Експресна диета за 3 дни: «разтоварване» за организма. Ефективност и очаквания меню щадящей експресна диета за 5 дни

Експресна диета – това е чудесен вариант да се прибират бързо от няколко излишни килограма. Възможности за такива методи на отслабване има много, всеки си силни и слаби страни. Например, експресната диета за 3 дни в най-труден.

Тук много ограничения в храненето, човек може да изпита глад и лек световъртеж. Що се отнася до експресна диета за 5 дни, тя е малко по-лесно.

Хранителния режим е балансиран, човек получава хранителни вещества, при това за един ден може да отслабнете за 1 кг. Всеки избира методика, която повече му подхожда.

Най – важното- да се подчинява на правилата на избрания от менюто, в противен случай ефективен резултат не трябва да чакаме.

Експресна диета: как тя работи, предимства и недостатъци методи

С всеки изминал ден експресна диета стават все по-популярни. Това не е изненадващо, тъй като редовно посещаване на фитнес, за да се поддържат във форма, могат да си позволят не е всичко. Освен това, модерен ритъм на живот понякога принуждава към бързо перекусам нездравословна храна, което също се отразява на фигурата.

Работи экспересс-диета на много прост принцип. Примерен дневната диета на човека – това е 2000 Калории. За да се отървете от излишните килограми, енергийната стойност на храната трябва да се намалят. Експресна диета за 3 дни весомо разфасовки гърба на диета, дневното количество Калории трудно достига $ 1000. Системата е твърда и следват я по-дълго на посочения период от време, е строго забранено, иначе прекъсване на обмяната на веществата, и тегло само ще престане да си отиде.

Експресна диета за 5 дни е малко по-лесно, дневната норма е 1000-1200 Ккал, при него няма такива строги ограничения, както в предишния вариант. Но във всеки случай, тя също се смята за метода за бързо отслабване.

Предимства на бързо намаляване на теглото може да се намерят много. Човек ще намери фигурата на мечтите си, момичето ще бъде в състояние да нося любимите си бански костюм и други. Недостатък е само един – ако не следват всички правила и препоръки, тегло ще се върне обратно, а понякога дори двойно.

Какво трябва да знаете за любителите на експресна диета за 3 дни (или 5 дни)

1. Важно е да се разбере една основна нещо – бързото намаляване на теглото отива повече на излишните течности от организма, отколкото мастна тъкан. Именно по тази причина е много важно да се започне малко да отделят време за спорт. Нека това да бъде утринна зареждане или вечерна разходка – минимални упражнения ще помогнат да се задържи резултата.

2. Експресна диета за 3 дни предполага, че човек ще бъде много малко да яде. Поради това се забавя обмяната на веществата. Не е нужно да чакаме отслабване на 6-7 кг – това е нереалистично. Обикновено за 3 дни може да се измъкне максимум 3-4 кг, освен ако изрично да следвате инструкциите.

3. Недостиг на хранителни вещества прави човек по-малко стрессоустойчивым. Много от тях започват да се изнервят по пустякам, побягвам на близките си. Избягвайте неприятни ситуации се препоръчва едновременно с експресна диета за 5 дни (или 3 дни) да се пие поливитаминни комплекси, за да компенсира липсата на важните микроелементи.

Експресна диета за 3 дни: най-ефективни варианти методики за отслабване

Ако човек спешно се нуждае от спешна «акции» за прочистване на организма и отслабване, той може да разчитате на експресна диета за 3 дни. Има няколко възможности за избор от менюто, изберете оптималния за себе си не ще бъде трудно.

Вариант №1: «Три дни разтоварване»

Същността е в това, че организмът три дни разгружается, изчиства от токсини, шлаки и излишната вода. Да се прибират по този начин може да се 3-4 кг.

1. Ден 1. През деня се разрешава да ядат пресни зеленчуци, пие зеленчукови сокове и зелен чай, без подсладители.

2. Ден 2. Пие вода. На ден – 3 литра напитки чиста течност. Желателно е, за последно на чаена чаша вода е выпит до 18:00 часа.

3. Ден 3. Разтоварване на белтъци. На ден трябва да приготвите 1 литър кисело мляко със съдържание на мазнини 1% и 150 грама извара. Всички продукти са разделени на 5 еднакви парчета и се консумират в рамките на няколко дни с разликата между перекусами 2-3 часа.

Вариант №2: «Нискокалорична старт»

1. Ден 1. Дневна ставка – 900 Ккал. Позволено е 400 грама сирене с ниска масленост, 500 мл кисело мляко. Също така не трябва да забравяме за питьевом режим. На ден трябва да се пие 1,5 литра вода все още.

2. Ден 2. Норма – 800 Ккал. 700 грама пресни сезонни зеленчуци, същото количество вода, както в първия ден.

