Ефективността на правилното хранене: списък на протеинови и въглехидратни продукти за отслабване. Какви протеини и въглехидрати, които ще ви помогнат да намалите теглото

Повечето жени са недоволни от своята фигура, много от тях избират този начин на отслабване, като твърди изнуряющие система на хранене в търсене на най-ефективната диета.

Ненавистные килограми, може, и си отиват, благодарение на по-радикални методи, но на управляващия хронични заболявания и здравословни проблеми, на фона на рязкото отслабване. В действителност, губят тегло безопасно с помощта на правилното хранене.

Списък на протеинови и въглехидратни продукти за отслабване: понижаване на теглото с помощта на въглехидрати

Обикновено представа за намаляване на теглото и въглехидрати е трудно да се съчетаят един с друг.

Всеки човек, чийто начин на живот са на диета, смело ще кажа, че въглехидратни храни трябва да са преминали на разстояние от менюто.

И да се откажат от техния прием да е и за периода на диета и след нея, за да излишните килограми няма да се върнат. Този подход е коренно погрешно.

Тялото в еднакво се нуждае и от протеини и мазнини, и въглехидрати. Липсата на един от компонентите оставя забележителен отпечатък върху благосъстоянието на човека на първо време, а по-късно да прераснат в сериозни проблеми със здравето.

Недостатъчен прием на въглехидрати води до нарушаване на обмяната на веществата, намаляване на работоспособността и упадък на силите. Както е известно, именно въглехидратите са в състояние да се насити организма с енергия и поддържане на бодрост.

Естествено, връщайки се към въглехидрати, което не става дума в този случай, за сладостях, захар, сдобе и други подобни въглехидрати.

Те със сигурност по никакъв начин не допринасят за намаляване на теглото. Обаче само за тези продукти списък въглехидрати не свършва.

Какви въглехидрати може да се консумира и кои са си заслужава напълно да се изключи от диетата: списък на протеинови и въглехидратни продукти за отслабване

1. Бързи въглехидрати – първото нещо, от което трябва да се откаже. За отслабване те не са подходящи. Достатъчно е лесно да се запомни и да се изключат от менюто си. Това сладкиши, шоколад, сладкиши, торти, бисквити, бонбони, царевичен хляб, на пуканки, кондензирано мляко, дати, банани, дини и сосове като майонеза и кетчуп. Към бързите въглехидрати се отнася и бира, така че ако сериозно възнамерявате да отслабнете, тогава забравете за това много от любимите си напитки. Като изключение могат да се консумират тези храни, само в случаите, когато между менюта твърде голям период, а гладът вече е тук. Особено добре е, ако, например, физически работи. Енергия от въглехидрати, ще се изразходва за поддържането на сили.

2. Сложни или бавни въглехидрати се различават от бързи това, което е представено в кръвта бавно, постепенно, при това със задържането на усещане на ситост много по-дълго. При употреба на сложни въглехидрати, енергията на организма се изразходва, а не се натрупва. Например, чиния овесена каша ще чувство за ситост за дълго време, благодарение на нея, вие не ще има допълнително, което също ще се отрази положително на фигурата си. Диета с бавни въглехидрати трябва да се приема сутрин или на обяд, за да се зарежда организма с енергия за целия ден, а на вечеря най-добре направи обезмаслено протеинова меню.

Списък на продуктите, полезни за отслабване със съдържание на бавни въглехидрати:

• елда;

• овесени ядки;

• бял и кафяв ориз;

• ечемик;

• фасул;

• грах;

• ръж и отрубной хляб;

• тестени изделия – допускат се само от твърди сортове пшеница;

• спанак;

• броколи;

• трици.

Бял ориз, често не са вписани в подобни списъци, което е доста погрешно. Той успява успешно да се утвърди като средство за отслабване, въпреки високия процент на гликемичния индекс.

Включен в списъка на хляб, могат да се консумират в ограничено количество. В края на краищата, тестени изделия се състоят от мая и брашно.

Повечето плодове и зеленчуци се състоят от бързи въглехидрати. Също така участва в състава на естествени влакна, забавя процеса на метаболизиращи от организма, което дава възможност да се осигури на организма от тежки емисиите на инсулин, както е в случая с останалата част от бързи въглехидрати.

Списък на протеинови и въглехидратни продукти за отслабване: присъствие в диетата разновидности на протеини

По отношение на протеини, също така съществува разделение на 2 групи: бързи и бавни.

