Японската диета в продължение на 7 дни: принципи и предимства. Съставяне на меню за японската диета в продължение на 7 дни: как да изберете подходящите продукти

Проблеми с наднорменото тегло притеснява много хора, но не и на японски. За бързо и ефективно отслабване, можете да се възползвате от японска диета за 7 дни, която ще позволи да се отървете от няколко излишни килограма и ще помогне да се изработи правилни хранителни навици.

Общи принципи на японската диета за 7 дни, на нейната същност и предписания за

Същността на японската диета в продължение на 7 дни или 2 седмици да се откаже от въглехидрати и хранителни фибри и протеини храна.

Недостиг на източници на енергия – мазнини и въглехидрати кара тялото да извлича сила от вътрешните мастни депа. Основните ограничения при японския хранене – това е отказ от мазна, брашно, сладки храни и сол.

Най-новият продукт може да навлезе в организма единствено чрез храни, което е в естествената си форма – в яйцата, зеленчуците, рибата, месото. При правилно изхода от диета може не само да запази постигнатите резултати, но и да ги подобри.

На принципа на японската храна могат да консумират такива продукти:

• кафе на естествени сортове;

• зелен чай;

• зеленчуци и плодове (не може да се ядат банани, грозде);

• ниско съдържание на мазнини част на месо и разновидности на риба;

• яйца;

• натурален доматен сок;

• лимони;

• кисело мляко с минимален процент съдържание на мазнини и сирене;

• растително масло.

Да не се излага тялото на стрес и резки промени в традиционния хранене, за предпочитане е да се започне диета също е правилно. Предварително в продължение на пет дни трябва да се изпълни тези препоръки:

• пийте повече вода – не чайове, кафе или сокове, а именно чиста вода, от 1,5 до 2 л.;

• опитайте да не се осолява храната изобщо или постепенно намаляване на количеството на сол;

• изключват месото от диетата;

• да не се консумират за покупка на готови храни, пушена и маринована храна, тъй като навсякъде ще присъства на сол;

• да се откаже от сладките и спиртни напитки;

• опитате да прекарат деня на кефире или разтоварване на ябълките;

• има повече зеленчуци, приоритет ястие да нешлифованный варен ориз.

За по-ясното осъзнаване на същността на работата на японската диета:

1. Тегло си отива благодарение на выработанному режим ден и строг график за прием на храна – перекусы при диета са недопустими.

2. На ден е разрешено да се консумира определено количество калории – не повече от 1100, а в някои случаи и 600.

3. Стартира катаболните процеси в организма, поради липса на постъпващата енергия.

4. Значително количество протеини в диетата не дава на организма да загубят мускулна маса.

5. За усвояване на протеини от организма, не се изисква много енергия, че положителен начин влияе на обменните процеси в организма.

6. Намаляване на телесното тегло най-вече се случва за сметка на урезанного количеството въглехидрати в диетата, които по-често се превръща в мастни натрупвания.

Общи принципи на хранене:

1. Стриктно спазване на последователността – целта на японската диета е не само да се отървете организма си от няколко излишни килограма, но и в поддържането на постигнатия резултат в продължение на дълъг период от време. Затова следва ясно да се придържаме към хранителния режим и не променя последователността в менюто.

2. В диетата не е позволено да търсите алтернативни варианти на махатма списък с продукти. Изключение е спанак – може да го замени зеле. Доматен сок и домати също може да се обърне, за да замени един на друг.

3. Захарта трябва да се изключи от храната. Защо е табу за мазане на мед, сдобу, десерти, сладкиши и тестени ястия.

4. Благодарение на забрана сол може да се отървете от излишните течности в организма – отива до 30% наднормено тегло.

5. Не бива да се забравя да се пие вода – дневното количество 1,5-2 литра.

6. Не може да седи на такова хранене е по-дълъг от 14 дни. Вторият вариант на строга диета изисква разработване малко на друго меню.

Изборът на диета за японска диета за 7 дни

Японското хранене не търпи отклонения от установения режим и на незачитане на правилата. Същото се отнася и за диетата, която трябва сляпо да се следват във всеки един от 7 дни, без да се променя в него всички по свой начин. Пример за меню:

1. – сутрин на първия ден започва скромно с чаша черно кафе без подсладители, мляко или сметана. На ден е позволено да изяде две твърдо сварени яйца, салата от варено зеле, като напитка, трябва да изберете доматен сок, 1 чаена чаша. На вечер се готви нежирную риба до 250 г.

2. – на втория ден подобно на закуска, но вприкуску с сухариком. На обяд – задушено зеле като гарнитура към варена риба. Третата трапеза включва 1 чаена чаша кисело мляко 1% и 200 г. варено говеждо месо.

3. – закуска на третия ден се повтаря, тъй като и в първата, на обяд зеленчуци – печени тиквички, се приготвят необичайни салата от яйца, говеждо месо и зеле с оцетна дресинг.

