Ефективно отслабване в кисломолочной диета. Как правилно да се организира меню на диетата на мляко и млечни продукти

Млечни диета се радва на огромна популярност сред които искат да се отървете от излишните килограми.

Това не е изненадващо, тъй позволени храни подобряват обмяната на веществата, извежда токсините от организма и ускоряват процеса на изгаряне на мазнини.

Продължителност система за доставки всеки взима индивидуално за себе си – може да се организира постене ден, може да разгрузочную седмица.

Диетата на мляко и млечни продукти позволява да се отървете от 3-4 кг за 10 дни, ако спазвате основните правила. Крайният резултат зависи от изходния тегло худеющего.

Същността на кисломолочной диета, неговите функции и основни предимства

Същността на системата на храненето се състои в това, да задоволи своя дажба храна, която стимулира правилното функциониране на стомашно-чревния тракт и за прочистване на организма от токсини и шлаки. В резултат на замечается подобряване на обменните процеси, от това, което и се случва намаляване на теглото.

Всички продукти, които дава диетата на мляко и млечни продукти, богати на калций и протеини. Данни микроелементи са незаменими за нормалното функциониране на всички системи на организма. Освен намаляване на теглото млечни диета подобрява състоянието на кожата и косата, укрепва структурата на всяка клетка.

Основните предимства на системата на храна

1. Меню построен така, че човек да не чувства глад, всички продукти са много обилни.

2. Маса на тялото си отива много бързо.

3. Всички ястия се приготвят от най-оптимална по стойност на съставките, високи цени продукти се купуват, не трябва.

4. Диетата на мляко и млечни продукти се препоръчва не само желае да отслабнете, но и по време на бременност и при заболявания на дихателните органи инфекциозен характер.

Недостатъци кисломолочной диети лекари и специалисти по хранене не са идентифицирани. В някои случаи препоръчват дори и за тези, които страдат от язва и гастрит. Във всеки случай се препоръчва преди да се премине към система на хранене, да се консултирате с лекар, за да организира своето меню.

Основни правила кисломолочной диета

Въпреки, че голям брой предимства система на хранене и това е лесно, трябва да знаете няколко правила за изграждане на диетата. Ако не ги следвате, резултатът ще бъде не така, както ще се очаква човек.

Правила за методи за отслабване

1. Млечните продукти по-добре да вземе ниско съдържание на мазнини.

2. За предпочитане е да се хранят, без да се лека закуска – строго три пъти в продължение на деня.

3. В храната трябва да присъстват сезонни плодове и зеленчуци.

Разрешени продукти за методи за отслабване

Млечни диета е една от най-достъпните по цена. Списък на разрешените продукти система на хранене е доста широк. Диетата може да се включи:

• кисело мляко със съдържание на мазнини 1%;

• кисело мляко;

• натурално кисело мляко;

• заквасена сметана;

• ферментирало на печен мляко;

• сирене;

• извара;

• мляко.

При покупка на млечни продукти за хранене е много важно внимателно да се разгледа състава на дълбочина на протектора, изискван върху опаковката. Горивната Система предполага употребата на естествена храна, в която няма различни консерванти и други вредни добавки. Особено внимателни трябва да бъдете с кисело мляко. Сега в магазина можете да намерите огромен избор само в състава се съдържат бои, метра, захар и нишесте. Такъв продукт за диета не е подходяща. Ако на рафт в магазина не можах да намеря натурален продукт, вкусна и полезна кисело мляко може да се приготви дома си.

За да се отървете от излишните килограми трябва да се изключат от своето дневно меню, бял хляб, шоколад, спиртни напитки. За такъв вреден навик като тютюнопушенето, е желателно също да се забрави, тъй като тютюневият дим блокира организма и пречи на отделянето на токсини.

Млечни диета: различни варианти на меню

Варианти на диетата на мляко и млечни продукти много. Изборът зависи от това колко килограма иска да се хвърли човек и източник на тегло.

Вариант 1: диета за 3 дни

1. Сутрин. 200 грама кисело мляко със съдържание на мазнини 1%.

2. Закуска – една зелена ябълка.

3. Обяд – повторение закуска.

4. Закуска – зелена ябълка.

5. Вечеря – една ябълка и чаша кисело мляко.

Ако през деня той ще се преодолее чувството на глад, може да го утоли кисело мляко.

Вариант 2: диета за 3 дни с плодове

Представено от дневното меню ще ви помогне да се отървете от 4 кг за 3 дни.

