Трябва да отслабна с 20 кг в домашни условия и бързо. Как ефективно да отслабнете с 20 кг в домашни условия, без вреда за здравето

Без съмнение, момичета с пищни форми мечтаят за стройном, подтянутом тялото.

И това не е само външна красота и эстетичности, но и в желанието си да усетите лекотата, желание да се отървете от здравословните проблеми, които придружават затлъстели хора.

Добре, ако трябва да е от 2 до 5 килограма наднормено тегло – достатъчно е да вземете една интересна диета, която може да издържи на тялото, изберете физически упражнения, насочени към проблемните места.

Постигнат резултат може да бъде само след няколко седмици, после ще остане само да го повали.

А какво да правят тези, на които трябва да се хвърлят много повече, например 20 кг? И при това, не изводить себе си глада и не акане тялото безкрайни физически упражнения в продължение на много месеци? Нека да видим как ефикасно да отслабнете с 20 кг, без строги ограничения и фиксиране на постигнатите резултати.

Как да отслабна с 20 кг в домашни условия: мотивация

Ясно е, че става дума за правилно хранене и физически натоварвания, но това далеч не е най-важното в борбата с наднорменото тегло. Важен аспект на всяко отслабване е мотивацията. Основателна причина – това е вече голяма стъпка към постигането на поставената цел.

Хората, които управляват абстрактна представа за желаното, управлявана на различен вид слабост, рядко достигат до никакви резултати. Обикновено сривове се появяват още в началните етапи.

Момичета и жени, които са свикнали заедать емоции, стресови ситуации, скуката не е достатъчно просто да си кажете: «Искам да отслабна». На едно желание, далеч няма да стигнеш далече, рано или късно ще засегне умора, раздразнителност, чувство на глад и без подходяща мотивация човек ще бъде принуден да се бори не само с наднормено тегло, но и с лошо настроение.

Така че, за да не само да се постигне целта, но и фиксиране на резултатите, завинаги да скъса с предишния начин на живот е необходима силна и ясно осознанная мотивация.

Най-силни мотиви, които могат да се подчинявам на нуждите на организма и ще доведат до желания резултат:

Угоди на един човек. Ясно е, че първото, на което обръщат внимание на лица от противоположния пол – това е затягане на стандартите на фигурата и красотата. И нека казват, че щастието не е в красотата, а в душата – по-приятно е да гледате на тялото, при което погледа на естетическо удоволствие.

Угоди на себе си. Има постоянен израз: «Искаш ли да те влюбя обикнеш себе си». Разбира се, по-приятно е да гледате на вашия плосък корем, еластични бедрата, отколкото на раздута с мазнина форма. А вие искате да гледат на себе си в огледалото, да бъде доволен?

Да започнете живота си на чисто. Рано или късно в живота на всеки човек идва един повратен момент, когато той гледа на прожитую живот, оценявайки своите дела и постижения. И тогава, често се осъзнава, че е време да colorize живот в нови ярки цветове, и ние трябва да започне с тялото си.

Възможност да се обличат в каквото си харесате нещо; разходка по брега на морето, в басейн, не закутываясь в парео; възможност да тичат, да скачат, да танцуват.

Ефективна мотивация всеки може да си, резултатът ще бъде един – постигане на поставената цел – раздяла с ненавистными килограма.

Как да отслабна с 20 кг в домашни условия: откъде да започнете

Когато сте решили с мотивация и са осъзнали, че искате да отслабнете по основателни причини, а не защото трябва да бъде като всички, може да се премине директно към отслабване в домашни условия.

Откъде да започнете?

1. Определен с крайната цел, – какъв тегло не си, от колко килограма трябва да се отървете, какъв трябва да бъде резултатът? Ако знаете предварително, към което се стремите се стигне до това, ще бъде много по-лесно.

