Хулахуп за отслабване: ползите спортен симулатор. Упражнения с хулахупом за отслабване: как да

Хулахуп – това е един прост, но ефективен треньор, който може да се използва за отслабване в домашни условия.

Тя, подобно на обръч, познати на всички от детството.

Разлика се състои само в това, че хулахуп за отслабване, оборудвана със специални топки, понякога има и допълнителни утяжелители.

Симулаторът ви позволява да се отървете от излишни килограма, за да образуват красива талия, за да забравите за това, какво е целулита.

Предимствата от използването на хулахупа за отслабване

Най-често такава обвивка е свързана с играта от далечното детство или с професии художествена гимнастика.

Въпреки това, малко хора знаят, че древните гърци още от древни времена са използвали подобен на хулахуп снаряд, за да се поддържат във форма.

В преследване на загуба на излишни килограм човек посещава фитнес зали, тормози организма си глад и инвалидизиращи диети. Резултат има, но той продължава само за кратко. Хулахуп за отслабване много по-ефективно. Упражнения с него доставят огромно удоволствие. Обръч има ефект на масажа, благодарение на оборудвания шарикам. Освен това, тренировка не отнема много усилия. Това отслабване е много по-хубав, отколкото при всяка друга диета.

Други предимства от използването на хулахупа за отслабване

1. Упражнения са полезни за хора от всички възрасти, обучават съдове и сърдечния мускул.

2. Вградени топки массажируют област, бедрата, талията, а така също и вътрешните органи, че не по-малко важно.

3. Улучается координация в пространството, човек се научава да владее цялото си тяло.

4. Върти обръч правилно се получава само с изправен гръб, така че в резултат укрепва мускулите, които отговарят за стойка.

5. Упражнения положително влияние върху гръбначния стълб, гъвкавост на гърба.

Упражнения с хулахупом позволяват не само да се отървете от излишните килограми и за даване на фигурата на желания от вас форма, те благоприятно влияят на общото състояние на здравето.

Разновидности на спортни снаряд, кой взема за тренировка

Към въпроса за избора на обръч за практикуване у дома трябва да се подхожда много внимателно. Хулахупы са различни – те са различни, с тегло, диаметър, предназначен.

1. Обикновен метален или пластмасов обръч, познат на човека от детството. За начинаещи е идеален вариант. Занимания с снарядом ще се окаже, навик, защото обрат му е изключително лесно. Освен това, обръч не е оставено след себе си синини, че понякога може да се случи след употреба на хулахупа. Да се ангажират с по снарядом се препоръчва през първите 2-3 седмици. Тялото трябва да свикне с товари, след това задачата става по-сложна.

2. Снаряд с утяжелителями. Изглежда той, като обикновен обръч, но въпреки това в него са вградени метални елементи, повишаване на маса. Обрат такъв снаряд е малко по-трудно, трябва да се положат повече усилия, но резултатът се променя. Увеличава напрежението в мускулите, което ускорява процеса на жиросжигания. Ако нямат желание да се хваля, може да си обикновен обръч добавете пясък, така че общата маса на снаряда не превишават 2,5 кг.

3. Разборный хулахуп. Той е удобно, защото позволява да се ангажират не само у нас, но и в по-топлите пари на улицата. Такава обвивка лесно се разбира, не му е трудно да бъдат транспортирани. Многоцветни пластмасови сегменти са оборудвани със специални топки, които дават ефекта масаж и се борят с целулита.

Кой хулахуп за отслабване да изберете? Ако човек е решил да се упражнява редовно, за да се поддържат в добра форма, не може веднага да заложите тежка задача. Правят си струва първо с обикновен обръч, после с снарядом с утяжелителем. Само един месец по-късно, когато тялото свикне с новото натоварване, могат да бъдат закупени хулахуп с масажни топки. Този подход ще позволи да се избегне синини по тялото и прекомерна умора.

Как правилно да изберете хулахуп за отслабване

За да занимания носят не само резултат, но и радост, снаряд трябва да изберете за тази цел е такава, че той се приближаваше към индивидуалните особености на структурата на тялото.

Да се реши с диаметър не е трудно, за това трябва да приключи до себе си. Идеално ще бъде, ако в това състояние на горния край на света ще достигне до долните ребра. Ако диаметърът на хулахупа ще се окаже повече или по-малко, обрат му стане неудобно от това, което ще се отрази негативно на тренировка.