3. Ден 3. Норма – 700 Ккал. За един ден изядете една 3 грейпфрут и 3 сварени яйца. Продукти, които се редуват.

Вариант №3: «Скоро сватба»

1. Ден 1 – разтоварване. Е разрешено само кисело мляко максимално съдържание на мазнини 1%. Също така трябва да се пие обикновена вода – 1,5 литра.

2. Ден 2. През деня трябва да се яде само сезонни зеленчуци, за предпочитане в чист вид. Това могат да бъдат домати или краставици, например.

3. Ден 3. 500 грама извара ниска масленост е разделена на 5 части. Пауза между храненията – 1,5 часа.

Експресна диета за 3 дни – това е една чудесна възможност бързо да възстановите 2-3 кг, без вреда за здравето. В никакъв случай не може да се удължи меню за по-голям срок, тъй като ще се забави обмяната на веществата.

Експресна диета за 5 дни: приблизително меню

Същността методика се състои в това, че всеки ден могат да се консумират някакъв определен продукт. Оказва се, че експресна диета за 5 дни се отнася до монопитанию. Представени балансирано меню ще ви помогне да се отървете от 4-5 кг за посочения период, при това не ще се усеща дискомфорт или глад.

Проба меню за 5 дни за бързо отслабване

Ден 1

1. Сутрин. Варено говеждо месо – 100 гр.

2. Обяд. Пилешко филе, за предпочитане във формата на варени и без кори – порция 100 грама.

3. Вечер. Индюшиное месо, може да варено или протушенное.

Важно! Не можете добавете малко сол на месо или да се добавят други подправки, иначе ефект няма да има.

Ден 2

1. Сутрин. 3 големи краставици.

2. Обяд. Задушени тиквички или патладжан. Можете да използвате всякакви зеленчуци с изключение на картофи.

3. Вечер. Зелеви питки (3-4 броя), свършена в зехтин.

Ден 3

1. Сутрин. Зелен чай и 1 авокадо.

2. Обяд. 2 големи портокала.

3. Вечер. Зелен чай и 1 грейпфрут.

Ден 4

1. Сутрин. 100 грама сварен ориз без сол и други подправки.

2. Обяд. Варен ориз – 150 грама, там е разрешено да се добави ситно нарязан копър.

3. Вечер. Чаша кисело мляко със съдържание на мазнини 1% за 2 часа преди да отпътува за сън.

Ден 5

1. Сутрин. 5 супени лъжици извара минимално съдържание на мазнини.

2. Обяд. Зелен чай и 3 супени лъжици извара.

3. Вечер. Чаша вода и 3 супени лъжици извара.

Експресна диета за 5 дни дава възможност всеки ден да се отървете от 1 кг – това е гарантиран резултат. В някои случаи е възможно най-добрия ефект. Всичко зависи от индивидуалните особености на човека, го първоначалния тегло.

Важни моменти от организацията на хранене на хората на експресна диета

Експресна диета – това е спазването на прости правила низкокалорийного диета. Обаче има и други важни нюанси, които задължително трябва да се вземат предвид.

1. Експресна диета за 3 дни (или 5 дни) – това е стрес за организма. Много често, когато човек вижда, че губи тегло, той започва да «заедать» този стрес, в резултат на килограми се връщат обратно. За да се избегне тази неприятна ситуация трябва да се пие витаминни комплекси. Организмът ще получи липсващи микроелементи, подобряване на своята устойчивост на стрес.

2. Няма значение, бе избрано меню експресна диета за 5 дни или за 3 – винаги трябва да се спазва водния баланс, тъй като течността спомага за ускоряване на метаболитни процеси.

3. Минимални физически упражнения ще помогнат да подобрят и фиксиране на резултатите. Особено важно е да се даде време на зареждане от сутринта – 15 минути е достатъчно.

4. Не се препоръчва в период на бързо отслабване е да се консумират алкохолни напитки. Те не само забавят метаболизма си, но и събуждат апетита, се характеризират с високо съдържание на калории.

5. При наличието на заболявания на стомашно-чревния тракт експресна диета е строго забранено, тъй като те може да доведе до влошаване на общото здраве на човека.

6. Да не се излага на спешни загуба на тегло по-често от 1 път на 3 месеца. Злоупотребата с намаляване на дневната норма на необходимите калории може да доведе до рязко забавяне на обмяната на веществата, в резултат на което човек няма да отслабнете, а напротив, възстанови.

Експресна диета за 3 дни и 5 дни – това са две ефективни техники, които помагат в кратки срокове да се постигнат отлични резултати. Наднорменото тегло си отива, а ако се спазват представени препоръки и правила, той няма да се върне обратно.