2. Определен с промени в хранителния режим, който най-много ви хареса и срещу която тялото не ще бъде много се бунтуват. Все пак по-трудно, например, да издържат на диета, базирана на консумация на мляко и млечни продукти, ако любовта към него, никога не са имали. Може би сте любител на месни продукти или плодове? След това открийте себе си такава диета, където ще се наслади на любимата си храна и с това да се отървете от теглото.

3. Изберете упражнения, с акцент върху своите проблемни места. Не е задължително те трябва да бъдат изключително изтощителен, дори и за 10 минути на ден интензивни занимания ще донесе много повече резултати, отколкото обичайно ограничение в храната.

4. Поръчайте красива тетрадка, къде ще записвате своите постижения, под скалите, и разни други дреболии, които ще ви помогнат да се съберат и да се концентрира върху целта.

5. Изберете ден от седмицата, когато правите крачка към новия си тяло. Най-важното, не оставяйте този момент, в понеделник на следващата седмица, след празниците – това може да продължи до безкрайност. Ясно определете за какъв срок желаете да се постигне желания резултат – по-малко наблюдение, ясно ще видите своите постижения, колко вече са изминали и колко ви остава.

Как да отслабна с 20 кг в домашни условия: изборът на диета

Най-популярни и ефективни към днешна дата диети са системата «Минус 60», «Пет части» и диета, наречена «Системна».

Системата «Минус 60»

• Диета се основава на две правила: да се намали количеството на консумираната храна и да се спазва режим на хранене.

• Първата седмица на система проектирана за отучивание себе си се консумират вредните продукти: пушени меса, тестени изделия, мазни и сладки храни, силно пикантни и солени храни.

• На следващо място трябва да тренирате тялото за приемане на закуска, дори и ако има от сутринта няма никакво желание. Чиния овесена каша, сандвич от ръжен хляб и пилешко месо, кисело мляко – прости ястия ще придадат сила и енергия за целия ден и отобьют желание през час да яде нещо страшно вкусно, но вредно.

Като цяло системата «Минус 60» позволява да се хранят вкусно и разнообразно, само трябва да се придържат към определени рамки:

• До 12 часа на деня може да има всичко.

• След 12 забранено да се яде тлъсто, пържено, мучное, сладко.

• Обяд трябва да се състои техните домашни птици, месо или риба с елда или ориз. Картофи и макарони под запрещение. Десерт могат да станат всякакви зеленчуци и плодове.

• Вечеря допуска до 18.00 или 20.00 ч., в зависимост от това, в колко излизат за сън. Разрешени са плодовете и млечните продукти също е допустимо употребата на gruels, но без месни съставки.

Диета «Пет части» или «Диета №5»

Тази система, в сравнение с предишната диета е по-твърда. Нейният основен принцип е, че всеки прием на храна трябва да се състои от храна, където има не повече от един продукт от пет различни части.

1. Мазнини – риба, в състава на които се съдържа омега-3 мазнини, ядки, маслини или от маслини.

2. Въглехидрати – зърнени култури изделия (просо, ечемик, елда, ориз). Сурови или варени, задушени зеленчуци. Плодове.

3. Протеини – пилешко месо, телешко месо, морски дарове, млечни продукти.

4. Фибрите – отрубной хляб.

5. Напитки – прясно изцедени ябълка или цитрусови сокове, шейкове, чайове.

На ден трябва да бъде не по-малко и не повече от пет хранения, общият обем храна, не трябва да надвишава 300 грама.

Диета «Системна»

Принцип на диетата е, че може да се яде всичко, което пожелаете, но не повече от 1200 калории на ден. Всъщност диета не е трудна, като се има предвид, че средно на човек се изисква 2000 ккал на ден, толкова повече се лишавате от нищо не се нуждаят.

Но има и своите трудности: трябва ясно да се знае калорични храни в сирене и варени, и да се следи количеството консумирани калории.

Проба меню:

• Закуска (200 ккал): 80 грама варени пилешки гърди, 80 грама запаренной елда с лъжица соев сос или щипка сол, един домат, черно кафе.