4. – да се повтаря вторник закуска, на обяд се очаква голяма чиния ситно настъргани моркова и малко парче сирене, както и на яйце в суров вид. Вечерята ще бъде лесно – 2 средни по големина ябълки или 1 голямо.

5. – на петия ден се променяме схемата за закуска – пригответе настъргани моркови с малко масло и лимонов сок. На обяд добиваме чаша натурален доматен пиене и готвене на риба. За вечеря отново ябълки.

6. – стандартна закуска с кафе, на обяд пилешки гърди варени, можете да ядете повече от 300 г до килограм, да зелева салата. Същите се яде на вечеря, заедно с две яйца, твърдо сварени.

7. – последния ден, започва с зелен чай, без никакви добавки и захар, на обяд трябва да се яде 1 ябълка и парче варено телешко месо, за вечеря трябва дублиране на всеки един от 5 предишните, с изключение на трапезата в сряда.

Благодарение на редовни и активен консумация на вода между основните хранения на организма да успее по-лесно да отговорят на нов вид храна, и като цяло се чувстват по-добре, особено за първи път.

Важни особености на японската диета в продължение на 7 дни: организиране на процеса на храна

Защо трябва да е диетата на Страната на изгряващото слънце:

• загуба на излишните килограми;

• нормализиране на обменните процеси в организма;

• формирането на правилни хранителни навици;

• в нея сравнително лесно да се седи;

• липса на чувство за глад;

• устойчивост ефект.

Важни моменти, без които една диета няма да е толкова ефективен:

1. Пиенето на вода трябва също по правилата – 30 минути преди ядене и 2 часа след нея.

2. Да се готви храна може метод на готвене, печене без мазнина, на пара. Последният вариант е приоритет.

3. Трябва да се определи едно и също време през всеки ден за хранене.

4. Ако кафето ви не mils или има противопоказания за прилагането му, а след това напитката може да се замени със зелен чай.

5. Ако без диета в живота присъстваха спортни занимания, трябва от тях да се откажат, но и натоварването се увеличи също не си струва. Рязко се започне интензивни занимания едновременно с диета и не трябва да бъде. Това е много трудно за неподготвени на организма, изпълнен с влошаване на благосъстоянието – появата на головокружений, потемнений в очите. Най – добрият вариант- сутрин упражнения, туризъм, активен отдих.

6. Ограничен диетата ще лиши организма всички необходими за нормалното му функциониране елементи, така че е важно да се въоръжите с витаминен комплекс и да го приемате по време на диетата.

Принципът на хранене е изградена върху употребата на ключовите продукти по време на диета:

1. помага за установяване на обмяната на веществата. Пиенето на напитката е в малки дози е добре влияе на функционирането на сърдечно-съдовата система. Той изпълнява функцията на антиоксидант в човешкото тяло, без да дава възможност на съществуването на свободните радикали в клетките на организма.

2. – ниско съдържание на калории зеленчук, в 100 грама от които се съдържа до 30 ккал. На изваряване На такава фибри организмът харчи огромно количество енергия. Обилно количество фибри в организма започва да процесите на храносмилането, неутрализира част от мазнини, попадащи в организма, насища го с витамини A, C, група B и микроелементи.

3. – източник на каротин или витамин A, зеленчук е богат на манган, кобалт, молибденом, витамини от група B. Моркови помага за намаляване на нивото на стрес, се коригира работата на ЦНС. Употребата на зеленчук благоприятно влияние върху състоянието на косата, ноктите, зрението, кожата.

4. Месо – говеждо и птиче (пилешко) – лидери по съдържание на протеини с минимално количество мазнини. Животински протеин насища човешкия организъм незаменими аминокиселини за неговото функциониране.

5. – източник на полиненаситени мастни киселини, които са отговорни за външната красота на косата, кожата, подобряване на мозъчната дейност.

Недостатъкът на всяка диета, е липсата на гаранция, че наднорменото тегло не ще се върне отново.

Струва си да се отдаде почит на силата на волята худеющих от хора, които или се проявява, или не, след приключване на диетата.

Някои не знаят правилата на излизане от нея, някои просто ги мързи. Но така или иначе на предишните си усилия в продължение на определен период от време могат да бъдат напразни. За да се избегне, да се излезе от нея трябва да е така:

1. Следващите 2-3 дни не трябва да яде вечер и да не въвеждат в диетата на сладко.

2. Всички продукти са с повишено съдържание на калории трябва да се изяде в първата половина на деня.

3. Може постепенно да се премине към правилно хранене, или да напуснат подобно, но по-малко строго меню.

4. В продължение На 1,5-2 седмици след хранене се опитайте да не надвишава норма калории 1800 единици.

5. Първия месец не трябва да има остър, мучную и сладка храна. Добавете малко сол ястия могат да бъдат, но по-добре да изберете за този йодирана или морска сол.

При спазване на прости и достъпни препоръки всеки худеющего успеят да отслабнат бързо и с удоволствие.