Как да отслабнете с 10 кг за един месец, и възможно ли е за 10 дни или седмица в домашни условия. Как бързо да отслабнете с 10 кг без диети и вреда за здравето.

Нов-fangled клишета за това, което трябва да притежават перфектното тяло и минимално тегло карам нас в рамка, да се придържаме към които много, много трудно. Съгласете се, почти всеки корицата на списание, от екрана на телевизора или на изскачащи прозорци на браузъра ни гледа още едно маце с нежна кожа на лицето, блестящи, еластични, дълги коси и облечена тя винаги чист и спретнат. О, да: тази красива жена е задължително да съм кльощава.

Благодарение на съвременните стереотипам, смята се, твърди, че мъжете във възторг само от «стройняшек», а и като цяло им на живот, късмет във всичко, престижна работа, цял океан фенове, скъпи коли и луксозни къщи. Като се има предвид потока на тази информация, средностатистическата жена придобива огромно количество комплекси и се задава една само цел: да отслабнете. Освен това бързо, лесно и на правилните места. Но не всичко е толкова просто.

Възможно ли е да отслабнете за месец веднага след 10 кг?

Запомнете завинаги едно просто, но много важно правило: красива жена – това е преди всичко здрава жена. Не може да се каже, че диета «гробят» организъм, но ето буен отменя големия обем тегло не може да се отрази положително върху здравето. Ето защо си струва да слушате професионалистите, например, преподаватели и лекарите-диетологам, които в един глас твърдят, че оптималната загуба на тегло се равнява на една кг за една седмица. Чрез прости преживявания може да се изчисли, че в идеалния случай Можете да отслабна с 30 кг за същия брой дни, но ето струва ли си толкова да излагате здравето си на риск?

Как да разбера, че наистина е време да отслабвам? Всичко е много просто, само трябва да погледнем към себе си:

• Ако веднага след прием на храна Да се чувстват сънливи, или поне просто да се излежавате. Вие чувствате сънливост и умора, означава, че всъщност има наднорменото тегло.

• Ако дори при минимално физическо натоварване се появява недостиг на въздух, виене на свят и така наречените «звезди» в очите, си струва да се преразгледа начина си на живот и да опитате загубят няколко килограма.

• През втората половина на деня и по-близо до вечер Вас непреодолимо дърпа към хладилника? Това може да означава, че тялото не работи правилно, превръщайки всичко, съеденное за ден в целулита и наднорменото тегло. А Вие само подливаете масло в огъня, яденето поредната порция «вкусняшек».

Като цяло губят около 10 кг излишно «баласт» за месец е напълно реално. Важно е да се комбинират избраната диета или най-малкото система на правилното хранене с физически натоварвания и не даде услуги.

Как да отслабнете с 10 кг за месец с помощта на диета «Минус 60»

За ефективно отслабване е много важно ясно да се настроите за това, че при Вас коренно ще се промени начина на живот. Това е по-лесно да прехвърлят, ако не Сте ограничени във времето за отслабване, а прави това само за удоволствие и за здраве. Например, популярната диета с име «Минус 60» може да помогне на тихо и размерено да губят килограми и същевременно да не ограничава яденето на любимите си храни.

Ето в какво се състои смисълът на диета:

• Да се спазват две основни правила. Първото нещо – да се намали количеството на консумираната порции на закуска, обяд или вечеря, за сметка на намаляване на чинии. Второ – не забравяйте да се придържате към хранителен режим.

• И така, в първата седмица на диетата трябва Да се отървете от вредни храни и хранителни отпадъци, както и да вземе по-малка чиния. Освен това, всички продукти трябва да лежи изцяло върху него, но не е близо до него.

• На следващо място заслужава да се обучават сами закуската си, дори ако преди обичайното ястията за Вас са били на кафе и цигара. По-добре да се яде традиционна английска закуска – овесена каша, кисело мляко, сандвич с пилешко филе.

• Запоминайте комбинация от продуктите: най-приемливо гарнитура за риба или месо, ще стане ориз или елда. Картофи струва има отделно и се готви без него, месни супи. Тестени изделия и мучное по-добре съвсем да се изключи, а също така да се избягват пържени храни.

