберете 1 вид зеленчук, тя трябва да се консумира във всеки брой на в рамките на деня.

Избор на два вида плодове, трябва да се консумират във всеки брой на в рамките на деня.

В този може да се ядат всякакви плодове.

В този ден може да се яде само кисело мляко (при желание може да се замени нискомаслено кисело мляко).

В този ден може да се яде само варени зеленчуци.

В този може да се ядат всякакви плодове, като ги разделите на няколко етапа.

По цял ден е разрешено само пиенето на 1 вид на плодов сок. Тези, които имат проблеми с киселинност на стомаха, по-добре да се откаже от грейпфрут и сок от ананас. Водата трябва да се консумират, както и във всички предишни дни, тъй като сокове — това не е пиене, а храната.

Лятна диета — полезни съвети и мнения

Степента на твърдост на диета всеки може да се инсталира за себе си. Ако е много трудно да издържат на режим на хранене, на някои плодове и зеленчуци, това може да се пият вечер чаша кисело мляко. Също така могат да се добавят в салата от избраните от зеленчуци с растително масло в малки количества.

Не пренебрегвайте съвет е да се консумират в деня преди година и половина литра чиста вода. Водата е необходима на организма и за прочистване на организма и покриване на загуби на течности, които са характерни за летния период.

Нарезав зеленчуци, по-добре веднага да се яде. Не забравяйте, че колкото по-дълго те ще бъдат в контакт с въздуха, толкова по-малко полза ще донесе. Заври зеленчуци (например, цвекло или моркови) трябва да бъде само в кори.

Ако говорим за коментарите, които са разделени на тези, които са се опитвали да отслабнете с помощта на лятна диета, а след това те са предимно положителни. Повечето худеющих посочват, че при спазване на нейните правила те заряза седмица до 2-4 кг, при това подобряваше тяхното общо здравословно състояние.

Въпреки това, има и други мнения, в които худеющие се оплакват от това, че в продължение на цялата диета те са имали слабост и проблеми с червата. Най-вероятно тези респондентите се отнасят към групата на тези, които диета е противопоказан по медицински показания.

И накрая, още един съвет от тези, които опитах в себе си лятна диета. След като излезете от него трябва категорично да се избегне «бързи» въглехидрати под формата на захар, тестени изделия и т.н., в противен случай тежестта не само веднага ще се върне, но и ще стане по-голям, отколкото е бил преди хранене. Подгответе себе си поне в рамките на няколко седмици след диета само нискокалорични ястия, и тогава успеете надеждно фиксиране на получения резултат.

Други плодови и зеленчукови диети

  • Плодови диети
  • Диня диета
  • Бананова диета
  • Ананасовая диета
  • Лятна диета
  • Лимонена диета
  • Диета с киви
  • Ябълкова диета
  • Зеленчуци диета
  • Имбирная диета
  • Грейпфрутовая диета
  • Оризова диета
  • Елда диета
  • Овесена диета
  • Краставица диета
  • Помидорная диета
  • Диета на анти-стареене
  • Ефективни диети
  • Японската диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване

Пълен списък на диети, представени на нашия портал можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета