Как да отслабнете за една седмица — най-добрата диета и полезни съвети

Как да отслабнете за една седмица — общи принципи

В основата на всички възможни начини за отслабване се крие една и съща формула. Трябва да се консумират по-малко енергия, отколкото може да похарчи. Това е основата на здравословното отслабване, независимо от това, какви цели са поставени: цялостно отслабване на 15-20 килограма или просто лека корекция на фигурата. Ако искате значително да отслабнете за една седмица, това трябва да се има предвид, че в резултат на тази загуба на тегло ще продължи дълго. Така че, худейте правилно, ефективно и задълбочено. За да направите това, само трябва да се придържаме към някои основни съвети.

На първо място, трябва да се ограничи или да изключи напълно приема на мазни храни. Месото и зеленчуците, за предпочитане е да се запари и оставете да къкри, а не срю. Майонеза като салата е най-добре да се замени постна сметана. Картофи, зърнени храни и тестени изделия се консумират в първата половина на деня, а вечер по-добре да се предпочитат нискомаслено кисломолочным и морски дарове, зеленчуци. Месото се усвоява по-бързо с зеленчукови гарнитури. Вместо сладки могат да се консумират банани, портокали или други плодове. Също може да се пие червено сухо вино с долькой горчив шоколад (80% какао). Освен това, трябва да се пие много вода. Не трябва да наедаться на нощ, и най — важното- трябва да се поддържа физическа активност. Ако искате да се отървете от излишните килограми завинаги, вземете в навик на тези прости правила.

Освен тези правила има много диети, които разказват подробно как да отслабнете за една седмица. Спазването им ще даде желания резултат в краткосрочен план. Диетолози твърдят, че са правилно подбрани и здравословна диета — това е диетата, която човек може да се спазва постоянно. Но представените варианти са бързи диети, и само за този кратък срок на тяхното използване ще доведе до резултат без да се навреди на здравето. Така че няма смисъл да се използва универсално меню за дълго време.

Как да отслабнете за една седмица — списък на най-добрите диети

Диета 1: Цветна диета

Цветна диета е една от най-лесните диети. Благодарение на нея можете да се отървете от 2-3 излишни килограма. През седмицата се предлага да се консумират нискокалорични храни, при това като ги разделите на цветовете. Вместо дни на седмицата, сега ще бяло, жълто, лилаво, оранжево, зелено, червено, както и безцветни дни. В краен безцветен ден е позволено само да се пие вода.

Проба диета за една седмица:

Бял ден: ниско съдържание на мазнини извара, картофи, мляко и кисело мляко, зеле, пилешки гърди.

Жълт ден: мед, яйчен жълтък, портокали, моркови, царевица.

Червен ден: немазна говеждо, грейпфрут, червено френско грозде, чушка, червена риба.

Лилаво ден: черно френско грозде, патладжан.

Зелен ден: краставици, тиквички, киви, салата, зелен грах, пресни билки.

Портокал на ден: почти едни и същи некалорийные продукти, разрешени в жълто ден.

Трябва да запомните, че загубата на тегло за кратък срой, има риск от бързо го вкара. По време на този отслабване организмът е под стрес, така че след възстановяване на хранене тя започва да снася запаси. Затова много по-правилно ще бъде да започнат да се хранят правилно, наднорменото тегло ще тръгне бавно, но сигурно.

Диета 2: Суповая диета

Суповая диета има очевидни предимства: тя не ограничава количеството на храната, което означава, че не дава да се чувства глад. Комбинация от топъл и течен ще стоплят в студената.

Рецепта специален супа за отслабване

Съставки: лук — 6 бр; зеле — 1 зелка; домати — 2-3 бр; зелена целина — 1 връзка; зелен пипер — 2 бр.

Начин на приготвяне: измийте и нарежете зеленчуците. Да се вари във вода, след завиране се добавя джинджифил, черен пипер, дафинов лист. Подправете супата се препоръчва капка зехтин за по-добро усвояване.

Седмична диета: първите два дни трябва да се яде само супа.

На третия ден трябва да добавите в менюто зелени зеленчуци (с изключение на бобови растения, грах).

В четвъртия ден от диетата са въведени всички плодове и зеленчуци (с изключение на банани и картофи).

На петия ден, може допълнително да се пие чаша нискомаслено мляко.

В шестия ден може да се яде варено говеждо месо и салата от зеленчуци.

В последният ден трябва да въведете в диетата от варен кафяв ориз, зеленчуци и чаша сок от грейпфрут. Успех на диета до голяма степен зависи от отказ от хляб, газировок, кифла и алкохол.

Диета 3: Щастливата диета

Според правилата на тази диета е в основата на храненето е да се избере само храни, богати на серотонин — хормон на щастието. Както и продуктите, съдържащи триптофан, селен и фолиева киселина, витамини е и V. Освен това, е разрешено да има дори и черен шоколад.

До «антидепрессивным» продукти са:

месо (постно червено и говеждо месо, черен дроб);

морски дарове;

риби (сардина, скумрия, пъстърва, риба тон, сьомга);

мляко и млечни продукти;

птица (пуйка, пиле);

зеленчуци (особено на салата, спанак, моркови, домати, зеле, зелен лук, целина, чушки, грах, броколи, магданоз);

плодове (особено нектарини, ананас, праскови, киви и цитрусови плодове);

плодове (касис, малини, боровинки, ягоди и други);

яйца;

кафяв ориз;

бобови растения;

сушени плодове и ядки;

хляб (от пълнозърнесто брашно);

черен горчив шоколад.

