За идеална фигура нужда от 12 упражнения за 7 минути на ден

Американски специалисти смятат, че за придобиване на отлична физическа форма е достатъчно само седем минути на ден да се отдадете на фитнес. Изследователите научно доказаха този факт и се обадили 12 основни упражнения, позволяващи да се поддържа добра форма.

Благодарение на краткост и интензивност на тренировката осезаеми резултати, видими в най-кратки срокове, което е основната гаранция за успех. Според експерти, за да изпълни всяко от 12-минути упражнения ще отнеме не повече от 30-60 секунди.

Така че, на първо и второ място в списъка на упражнения е «стъпка стол» — интензивно вставание на един стол, и спускане с него — което положително действат на цялото тяло. Подобен ефект оказва бягане на място с високо повдигнати колене, породени от експерти на трето място.

На четвърта позиция се оказаха клякам по протежение на стената, а ако по-подробно — меко плъзгащи гръб към стената в положение «седнал» клаузи «стои», помага да се запази формата на долната част на тялото. В тази посока също са много полезни клекове, който класира на пето място.

Да се поддържа в отлична форма на горната част на тялото ще прости лицеви опори и лицеви опори с обръщане. Им специалисти са раздадени на шесто и седмо място. Трицепс укрепват лицеви опори от стола в ръцете си в позиция «гръб към него, които се намират на осма линия. Деветата позиция заемат упражнения за укрепване на мускулите на пресата (усукване в легнало положение по гръб или повдигане на краката).

Десета — упражнение под името на планк. Това упражнение се състои в това да са статично задържане на тялото си успоредно на пода, като се позовава на предмишницата (виж изображението).

В единадесетата линия са вставания на стола в ритъма на аеробика, а допълва списък на упражнения страничен планк (задържане на тялото встрани успоредни на пода на една страна).

Експерти твърдят, че две седмици, като занятията по седем минути дневно са в състояние да замени 6-7 седмици интензивни тренировки за издръжливост.