Как да отслабнете и да не наддават на тегло отново?

Хранителни навици и предпочитания на човека еволюционната биология еволюира в продължение на милиони години. Да ги промени коренно доста трудно, но може да изложи една малка корекция. Проблемът с преяждането и затлъстяването днес е особено остро стои пред лицето на човечеството, и процентът на хората, страдащи от затлъстяване е най-висок в развитите страни. Затлъстяването води до проблеми със сърдечно съдовата система, която може значително да скъси продължителността на живота си, да не говорим за това, че и от чисто естетическа гледна точка, наднормено тегло не ви прави прекалено привлекателен човек в очите на другите.

Много често, за да хвърли излишното тегло, хората се опитват рязко ограничаване на храната. Далеч не винаги води до положителен резултат. Ако им и успява да загубят няколко килограма, а след това има риск да ги събере отново след приключване на диетата.

Кои правила трябва да се спазват, за да се върне във форма и фиксиране на резултата?

Да вземе храната, диетолозите съветват 5-6 пъти на ден, със сигурност при хранене на малки порции. При това трябва да се внимава не само за нейното тегло, което трябва да бъде около 250-350 грама, но и за калорични използвани в храни. Калории такава еднократната доза не трябва да надвишава 400-450 кКал. Общият брой калории на диетата не трябва да надвишава 1600-1700. Не трябва да се намаляват калориите под 1200 кКал, без да се консултирате за това с вашия лекар. Значение също така е и съдържанието на хранителни вещества в композирана от вас диета. Например, сложни и трудно да бъде направено разграничаване между смилаеми въглехидрати трябва да се консумират сутрин. Вечер можете да използвате ястия, съдържащи протеини и прости въглехидрати.

На ден се пие съветват около два литра обикновена вода. Качеството на градското водоснабдяване оставя много да се желае, затова е необходимо да купуват бутилирана вода. За да се спестят по-добре да го поръчате в по-големи контейнери в дом, отколкото да се купуват в магазина. Експертите не съветват да се пие газирана вода, сладка вода, чай, особено през нощта, е изпълнен с появата на отоци.

Не си струва много строго се ограничават при избора на хранителни продукти, периодично може да бъде малко на себе си се отдадете на любимите си ястия, макар и вредни за фигурата.

Ето примерен хранителен режим, който ще ви позволи да поддържате теглото си в норма:

Закуска. Опитни диетолози препоръчват за закуска се приготвят ястия, които съдържат сложни въглехидрати и не съдържат големи количества протеини. Под тези препоръки са подходящи различни зърнени храни (елда, просо, херкулес), може също така приготавливать сандвичи, ядат сирене, извара, сирене, по-добре да не е прекалено мазен и без захар. Като напитка, използвайте чай, кафе, е по-добре без захар, може с мляко.

За вечеря ще отговарят на протеинови храни, гъби, месо, птици. Като гарнитура към тях може да се използват различни зеленчуци. Най-добрият вариант ще бъде, ако вашият режим ден ви позволява да се консумират леки, сухи супи. Разделянето на обяд на първо и второ място, не е оправдано, трябва да изберете едно нещо. Вместо компот по-добре да се пие сокове или се ядат пресни плодове.

За вечеря не е подходящ за прекалено мазна храна, съдържаща не са много тежки протеини (пилешко, морски дарове, немазна говеждо и телешко месо). За попълване на запасите от въглехидрати дополняйте диетата зеленчуци, за предпочитане свежи. Картофи придоби популярност сред широките слоеве на населението, се използва в много ястия, но полезните вещества в него не е много, а калориите все още не е твърде малък, може почти да се откаже от употребата му. Хлябът съдържа много въглехидрати, сравнително высококалорийный продукт, приема му трябва да се ограничи.

И накрая ето още няколко важни насоки. Вашата храна трябва да бъде непременно рационално и балансирано, трябва да планират бъдещето си, поне за седмица напред. Не забравяйте за упражняването, откажете се от вредните навици. Нашите съвети тук са общи, затова ние ви препоръчваме да се консултирате с диетолог и да избере индивидуално за вас системата на хранене, насочена специално към борбата с наднорменото тегло.