• Най-лесно трябва да се вечеря. Можете да ядете плодове, като диня, киви, ананас, сливи или ябълки. Може малко да се допълнят вечеря кисело мляко домашно готвене.

Ограничете се в сладка, добавяйте всеки път все по-малко захар в чай, намалете до минимум присъствието в диетата на бял хляб, тестени изделия и картофи. И най-важното: до 12 часа на ден е позволено да се яде почти всичко, по-близо до 14-00 размера на порциите си струва да се намалят, а след 6 вечерта по-добре като цяло да се въздържат от храна.

Как да отслабнете с 10 кг за месец с помощта на системна диета

Достатъчно е просто диета, наречена «Системна» ще Ви помогне да отслабнете, без специални ограничения и загуби от страна на здравето. Основният му смисъл се състои в това, да изяде за един ден, не повече от 1200 калории. Като се има предвид факта, че здрав човек е необходимо ред 2000-2500 калории на ден, това не са толкова строги рамки.

За да се придържате към диета точно трябва Да се намери таблицата калории. Някои храни и техните калории Можете да прочетете по-долу:

1. Порция овесена каша съдържа около 170 ккал,

2. Едно кокоше яйце, твърдо сварено – 75 kcal,

3. Ябълка зелено – 75 kcal,

4. Но в банан калории повече – 125,

5. Ако ядете чиния зеленчукова супа, а след това тялото ще получи около 100 ккал,

6. А супа, варени месо, бульон – това е 250 ккал,

7. В една порция ориз съдържа 140 калории,

8. Пилешко филе с тегло 100 грама – 110 ккал,

9. 200 г салата от пресни зеленчуци – 120 ккал,

10. Чаша билков чай – само 2 kcal,

11. Чаша кисело мляко съдържа 110 ккал,

12. В една чаена лъжичка растително масло има около 40 калории.

Благодарение на тези таблици, ще Можете да разпространявате своето меню на 4-5 хранения и правилно да се изгради хранителен режим. Не забравяйте за това, което Ви е необходимо 1,5-2 литра чиста вода и редовни физически натоварвания. И, разбира се, си струва да забравите за фастфуде, сладостях, алкохол и мазна храна.

Как може да отслабнете за месец с 10 кг с диета «Пет части»

Добра, но по-труден за ограничения диета, наречена «Пет части». Друго си е популярно име — «Диета 5». В какво се състои същността на диета?

Всичко е съвсем просто. Трябва да се разделят на своята закуска, обяд или вечеря, на 5 основни точки:

1. Мазнини – приемаме в храната риба, ядки и малко маслини (може да се замени една супена лъжица на маслиново масло),

2. Протеини и протеини – кушаем пилешко месо варено, великопостно говеждо и телешко месо, морски дарове, млечни ястия (извара, сирене),

3. Въглехидрати – е разрешено да има зърнени храни (ориз, гречневую, просо), както и на зеленчуци и плодове,

4. Отрубной хляб – фибрите,

5. Напитки – чай, фреш, шейкове, известно количество соево мляко.

Придържайки се към тази диета да изберете за себе си чиния с малки размери и се попълни изцяло ястие. Но важно правило: повече от 5 компоненти на чинията не трябва да бъде. Приеми на храна се препоръчва да се разделят на 5 части.

Физическо натоварване е задължително. Ако нямате пари за посещение на фитнес зала, може да се купи въже или обръч и да се отдадете на дома.

Мога ли да отслабнете 10 кг за 10 дни?

Разбира се, има диети, които Ви обещават освобождение от 10 кг наведнъж за кратък период от време. Например, ако Имате насрочено отговорно мероприятие и Ви е жизнено необходимо за да отслабнете или както често се случва, преди почивка остана само на 2 седмици, а не Сте във форма. Помислете само един факт: бързото отслабване винаги изпълнен с последици, особено ако избраната от Вас диета се състои от един само ограничения. Преди да стъпи на този път, мисля. Може би си струва да се направи корекция в своята фигура предварително, а не да дръпнем време до късно? Във всеки случай изборът ще остане за Вас, но ние можем да Ви предложим съхраняващи диета, изчислена за период от 10 до 20 дни.