Opredelivshis с диаметър необходимо да се премине към теглото. Твърде олекотена модел за тренировка не е подходящ, ефективността занимания ще падне до нулата. Трябва да бъде поставен хулахуп в областта на талията, малко повишаване на согнутую в коляното крак и се опита да върти обръч. Ако той падне, означава, че е твърде тежък. Много е важно тук да наблюдават своите усещания. Върти обръч трябва да бъде удобно, но при този човек трябва да положи известни усилия и да се осъзнава, тъй като работят на мускулите.

Тренировка на различни части от тялото

Хулахуп за отслабване ви позволява да доведат в норма не само на талията, но и други части на тялото. Лесни упражнения в домашни условия ще позволят да се постигне максимална ефективност и да се види резултатът вече през първия месец на обучение.

1. Талия. Човек трябва да прави, краката са леко свивате в коленете така, че краката ви са не в близост, а един излезе напред. Обръч докосне с гръб, след което му се дава тласък и започва да се върти. Обрат хулахуп за предпочитане 15-20 минути, мускулите да са започнали да работят.

2. Обръч също могат да се използват за поддържане на тонуса на мускулите на ръцете. За тази ръка се изтегля в посоката, в нея се побира хулахуп и започва да се върти. Такава тренировка се отделя 10-15 минути на ден.

3. Краката. Упражнението е аналогично с предходната. За начинаещи първо време трудно ще бъде да запазите равновесие с обръч на крака си, обаче ние трябва да се опитаме да издържат 2-3 минути. За да е по-лесно, ръцете расставляются в страна.

4. На бедрото. В изходна позиция (1 упражнение) обръч се намира на линията на бедрата. Обрат хулахуп се изисква за 20-25 минути на ден. Той ще помогне не само за премахване на излишните мазнини от проблемни зони, но и да се отървете от целулита.

Хулахуп за отслабване дава ефективен резултат. За предпочитане работя по време на тренировка всички части на тялото. Общата продължителност на занимания за начинаещи – 30 минути, по-нататък повече. Редовната тренировка с обръч ще ви помогнат в продължение на 1-1,5 месеца, намаляване на обема на талията на 4 см и отслабнете 3-4 кг.

Хулахуп за отслабване: правила и препоръки за провеждане на занятията

За постигане на по-добри резултати от вашите тренировки трябва да се следват основните правила. Хулахуп за отслабване може и просто треньор, но някои препоръки все пак е важно да се разгледа.

1. Участват е необходимо на гладно или 2-3 часа след хранене. Най-доброто време за тренировка – сутрин половин час преди закуска или 1 час преди да отпътува за сън.

2. Място за практикуване трябва да бъде просторен, в захламленной стая върти обръч неприятно.

3. В коя страна да се обърне на обръч – това няма значение. Важното е, че човек се чувстваше най-удобно.

4. По време на тренировка трябва да стоя с изправен гръб, корема трябва да сте малко напрегнати. Устата да диша, не може, само с носа си.

5. Ако все пак след употреба на хулахупа остават синини по тялото, могат да бъдат поставени на стегнат колан. Той позволи да се отървете от болезнени усещания и спокойно продължи тренировка.

6. Трябва много да се постараем да не пускате обръч, завъртете го поне 15-15 минути (за начинаещи). Всяка капка снаряд отнема ценно време.

7. За тренировка доставляла повече удоволствие, се препоръчва включване на ритмична музика. Така времето лети неусетно.

Важно. Хулахуп за отслабване няма да даде ефект, ако не се придържат към минималните правила за хранене. Тоест, да не се яде 2 часа преди сън, да се изключат от хранителния прием на тежка храна. Така също не бива да се забравя да се пие вода. Много вода. Оптималното количество течности за човек на ден – 2 литра. Освен вода се разрешава зелен чай, пресни зеленчуци и плодови сокове.

Основни противопоказания

Въпреки огромната полза обръч за организма на човека трябва да се помни и за някои противопоказаниях.

Да се ангажират с хулахупом не може да бъде:

• по време на бременност;

• в първият месец след раждането (мускули все още не са готови за натоварване);

• по време на менструалния цикъл;

• при наличието на сериозни заболявания на гръбначния стълб.

Хулахуп за отслабване – прост и достъпен за всеки начин да доведе в нормата си фигура. Тренер не заема много място, да се отдадете на него, забавно и полезно. Най – важното е да не забравяме за питьевом режим, правилното хранене и препоръките за провеждане на тренировка.