Ефективната диета — ТОП 5. Описание на най-ефективни диети и примери меню.

Ефективната диета — описание и общи принципи

В днешно време има огромно разнообразие на диети: нискокалорични, маложирных, протеини, моно-диети и други. Но далеч не всички диети са ефективни, а някои от тях дори могат да навредят на организма. Почти невъзможно е да се отървете от излишните килограми без много физически и морални усилия. Всяка диета при неправилна употреба може да направи за организма щети. Преди да изберете една или друга диета, трябва да получите съвет от специалист, за да се мине на медицински преглед.

Не бързайте да се спазва строга диета, ако диетата се промени драстично и драстично, това може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието и настроение. Много жени преди закаляване или важно събитие искат да отслабнат за кратко време. Разбира се, вероятността за постигане на резултат е голяма, но загубените килограми толкова бързо ще се върнат обратно. Спазване на някаква диета, се препоръчва да не поставят пред себе си само целта да отслабнете. Правилната хранителна диета ще ви помогне не само да се отървете от ненужните килограми, но и ще получи по-добре за здравето.

Ефективна диета №1: Кефирная диета

Строга, но доста популярна и ефективна диета. Тази моно-диета не се препоръчва за продължителна употреба. Киселото мляко е много полезен продукт и осигурява постоянна резултат на отслабване. Редовната консумация на тази напитка ще подобри микрофлору на стомаха и стомашно-чревния тракт, ще очисти от токсините, и ще бъде от полза на целия организъм.

Има няколко разновидности на тази диета:

Вариант 1 кисело мляко диета представлява нетната моно-диета. Трябва да се консумират около един и половина литра прясно мляко на ден. Пие се нуждаят продължение на 5-6 приема. Следват тази диета трябва да се има предвид само три дни. В киселото мляко не се добавят захарта.

Вариант 2 кисело мляко диета — трябва да се вземат същото количество кисело мляко (1,5 л) и се добавят към него още не повече от един килограм сладки зеленчуци и плодове. Продължителност на диетата — 5-6 дни.

Вариант 3 кисело мляко на хранене: ежедневно се пие половин литър кисело мляко и предлаганите продукти.

Ето как изглежда груба меню на тази диета 6 дни:

1 ден: сварете картофи (5 бр.).

2 ден: Сварете пиле, и ние само 100 грама.

3 ден: още веднъж, варено месо в количества от 100 грама.

4 ден: месо следва варена риба, (100 грама).

5 ден: употребяем само плодове, зеленчуци (високо-калорични от банани и грозде се изключват)

6 ден: кисело мляко.

7 ден: пълно разтоварване — по цял ден седят само на минерална вода.

Всички продукти се приготвят без захар и сол. Този стрес за организма може да се повтаря не по-рано от месец. Ако ви е трудно да се пренасят нея — дори и след два месеца.

Вариант 4: Райета кефирная диета. Нейната същност е много проста — трябва да се редуват кефирные дни (кисело мляко 1%) с конвенционалните. В обикновени дни може да има всички продукти, без ограничения.

Ефективна диета №2: Кремлевская диета

Тази диета дава възможност да се отървете от 6 килограма за 8 дни. Представете си какво ще се случи, ако спазвате тази диета за месец и половина — най-вероятно да губят до 15 кг И тегло изчезва в известна закономерност — колкото повече излишни килограми, толкова по-бързо те изчезват. Ефективността на тази диета е доказана от много години я използването. Кремлевская диета се основава на минималната употрелении въглехидрати, благодарение на които тялото изразходва вътрешни резерви на енергия от мастните отлагания и дори неограничена консумация на белтъчни храни, не спира отслабване.

Основното правило на диетата — да се избягва захар в каквато и да е форма. Една бучка захар е равна на дневната диета. Може да се консумира риба, месо, яйца, сирене, ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци и други храни с «ниски разходи». Специални «точки» отразяват се измерва точки, точки, условно единици с помощта на специална таблица за разходите. Една точка се равнява на един грамму въглехидрати, содержащемуся в 100 грама продукт. Ефективността на тази диета ще бъде по-висока, ако освен точките съответстват на още и калории, да не се опитват да има поне 4 часа преди сън. За намаляване на теглото трябва да се консумират 40 точки, за задържане на тегло — 60.