Сбрасываем тегло компетентно: как да отслабнете с 10 кг за 10-20 дни?

Ако искате Да отслабнете бързо, но Вие смятате, че отбываете изповед със сигурност Ще трябва да на вкус е забавно диета, която се нарича «Пятнашки». Всички ние в детството си са играли в тази игра. Представете си на игралното поле: 4 клетки хоризонтално и толкова по вертикала. Всяка клетка означава една съставка, това означава, че в сумата им ще бъдат четири на всеки прием на храна. Закуска, обяд и вечеря трябва да се приравни до размера На юмрук, ако същата порция ще Ви изглеждат на първо място, това е твърде малко, може да добавите към него не повече от 10%.

Разделяме «пятнашки» на зона:

1. Червена зона – месо, птици, немазна риба, телешко, агнешко и черен дроб, а също и млечни продукти (извара, сирене, кисело мляко),

2. Зелена зона – ядем зеленчуци във всякакъв вид (с изключение на картофи), гъби и консерви зелените (грах, краставици и други),

3. Синята зона – напитки (вода, кафе, чай),

4. Жълта зона – плодове.

Всеки прием на храна трябва да се оформя от червена, две зелени и сини зони, а за следобедна закуска може да се яде няколко позиции от жълтата. Ето проба меню:

• За закуска е разрешено да се яде кокоше яйце, малко броколи или карфиол и пият кафе.

• Обяд се състои от телячьего или говеждо пържола, приготвена на пара, зеленчукова салата и гъби. Мийте всичко може да билков чай.

• За следобедна закуска можете да ядете плодове, например, череша, круша и касис. Ако в това време тези плодове няма, тогава е позволено да се ядат мандарина, киви и ябълка.

• Ужинаем риба с домати и зеле, запиваем обикновена вода.

Не се консумират хляб, макаронени изделия, картофи, зърнени храни и тестени продукти. Съвсем малко може да се яде на зехтин, ядки и семена. Заслужава да се изключи и бобови храни, тлъсто месо и мляко.

Основна цел – скорост: отслабнете бързо с гречнево-кисело мляко диета с 10 кг за 10-20 дни

Най-важното в процеса на отслабване – не шокира организма. В противен случай той след известно време, просто ще се откаже да работи адекватно. Можете да се чувствате уморени, да бъдат апатични и безразлични към всичко. Че това не се случи, най-добре се избягва монодиет, така чиста елда диета не е подходяща. Но комбинацията елда + кисело мляко + сушени плодове ще ви помогне бързо да отслабнете.

Основната съставка на тази диета е, разбира се, елда. Тя може да се консумира в неограничени количества през целия ден. Като се добавят към нея киселото мляко, Ще бъде в състояние да устои на чувството за глад, което ще посещавате редовно. Само не си струва да се свърже веднага две ястия, между елда и чаша кисело мляко трябва да мине не по-малко от 1-2 часа.

Когато усетите, че стомахът чезне от глад, опитайте се малко дъвчете сушени кайсии или сини сливи. Това не означава, че трябва веднага да се яде целия закупен пакет, достатъчно малко плодове, за да излъжат стомаха.

Издържат на гречнево-кефирную диета ще може далеч не всяка жена, затова първо се опитват да се държат в нея поне един ден в седмицата. Нататък се влиза с нея два пъти в продължение на 7 дни. Ако Вие без особен труд може да се живее ден, яде само елда и кисело мляко, означава, че тази система на хранене ще Ви допадне и занапред.

Японската диета: как да отслабнете с 10 кг за кратко време

Японската диета е широко известен в целия свят. Нещо, което тя прилича на диета «Шест венчелистчета»: в нея също така е разрешено да се яде по празници, разпространение на категория храна, например, в първия ден се яде само риба, във втория – зеленчуци, в трети – боб, четвърти ден – мляко с ориз, а пети – суповой. Само в японската диета Можете да се допълват монотонное храна с билки, плодове, соев сос и нискомаслено кисело мляко.

