Как да отслабнете без диети в домашни условия: доказани трикове. Отслабнете без диета в домашни условия, не голодая

Наднорменото тегло е в състояние значително да развалят фигурата на всяка жена.

Започват да се появяват комплекси, няма възможност да облечете любимата си рокля.

Става много досадно и възниква желание спешно да загубим няколко килограма.

Как да отслабнете без диети в домашни условия? Може да изглежда, че това е нереалистично, но това мнение е погрешно. Тези, които прибягват до бързи голоданиям наистина губят тегло, но не за дълго, теглото се връща в още по-голям брой.

Много по-ефективно никъде не бързаме, да следват полезен препоръките на диетолози и ендокринолог и да намалят теглото си постепенно.

Най-хубавото – диети, за това не е необходимо. Дори си седи у дома диетата може да се преразгледа, така че да не остане гладен и при това не са дебели.

Как да отслабнете без диети в домашни условия: основните правила за отслабване

Когато възниква въпросът за това как да отслабнете без диети в домашни условия, трябва да се мисли не за низкокалорийном хранене и голодании, а за правилно подход към процеса на намаляване на теглото. Има 4 основни правила, осъзнавайки които за няколко месеца могат да се приведе във форма и да се отървете от мастните натрупвания.

1. Наднорменото тегло просто така си отиде, без започва – всичко зависи от желанието на човека да се постигне резултат. Тук е важно да се мотивират. Разберем, защо му е необходимо намаляване на теглото и че той ще даде. Именно мотивация и воля са съществени фактори за тези, които искат да имат стройно тяло.

2. Никога и при никакви обстоятелства планираното не се отлага «за утре». Практиката показва, че повечето жени решават да започнат да губят тегло «от понеделник», обещават да водят нов живот и се хранят правилно. В резултат на собствените си обещания да бъдат забравени, и няма да понася още една седмица.

3. Още едно важно правило – глад, е строго забранено, това няма да доведе до постигане на целите. Отказ от хранене е много вредно и пречи на организма на стреса. За нормалната жизнена дейност на човека трябва да се консумират хранителни вещества. Гладуването винаги води до отчети, както е при някои те се случват по-рано, други издържат по-дълго. В крайна сметка килограми се връщат обратно.

4. Последното правило – да планирате своето меню за всеки ден. Става въпрос не за диета, а именно за правилното хранене. Диетата трябва да включва полезни продукти, без изкуствени съставки, след това и тялото ви ще започне да работи по-добре.

Връщайки се към въпроса за това как да отслабнете без диети в домашни условия, може да се заключи, че целият процес на намаляване на телесното тегло се базира на три основни принципа:

• мотивация;

• балансирано хранене;

• правилните физически натоварвания.

Правилната мотивация

«Аз искам да отслабнете 3-4 кг» — това не е мотивация, а от желание. Човек винаги трябва да бъде цел, тя е по-ясно трябва да се разбере към какво да се стреми. «Искам да влязат в бански костюм», или «искам да дънки изглеждаше добре» — това е друго нещо, правилна мотивация.

Важно е да се разбере, че везни не са обективен показател, така се погрижим за него за изгубени килограма непрактично. По-добре в период на отслабване да закупи за себе си една проста измерительную лента.

За да оцени постиженията си обективно, а не да разчитат на усещанията, се препоръчва предварително да се направят две снимки – на едната се изправи в профил, на друг в анфас.

По-нататък на отделно парче се записват следните измервания:

• обем на гърдите, талията и бедрата;

• обем на горната част на крака;

• обем на корема (измерена под пъпа около 3 см);

• обем на пищялите;

• обемът на областта под гърдите.

По-нататъшни измервания се препоръчва да се правят всяка седмица, запис на резултатите в съседната колона и сравняване на тях – това е и ще бъде най-подходящия показател, по който точно може да се разбере, човек губи тегло, или не.

Как да отслабнете без диети в домашни условия: балансирано хранене

Човек често се чуди как да отслабнете без диети в домашни условия и какво трябва да се направи. Обаче в резултат на това той пренебрегва основните правила и постигане на желания резултат не се получава. За това, за правилно изграждане на деня и да съставят меню, трябва да знаете няколко важни условия.

Основни правила за изграждане на деня диета

1. Яде трябва накъсана. Целият дневното количество храна се разделя на 5-6 порции, които биват изяждани с интервал от 2,5-3 часа. В домашни условия това не е трудно.