Обща меню (в един ден)

Първа закуска: сандвич — хляб и сирене. Хлебни изделия, по-добре да изберете от пълнозърнесто брашно, твърдо сирене, гарнирани с листни салата. Плюс варено яйце, парче шоколад (около 30 г) и зелен чай.

Втора закуска: пригответе салата от плодове с йогуртовой дресинг. Се поръсва с настъргани ядки.

Обяд: пуешко или пилешко със зеленчуци (задушени); банани; салата от сирене, чушки и домати, подправена със зехтин.

Следобедна закуска: плодове, конфитюр и билков чай.

Вечеря: салата от боб и аспержи); риба (пъстърва или сьомга), запечени с кашкавал; топъл шоколад.

Преди лягане: Сварете трева, подправете с отвара от чаена лъжичка мед.

Често под влияние на стреса се повишава апетита, а в следствие на това се увеличава теглото, което утежнява ситуацията и може да доведе до резултат на високото спад в настроението. Според диетолози, е «щастливата» диета ще ви помогне не само да отслабнете, но и просто се радват на живота. Отдавна е определен редица продукти, които помагат за подобряване на настроението, облекчава раздразнителност, не се признават за огнища на гняв. Това са продукти, които съдържат триптофан, спомага за подобряване на настроението. Такава храна трябва да се консумира ежедневно, не по-малко от 350 грама.

Диета 4: Рибно диета

Благодарение на високото съдържание на протеини и малко количество мазнини и калории рибата винаги е била забележителна диетичен продукт. Тя е богата на полезни омега-3 мастни киселини, воздействующими на различни системи на тялото и са в състояние да предотврати заболявания на кръвоносните съдове и сърцето. Рибата е чудесен източник на калций, укрепляющего зъбите и костите. Той прави косата и кожата по-здрава и красива, допринася за намаляване на теглото. Ето защо рибно диета е по-голяма популярност. Тя позволява за една седмица, за да хвърли 3-5 кг.

Асортимент от риба по време на спазването на тази диета трябва да бъде много разнообразна. За предпочитане е да изберете пресни или замразени риба, понякога допуска консервирани. Най-ниско калорични риби — това е сайд, бяла риба, костур, треска, риба тон. Сьомга и пъстърва достатъчно мазни, но може да се включва в хранителния режим, в случай на правилното приготвяне на кафе. Не забравяйте, че приготвена на скара или печена риба е много по-полезно пържени или консервирана.

От риба могат да се приготвят много полезни и вкусни, но трябва да се помни, че диета — това са някои ограничения.

Характеристики на рибно меню

На закуска можете да си приготвите сандвич със зеленчуци и риба тон, само не трябва да се добавят майонеза или друг мазен сос, по-добре подправете го със смес от масла (зехтин) и лимонов сок.

На обяд отлично се вписват рибни кюфтета на пара и гарнитура от зеленчуци (зеле, чушки, спанак, броколи, тиквички, магданоз, зелен фасул). Подправете може да нискомаслено кисело мляко или лимонов сок.

Отлична гарнитура за риба е ориз. Понякога е разрешено да има консерви риба в собствен сос. От нея може да се направи салата, като добавите пресни зеленчуци.

По време на спазването на рибната диета е разрешено да се консумира яйца (не повече от едно на ден), мляко и млечни продукти (обезмаслени), различни от плодове (без банани, грозде).

Всеки ден трябва да се пият около два литра течности. Може да се пие вода или зелен чай. Спестявам ястия не се препоръчва, както тук е използването на подправки (лук, чушки, чесън, подправки, лимон), напротив, е добре дошъл.

Как да отслабнете за една седмица — полезни съвети

Освен спазването на някаква диета, за да отслабнете за една седмица трябва да се вземат под внимание няколко съвета. Трябва да се правят силови тренировки поне 3 пъти седмично по 30 минути на ден, с помощта на симулатори и гира. Именно силови натоварвания поддържат тонуса на мускулите и кожата, а мазнините се превръщат в мускули, сжигающие големи количества калории. Трябва да слушам реакции на организма. Обмяната на веществата при всеки индивидуален, затова реагира по различен начин на специфични методи за отслабване. При неразположение трябва да преминете към по-твърд режим. При това все пак избягвайте тежка за храносмилането на храната.

Много е важно да си осигури пълноценен сън. Липсата на влияние на хормонален баланс отрицателен начин: засилва отлагането на мазнини, се появява емоционален глад, което затруднява процеса на намаляване на теглото. Задължително трябва да се организират поне седем часа лице на нощния сън, след дневен сън само допълнение. Освен това, се препоръчва да се откажат от алкохола, той се обезводни организма и затруднява отслабване.

Други начини за отслабване

  • Заговор за отслабване
  • Разделно хранене
  • Гладно дни
  • Как да отслабнете за една седмица
  • Упражнения за отслабване
  • Въглен за отслабване
  • Отслабване в домашни условия
  • Тайна за отслабване
  • Медовое приключи за отслабване
  • Тайна за корема и отстрани
  • Тайна от целулита
  • Тайна с горчица за отслабване
  • Увиване с фолио за отслабване
  • Маски с глина
  • Шоколад обвивка
  • Обвиване с водорасли
  • Йога за отслабване
  • Обвисла кожа след отслабване
  • Вана за отслабване
  • Масаж за отслабване
  • Как да се отървете от целулита
  • Плодови диети
  • Диета на анти-стареене
  • Ефективни диети
  • Диета Dyukana
  • Хранене за отслабване
  • Сауна за отслабване
  • Как да отслабнете с 5 кг в домашни условия
  • Как да отслабнете с 10 кг за месец, 10 дни, седмица
  • Как да отслабнете за една седмица на 2, 3, 5, 7 кг в домашни условия

Пълен списък на диети, представени на нашия портал можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета