Хлебная диета: предимства и недостатъци на метода за отслабване. Ефективен ли хлебная диета, проба меню по етапи

Повечето ефективни диети категорично изключват употребата на хляб.

Смята се, че този продукт се характеризира с висока енергийна стойност и допринася за забавяне на обмяната на веществата.

Сега, обаче набира популярност хлебная диета. Невероятно, но тази техника за отслабване наистина съществува.

Тя подобрява настроението, като същевременно ефективно се бори с наднорменото тегло.

Остава само да научат тънкостите и нюансите на това «точно вид измама» начин възвърне фигурата на мечтите си.

Основните предимства и недостатъци на зърно диета

Своите положителни и отрицателни страни може да се намери във всяка метод за намаляване на теглото. Какво чудно, хлебная диета има само едно противопоказание – нарушена работа на стомашно-чревния тракт. В други случаи тя е разрешена. Система за загубата на наднорменото тегло е абсолютно безопасно, дава гарантиран резултат.

Основни предимства

1. Първата фаза на отслабване трае 2 седмици. През този период човек може да се отърве от 5 кг. през Следващите две седмици – заключителен етап на определяне на резултата. Ако тогава не се дръж, да губят още 2 кг. Обща сума – минус 7 кг за един месец.

2. Менюто е разработено по такъв начин, че човек не страда от чувство за глад, в тялото му попада достатъчно количество хранителни компоненти.

3. Червата за сметка на правилното хранене се почиства, отделя излишната течност, токсините и отпадните продукти. В резултат на това се подобрява общото здравословно състояние.

4. Не изисква големи разходи. Всички продукти, намиращи се в менюто, са достъпни за всеки и най-вече има в дома всяка домакиня.

Що се отнася до недостатъците, зърно диета, които ги няма. Единственият нюанс – методика не е подходяща за тези, които искат бързо да се отърват от излишните килограми. Тази система е 4 седмици правилно хранене, първата стъпка по пътя към нов начин на живот (здравословен).

Основни правила на зърно диета

Диетата има няколко важни правила, които трябва да се спазват.

1. В никакъв случай не бива да гладуват, тъй като това забавя метаболитни процеси в организма. Да се хранят необходимо, на всеки 3-4 часа на малки порции.

2. Пълнозърнест хляб трябва да се консумира всеки ден, му е позволено смазване на крема сирене. Заедно хляб също така е допустимо да ядат диетични хляб.

3. Ежедневно в храната трябва да присъстват зеленчуци и плодове.

4. Два пъти в седмицата трябва да се яде по един отварному яйце.

5. Използване на сол при приготвянето на ястия не е забранено. Най – важното- да не се прекалява с подправки.

6. Ежедневно в храната трябва да присъстват млечни продукти. Това може да бъде кисело мляко (натурален неподсладен), кисело мляко или извара с ниско съдържание на мазнини.

Кои продукти се разрешава и забранява хлебная диета

За съставянето на менюто режим на хранене, трябва да знаете кои храни там може да включва и кои не.

Храни, позволени за консумация на първия етап на зърно диета

1. Пълнозърнест хляб, но не пресен, както вчерашната печене.

2. От зеленчуците най-акцент се правя на пресни краставици и домати, кабачках, зелен горошке (може от консерва), моркови и зеле.

3. От плодове – грозде, диня, ябълки, ягоди, сливи и круши.

4. Задължително са необходими млечни продукти. Важното е да изберете извара и кисело мляко минимално съдържание на мазнини.

5. Пилешки и пъдпъдъчи яйца – не повече от 3 броя в продължение на една седмица.

6. Месото е разрешено само на постно – това е пиле (без кожата). Риба се консумира под формата на варени (ниско съдържание на мазнини разновидности).

7. За плънката салата използвате зехтин.

8. От напитките – обикновена вода, без газове, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, зелен чай (без добавка на захар).

На втория етап на зърно диета човек се връща постепенно към обичайното продукти. Най – важното е да не се прекалява с количеството и се яде на малки порции. Допуска замяна на хляб, тестени изделия, но само от твърда пшеница сорт. Също така се препоръчва ориз, елда, зърно, печени картофи.

Храни, забранени за консумация

1. Всяка сладкиши. В период на диета е разрешено само пълнозърнест хляб от брашно.

2. Сладкарски изделия и други шоколадови «удоволствие».

3. Консервирани храни, пушени меса.

