Холивудска диета: как да отслабнете чужбина мадами? Магически правила за ефективна холивудската диета

Холивудска диета – един от вариантите нискокалорични, с ниско съдържание на въглехидрати храна. Строгото ограничаване на въглехидратите и мазнините я прави много ефективна: трябва да поголодать, но гарантирано похудеешь. За две седмици може да бъде доста лесно да се отървете от шест, а след това и девет килограма отгоре.

Но колко бързо теглото намалява, толкова бързо може и да се върне. Завършва процесът трябва да компетентно, а след това следете за дневна калорични, не прекалявайте с мазни и сладки храни.

Общи принципи на хранене на холивудската диета

Основата на дневния хранителен прием на холивудската диета представляват протеинови продукти: ряба, птици, яйца, месо. Разрешени са зелени зеленчуци, плодове с ниско съдържание на въглехидрати: домати, зеле, краставици, грейпфрути, портокали, ябълки. Диета е подходяща активните хора, които някога пълноценно на закуска. На закуска «по-голливудски» като такъв няма: или вода, или на чаша неподсладено кафе.

Принципи на храненето следните:

• отказ от общо пържени, мазни, сладки, кисели, засоленного, консервирани, както и на храни, съдържащи скорбяла и рафинирани;

• изключение на скорбяла зеленчуци и сладки плодове: картофи, бобови култури, грозде, банани, манго, смокини, пъпеши, фурми и други;

• на всички по време на диета трябва напълно да се изключат от менюто макаронени изделия, ориз, зърнени храни, шоколад, сладкарски изделия, колички за сосове: майонеза, кетчуп, готовата горчица, кубчета бульон;

• вместо закуска – чаена чаша вода (за някои опции позволяват неподсладено кафе или половин грейпфрут);

• позволени продукти са приготвени без масло и мазнини и техните заври, се пече, да се готви в двойно дъно;

• осолява храната не може да бъде! Това е една от тайните на ефективността на холивудската схеми на захранване;

• порциите трябва да са малки: не повече от 250-300 грама;

• бърка дни и вечери с вечеря невъзможно;

• воден режим – не по-малко от 1,5-2 литра вода без газ дневно, зелен чай;

• няма алкохол!

Скоростта на отслабване зависи от много фактори. Имат значение начални цифри, скорост на метаболитните процеси, възраст. Но средно за седмицата ограничения в храната на холивудската диета можете да отслабнете до седем килограма. А в същото време и малко да се подобри тялото, намаляване на употребата на захар, алкохол, мазнини, сол.

Ограничение сол – тънък въпрос. Факт е, че несоленая храната допринася за бързото отвеждане на вода от организма, поради което теглото си много бързо пада. Затова значителна част от загубените в холивудската диета килограми – това не са мазнини, а излишната вода. Това също е добро: изчезват отоци, стегна лицето.

Гарантирано да загуби тегло ще помогне за занимания във фитнес залата, за домашни упражнения, дълги разходки. Ако комбинирате диетата поне с минимално физическо натоварване, резултатите ще бъдат много по-високи. Плуване, йога, танци – каквото и да било, само за да се движи! Обмяната на веществата ще се ускори, ще започне да гори мастните натрупвания. В противен случай има риск от изгаряне на мускулна маса, а не мазнини.

Холивудска диета: меню за една седмица

На закуска всеки ден се предлага да се яде два портокала с чаша истинско зърно кафе. Ако силен глад преследва, да го толерират, не трябва. Диета позволява в този случай да организира себе си на нискокалорична закуска: изядете една ябълка, един портокал, две шепи плодове, един хляб или пие половин чаша обезмаслено кисело мляко.

Понеделник

• Обяд: едно яйце на пиле (или няколко пъдпъдъчи), голям домат, 40 грама безсолно и нежареного бадеми, чашка еспресо.

• Вечеря: парна котлетка от пилешко месо, салата от един краставици и домати (масло не се запълни!), цял грейпфрут.

Вторник

• Обяд: варено яйце или стръмен голям грейпфрут, кафе.

• Вечеря: варено или парна говеждо месо (150 грама), незаправленный салата от зелени зеленчуци, зелен или черен чай.

Сряда

• Обяд: едно яйце (може да се изпържи в незалепващо тиган без масло или се вари), домати, лека салата от ситно нарязани на ситно зеле (вместо зеле, може да вземете карфиол или ги смесете), кафе.

• Вечеря: варена или печена риба (150 грама), към нея десерт лъжица кетчуп, средна краставица, чай.

Четвъртък

• Обяд: голям грейпфрут, лесен салатик от зеле и целина, подправена с капка оцет и лъжица кисело мляко (оцет не се изисква), чай или чиста вода.

• Вечеря: на хладно яйце, 140 грама извара не по-висока от 2% мазнини, смесено с щипка кимион и ситно нарязан български пипер, лек настъргано на салата от моркови, подправена с капка прясно изцеден лимонов сок. Вместо творожного салата може да се приготви вкусно горещо ястие: напълнете с крема сирене черен пипер и се пече във фолио.

Петък

• Обяд: варени белтъците на две яйца, нарязани със сто грама магданоз или същото количество сварен спанак, чай или кафе по избор.

• Вечеря: двеста грама варено пиле с гарнитура от зелена салата.

Събота

• Обяд: вкусна плодова салата от портокали, ябълки, половинки от грейпфрут и горсточки нежареных ядки.

• Вечеря: парче варена риба нежирных сортове (не повече от 200 грама), 60 грама тушенных във вода гъби, неподсладен чай или кафе.

Неделя

• Обяд: сто грама извара с намалена съдържание на мазнини, едно яйце, чаша зеленчуков бульон с зубчиком чесън.

