Хормонална диета: каква е целта, какви са предимствата и недостатъците. Не ще се върне ли наднорменото тегло след модерен хормонална диета

В последно време все по-често може да се види на улицата пълни хора. Голяма е масата на тялото, често не дава на човека да живеят нормално, и се принуждава да отидете в най-отчаяни стъпки в името на отслабване.

Хормонална диета за жени, за която става дума по-долу, позволява с минимални усилия да реши проблема за пълнотата, причинена от хормонален дисбаланс.

Резултатите от многобройни изследвания потвърждават зависимостта на набиране на излишната телесна маса при жените от нивото на някои хормони. Така че, колкото повече панкреасът произвежда инсулин, а яйчниците – естрогени, толкова по-голям шанс за образование на твърде много мазнини в организма. Тези данни са позволили на диетологам да се изработи система за хранене, трябваше да се откаже нива на тези хормони, едновременно увеличаване на процента адреналин, тестостерон, соматропина, норадреналини други жиросжигающих хормони.

Какво може да повиши нивата на естроген и инсулин:

• хормонални контрацептиви;

• в период на бременност и кърмене;

• менопауза;

• лечение на хормонални нарушения.

Всеки от тези процеси, както и други нарушения на хормоналните нива, може да доведе до наддаване на мастна тъкан поради промени в обмяната на веществата, повишен апетит и задържане на течности. Ако хормонален дисбаланс, предизвикан от сериозни заболявания, никоя диета няма да ви помогне, и се нуждаят от медицинска помощ. А в случаи на временни естествените промени в организма е достатъчно да спазвате хормоналната диета за лека корекция на нивата на хормоните.

Когато се отлага «хормонален» мазнини

В кое място и с каква скорост мазнините се съхраняват в организма, често зависи от завышенного съдържанието на определен хормон:

естроген стимулира образуването на мазнини в бедрата, за коригиране на състоянието е необходимо да се яде храна, богата на фибри;

инсулин предизвиква отлагането на мазнините върху стените, за да се отървете от него, яжте месо, риба, голямо количество зеленчуци;

• хормони на стреса, кортизол формата на мазнини по корема, а за да го премахнете търся само здравословни мазнини (по-добре рибено масло), пълнозърнести храни и бобови растения;

тестостеронът провокира мастните натрупвания в ръцете си. В такъв случай ще трябва значително да увеличите количеството на белтъчините в храната и напълно премахване на транс и гидрогенизированный мазнини (сладкиши, маслени кремове);

А ето понижи нивото на хормон на растежа може да се «отбие» мазнини в глезените и телета. За корекция достатъчно за увеличаване на количеството на протеина и да намалят приема на бързи въглехидрати.

Хормонална диета: основни принципи

Този режим на хранене не изисква някакви специални продукти, или на начина на приготвяне на храната – най-важното за храната е разнообразна и смилаеми. По-добре намали до минимум сол, черен пипер и други подправки, които пречат на заключението на течности от организма, което води до подпухналост.

Всеки продукт е храна назначен за своя резултат от 0 до 4, по които е ясно, какво и колко допринася за откладыванию мазнини след съедения на продукта. А ето храни с нулеви символа не отлагате мазнини изобщо, а дори и допринасят за тяхното изгаряне.

Точки продукти при хормонална диета:

• «0» назначен риба, яйца, морски дарове, бяло месо, пилешко и пуешко, заешко месо, сурови зеленчуци, гъби, цитрусов, билки, мляко продукти на по-малко от 2% масленост, зелен горошку;

• «1» – зеленчукови фреши, боб и плодове;

• «2» – пилешко месо (с изключение на гърди), говеждо и телешко месо, варени кореноплодни зеленчуци, ядки, сирене (бяло саламурено сирене, «здраве», фета), маслини, варени зърнени храни (ориз, елда, овесени ядки, ечемик), млечни продукти до 4% мазнини, растително масло;

• «3»– варени картофи, пшеница и просо каша, сирене, горчив шоколад, плодови фреши, царевица, кисело мляко, мюсли;

• «4» – всички мазни и сладки храни под формата на патешко, гъши и свинско месо, колбаси, консерви от месо и риба, мед, сладолед, млечен шоколад, а също и грис, мазни млечни продукти, сосове на основата на майонеза, и други високо калорични храни.

За конкретна диета и оптимални продукти е най-добре да говорите с вашия лекар-диетолог, тъй като броят на точките може да варира във всеки отделен случай.

Що се отнася до ориентировочного време за хранене, тогава те трябва да бъдат не по-късно от:

1. закуска 10:00;

2. втора закуска, 12:00;

3. обяд 15:00 часа;

4. следобедна закуска 18:00;

5. вечеря 20:00 часа (не по-късно от три часа преди сън).

Максималният еднократен обем на храни, независимо от времето на деня – 300 грама, или малко повече от 1 чаша течна форма.

Не трябва да се позволява на интервалите между хранене по-дълго от 3 часа, а между тях трябва да се пие колкото се може повече вода (не по-малко от два литра).

Разработени са три етапа на хормонална диета

Първият, подготвителен етап

Проектирана за възможно най-бързо да се отървем от мазнините. Продължителността на престоя му само 1-2 седмици, но първата е най-труден. В това време трябва да се яде само храни с минимална енергийна стойност, които по скалата на хормоналната диета се равняват на нула. Изключение е растително масло (не повече от 1 супена лъжица на ден, по-добре на сутринта, преди закуска).

