Картофи на диета за отслабване: диетични рецепти и примерни менюта. Ефективността на картофена диета за отслабване

Смята се, че картофите не се отнася към хранителните продукти поради своята висока калоричност.

Именно поради тази причина този продукт е изключен от менюто низкокалорийного диета.

Но съвременните диетолози решили да погледнете картофи под друг ъгъл.

Оказва се, че с негова помощ можете да се отървете от излишните килограми, ако се научите правилно да се готви.

Картофи на диета за отслабване се радва на голямо търсене сред жените.

При правилен подход богата и полезен продукт ще доведе до фигурата си в норма, без вреда за организма.

Картофи на диета за отслабване: предимства и недостатъци

Картофи на диета за отслабване, както и други системи на хранене за намаляване на теглото, има както положителни, така и отрицателни страни.

Основни предимства

1. Човек никога няма да изпитате чувство на глад. Картофи е изключително здравословен продукт.

2. Готвя диетични ястия от картофи е изключително лесно – това не отнема много време и не изисква големи финансови разходи.

3. Ако през деня човек проголодается, той ще може да се намери във всеки магазин за кафе диетично ястие, приготвено от картофи.

4. Състава на продукта е богата на минерали и витамини. Освен нишесте там има аминокиселини, витамин С и пектин. Особено полезен картофи, той помага да се ограничи в рамките на нормалното кръвно налягане.

Основни недостатъци

1. За отслабване са подходящи само за ястия, приготвени от младите картофи, тъй като старата се характеризира с висока енергийна стойност.

2. Дълго време на един и същ продукт просидеть е невъзможно, тъй като организмът ще изпитва недостатък на витамини, които идват от друга храна.

Основните принципи на картофена диета

Картофи на диета за отслабване дава ефективен резултат, ако знаете тънкостите и нюансите на организацията на системата за захранване. Преди към него да се премине, трябва да се разбере в какъв вид продукт съдържа в себе си по-малко калории.

Енергийната стойност на продукта (в 100 гр)

1. Варени картофи без кори – 75 Ккал.

2. В «униформа» — 80 Ккал.

3. Пюре от картофи – 300 Ккал.

4. Печени картофи – 80 Ккал.

5. Чипс от магазина – 500 Ккал.

6. Картофи – 400 Ккал.

Очевидно е, че енергийната стойност на продукта се увеличава, ако се добавят в ястието мазнини. Доказано е, че яденето на картофи без сол и различни подливок не вреди на фигурата.

Също заслужава да се отбележи, че енергийната стойност на продукта зависи от срока на съхранение. Например, в ранна картофи много малко въглехидрати – той е напълно безвреден за фигурата. А ето и «стари» картофи в хранителния режим не могат да се използват, тъй като до него твърде много нишесте (въглехидрати).

Ако една жена иска да се отърве от наднорменото тегло, тя трябва да се научи да готви продукт – без масло, подправки, растително масло и мазнини. Най-полезно ястие ще бъде нещо, което се прави на пара или във фурната. Това позволява на нишесте по-бързо расщепиться на прости захари, които отлично се абсорбира от организма.

Колкото полезен картофи

Картофи на диета за отслабване се радва на популярност не само заради ниската си калоричност. Не всички обръщат внимание, че в състава на продукта се съдържа много полезни микроелементи.

Полезни вещества състава на картофи:

• витамини B2, B1;

• калий;

• желязо;

• магнезий;

• аминокиселини;

• фосфор;

• витамин C.

Също така в състава има протеин туберин, който е известен със своята висока биологична стойност. Яденето на картофи позволява да се поддържа в норма кръвното налягане, спомага за отделянето на хормона на радостта, доброто настроение, винаги ще се придружава човек.

Картофи на диета за отслабване: опции на менюто

Картофи – това е продукт, с помощта на които можете да приготвите огромно количество различни ястия. Именно по тази причина издържи на такъв режим на хранене не е трудно. Жената просто трябва да вземете за себе си подходящо меню.

Диета за 5 дни

Техника за отслабване е подходящ за онези, които не обича дълго да се ограничавате в яденето. Представени диета е много богата, лесно може да издържа 5 дни. Резултатът – минус 2 кг.

1. Закуска. Чаша прясно, леко топло мляко.

2. Обяд. Картофено пюре с мляко, без добавяне на сол и други подправки.

3. Вечеря. Варени картофи в униформа и салата от домати и краставици.

Монодиета

Картофи диета за отслабване е предназначена за 9 дни. Забранени сладкарски изделия, захар и сол.

1. Ден 1, 2 и 3 — най-сложни. Необходимо да се пие на ден по 2 литра вода без газове и яде по 1,5 кг картофи варени формата.

2. Ден 4, 5 и 6 по-лесно. Позволено е 1,5 печени картофи с добавянето на растителни масла. Не забравяйте водата, също така може да се пие зелен чай.

3. Ден 7, 8, 9 – пюре от картофи на вода, без добавяне на сол. Позволено е малко зеленина и зехтин.