• Втора закуска (148 kcal): 240 мл зеленчукова супа (без картофи), два хлебца, зелен чай.

• Обяд (180 kcal): 150 грама картофи в униформа, 100 г варени или печени риби, 160 г кисело зеле, чай.

• Следобедна закуска (280 ккал): 80 г ориз, сварен на пара, 70 г говеждо или телешко месо, 100 г корнишонов, чай.

• Вечеря (200 ккал): банан, чаша кисело мляко, хляб.

Но без значение колко ефективни са диети, важно е да пия една проста истина: след сваляне на излишните килограми трябва да направи преоценка целия си бивш хранителен режим и да вземат за основа за здравословно правилно хранене. Тогава не само закрепете резултат, но и да забравя за наднормено тегло на тялото завинаги.

Как да отслабна с 20 кг в домашни условия: спорт

Ако искате да резултатът е по-ефективно и бързо, че след сваляне на излишни килограми, кожата не свисала, а мускулите не са слаб, задължително заедно с диети правете физически усилия. Упражнения трябва да правим, нека за кратко време, но редовно и в пълна сила.

Бавен темп на занимания ще доведе до нарастване на мускулите, така че отменя тегло, което не е особено ще се чувствате, но знайте, че мазнините си отиват, това натрупва мускулна маса. С бързи темпове – активно изгарят калории, процесът на отслабване се ускорява, а визуално е забележима, отколкото при бавни темпове.

Започне дейност трябва да бъде с кардио натоварвания – в домашни условия това скачане на въже, ритмични танци, скачане в правилната последователност. Следните упражнения можете да вземете, въз основа на своите проблемни места. Прекратяване на всички уроци упражнения за разтягане, за да восстановись тонуса на мускулите след тренировка.

Предимствата на тези занимания у дома е, че няма нужда да обираться до спортни зали, плащат пари, да се включат можете в удобно за вас време. Но има и един съществен недостатък: трябва да бъдат събрани и отговаря за собственото си тяло пред себе си, не да си застой и не пропускайте нито един ден занимания.

Ако ви е трудно да се подбере упражнения, можете да посетите няколко дейности от квалифициран треньор, където той посочи, че трябва да се обърне специално внимание, и в каква интензивност трябва да се провеждат упражнения.

Как да отслабна с 20 кг в домашни условия: грижа за тялото

Ясно е, че отменя толкова много килограми, не може да не се отрази върху състоянието на кожата. Така че освен от диети по време на отслабване с 20 кг в дома ви струва вземат предвид някои правила, за да е тялото формира красива и годни.

• Колкото и да не ми се хвърлят излишни колкото се може по-бързо, нулиране на теглото не трябва да надвишава един килограм на седмица. Твърде бърза загуба на тегло причинява вреда не само върху кожата, но и на здравето.

• Не исключайте от хранителния прием на белтъчини и дори и мазнини. Храната трябва да бъде балансирана. Именно недостатъци на мазнини водят до това, че кожата се суши, губи своята еластичност и твърдост.

• Поддържане на мускулите в добра форма занимания със спорт.

• Не забравяйте за водния баланс: пийте не по-малко от два литра вода на ден.

• Вземайте контрастен душ, който стимулира притока на кръв, благодарение на което кожата ви да е еластична и подтянутой.

• Ходете път в седмицата на баня.

• Не пренебрегвайте козметични процедури. Пилинг и ексфолианти ексфолиране старата си кожа, като дава възможност за растежа на нова эластичному эпидермису.

• Нанасяйте върху кожата подтягивающие, овлажнители.

• Правете масаж. За това не е задължително нужда от обикновен човек: ще можете сами пощипывать кожата, разтрийте си суха гъба от естествен материал. След самомассажа вземете душ.

Както виждате, отслабна с 20 кг в домашни условия е съвсем реална, е необходимо само мотивация и отговорен подход към всички процедури. И тогава, точно зад ъгъла ново затегна тялото и нов живот. Всичко е във вашите ръце.