Проба меню

Закуска: Сварете само три наденички, които равняются 0.д. Добавя пържен патладжан (100 г -5 ние.д), от питься подходящ чай без захар — това е най-лесният продукт — неговата «стойност» 0.д.

Обяд: Нарязано зеле и салата сезон с масло. (100 г — 5.e)., готви супа със зеленчуци и плавленных извара сирене (250 г — 6.e), като второ ястие — пържола от свинско месо, колкото и да е странно — това също е «нулева опция» , в 100 грама се съдържа 0.д. Кафето, както винаги, без захар (0 у.e).

Следобедна закуска: ниско калорични черни маслини съставляват общо (2 аз.e — 10 бр.).

Вечеря: пресни зрели домати (6 ние.e), като горещо ястие използваме варено риба (200 г — 0.e), чаша кисело мляко (6 ние.e).

Общо: 36.д.

Ефективна диета №3: Елда диета

Доста трудно моно диета, но е доказал своята висока ефективност. С нейна помощ могат да се заблудят до 10 кг. Трае тази диета една седмица. Елда дава чувство на ситост и, заедно с това, изчиства организма. Тя също така има благотворен ефект върху кожата. След диетата трябва да направите пауза от минимум един месец.

Как се готви елда: чаша налее около 2 чаши вряла вода, оставете за една нощ. На сутринта просто се отцеди излишната вода. Елда се готви, не е необходимо. Яжте го следва, без всякакви подправки и сол, може да добавите кисело мляко (нискомаслено). Елда в рамките на деня може да има произволен брой и в каквато и да е форма — течна или ронлива овесена каша и кисело мляко — пие не повече от 1 литър. И в неограничени количества и може да се пие вода. Не може да има 4 часа преди сън, ако се безпокойте глад, може да изпиете чаша разреден на половина с кисело мляко.

При спазване на по-малко строга диета разрешава се да пие малки количества нискомаслено кисело мляко, яжте по няколко плода. Но такава диета е по-малко ефективен. Задължително трябва да се вземат мултивитамини. Освен това, след приключване на диетата трябва да продължат да се хранят умерено, за да отслабнете няма да се върна. Важното е, не да преяждат, да не се яде през нощта и да се избегне гладни дни.

Ефективна диета №4: Безуглеводная диета

За да се постигне намаляване на теглото може успешно да се използва тази диета. Нейният принцип се състои в ограничаване на постъпването в организма на захари и нишесте. Основното правило на тази диета е да се консумират ежедневно от 250 приетите калории, идващи под формата на въглехидрати. При тази диета не се контролира броят на употребляемой птици, риба, месо, сирене и извара, също се препоръчват за консумация зеленчуци, цитрусы, зеленчуци, кореноплодни и плодове.

Ограничава употребата на захар, плодове (с изключение на цитрусов), моркови, картофи, брашно, хляб, млечни продукти, зърнени храни, царевица и мазнини, както и на сладки напитки и алкохол. За безуглеводной диета трябва да спазва следните правила: след хранене не се пие половин час, запържва се разрешава само на маслиново масло, да вземе за себе си принципите на дробного хранене, като част от живота — да се хранят фракционна (не по-малко от 5 пъти на ден), а вечер за няколко часа преди да отпътува кло сън (след 20.00) има изобщо е забранено.

Проба меню за избор:

Вариант 1: постно, твърдо месо без сол ( около400 гр.). Разделя се на 4 порции всеки път се добавят зеленчукова гарнитура. (около 200-300 гр.) в продължение на целия ден. За питься трябва да направите например отвара от шипка, и се пие сутрин и вечер.

Вариант 2: варено постно месо (250 гр.) 2 чаени чаши и 2 чаши сок. Предлаганите продукти са разделени на 5 приема.

