Как действат върху организма минерали и витамини в банан? Списък съдържащи минерали и витамини в банан.

Избрани банани, а именно такива, които купуваме в магазините и пазарите, се различават по вкус от тях. Обичайно за нас плод е сладък, съдържа в състава си множество витамини, микро — и макроелементи и други полезни вещества. Банан е не само питателна храна. Това е мощен стимулатор на енергия и активен антидепресант. Всичко, съдържащи се витамини и минерали в банан — на основата на жизнената дейност на организма.

Витамини в банан

• аскорбинова киселина или витамин C. Преди всичко, аскорбинка – мощен антиоксидант (вещество, нейтрализующее отрицателен окислително въздействие). Това помага на тялото да се противопоставят на процесите на стареене и дарява способността си да регенерира клетките и тъканите. Витамин С засилва имунната система, стимулира защитните сили за справяне с инфекции и вируси, нормализира притока на кръв, пречиства кръвоносните съдове от холестериновых плаки. Максимална полза киселина за здраве се дължи на факта, че плод се използва в естествената си форма, без кулинарна обработка;

• фолиева киселина – витамин В9. Този елемент на нормализира нервно-психологическото състояние. При неговия дефицит може да се развие депресия, безсъние, немотивированное раздразнение и агресия. В9 подобрява работата на сърцето и храносмилателната. Отговаря за ефективността на имунната система. Помага за по-бързото усвояване на витамини от В-група. Редовната консумация на банани ще балансиране на психо-емоционалното състояние и да вдигне настроението. Наличието на този витамин в банан осигурява устойчивост на стрес;

• никотинова киселина (В3). Увеличава енергия, активира вътрешните ресурси на организма. Поддържа хормоналния фон, при необходимост да ликвидира смущения в работата на хормоналната система. Никотинка притежава съдоразширяващо действие, затова се използва при лечението на хипертония и сърдечно-съдови патологиях;

• пантотенова киселина (В5). Стимулира енергийните процеси, подобрява състоянието на епидермиса, предотвратява стареенето на органи и системи;

• мастноразтворими витамини А или ретинол. Премахва смущения в процесите на обмен, укрепва здравето на лигавиците, косата, кожната покривка. Предотвратява развитието на ракови тумори. Ретинол е полезен за костите, ставите и сърцето;

• токоферил ацетат – витамин е. спомага за нормалното функциониране на ендокринната система. Възстановява репродуктивните функции при жените и мъжете. Укрепва капилярите и кръвоносните съдове. Широко се използва в козметиката, като средство за подмладяване на кожата и косата. Защитните свойства на токоферол помагат за поддържане на здравето на плода по време на бременност;

• филлохинон, той също витамин К Уникален елемент, който да свързва и извежда от организма натрупаните токсини. Неофициално е наречен «витамин на младостта и жизнеността». Филлохинон е отговорен за съсирването на кръвта и регуляцию в нея количество захар. Присъствието на този витамин в банан осигурява на жените, страдащи симптоми болезнена и обилна менструация, комфортно състояние;

• рибофлавинът или водоразтворим витамин В2. Нормализира метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини. Предпазва дихателната система от вируси и негативното въздействие на околната среда;

• тиамин – витамин В1. Подобрява мозъчната дейност, пречи на стареенето на организма, допринася за оптимално развитие и израстване на детето, особено в пубертатный период;

• пиридокаль или пиридоксин, той също витамин В6. Поддържа функционалност на централната нервна система, се бори с «лошия» холестерол, подобрява паметта, стимулира работата на мозъка. Благодарение на този витамин в банан, намалена раздразнителност;

• холин или витамин В4. В противен случай го наричат черния дроб витамин. Изпълнява ролята на гепатопротектора. Необходим е за нормалното функциониране на черния дроб и жлъчния мехур. Има регенерираща функция, намалява нивото на холестерола.

Количество витамини в банан на 100 грама продукт

В1 0,03 мг

В2 0,07 мг

В3 0,7 мг

В4 10 мг

В5 0,4 mg

В6 0,4 mg

В9 18 mg

С 9 мг

E 0,1 мг

А 15 мг

Минерални съставки плод

Освен витамини, банан се съдържат минерални вещества, влизащи в така наречената «първа група». Това са тези минерали, без които е невъзможно нормалното функциониране на организма е невъзможно.

• калций. Отговаря за здравето на костната система: профилактика на остеопороза, артрози. Поддържа нормалното състояние на зъбите, косата и ноктите. Участва в процеса на кръвосъсирването. Е естествено антигистамином;

• калий. Регулира сърдечния си ритъм и проводимостта на нервните импулси. В банан се съдържа в голямо количество;

• магнезий. Активно участва в протеиновия синтез, изработване на хормони, поддържането на имунната система. Допринася за правилната функционалност на сърцето и кръвоносните съдове;

• натрий. Помага на клетките на организма да се актуализират, нормализира се заключи сол. В насърчаването на калий и стабилизира кръвното налягане. Поддържа водния баланс;

• манган. Изключително важно за кръв и тъкан дишане. Активира метаболизма на въглехидратите. Осигурява нервно-психологическото баланс;

• желязо. Необходими за работата на имунната система, развитието и растежа на клетките. Осигурява храненето на клетките, тъй като е основен компонент на хемоглобина. Предотвратява появата и развитието на анемия;

• цинк. Представлява здравословен хормонален фон, особено при мъжете. Липсата на цинк може да доведе до еректилна дисфункция, нарушение на работа на репродуктивната система (безплодие). Помага на организма да синтезира ДНК;

• фосфор. Полезен е за активна мозъчна дейност, растежа на костите. Е един от активизаторов на енергийните запаси на организма;

• йод. Е незаменима съставка в работата на щитовидната жлеза за производство на него хормони в достатъчно количество. Участва във формирането на физическото и психическото здраве. Тонизира и поддържа имунната система.

Енергийните характеристики на нутриентов, минерали и витамини в банан

Банан смело може да се нарече естествен природен энергетком. Екзотичният плод е в състояние да мобилизира енергийните ресурси на организма, находяща се в депресия и утомленном състояние. А така също и възстановяване на силите след тежки физически натоварвания.

При всички съчетание на полезни компоненти, банан е высококалорийным продукт. В 100 грама плод е необходимо за 88-98 килокалории.

Нутриенты в 100 гр. се разпределят по следния начин:

• мазнини – около 0,4 гр.;

• протеини – около 1 гр.;

• въглехидрати – от 23 до 26 гр.

Калории от банан се определя от високото съдържание на захар – около 15 гр. в 100 гр. на продукта, и наличието на нишесте. Хранителни влакна съставляват 2,5 грама на 100 грама.

В банан напълно липсва холестерол.

Когато не е препоръчително да се консумира плод

Въпреки всички минерали и витамини в банан, има редица противопоказания за неговата употреба. Преди всичко, това е заболяване на хроничен характер:

• тромбофлебит и разширени вени;

• повишено газообразование;

• нестабилна работа на СЧ (особено болезнено храносмилане храни – диспепсия);

• захарен диабет.;

• затлъстяване.

Не трябва да се злоупотребява с тези плодове на хората, заботящимся за пътуване, избягвайте набор от наднорменото тегло. С повишено внимание заслужава да се отнасяме към банану при наличие на хипотония.

Тъй като броят на противопоказания за консумация малко, а витамин с-минерална стойност е значителна, банани заемат достойно място в здравословното хранене.