1. Сутрин. Чаша кисело мляко с настърган в него ябълка, там също може да се добави малко количество мед и канела за аромат.

2. Обяд – зеленчукова супа.

3. Следобедна закуска – плодова салата, подправена с постна сметана.

4. Вечеря. 100 грама сирене с ниска масленост и чаша слаб чай.

Вариант 3: зеленчукова меню

1. Сутрин. Два тост, приготвени от черен хляб и 150 грама кисело мляко с ниска масленост.

2. Обяд. Чаша кисело мляко с доматена салата.

3. Закуска. Два препечен хляб и салата с краставици, подправена със заквасена сметана.

4. Вечеря. Чаша зелен чай, без подсладители и 100 грама сирене.

Вариант 4: млечни шейкове

Диетата на мляко и млечни продукти под формата на коктейли е много ефективна, поради причината, че напитки, почти не съдържат калории. През деня трябва да бъде выпиваться 1,5 литра коктейли, приготвени по представен рецепта.

Рецепта стъпка по стъпка

1. В удобна капацитет трябва да изсипете малко количество обикновена питейна вода и добавят се 4 стръка целина.

2. Там също се изсипва 150 мл кисело мляко с ниска масленост.

3. Масата е смачкан с помощта на миксер до получаване на гладка маса.

Тази напитка е идеален за обработка на деня. Най – важното- да се готви директно преди употреба, защото позволява да се консумират само пресни продукти.

Вариант 5: кисломолочно-растително меню

Същността на такава кисломолочной диета се състои в това, че в продължение на две седмици трябва да се ограничи вашата диета само с мляко, сметана, зеленчуци, плодове и риба.

Обща дневно меню

1. Сутрин. Всеки плод и чаша прясно мляко.

2. Зеленчукова закуска. Това могат да бъдат краставици, тиквички, домати, зеле.

3. Обяд. Парче варено филе постна риба и 100 грама макарони от пълнозърнесто брашно.

4. Втора закуска – една зелена ябълка и чаша нискомаслено кисело мляко.

5. За вечеря е идеално ще изядете една лека салата от сезонни зеленчуци.

Менюто може да се регулира по своему, въз основа на списъка на разрешените продукти.

Противопоказания на диетата на мляко и млечни продукти

Максималният срок, в рамките на които е разрешено да се придържаме към такава система на хранене, е 10 дни. След това трябва да се направи пауза от един месец. След това курс на отслабване може да се повтори.

Въпреки многото положителни страни, диетата на мляко и млечни продукти не е подходящ за всички хора. Има някои противопоказания, които не може да се пренебрегва.

1. Високата киселинност на стомаха.

2. Заболявания, свързани с костната система. Болки в ставите, кръста или гърба.

3. Заболявания, свързани с отделителната система и бъбреците.

4. Проблеми с щитовидната жлеза.

5. Ниско кръвно налягане.

Важни моменти от организацията на хранене на кисломолочной диета

1. Диета е нискокалорична, така че не е чудно, че в него се съдържа много малко минерали и витамини. Ако се придържаме към система за захранване в продължение на повече от 1-2 на ден, човек ще се почувства слабост и силно неразположение. Ако худеющий поставил пред себе си ясна цел да се отървете от излишните килограми, е необходимо да закупите на витаминни комплекси и да ги приемат допълнително.

2. Както вече беше споменато, в диетата задължително трябва да присъстват зеленчуци и плодове. Що се отнася до плодове, се препоръчва да се направи акцент на цитрусы и да се изключи от диетата твърде сладки плодове.

3. Не трябва да забравяме за пиене режим. В продължение на дни човешкия организъм за нормален живот е необходимо не по-малко от 1,5 литра чиста вода.

4. Диетата на мляко и млечни продукти отслабва организма, затова за силни физически и умствени натоварвания временно трябва да забравите. От фитнес са разрешени йога и пилатес, плуване. Също са полезни и ще разходка на чист въздух преди лягане.

5. Важно е да се научи да не яде през 3 часа преди заминаване за сън – това е зареди стомаха. Дори ако през деня човек ще пие едно кисело мляко, а вечер не ще устои на изкушението пред хладилник, наднорменото тегло не е, ще си отиде.

Млечни диета – това е чудесен начин, за да изчистите организма си от токсини и шлаки и да се отървете от излишните килограми. Изберете оптималния за себе си режим на хранене, човек може да отслабнете и да си възвърне фигурата, за която винаги сте мечтали.