Ефективна диета за 5 дни

Картофи на диета за отслабване, предназначена за 5 дни – това е една балансирана система на хранене, който позволява да се отървете от 3-4 излишни килограма, без вреда за организма, нормализира обмяната на веществата.

Ден 1

1. За закуска е идеална салата от сезонни плодове, подправена с натурален несладким кисело мляко.

2. На обяд – за 3-4 печени картофи със зехтин.

3. Преди лягане да преяждаме е невъзможно. Подходящ чаша кисело мляко и картофена салата с червен лук.

Ден 2

1. Сутрин – чаша кисело мляко и поджаристый тост от черен хляб.

2. На обяд – задушени картофи с карфиол, без подправки.

3. За вечеря – чаша кисело мляко.

Ден 3

1. Сутрин. 100 грама извара, 1 портокал.

2. Обяд. Едно варено яйце и картофи «в униформа».

3. Вечер. Малко обезмаслено сирене.

Ден 4

1. Сутрин – парче варено филе и един варен картоф.

2. На обяд картофена салата с червен лук и билки.

3. Преди лягане е по-добре да се пие чаша кисело мляко, за да не се зареди стомаха.

Ден 5

1. Сутрин. Нискомаслено кисело мляко.

2. Обяд. Лека супа в зеленчуковия бульон с моркови и картофи.

3. Вечеря – 100 грама печени картофи със зехтин.

«Бърза диета» на картофите и кефире

Съчетаването на данни от два продукта стимулира подобряване на обмяната на веществата, ускорява процеса на изгаряне на мазнини.

1. Закуска. Чаша прясно мляко със съдържание на мазнини 1% и един варен картоф.

2. На обяд – 100 грама картофи «в униформа».

3. Закуска. Ако преодолеете чувството на глад, като закуски подходяща чаша кисело мляко.

4. Вечеря. Печени картофи – 200 гр. Можете да добавите и малко зеленина, зехтин, чесън или лук.

Този хранителен режим може да държи не повече от 3 дни, след това се прави почивка в продължение на една седмица. Балансирана диета ще ви помогне да се отървете от 3-4 кг, в зависимост от първичния тегло.

Диета с яйца и картофи

1. Закуска. Едно варено яйце без сол, подправки и сосове. Мийте несладким зелен чай.

2. Обяд и вечеря от същия вид. Приготвя салата с варени картофи и яйца, всички зарежда със зехтин, може да се добави малко зеленина и лук за вкус.

Картофи на диета за отслабване с яйца се наблюдава 2-3 дни, което дава да се отървете от 3-те килограма. Такава диета изхвърля отпадните продукти и токсини, нормализира обмяната на веществата.

Противопоказания

Картофи е един от най-сигурните хранителни продукти, поради противопоказания към диетата въз основа на него, на практика няма. Но чист трябва да бъде в следните случаи:

• при метеоризъм;

• при наличието на камъни в бъбреците;

• при обостренном колит.

Картофи на диета за отслабване: нискокалорични рецепти

1. Пикантен варени картофи

Картофи се нарязва на 4 части, отваривается, докато омекнат. Там се нарязва ситно чесън, копър и домати. Всичко внимателно се разбърква – ястието е готово за консумация. Тази рецепта е много лесна, не се зареди стомаха. Съдържание на калории в 100 грама е 150 Ккал.

2. Яхния «задочник»

Невероятно вкусно ястие се получава, ако се задушава картофи с карфиол и броколи. В малък казан обжаривается морков и лук, там се добавя карфиолът и броколите. Каната се предлага капак на 7-8 минути, след това там се добавя 2 супени лъжици заквасена сметана, ситно нарязан магданоз и чаша вода. Ястието е оставено на огън, докато омекнат. За вкус можете да добавите малко чесън.

3. Салата с киселец и картофи

Много интересно съчетание на продукти. Картофи отваривается до готовност, там се добавя ситно нарязан киселец, малко чесън. Всички зарежда със зехтин или натурален несладким кисело мляко. Калории от маруля е 200 единици за 100 грама.

Картофи на диета за отслабване: важни моменти организиране на храна

1. Важно е да се научат да ядат малки порции, но често. За да е по-лесно към това се използва, се препоръчва да забравите за голям съд и започнете да ядете с чинии. Такъв контакт с измама ще желудку чувство на ситост.

2. Питейна режим. Ако човек през деня не пие 8-9 чаши вода, той никога не губи тегло. За да картофен диета за отслабване е дала чудесен ефект, за много пиене на вода трябва да се следи непрекъснато. Последната чаша на около 18:00 часа по-късно е разрешено само кисело мляко.

3. В картофите не е достатъчно хранителни вещества, така че при спазване на хранителен режим се препоръчва допълнително да пият витамини. По този начин себе си, ще бъде възможно да се спасим от головокружений и проблеми със съня.

Не трябва да забравяме, че нито една диета не даде резултат, ако не се обърне на спорта 15-20 минути през целия ден. Нека това да бъде лесна за зареждане – тя остави у енергия за целия ден, ще започне процес на разделяне на мастната тъкан. Картофи диета за отслабване е ефективен, ако следват всички полезни съвети и принципите на организацията на диета.