Бързи протеини се усвояват от организма в най-кратки срокове, така че най-добре ще отговарят на спортистите. С цел отслабване се консумират този протеин трябва да се непосредствено преди тренировка за няколко часа. Следващият прием на храна трябва да бъде не веднага след тренировка, а по-късно от 2-3 часа. Така организмът получава възможност поставен в разход на своите мастните натрупвания.

Бавни протеини , така наречени, поради по-ниска скорост метаболизиращи в организма. Техните калории значително по-ниски, отколкото при предишната група, но тяхната преработка се консумира повече енергия. Те са полезни протеини, стимулиращи намаляване на теглото. С помощта на бавни протеини изграждане на мускулна маса да не успеят, тъй като благодарение на бързите, но те поспособствуют грижа на излишни килограми.

Най-често срещаният представител на бавните протеини – извара. Той се усвоява напълно в тялото в продължение на 6-8 часа. Основното в употреба на бавни протеини – това е време за прием. За да предоставят на мускулите аминокиселини се консумират белтъчини трябва за една нощ. Също така им е добре да се яде на тези, които продължително време в условия на работния процес е без храна. Поради продължителността на метаболизиращи чувството на глад се появи, не ще, но при това тялото ще бъде снабден с полезни микроелементи.

С цел отслабване също протеин препоръчва за през нощта, а точно такива продукти:

• кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко или ферментирало на печен мляко – около 300-400 мл мляко и млечни продукти и утолят глада, и полезни за ЧРЕВНИ ще се окажат;

• сирене твърди сортове с ниско съдържание на мазнини;

• рибата, е подходящ в този случай, риба тон;

• хумус или нутовое пюре с добавка на подправки и масла;

• месо от птици бързо насища организма;

• соя и соеви продукти са много полезни;

• ядки: бадеми, орехи, фъстъци, лешници, но не бива да ги включат в оптималната норма – 35 г;

• плодове;

• плодове, за да се изключи трябва да грозде, а също и банани;

• сушени плодове, сред които и дати, смокини, круши – те са много полезни;

• баклажанная и кабачковая хайвер без хляб е подходящо;

• маруля, моркови, авокадо, спанак, броколи – от тези продукти може да се направи салата, без добавяне на сол.

По-добре се усвоява в организма животински протеини, именно те най-често се препоръчва от лекарите. Но за да се избегне появата на алергии е по-добре все пак да бъде разнообразно меню.

Списък на протеинови и въглехидратни продукти за отслабване: съставяне на диетата въз основа на протеинови

1. Най-добре е организмът възприема и разгражда белтък. Препоръчва се ежедневно да се консумират яйца, без да се надвишава нормата по 2 парчета.

2. Полезен и необходим продукт на месо. Готвя да пиле или великопостно говеждо месо на пара.

3. Към месото можете да добавите леки, гарнитури, първо място сред които е собственик на овесена каша овесена каша. Този продукт е не само много полезно за организма, той е съчетание на белтъчини, въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и минимално съдържание на калории.

Ефективна диета с помощта на списък, протеинови и въглехидратни продукти за отслабване

Списък на протеинови и въглехидратни храни за отслабване трябва да се състои от такива съставки, които са с нисък гликемичен индекс. Освен на този показател се вземат предвид времето на деня, когато се планира да се яде един или друг продукт, степента на физическа активност, продължителността на почивките между отделните хранения. Същият хляб с мед, яде всичко сутрин, преди тежък физически план на ден – това е само начин да се запасите с енергия.

За да се храните правилно и да отслабнете, трябва да спазват следните правила:

1. Въведение дробного хранене или на прост език прием на храна на малки порции. Вместо поставен три техники, техният брой се увеличава до 5 пъти на ден.

2. Отказ от диета, състояща се изключително от протеинови храни. Комбинация с други продукти е задължително, например, със зеленчуци.

3. От сосове са разрешени само соев и лимонов, на останалите табу в правилната диета.

4. В първата половина на деня трябва да се консумират сложни въглехидрати, на обяд – лека храна или отново въглехидрати, във втората половина на деня – бавните протеини.

5. Основните съставки на рационалното хранене – това е пилешки гърди, варено говеждо месо, риба, морски дарове (не повече от 200 г.). Начин на готвене – варене на пара или вода. Може да допълни основни ястия салата или зелени зеленчуци.

На всички, които мечтаят да отслабнете за Нова година — време е да започнете!