Калций: ползи и на вредите за здравето на човека. Дневната потребност на организма: до какво води липсата на калций?

За ползата от калций, знаят всички, от малък до голям. Именно този елемент е отговорен за това, колко силни и здрави са зъбите и костите.

В какво още е ползата от калций и може ли излишък на този елемент да доведе до негативни последствия?

Калций: ползи и дневната норма за един човек

Не всички знаят, че калцият е полезен не само за костите и зъбите. Неговият спектър на действие върху организма на човек е доста обширна. Сега да видим, на какви процеси отразява този елемент.

1. Калцият участва в съсирването на кръвта. За да бъдем точни, той пречи на образуването на кръвни съсиреци, които запушват кръвоносните съдове и често водят до летален изход.

2. Процесът на намаляване на възбудимостта на мускулите и нервните тъкани също зависят от количеството на калций в организма. Ако си достатъчно, след това може да започне гърчове и спазми в мускулите, като писнат на крайниците.

3. От количеството на калций в организма зависи работата на надбъбречната, задстомашната и щитовидната жлези, половата система. Дори и здравия човек на работа на органите на тези системи може да бъде нарушена, ако няма достатъчно калций в организма, или, обратното, налице е изобилие.

4. Получен на организма от калций се изразходва също така за течности, тъкани и клетки (основата и мембраната на клетките, в това число и от калций).

Трябва също да се отбележи, че калцият сам по себе си не толкова полезно, отколкото в тандем с някои елементи. Например, една и съща полезен за зъбите и костите е било един калций не е в сила. Костите стават по-силни благодарение на едновременното действие на калций и фосфор.

Нормалната работа на сърдечно-съдовата система зависи в голяма степен от количеството магнезий в организма. Но на калций в пъти усилва положителния ефект на магнезий.

Най-добрата усвояемост на калций зависи от нивото на витамин D в организма. Ако си достатъчно калций по-лесно ще проникне в клетките.

Каква е дневната потребност на организма от калций? Тя зависи от възрастта и състоянието на човека:

• деца с г. до 6 години – 1500 мг;

• от 7 до 9 години – 700 мг;

• от 10 до 12 години – 900 mg (момчета) и 1200 г. (момичета);

• от 13 до 20 години – 1200 мг;

• от 21 до 50 години – 1000 мг;

• хората над 50 години – 1200-1500 мг

Също така имайте предвид, че дневната потребност на бременни и кърмещи жени се увеличава. В тези периоди да получите норма калций от нищо, а само храни трудно, затова се назначават специални лекарства.

Ползи на калций и до какво води неговата липса и излишък на

Може всеки ден да включват в диетата си храни, богати на калций, но все още се наблюдава липсата му. От това може да се дължи? Факт е, че елемент лесно се отмива от организма. Това се улеснява протеини, сол и кофеин. Ако те ежедневно присъстват в диетата, то ползите от употребата на храни с калций в състава е равна на нула.

Също така липсата на калций може да бъде свързан с лоши навици, особено тютюнопушенето.

Намалява нивото на елемента в организма по време на бременност и кърмене, менопауза, при дисбактериозе, на фона на заболявания на бъбреците и щитовидната жлеза.

Признаци на недостиг на калций:

• появява необяснима нервност;

• учащается сърцебиене;

• спазми, изтръпване и мравучкане в крайниците;

• повишаване на кръвното налягане;

• крехкост на костите, ноктите и зъбите;

• усещане за болка в ставите;

• засилване на секрети, при менструация;

• спиране на растежа и развитието при децата.

Излишък на калций и опасно, колкото и липсата на. Той се появява при бесконтрольном прием на препарати с калций в състава, както и при честа употреба на мляко и млечни продукти (например при млечни диети).

Симптоми на излишък на калций:

• постоянна жажда;

• гадене и повръщане;

• липса на апетит;

• слабост;

• често уриниране.

Колкото полезен калций и кои храни съдържат

За покриване на дневната норма не е задължително постоянно да се вземат кальциесодержащие лекарства. Достатъчно е да се знае, в кои храни се съдържа, и да ги включите в диетата си.

Бързо и лесно само на калций се усвоява от млечните продукти. Това е извара, мляко, кисело мляко, натурално кисело мляко, сметана и млечни продукти и сирена.

Важно! Заслужава да се отбележи, че съдържанието на мазнини в млечни продукти, по никакъв начин не се отразява на количеството на калций в тях и му усвояемост от организма.

Калций, богати на зеленчуци, но не всички, а именно, броколи, моркови, праз и зеле. Дори и консервирани морски дарове и сардина, съдържат в състава си калций.

За попълване на rda можете да включите в диетата си черен хляб и черен шоколад, мед, бадеми, сушени плодове. В тях също има този минерал.

През лятото на калций може да се получи от пресни продукти: кайсии, ягоди, къпини, грозде, копър, магданоз, босилек, розмарин, копър и спанак.

Задължително трябва да се помни и за това, че има «универсални» храни, които имат в състава си не само калций, но и витамин D и фосфор. Това е суров яйчен жълтък, водорасли и брюкселско зеле, черен дроб, говеждо месо и риба, масло.

Какво е да навреди на калций за организма

Вредно калций предимно за бременни жени. Ако бъдещата майка започва неконтролируемо има продукти с калций в състава, това може да доведе до сериозни последици:

• ще намалее праг на болка, което при раждане на дете е особено важно;

• родовия канал, ще бъдат достатъчни са устойчиви, което ще затрудни родовия процес;

• гиперкальцемия (излишък на калций) води до развитието на кальциноза на плацентата, което влошава храненето на бебето в утробата;

• излишък на калций по време на бременността ще се отрази на бебето след раждането е по-бързо зарастет spring, че може да стане причина за вътречерепно налягане и отклонения от страна на нервната система.

Приемът на калций е по-висока от необходимата норма може да доведе до образуване на камъни в бъбреците и калцификация на меките тъкани.

Също елемент пречи на нормалното всасыванию магнезий, цинк и желязо, което може да стане причина за развитие на сърдечно-съдови заболявания.

В рамките на деня, без значение в каква форма се приема калций, хранителни добавки или храни, трябва да пие много течности. В противен случай може да се получи дехидратация.

Хората, които имат от раждането, непоносимост към лактоза, също си струва да бъдат внимателни и в преследване на калций не се прекалява с млечни продукти. За тях всичко може да свърши подуване на корема, повишено газообразованием и диария.

Тези, които страдат от заболявания на сърцето или кръвоносните съдове, трябва да включва в диетата си млечни продукти с ниска масленост. В противен случай наситените мазнини, съдържащи се в млякото и кефире високо съдържание на мазнини, ще доведат до усложнения.

Калций под формата на хранителни добавки не трябва да се приема по време на лечение с антибиотици и диуретиками. Калций има свойството да взаимодейства с голям брой химически елементи, което ги предпазва от усваиваемости от организма.

Калцият е не само полезно, то е жизнено необходимо за човека през целия му живот.

Но не трябва да забравяме, че липсата на еднакво лошо влияние върху тялото, както и излишък. Ако не се чувствате, че ви липсва на този елемент в организма, нямате съответните симптоми, не си струва специално да включва в диетата си храни с калций. В противен случай може да навреди на себе си.