• Вечеря: салата от плодове, чаша кисело мляко.

Ако една седмица по-късно стриктно диетата има желание да продължи похудание, може да се повтори голливудскую диета от първия до седмия ден. Важно е да запомните, че някои зеленчуци (зеле, краставици, зелена салата) може да се яде без ограничения, до пълно насищане. Дреболия, но приятно!

С изключение на кафе, чай и кисело мляко може да се пие отвари от билки, от шипки, минерална вода, прясно изцедени сокове, плодове взвары без захар.

Холивудска диета: експрес-опция

Красива Елизабет Тейлър приписват създаването на експрес-опция холивудската диета. Казват, че за една седмица диве можеше да се прибират от три до шест килограма наднормено тегло.

Този вариант холивудска диета по-лаконичен: всеки ден в продължение на седмица трябва да яде едно и също нещо. За разлика от класическия вариант още в това, че всеки ден започва със закуска. Тази диета е по-подходяща за тези, които са свикнали на закуска и трудно понася принудително гладуване.

Закуска: 150 грама плодове (с изключение на грозде и банани), портокал.

Обяд: варено пиле (150 грама), лека салата от зелени зеленчуци и домати без презареждане.

Вечеря: варено месо (говеждо или телешко) с парче цельнозернового (в краен случай трици или черен хляб).

Как да се измъкнем от холивудска диета

Основният проблем на строги диети – грешен изход от тях. Много момичета, с чест выдержавшие двуседмичен маратон, в следващите месеци наддава на загубените килограми. И всичко това, защото накидываются на мазни и сладки храни, евентуално себе си по време на принудителната въглехидрати глад. Чудно ли е тогава, че затегнете тегло успява не е всичко.

За да се задържи постигнат резултат, а може би да продължи отслабване, трябва в продължение на седем или 14 дни (толкова, колкото е продължило диета) да продължи да ограничи храната, въвеждате забранените храни постепенно и се придържа към системата за правилното хранене.

Започнете нужда от сутрешната каша. Чаша запаренной вода половина овесени ядки с ябълка – чудесно начало на деня. Постепенно херкулес може да се замени с елда, ориз, пшенично курпой. За чай може да се запържва си хляб в тостера, но само от ръжен или пълнозърнест брашно. Обяд постепенно започва с бульон – говеждо месо, гъбен или зеленчуков. Не се ограничавайте в некрахмалистых зеленчуци: печете, варете с лъжичка масло или изобщо на водата.

От третия ден на излизане от холивудската диета може да се приготвяте за закуска или на вечеря тост ръжен или трици хляб с резен сирене. Полдничать по някой кисломолочным продукт или чаша извара с плодове. Белтъчната вечеря със салата от зелените не трябва да правят по-здравословен. Риба или печено месо, маруля и репички, краставици и задушени тиквички – идеален вариант за последния прием на храна. За една нощ може да се пие половин чаша кисело мляко.

След това можете да въведете варени или печени картофи, а за неделя се поглезите булочкой на закуска. Завършване на пълен цикъл на излизане от диета, може да се върна към разказа на хранене. А по-добре да го преразгледа: нещо, което също стана причина за появата на наднормено тегло? Диетата трябва да е балансиран, отидете на правилното хранене и да обичаш себе си. Контрастен душ, парна баня, масажи, обвивания – всеки е добре дошъл, тъй като дава възможност за създаване и поддържане на позитивна нагласа.

По-нататъшното задържане на теглото зависи от две причини: спазване на препоръчителния дневен прием на калории и физическо натоварване. Вместо спортове (ако наистина той съвсем не е съвместим с житейски принципи) можете да практикувате дихателни упражнения. Някои неблагодарна предпочитат оксисайз или бодифлекс, които можете да направите у дома.

Холивудска диета: важни забележки

Всяка промяна на хранителни навици може да предизвика неразположение. Холивудската диета не е изключение. Тя е много строга, твърда и небалансирана. Така по-дълго от две седмици седят в нея, е строго забранено. Низкоуглеводный диета може да предизвика слабост, депресивни състояния, разхлабване на нервната система, да предизвика раздразнителност.

Голямо количество яйца, които трябва да има в рамките на седмица или две, е опасно за хора с повишени нива на холестерол в кръвта. Затова е по-добре да играят на сигурно и изследвани.

Има портокали и да пие кафе на гладно, е строго забранено тези, които страдат от повишено налягане, гастрит, язва на стомаха или има проблеми с панкреаса. Трябва да намерите друг по-сигурен вариант за намаляване на теглото.

Небалансирани диети са опасни, защото ограничават прием с храната на жизнено важни минерали, витамини, микроелементи и аминокиселини. Затова приемът на мултивитаминни комплекси по време на холивудската диета е задължителен.

Някои хора не обичат кафе, а в края на краищата диета предписва да го пия всеки ден! Не е задължително, а само в случай, ако сте роден кофеман. Любителите на чая могат лесно да замени чаша еспресо в чаша зелен чай – естествен или ароматизирани. Ако сте еднакво се отнасяте към кафе и чай, а след това можете просто да ги редувате.

Ако резултатите от диети са много добри, и строги ограничения не предизвикват особен дискомфорт, не си струва да се поддаде на желанието да продължи низкоуглеводный маратон. Между напълно приет седем — или четырнадцатидневным цикъл трябва да мине най-малко на три месеца! Това е времето необходимо на организма да се възстанови напълно.

Нарушение е пред провал на обменните процеси и сериозна опасност за здравето.

По-добре какво да правите поддържането на постигнатите резултати.

В края на краищата, точно тези и се занимават цял живот холивудски мадами: Никол Кидман, Анджелина Джоли, Кетрин Зита-Джоунс и Рене Зельвегер.