4. Категорично е забранено да се консумира газирани напитки и алкохол. Те възбуждат апетита, влияят отрицателно върху работата на стомашно-чревния тракт и общото състояние на организма.

Проба меню за първата фаза на зърно диета

Най-трудното е да издържи на първия етап на новия режим на хранене. Неговата продължителност е 2 седмици. Ако е трудно самостоятелно да съставят меню, можете да се възползвате от показани по-долу.

Обща дневно меню на първия етап на зърно диета

1. Закуска. Три филии хляб и чаша зелен чай. Намажете хляба за ситост се препоръчва нискомаслено крема сирене, всичко се поръсва с пресен копър.

2. Долните №1. Две филийки хляб с кашкавал твърди сортове, салата от ситно нарязани на ситно зеле и моркови, за предпочитане без сол.

3. Обяд. 200 грама варена риба и 2 филийки хляб.

4. Долните №2. Плодове – 2-3 плода. Това могат да бъдат зелени ябълки или, например, круши.

5. Вечеря. Две парчета хляб. Също така е позволено 100 грама зелена салата с краставици, домати и билки, подправена със зехтин.

6. За 1,5 часа преди да отпътува за сън могат да се насладят на малко кисело мляко или чаша айрян.

Трудно ще свикна с нов режим на първите дни, тялото ли ще преживее стрес. Но после всичко ще си дойде на мястото си, стомахът се адаптира към малък порциям дробного хранене.

Проба меню за втората фаза на зърно диета

Втори етап – постепенен начин за излизане от зърно диета. Средната продължителност – от 1-2 седмици, зависи от индивидуалните особености на организма. Същността се състои в това, да се възползват максимално да се задържи постигнатия резултат и най-накрая се нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Проба меню за 1 ден

1. Сутрин. Чаша зелен чай и зърнени храни, приготвени с мляко (100 гр).

2. Долните №1. Зеленчукова салата, две филийки хляб, намазанного крема сирене с билки.

3. Обяд. 200 грама варено пилешко филе, може да се добави към ястие от пресни зеленчуци, всичко се поръсва с копър.

4. Долните №2 – плодов, са избрани от всеки плод, от списъка на разрешените продукти.

5. Вечеря. 150 грама варено филе от риба и 2 филийки хляб.

6. В продължение на 1-1,5 часа преди сън чаша мляко, е разрешено съдържанието на мазнини 2,5%.

В края на двата етапа, наредени на везни, човек ще открие приятна изненада. Обикновено хлебная диета помага да се отървете от 5-6 кг за представени срок. Въпреки това, в случай на голямо количество излишно тегло в резултат може да се весомее.

Важни моменти от организацията на дневния хранителен прием на човек на зърно диета

Хлебная диета е максимално проста – това не е пост и не е строго ограничен хранителен режим. Въпреки всички предимства, има няколко нюанса, които също трябва да спазват при следване режим на хранене.

1. Една порция на хранене трябва да бъде поставен визуално лице в дланите си. Това е количество, което е допустимо за стомаха, да се избегне всякакво чувство за дискомфорт и подуване на корема.

2. Винаги трябва да внимавате за водния баланс. През деня е важно да се пие 1,5 литра напитки чиста вода. Тя също е разделен на равни части – на всеки 1,5-2 часа по 1 чаша.

3. Оптималното количество хляб на ден за жените – 8 парчета, на мъжете е позволено 12 парчета. Да Не забравяме, че става въпрос само за цельнозерновом продукта.

4. Не може да се яде веднага след събуждане, тялото, за да се даде малко време. По-добре да се закуска държани за около 30-40 минути, след като човек се отрече от леглото.

5. Хлебная диета трябва да бъде допълнена с употребата на витаминни комплекси. Това не е задължително, но препоръчително. Горивната Система не дава на всички микроелементи, а с помощта на витаминни комплекси от този недостатък се компенсира.

6. Най-важното правило – да отслабнете без физически натоварвания може, но резултатът ще бъде същият. Именно поради тази причина е желателно да се обърне на спорта 40 минути на ден. За предпочитане е тя да е къса зареждане сутрин и преди лягане.

Хлебная диета, предназначена за 4 седмици (фаза 2), позволява на тялото да се пречистят и постепенно изгарят «мастните депа». При спазване на всички правила, методики загубените тегло никога няма да се върне обратно. Човек ще се чувства много по-добре, ще се ускори обмяната на веществата, подобрява състоянието на кожата. Повтарям система за отслабване е позволено не по-често от 2 пъти в рамките на една година.