Меню диета Dyukana всеки ден на седмицата, как да го използвате

Ефективно отслабване с помощта на диета Dyukana, меню за една седмица. Характеристики на всяка фаза от диетата Dyukana: меню за една седмица

Диета Dyukana – това е универсална техника на хранене за отслабване, която може да се придържат през целия си живот, но с прекъсвания. Нейната същност се състои в хранене разрешени продукти, за основните етапи. При редуване на растителни и протеинови дни на теглото, ще дойдеш ли равномерно и безопасно за организма.

Диета Dyukana: меню за една седмица във фаза на «Атака»

Първата фаза на фибри, тя е най-бързата, но и най-интензивни. От това, колко излишни килограма ще зависи неговата продължителност е от 2 до 10 дни, не повече. Пример за менюто фаза на «атака» за една седмица.

Ден 1: сутрин омлет от 2 белтъци и 1 жълтък с нискомаслено мляко 1.5%, говеждо месо на ден парни кюфтета (2 броя), като закуски ядат трици с кисело мляко, за вечеря парче обезмаслено сирене с две яйца варени.

Ден 2: сутринта каша с трици, подправена кардамон, ден пилешка супа-пюре, на закуска кисело мляко с трици, за вечеря свински пържоли (да вземе нежирную част от изрезки).

Ден 3: на закуска варено яйце, резен шунка от пуйка или пиле за обяд добрата сьомга ухото с лук и добавянето на сварени яйца, чай от лайка, честит палачинки по дюкановскому рецепта от яйца, мляко и трици, чаша кисело мляко, вечер чакат пай риба и мятно-чай от джинджифил.

Ден 4: на сутринта млечна овесена каша, следобед две кюфтета от мляно пилешко месо, на долните ферментирало на печен мляко с трици, на вечер, ястие от пилешко месо под чеснов сос

Ден 5: кефирные палачинки с крема сирене, за обяд супа от грах в бульон от пушени пилешки гърди, ден като десерт, кафе, бърза торта, за вечеря печена във фолио риба, без масло с подправки.

Ден 6: сутрин нискомаслено сирене палачинки със заквасена сметана, всяка топла напитка, на обяд телешки стек, чай от джинджифил. На обяд кисело мляко с бисквити от трици, за вечеря изискано ястие под формата на омлет със скариди, билки и лук, пийте зелен чай.

Ден 7: сутрин започва с пищен сандвич – полза трици микроорганизми мексиканска царевична питка, шунка и сирене, кафе. Следобед яде супа юфка в пилешки бульон, парче тофу, следобедна закуска домашни пасти и всяка топла напитка, на вечер, пуешко филе, задушено в йогуртовом сос.

Диета за фаза «Ивици» диета Dyukana: меню за една седмица

Същността на следващата фаза на «Ивици» е в подкрепа на тенденции в тялото за намаляване на теглото. Тази фаза може да продължи от 15 до 160 дни, в зависимост от желания краен резултат. Трябва да се редуват протеинови дни с белтъчини-зеленчукови в съотношение 1:1, 3:3 или 5:5. Протеинови дни, може да се вземе подобен на предишния етап. А ето протеин-зеленчукови дни трябва да бъдат наситени растителни продукти. Трябва да се изключи маслини, картофи, авокадо, царевица и грах. Пример 5 протеин-зеленчукови дни:

1. В първия ден сутринта да ядат варени яйца 2 бр., салата от зеленчуци, може да подправете с малко зехтин, чаша кафе. За обяд-крем-супа от тиквички, броколи на пара с копър и яйце. Като за сервиране на чай пита сирене торта с натурално кисело мляко. Вечер яде зеленчукова яхния с пилешко филе, задушени, да пие чай.

2. На следващия ден започнете с бъркани яйца от 2 яйца, шунка и зелените, да се яде салата от зеле, краставици, моркови, по едно кафе. На обяд се готви на супа от зеленчуци и пилешки гърди със зеленчуци на обяд кисело мляко с овсяными трици, на вечеря всяка топла напитка и необичаен салата с помощта на зеленчуци и морски дарове.

3. Приготвят бъркани яйца с домати, билки и сирене, кисело мляко за пиене. За обяд зеленчукова супа с говеждо месо следобедна закуска – препечени филийки с семгой слаб осоляване и чай, на вечеря печена риба върху канапе от задушени зеленчуци.

4. Парче обезмаслено сирене с билки, черен пипер, любима гореща напитка. На обяд супа от морски дарове, второ салата от зеленчуци, пресни с добавянето на рибни консерви, но без масло. На обяд варени миди и кисело мляко, за вечеря парни пържоли от филе от пуйка или пиле, салата от краставици, домати, чай.

5. Сутрин извара на фурна, варени яйца, кафе, обед супа с кюфтета и салата от зеленчуци, кисело мляко или кисело мляко, след обяд отново млечен продукт и хляб с трици, на вечер, задушени калмари, печени на скара зеленчуци, зелен чай.

Фаза «Фиксиране» на диета Dyukana: меню за една седмица

Фаза «на Котва» е необходима диета за нормализиране на постигнатите резултати. Тялото трябва да свикне да бъде в обретенном тегло. За това предишното меню е необходимо малко да се разреди наличието на плодове и горски плодове, не, твърде е отнесъл тази дозволенностью.

На ден може да изяде само един плод или шепа горски плодове, с изключение на череши, грозде, банани, сушени плодове. Също така е необходимо да включите в диетата сирене масленост 40%, крахмалосодержащие продукти, твърди сортове тестени изделия. Ястия от тези и други продукти е разрешено да се консумира само 2 пъти в седмицата. Всяка такава трапеза се нарича «празник», на нея всеки гастроном може да се насладите на някое любимо ястие, в това число може да са сладки, торти, алкохол.

Крайната фаза «Стабилизиране» на диета Dyukana, меню за една седмица

Последният етап от диетата «Стабилизация» може да продължи безкрайно. Самата диета е и уреден – тялото ви ще свикне да се хранят правилно здравословни храни, както и наднорменото тегло вече не се натрупва. В последната фаза е разрешено да има почти всички продукти, но в умерени количества. В противен случай полза от диетите няма. Но задължително условие на този етап – да отделят един напълно протеинов ден в седмицата. Обикновено на този ден четвъртък. От консумация на захар трябва да продължават да се въздържат, да се пие много вода – поне 2 литра, има ежедневно трици.

Пример за диетата в ден 1:

• закуска – порция извара, яблочно-морков пюре и кисело мляко;

• вечеря – юфка супа от пилешки бульон (юфка се вземат от твърди сортове пшеница) с билки и зеленчуци, на пара кюфтета от пилешко месо, чай;

• следобедна закуска – домашно приготвена торта или сладолед;

• вечеря – за гарнитура ориз, овесена каша, към нея кюфтета от свинска кайма, салата от целина и зеленчуци, чай от джинджифил.

Разнообразие на последната фаза е достатъчно, най-важното нещо в диетата си – да стигнат до нея, без смущения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: