Как да отслабнете без диети! Полезни съвети!

Съвети за тези, които искат да отслабнете без диети.

Когато студеното време на годината постепенно интересите края и близо сезон тениски, се връщат старите ни желания: в областта на бедрата може да бъде по-малко мазнини, корем може да стане по-плосък. И със сигурност щеше да е чудесно, ако отново можете да нося старите дънки. Мечтата за по-добра фигура никога не излиза от мода. Подготвили сме за Вас най-добрите съвети как да постигнете желаното тегло.

Худейте постепенно!

Ако Имате чифт излишни килограми в корема, и искате да се отървете от тях, а след това, по принцип, това е добра идея – все пак е важно, че Вие започнете вашия проект, наречен «Отслабване», без при това да навреди на собственото си здраве. Първата стъпка по този път: не очаквайте от тялото Си чудеса. Често пъти една само собственото Си желание за намаляване на теглото е препъни-камък. Хората сами твърде силно повишаване на себе си летвата и да стане разочарован, ако тялото им не се чува. В този случай действа правилото: худейте постепенно!

Диета често се въвеждат само в краткосрочен успех

Многобройни диети изглеждат много съблазнително. Защо? Да, защото те обещават бърз успех. Но бъдете внимателни: не всяка диета дава това, което обещава. А някои от тях дори са опасни. Така, например, диета Ниско съдържание на Въглехидрати, при която е налице рязко намаляване на консумацията на въглехидрати при наличието на храната в достатъчно количество мазнини и протеин предизвиква съмнение, тъй като тази диета драстично увеличава мастните показатели на кръвта и често води до проблеми с храносмилането.

Така наречените трясък реагираща на ограничения диети, при които тялото изведнъж престава да получават необходимите калории, намаляване на теглото само на време. Освен това, при нулева диета намалява предимно на мускулна маса. Както и на програмата за разделно хранене, при което не трябва да се използва едновременно в храната въглехидрати и протеин, е много сложен, тъй като почти всички кулинарни рецепти съдържат и двете неща.

Сравнително приемливи може да се счита за ниско калорични диети, ако те включват в себе си разнообразие от смесено хранене. Диетолозите съветват, например, е така наречената диета Бригитты.

Преструктуриране на хранене — най-добрият начин за намаляване на теглото

Ако искате да спазвате диета, а след това при избора трябва да Се обърне внимание на няколко съществени аспекти. Диетата е добра тогава, когато перестраиваете храненето не е радикално и да включите в диетата си достатъчно количество плодове, зеленчуци и баласти вещества. Забрани на определени видове храни са погрешни, и едва ли могат да се спазват в продължение на дълго време.

Бъдете настроени винаги скептично настроени, когато Ви обещават, че излишните килограми ще се изпари в очите му. Най-истински и без да се вреди на Вашето здраве — максимум 1 килограм на седмица. Най-доброто, когато не обмисля отслабване в краткосрочен план. Това е мит, че намаляването на теглото винаги трябва да се извършва чрез диета – преструктуриране на хранене, много по-ефективно!

Нека да обясня нагледно: тялото ни трябва да горят около 3500 калории, за да загубите половин килограм тегло. И ако Вие ще спестите сега всеки ден от 200 до 300 калории, видима и трайна загуба на тегло ще се случи в рамките на няколко месеца. Можете спокойно да забравите за голодании ден, иначе вечер не Сте в състояние да окаже съпротива съдържанието На хладилника. Яжте редовно, на малки порции през целия ден.

Малки трикове за помощ в намаляването на теглото

При намаляване на теглото използвате малки трикове, като например: малки чинии, сервиране на ястия, които изглеждат повече; или дъвчете по-дълго на всяка хапка – това е полезно за храносмилането и Ви дава бързо чувство на ситост. Най-добре е, придържайте се към трехразового хранене. Понякога може да си позволите лека закуска: кисело мляко, парче плод или зеленчук. И не трябва напълно да се откажат от сладкиши! Обаче, при това трябва да обещаят на себе си, яде сладко, не по-често от три пъти в седмицата.

За пиене се препоръчват основно на храни с малка енергийна плътност, т.е. с малко калории. Тук се отнасят, например, постно месо, немазна риба, картофи, ориз, плодове, зеленчуци и извара. Храни с висока енергийна плътност (бял хляб, поръсена със захар Мюсли, богато на мазнини, сирене, колбаси и сладки) трябва да се използва в малки количества. При това се препоръчва подходяща храна: по-често яжте зърнени продукти, картофи и стручковые плодове дневно включвайте в диетата си плодове и зеленчуци, а също така намалете приема на мазнини, захар и сол.

Също така е важно: пийте достатъчно вода, дори преди хранене. Водата стартира механизъм на потреблението на енергия и освен това дава на тялото ви чувство за ситост. Вие също трябва да придават голямо значение на съдържащи протеини продукти като месо, риба и млечни продукти. Протеин улеснява намаляването на теглото, тъй като той е достатъчно богата и предпазва при разпадането на мускулната маса, осигуряване на изгаряне енергия.

Худейте правилно: спорт се изпарява излишни килограми

Между другото за мускулите: движение винаги води до дългосрочно ефекта на отслабване. При това не става дума за максимални спортни постижения. По-скоро се нуждаят от умерена тренировка за издръжливост с честота на сърдечната честота от 110 до 140 удара в минута. Въпреки това, 3 пъти в седмицата трябва да се тренира много интензивно поне 30 минути. Този, който тренира по-интензивно, трябва да го правя 5 пъти в седмицата.

Тренировка за издръжливост — това не е задължително бягане на сутринта. Препоръчва се също и ролкови кънки, скачане на въже, а още такива отборните спортове като волейбол, хокей или хандбал. При това е важно да получат удоволствието от правенето на тези неща. И изобщо не става дума точно за това, за да Вие със сигурност ще са достигнали 36-ти или 38-ти размер дрехи. В зависимост от физика стандартен размер дрехи могат да бъдат съвсем различни. Някои носят 42-ри размер за горната половина на тялото и 38-то за дъното и имат при тази забележителна фигура. Освен това, например, френски и италиански размери често и по-малко немски и американски фирми често се опитват да се харесат на малки размери на своите потенциални клиенти.

Худейте, не остана само на тегло

Дори това тегло, който виждате на везни, — това не е мярка на всички неща. След като Сте започнали да спортувате, да се случва постепенно нарастване на мускулната маса. А мускулите в никакъв случай на по-тежки от мазнините. Освен това изследванията показват, че първообраз на нашата фигура е заложен в гените, и от 40 до 70 процента от така наречения «индекс на телесна маса» предопределени от природата. Така че абсолютно не всеки човек може да стане тънък, като фото-модел. А на останалите 30-60 на сто влияят спорт и добра храна. И успехът ще зависи от това, дали Сте с удоволствие и без оглед на крайния резултат.