Какво трябва да се обърне внимание, ако Вашият избор е японската диета:

1. Първо, зеленчуци и плодове е по-добре да не се обработва термично. Всичко, което може да се яде в суров вид, трябва така и да остане.

2. На второ място, струва си да споделят своята обичайната доза е минимум на две.

3. На трето място, по-добре да се готви в минимални количества, това означава, че с очакването за една-две порции. Вчера ястия не трябва да се консумират.

4. Пия, пия и пак пия. Колкото повече зелен чай без добавка на захар и вода, толкова по-добре.

Тъй като цветовата гама японски ястия един от най-забележителните в света, той трябва да остане такъв и по време на спазване на режима на хранене. Ярките цветове и продукти ще разнообразят Вашето меню, така и да отслабнете с такъв асортимент от цвета е много по-хубав.

Изключение правят продукти: шоколад и сладкиши, чипс, бисквити и бърза храна. Хляб трябва да се замени с ориз, хляб, изработени или съвсем да го изостави, а самият прием на храна трябва да бъде балансиран, включващ риба, морски дарове, зеленчуци, ориз и плодове. Тайната на японската диета се състои в бавно пережевывании и наслаждавайки се на всяка хапка храна.

Струва ли си да отслабнете с 10 кг за една седмица?

На този въпрос трябва да се отговори по-скоро «не», отколкото «да». Ако искате дълго време да прекарат на възстановяване на стомаха, червата, задстомашната жлеза и други органи, тогава, разбира се, Можете да се опитате да отслабнете 10 кг за една седмица. Отговаряйки на възможни рискове и ефекти от този отслабване, трябва да се каже, че чашата на везните склонится по-скоро към първия. Рискувате здравето си на първо място. Както загубени за кратък срок килограми с отмъщение ще се върнат, дори и с излишък, тъй като за получаване на подобен стрес — организмът ще включва механизъм сверхкомпенсации. Така че моля за себе си като факт — всяка чудодейственна диета разказва ви как да отслабнете до 10 кг. за седмица, ще нанесе само вреди на организма.

Как можете да отслабнете 10 кг без диети

Да, и това също е възможно. За съжаление, за това ще Ви трябва много повече време, но не и за 7, 10 и дори не е 20 дни. В дългосрочен план ще ви помогне системата за правилното хранене в комбинация с изрядными физически натоварвания, а в кратки срокове, ще помогнат да отслабнете само сложни, скъпи и изискващи рехабилитация процедури, например:

  • Липосукция,
  • Байпас на стомаха.

И двете операции се извършват с упойка само от квалифицирани специалисти. Обикновено ги избират, ако човек има вече определена степен на затлъстяване, а загубите тези излишни килограми не успява. В никакъв случай Можете първо да опитате една от диети, предложени от нас, преди да се чудя за крайни мерки.

Други начини за отслабване

  • Заговор за отслабване
  • Разделно хранене
  • Гладно дни
  • Как да отслабнете за една седмица
  • Упражнения за отслабване
  • Въглен за отслабване
  • Отслабване в домашни условия
  • Тайна за отслабване
  • Медовое приключи за отслабване
  • Тайна за корема и отстрани
  • Тайна от целулита
  • Тайна с горчица за отслабване
  • Увиване с фолио за отслабване
  • Маски с глина
  • Шоколад обвивка
  • Обвиване с водорасли
  • Йога за отслабване
  • Обвисла кожа след отслабване
  • Вана за отслабване
  • Масаж за отслабване
  • Как да се отървете от целулита
  • Плодови диети
  • Диета на анти-стареене
  • Ефективни диети
  • Диета Dyukana
  • Хранене за отслабване
  • Сауна за отслабване
  • Как да отслабнете с 5 кг в домашни условия
  • Как да отслабнете с 10 кг за месец, 10 дни, седмица
  • Как да отслабнете за една седмица на 2, 3, 5, 7 кг в домашни условия

Пълен списък на диети, представени на нашия портал можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета