Каква е диетата за отслабване на краката ефективен? Ефективността на храненето на диета за отслабване на краката: само положителни мнения

Тежък спускане дори в комбинация с елегантен горна част и тънка талия визуално прави фигурата е твърде масивна.

Да оправя нещата, ще ви помогнат физически натоварвания и диета за отслабване на краката, подразумевающая разнообразна и балансирана диета.

За разлика от много други програми на храненето, спазването на които те кара да се откаже от повечето от нашите продукти, не се изисква такава по категории мерки.

Важното е да не се отклоняват от диета и имаш търпение, защото бързо намаляване на теглото е невъзможно без вреда за здравето.

Основни принципи на хранене

Да знае общите правила на диетата за отслабване на краката, лесно съставяне на диета, с оглед на индивидуалните си предпочитания. Основният принцип е, че изразходване на енергия, се нуждаят от повече, отколкото си идва в тялото. С други думи, трябва да се намали калориите от менюто си, избежав при този постоянен глад. Да се постигне това да успее, като избора на полезни храни, а не бонбони, бисквити, чипс и други вредни неща. В края на краищата, те не осигуряват на организма енергия в дългосрочен план, обаче много с високо съдържание на калории. Трябва също да се откажат от алкохола. Той засилва глада, така че дори малко количество от допринася за преяждане.

За диетата се получи балансиран, дневното меню трябва да включва белтъчини, мазнини и въглехидрати. Много прибягват до монодиетам, например, ядат един ориз или елда, но не губят тегло, или след известно време отново бързо да наддава на тегло. Причината за това е нарушаването на баланса на елементите. В края на краищата, ориз и елда – това са въглехидрати, следователно, налице е недостиг на белтъчини и мазнини. Така че всеки прием на храна трябва да включва всички тези елементи.

По време на разграждането на въглехидрати и мазнини се освобождава енергия, необходима на тялото. Протеинът действа градивен материал за мускулите, косата, ноктите. Въглехидратите са прости, съдържащи се в големи количества в сладостях, тестени продукти, плодове и сложни, влизащи в състава на зърнени култури. Мазнини се намират в рибата, месото, млечните продукти, яйцата, и да се откажат от тях напълно на диета за отслабване на краката не трябва. За да се отървете от излишните килограми, е необходимо да се намали количеството на прости въглехидрати в диетата си, избрали сложно: макаронным изделия и крупам. Като алтернатива конфетам и черния дроб може да се използва в умерени количества плодове и горски плодове, мед.

Прием на полезни мазнини в организма, осигуряват продукти като зехтин, риба, месо. Те също се съдържат в ядките, които са с високо съдържание на калории, така че да злоупотребяват с тях не си струва. Източник на белтъчини може да се месо, риба, млечни продукти, като извара. Всеки прием на храна, с изключение на вечеря, трябва да съдържат както въглехидрати, така и протеини. Като първите трябва да се консумират в първата половина на деня. Вечер трябва да избягвате въглехидратите, като ги замени протеин продукти: месо, яйчен омлет, извара.

От замяна на вредни храни по време на диета за отслабване на краката?

В първите етапи се откаже от обичайното вкусна, но вредна храна е трудно. Преминете към нов хранителен режим е по-добре постепенно, за да се избегне стрес за организма, на сутринта себе си позволява нещо, което е забранено. Например, няколко шоколадови бонбони или няколко парчета бисквити. Постепенно, обаче, се опита да се откаже и от тях. Още повече, има много алтернативи, които не ще се забави процеса на изгаряне на мазнините и по време на диета за отслабване на краката.

— Трудно, обикновено трябва любителите на сладките неща. Алтернатива тортам и конфетам може да се превърне в мед. Въпреки това той е достатъчно калориен, така че ще бъде достатъчно двойки чаени лъжички. Замяна на любимо домашно сладко може да низкокалорийными конфитюри. Трябва да се избират тези, в състава на които няма консерванти. Арахисовая паста, намазанная на пълнозърнест хляб, ще замени масло или топено сирене на бутерброде. На нея може да се сложат парченца банани. Тази комбинация е вкусно на всеки десерт. Арахисовую пюре и се добавя в каша. Тя е много полезна, тъй като съдържа растителни мазнини. Сушени плодове – полезни и естествени, но високо калорични сладкиши. Ги има от всичко по малко, в първата половина на деня, за да се добавят няколко неща в каша сутрин.

Като десерт може да се приготви готвене от извара, яйца и грис. За сладост в нея се добавят плодове, мед, както и сосът се използва нискомаслено кисело мляко. Много сладки са получени печени ябълки. От тях се отстранява сърцевината и се напълват с крема сирене с мед. Ако премахнем захарта от храната не се получава, могат да бъдат закупени специални заместители, като стевия. Тя има естествен произход и е безопасен за здравето.

Тлъсто месо може да се замени заек, пуйка, пиле. Подходящ и говеждо месо, но се готви следва правилно, запекая във фурната или отваривая. Такова месо оказва не по-малко вкусна, отколкото пържени в масло. Майонезата се заменя със заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини, бял хляб – цельнозерновым, сладки газирани напитки, лимонада – натурални компотами или морсами без захар.

Менюто на ден при диета за отслабване на краката

В диетата не трябва да бъдат откровено опасни продукти: полуготови продукти, майонеза, тестени храни, прекалено мазни и солени ястия. Неговата основа трябва да бъде проста и естествена храна: каша, извара и ястия от нея, месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове.

В примерен меню предложени различни варианти хранения, от които можете да изберете този, който отговаря на индивидуалните предпочитания, както и да добавите към него чай или кафе без захар.