Основната храна на първия етап – леки протеини и най-некалорийные зеленчуци. Например, на закуска може да се приготви омлет от няколко яйца и да го допълнят салата. На втората закуска е добре да се яде извара и пиете чай. Обяд – постна супа от риба и салата от зеленчуци. За следобедна закуска е идеална риба яхния с зелен фасул за гарнитура, а за вечеря – протеин под формата на печени пуешко филе или пилешки гърди с пресни зеленчуци.

На първия етап много бързо свалям килограми, се променя хормоналният фон, който е изпълнен с нежелани действия – слабост, шум в ушите, виене на свят. Опитайте веднага да се пие силно е много сладък чай и половин час почивка. След тези мерки симптоми, трябва да си отиде. Ако това не се случи в рамките на деня и здравословно състояние не се подобрява, тогава трябва да се обърнем към лекар.

Ако симптомите са преминали, то това със сигурност е знак за преход във втория етап на хормоналната диета.

При проблеми със здравето, заради които издържат на такива ограничения в храненето не е възможно, тогава може да пропуснете подготвителния етап и се придържат към препоръките на втория. Въпреки това, ефектът ще бъде много по-бавно.

Втори (основен) етап

Курс неопределен срок е насочена към стабилна, постепенно изгаряне на мазнините. Вторият етап може да продължи от два дни, така и няколко месеца, до нормализиране на теглото. При това теглото си отива сравнително бавно, но постоянно. На този етап трябва да се хранят пет пъти на ден с възможно най-питателна закуска и минимално питателна вечеря.

Схемата за точкуване е следната:

• 4 точки закуска;

• 2 – втора закуска;

• 2 – обяд;

• 1 – следобедна закуска;

• 0 – вечеря.

В случай на пропускане на една от приема на храна, за прехвърляне на точки в следващите невъзможно.

Проба меню основни етапа:

• закуска – 100 грама ориз, 100 грама пилешко филе, чаша нискомаслено мляко;

• втора закуска – ядки с кисело мляко или кисело мляко;

• обяд – 100 грама, гъбена супа с 100 грама печени филета пуешко, салата;

• следобедна закуска – овесена каша на мляко нискомаслено сирене;

• вечеря – риба на пара.

Третият (който) етап

След достигане на нормално тегло хормонална диета влиза в последния етап, основната задача на която – стабилно поддържане на здравословно тегло. За да направите това до един от хранения, установени по време на втория етап, се добавя една точка на ден и да контролират теглото си. Ако след три дни на теглото продължава да намалява, а след това добави още резултат, но по различен начин приема на храна, и така нататък, докато теглото не престанат да намалее. От получената схема се хранят постоянно.

Добавят точки за вечеря, не си струва.

Храненето трябва да остане пятиразовым и разнообразна. Задължително условие за възстановяване на организма и поддържане на оптимално тегло остава консумация на големи количества течности. Тя дава чудесен метаболитен ефект с нормализиране на обменните процеси.

Пример за селекция на продукти за 4 точки

Да Не забравяме за ограничаване разовом цялост на храна в 300 грама, продукти можете да вземете на принципа на сумиране на точки:

• един 4-балльный съставка и няколко 0-балльных;

• два 2-балльных;

• един 3-балльный с 1-балльным и няколко 0-балльными продукти.

Брой точки закуска при желание може леко да се намали, ако резултатът не се постига толкова бързо, колкото бихме искали.

Мнение на лекари за хормонална диета

Лекарите по принцип не се препоръчва да експериментира с храненето, без основателна причина, както и, ако и да се придържате към диети, а след това само с предписание от лекар. Хормонална диета – не е изключение. Нито един уважаван лекар ще предпише такава диета с резултати, дори ако техника се оказа ефективна за много жени.

Всеки организъм е различен, и рязко намаляване на енергийната стойност на храната може да предизвика стрес, проявяващо се както психически, така и с соматической страна. Понякога тези промени, например, дистрофию, заболявания на бъбреците и сърцето, както и трясък на обмяната на веществата, е доста трудно да се определи. Освен това, рязката промяна в храненето, непременно се отразява на кожном покривка, и често – в психологическо състояние, което води до депресивни настроения.

Придържайки се към хормоналната диета е препоръчително да се следи нивото на хормоните и състоянието на организма като цяло, особено на първия етап. При първите неприятни симптоми експерименти добре е да се прекрати.

Съмнителен вариант на хормоналната диета с HCG (хорионическим гонадотропином)

Въпреки масовата реклама, този начин на отслабване може да доведе до необратими последствия. Същността на техника се състои в това, че една жена започва да яде нискокалорична храна, при това редовно получаване на инжектиране на хормона HCG (в норма-интензивно се произвежда при бременни жени в ранен срок на бременността). Твърди, че този хормон е в състояние да гори мазнини и напълно да се премахне апетита, в резултат на което «килограми си отиват на очите».

Всъщност, ефективността на тази диета отдавна опровергана, а ето странични ефекти от мястото на инжектиране на HCG достатъчно опасни:

• алергична реакция;

• подпухналостта;

• раздразнителност;

• депресия;

• умора;

• силна болка в мястото на инжектиране;

• синдром на овариална хиперстимулация, чак до образуването на кисти.

Въвеждането на ЧХГ е противопоказан за жени с:

• тромбофлебит;

• над бъбречна недостатъчност;

• всички онкологични заболявания;

• андрогензависимыми тумори;

• в началото на менопаузата;

• в период на кърмене.

Мигрената, хипертония, хронична бъбречна недостатъчност, исхемия и бронхиална астма хормон прилага само в случай на крайна необходимост.

В САЩ и Европа всички лекарства и БАДы на базата на ЧХГ са забранени за продажба още от 2012 година. Потенциален хормонален срив и други странични ефекти след използването на средства трябва да вземат предвид всяка жена, смееше толкова безотговорен акт.