2. Задължително 30 минути преди основното хранене трябва да се пие чаша вода. Тя насища стомаха, ускорява храносмилателните процеси и ви позволява да не преяждат.

3. По време на ядене да се пие вода, не мога.

4. Стомахът постоянно трябва да работят, така че в никакъв случай не пропускайте хранене и глад.

Основни правила на циркадните употребата на продукти

1. За предпочитане бързи въглехидрати от диетата да се елиминира напълно. Те не дават на насищане, само се събуждат апетита.

2. Сложни въглехидрати се решават само в първата половина на деня.

3. Задължително всеки ден трябва да се яде пресни зеленчуци, особено на сезонните. Полезно за всички, с изключение на картофи.

4. На гладно сутрин – 1 супена лъжица зехтин. Ако има възможност за закупуване на ленено, а след това да го пие.

5. След 16:00 часа е разрешено да се консумира само на протеинови храни – тя бързо се усвоява и дава чувство за ситост.

Как да отслабнете без диети в домашни условия: правила за ежедневието

Често наднорменото тегло се натрупва по причина на забавен кадър на обмяната на веществата. Човек правилно яде, не да преяждат и питейна вода в достатъчни количества, но все още се възстановява добре. Така се случва, защото той не изгражда своя ден. Ако е въпрос за това как да отслабнете без диети в домашни условия и да е поставена ясна цел, трябва да бъде в състояние правилно да планирате рутината на деня.

1. Често обмяната на веществата се забавя при тези, които късно става и ляга късно, при това не высыпаясь. Трябва да се постараем да се научите да се превърне в «заявлението». Оптималното време преди да отпътува за сън – 22:00 часа, а препоръчва се да ставам в 7:00. Доказано е, че ако човек е рано да се изправя, той най-добре се чувства отлично высыпается и успява да направи повече планираните дела.

2. Пресъздам себе си и да се ускори обмяната на веществата ще помогне на зареждане.

3. След зареждане на задължително контрастен душ – това е допълнителен прилив на бодрост.

4. Трябва по-често да се движат. Ако в къщата има асансьор да ходиш пеша по стълбите.

5. През деня се препоръчва да бъде на открито най-малко 1 час, а не да седят на една пейка, а именно да излиза.

Правилната тренировка у дома за отслабване

Липсата на възможност за посещаване на фитнес и фитнес зала – това не е извинение, винаги има изход. Трябва да разберете, че без физически натоварвания, макар и минимален, да губят няколко килограма и да задържи теглото е почти невъзможно. Как да отслабнете без диети в домашни условия, и какви упражнения ще го изпълнява? Всичко е много по-лесно, отколкото изглежда.

1. Два пъти в седмицата задължително се нуждаят от силови упражнения. Трябва да закупи за себе си 2 гири (с тегло 2 кг) и извършване на обикновена сутрешните упражнения да ги държи в ръцете си. Това ще позволи да се включи повече мускулни групи.

2. Още два пъти в седмицата – това е кардиотренировки. Тук също на разходите не е необходимо – подходящи скокове на скакалке в продължение на 10-15 минути.

3. Оставащо време – това е пилатес, което също е напълно възможно да направите у дома.

Общи правила за отслабване в домашни условия

Освен подходяща за изграждане на меню, обучение и мотивация, има и още няколко нюанса, познаването и спазването на които мастните натрупвания постепенно ще си отиде.

1. Трябва да се научат да водят броене на калории. Ако обикновено човек пих в денонощието 2500 Ккал, за постепенното отслабване трябва да преминат към 2000 Ккал. Следвайки показани по-горе правила консумация на храна това ще бъде просто.

2. Ядем сладкиши трябва колкото се може по-малко на брой – имат висока енергийна стойност.

3. Вечеря, за да до 18:00 часа, тъй като след този период обмяната на веществата се забавя.

4. При готвене се препоръчва да се използва колкото се може по-малко подправки, те се събуждат апетита. Същото се отнася и обикновено сол. Доказано е, ако се намали нейното потребление, за една седмица си отива от 1 кг.

Сега, въпросът за това как да отслабнете без диети в домашни условия, не трябва да негодований. Всъщност това е трудно, ако се научите да се следват няколко прости правила, храненето и организиране на график на деня.