Първа закуска

1. Овесена каша с плодове или низкокалорийным сладко, извара на фурна, яйце;

2. Сандвичи от цельнозернового хляб с риба, омлет;

3. Cheesecakes с маложирной заквасена сметана, елда или ориз, овесена каша.

Втора закуска

1) Извара с добавка на мед, ядки или низкокалорийного конфитюр;

2) Кисело мляко с плодове или ядки;

3) Банан;

4) Пълнозърнест хляб и чаша натурален сок.

Обяд

1) Пилешки гърди, приготвени във фурна или на пара, с паста от твърда пшеница;

2) говеждо месо, банички и елда;

3) черния дроб, задушени с лук и моркови и ориз;

4) турция на няколко и за гарнитура.

Закуска

1) » Печена ябълка;

2) чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко;

3) омлет от 2 яйца;

4) шепа ядки или няколко парчета сушени плодове (стафиди, сушени сливи, сушени кайсии, смокини).

Вечеря

1) Пиле със салата от зеле и краставици;

2) извара на фурна;

3) телешко със зелен фасул;

4) извара с канела.

Втората вечеря

1) Чаша кисело мляко;

2) зелена ябълка.

Важни моменти от храна за хора на диета за отслабване на краката

Да се хранят трябва да е често – на всеки 2-3 часа, но на малки порции, да не преяждат. Този принцип дава възможност за ускоряване на обменните процеси в организма и тече активен процес на изгаряне на мазнини. Преди всяко хранене се пие чаша вода. Това ще ви подготвят храносмилателния тракт за работа и ще помогне да се избегне преяждането. През деня също трябва да се пие много обикновена чиста вода, освен ако няма медицински противопоказания. Недостигът на течности в организма влошава самочувствието, предизвиква сънливост и отпадналост на силите, особено по време на диета за отслабване на краката, когато се налага да се ограничавате в яденето. Затова е важно винаги да имате под ръка бутилка с вода, в която може да добавите резенчета вкус на краставица или лимон.

Много по време на хранене в гледане на телевизия, четене на книга, сърфиране лента на новини или общуват в социалните мрежи и неусетно изяде повече, отколкото трябва. По-добре да прекарат половин час, като се фокусира на вечеря, а всички дела извърши по-късно. Не е за пренебрегване закуска. Това трябва да бъде пълна и най-висококалорични прием на храна. В него задължително трябва да включва въглехидрати и протеин, например, каша и извара или сандвичи с цельнозерновым хляб и бъркани яйца. Отказът от закуска, обикновено води до преяждане вечерта.

Между основните хранения, които трябва да бъдат три, може да се правят малки перекусы. Шепа ядки, ябълка, кисело мляко без захар или малко извара с мед – всичко това утолит град, за да спаси от преяждане на вечеря и ще ускори метаболизма. При избора за закуски плодове, трябва да ги има в умерени количества, тъй като някои от тях (банани, грозде) высококалорийны и съдържат голямо количество захар.

Отказва да яде след 6 часа, както се препоръчва от повечето диети, не трябва. — Важното е да има не по-късно от 3 часа преди сън, и вечеря на протеини и фибри. Когато преодолява глад, е трудно да заспите. През нощта в такова състояние организмът е слабо се възстановява. Така че ако преди лягане възниква чувство на глад, може да ядете малко зелена ябълка или чаша кисело мляко.

Трябва да знаете, че действието на диета е насочен не само на краката, но и на цялото тяло като цяло. Премахване на мастните натрупвания в определена зона не може да бъде. Въпреки това, ако комбинирате диета за отслабване на краката с физически усилия, може да се ускори намаляването на теглото и укрепване на мускулите, което ще позволи по-бързо постигане на желаната форма.

Спорт не трябва да бъде прекалено досаден. След тях е възможна лека, но приятна умора. За един необучен на организма физическо натоварване – това е голям стрес, следователно, вероятността, че след няколко пъти с посещение на фитнес зала, например, или урок по аеробика загубил всякакво желание да правят. Започнете по-добре с ежедневните разходки. Повечето подценява тяхната роля в намаляването на теглото. А в края на краищата, енергичен ходенето пеша всеки ден в продължение на месец ще даде възможност да се постигне значително намаляване на обема и укрепване на краката. По-ефективно само разходки да правят на празен стомах, сутрин преди закуска. През това време път се появи апетит и бодрост за целия ден.

Още една полезна навик – сутрин упражнения. Нека те да бъдат прости разминочные упражнения за всички мускулни групи и стречинг в края. Този комплекс може да се намери във видео реклами, където се представят спортни красиви момичета. Тяхната фигура ще се превърне в допълнителна мотивация по пътя към подтянутому тяло. Ако няма възможности за правене на упражнения у дома, може да се присъедини към групови занимания с треньор. Диета за отслабване на краката в комбинация с такива аэробными много дава много бързи резултати. Въпреки това, трябва редовно да се обучават.

Комбинирайте полезни физически натоварвания и да получите удоволствие на танците. Днес има много дестинации за всички вкусове: эстрадные, бална зала, с елементи от гимнастика и акробатика. Голямо предимство танци е, че те развиват гъвкавост и грация, правят лека походка и да се формира правилна стойка.

Ако позволяват средства и в апартамента на достатъчно място, може да се закупи кардиотренажер: бягаща пътечка, колело, степпер. Редовното практикуване на тях са полезни не само за фигурата, но и за сърцето. Наличието на тренажор дома ви позволява да спестите средства и време, които би отнело при посещение на салона. За да се отдадете е скучна, може паралелно да гледате телевизия или да слушате музика. Ако следвате основните принципи на диета и да водят активен начин на живот, вече няколко седмици по-късно ще бъдат видими промени: тегло ще намалее, и краката, както и цялата фигура като цяло, ще изглежда по-тънък.