Ефективна диета 5: Ябълкова диета

Тази диета е идеална за отслабване. Ябълки — изключително ценен плод. Ябълкова диета регулира и нормализира обмяната на веществата, помагат в борбата с наднорменото тегло. Най-добрият вариант е да се организира един постене една ябълка на ден. Това е особено полезно при проблеми с червата. За да се постигне намаляване на теглото е необходимо да се извършва ябълка дни 2 пъти в седмицата. Освен това, тази диета е полезна за високото кръвно налягане, както и за предотвратяване на атеросклероза.

Ябълкова диета се прилага в няколко варианта:

Вариант 1 ябълка диета: в продължение на целия ден да ядеш само ябълки и да се пие голямо количество течности.

Вариант 2 ябълка диета: половин килограм ябълки има цял ден. При това не трябва да се пие. Течности, съдържащи се в ябълките, ще бъде достатъчно.

Вариант 3 ябълчна диета: това е яблочно-кефирная диета. Половин чаша кисело мляко и една ябълка, да се консумират на 5-6 пъти на ден.

Вариант 4 ябълка диета — това е най-твърдия вариант. Броят на ябълки се променя в всеки един от шестте дни: 1-ви ден — 1кг ябълки; 2ри -1,5 кг; 3ти — 2 кг; 4та — 2 кг; 5та — 1,5 кг; 6та — 1 кг ябълки. Разрешава се да пие чай (зелен), има хляб черен хляб.

И ябълкова диета е много полезна на хората, бросившим от пушенето. Тя трябва да се проведе в продължение на три дни. Освен ябълки могат да се консумират зелен чай.

Ефективната диета — полезни съвети

Основният фактор, на неправилно хранене, на първо място е несвоевременный прием на храна. Професионални диетолози твърдят, че храната трябва да се консумира не реза 4 пъти на ден, но на малки порции. Препоръчва се да направите пауза между храненията в продължение на 3-4 часа, точно колкото е необходимо за нормалното храносмилане на храната. Ако има по-рядко и увеличаване на порции, след това неусвоенные част от храната, се превръщат в мазнини. Гаранция на нормалното здраве и отслабване се крие в правилното хранене.

Ако редовно да се спазва режим, тялото всеки път по това време се подготвя за новия прием на храна отделяне на стомашен сок в нужното количество. Това помага на доброто храносмилане и мазнини при този режим не са депозирани. Времето не поев, може да вредят на организма, особено желудку, освободен сок разяжда стените. Много лекари са убедени, че са абсолютно безвредни диети не съществува.

От неприятни последици отделят като недополучение хранителни вещества, пристрастяване към диетата (след известно време на диета може да помогне за намаляване на теглото), връщане на теглото след диета. За да се избегне това, при спазване на всяка диета се препоръчва да се вземат витамини, както и постепенно да се излезе от диетата, продължава да се ограничавате в храната, но вече не така строго. Тези прости съвети, ще постигнете желания резултат.

Как да се преодолее чувството на глад

Най-често причината за «прекъсване» с диета става невъзможността да се пребориш със завладяващ чувство на глад, което се случва в резултат на ограничения калорични храни и промяна на хранителните навици. За да се намали апетита и да се избегнат смущения, лекарите препоръчват лекарство Цефамадар, който действа директно върху центъра на глада в мозъка и намалява апетита. То не съдържа сибутрамин и действа меко, без странични действия, прекратяване на приема не води до увеличаване на апетита и връщане на «изхвърлените» килограми.

Други ефективни диети

  • Диета Dyukana
  • Диета за 7 дни
  • Диета за бързо отслабване
  • Диета за мързеливи
  • Диета за 3 дни
  • Бърза диета
  • Диета за една седмица
  • Диета 3 3 3
  • Диета минус 10 кг
  • Ефективни диети
  • Безуглеводная диета
  • Диетата «Минус 60»
  • Извара диета
  • Млечна диета
  • Английска диета
  • Диета На Аткинс
  • Шоколадова диета
  • Диета за корема
  • Диета за наддаване на тегло
  • Диета за мъже
  • Диета Агапкина
  • Диета според кръвната група
  • Сладка диета
  • Пиенето на диета
  • Диета с активен въглен
  • Диета №5
  • Ябълкова диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване
  • Диета за отслабване кърмещи майки

Пълен списък на диети можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета