Частична хранене за отслабване, отколкото ползи и на вредите за дробного хранене,

Частична хранене за отслабване: по-лесен начин за нормализиране на теглото. Правила дробного хранене за отслабване и меню за една седмица

Лесен начин да се отървете от пет-шест килограма, без стрес и гладни обмороков – частична диета за отслабване, или грейзинг. Това не е диета, а е удобна и разбираема система хранения по определени правила. Може да се яде почти всичко, но с ума.

Принципи дробного хранене за отслабване

Основното правило на грейзинга – да се яде често, но по малко. При тази организация на храна в храносмилателната система не перегружается, стомахът не се разтяга и бързо усвояващи се храни, без чувство на глад. Освен това, е голям плюс дробного хранене за отслабване – намаляване на броя на калории.

Липсата на глад при намаляване на теглото – това не само е хубаво бонус, но и допълнителна гаранция за успешното загуба на тегло. Факт е, че всеки глад организмът възприема като стрес и реагира на него изработката на специални хормони – кортизон и грелин. Именно тези вещества нарушават нормалния метаболитен процес, като предотвратява намеса на мазнини. Така тялото ни се опитва да се предпазите от глад.

Частична диета за отслабване се основава на няколко принципа.

1. Яжте шест пъти на ден: три основни хранения, за предпочитане топла, и две закуски. За да започнете отслабване е било успешно, изчислете количеството калории, при който вие гарантирано намаляване на теглото (гишета има в интернет на свободен достъп). Разделете полученото количество калории на шест, и се опитайте да се хранят така, че всеки прием на храна се получава приблизително еднаква по съдържание на калории и обема на порциите.

2. При шестиразовом хранене между всяко хранене трябва да се проведе не повече от 3-4 часа. Опитайте се да се насладят на ястие за първи път в рамките на половин час след събуждане, а за последен път – за три часа преди часа за нощна почивка.

3. Махнете настрана големи чинии и купувайте малки сладки тарелочки. Размер на порцията при дробном хранене за отслабване е от голямо значение. Преяждат, не може, иначе смисъл в шестиразовом прием на храна не ще: вие не само не похудеете, но и натрупват тегло. Количеството храна, която можете да си позволите един път такса, зависи от неговото качество. Белтъчната храна – половин чаша, зеленчуци и плодове – не повече от една и половина чаши, сладкарски изделия (ако без тях животът не е мила) – супена лъжица.

4. За да стартирате бързо отменя тегло, ограничаване на калории през първата и втората седмица на 1500 калории на ден. Може да има и по-малко, но не по-малко от 1200 кКал. С третата седмица в рамките на два месеца, яжте минимум 1500 кКал, а максималната – 1800 кКал.

5. Пийте много чиста вода. Много е 30 мл на всеки килограм тегло. Водата почиства тялото, насища клетките с влага, помага да отслабнете. Вземете за правило да се пие седем-осем чаши вода между храненията.

Като отидете на частична храна, промяна на хранителния режим в полза на здравословни храни. Не се опитвайте да се разделят на три плочки шоколад на шест порции и се яде сладко. Полза от такава «диета» не ще. Ако става въпрос за сериозен преход в накъсана хранене за отслабване, след това през целия ден трябва да има поне две порции зеленчуци и една порция плодове. Непременно включване в менюто на зърнени храни, месо, риба.

Условно са забранени всички продукти и ястия, които допринасят за натрупване на тегло: тестени изделия, картофи, захар, бял ориз, сладкиши, бонбони. За да не се създават стрес, не се отказвайте от всички екстри категорично. Просто се опитайте да се ограничи консумацията на вредни храни и да я използват като насърчение. Например, «наградите» си пържени пирожком пъти в седмицата.

Добра новина е, че буквално след десет дни тялото ви ще свикне с по-здравословен диета. Печена торта или парче от тортата ще загубят предишната си привлекателност, особено ако отвесы ще бъдат убедителни.

Ползи дробного хранене за отслабване

Пригответе се за факта, че преминаването към накъсана хранене ще донесе на тялото ви от голяма полза.

• Постоянен тонус – това е отлична тренировка за храносмилателната система.

• Храната се усвоява бързо, червата, работи като часовник.

• При дробном хранене е невъзможно да преяждат, което означава, че няма нито сънливост, нито сънливост.

• Здрав здрав сън, жизненост, бодрост – това са предимствата, които дава грейзинг.

Три седмици – ето срок, за който, както твърдят психолозите, се формира навик. Така че много скоро удоволствие от отслабване и добро здраве, ще превърнат «диета» в стил на живот. Да се върне към изобилие трапезам и резултат на високото преяждане, мазна нездравословна храна и лошата самочувствию не искат.

Меню дробного хранене за отслабване

Направи хранителния си режим в съответствие с принципите на дробного на хранене е много просто. Ето един пример меню за една седмица.

Понеделник

• Закуска: елда, ябълка, зелен чай с лъжичка мед.

• Първа закуска: пълнозърнест хляб и извара паста с билки.

• Обяд: зеленчукови супа, парче варено говеждо месо, хляб.

• Втора закуска: пюре от извара със сушени плодове.

• Вечеря: печена риба с гарнитура от задушен зелен фасул.

• Късна вечеря: пиенето на чаша кисело мляко или айрян.

Вторник

• Закуска: овесена каша, варено, на водата и заправленная мед и орехи.

• Първа закуска: сырник, запечени във фурната, с една чаена лъжичка пюре от ягоди.

• Обяд: ухото, 2-3 сухарика.

• Втора закуска: сушени бадеми и тертое ябълка.

• Вечеря: chop от пуешко и зеленчуци нарязване.

• Късна вечеря: отвара от шипка и киви.

Сряда

• Закуска: бъркани яйца, пълнозърнест хляб, плод.

• Първа закуска: тост с кашкавал, кафе, няколко орехи.

• Обяд: варено пиле, сурова зеленчукова салата и чесночно-маслената дресинг.

• Втора закуска: настъргани моркови, заправленная кедрови ядки и мед.

• Вечеря: каша от сива зърнени храни и месо, гулаш.

• Късна вечеря: кисело мляко.

Четвъртък

• Закуска: тост на ржаном хляб с постна шунка.

• Първа закуска: извара с мед и канела.

• Обяд: супа с кюфтета и сухарик.

• Втора закуска: смес от сушени кайсии и лешници.

• Вечеря: печена в сметана сребриста сайда и пюре от тиквички.

• Късна вечеря: ряженка.

Петък

• Закуска: салата и сухарик с мед.

• Първа закуска: салата от портокал и ябълки, подправена с кисело мляко.

• Обяд: пилешки котлети и запечени с кашкавал карфиол.

• Втора закуска: сырник с пюре от пресни пюрирани плодове.

• Вечеря: зеленчуци на скара и пържоли от пилешки гърди.

• Късна вечеря: мляко с мед и канела.

Събота

• Закуска: твърдо сварени яйца, сухарик с мед.

• Първа закуска: извара с банан.

• Обяд: постно зеле супа в бульон бульон със заквасена сметана.

• Втора закуска: сушени бадеми и праскови.

• Вечеря: печена сьомга с лимон, кафяв ориз.

• Късна вечеря: биокефир.

Неделя

• Закуска: омлет със зелен лук и сирене.

• Първа закуска: бисквити с мед.

• Обяд: пилешка супа с много зеленина и chop от пилешки гърди.

• Втора закуска: извара със зеленчуци, пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.

• Вечеря: кюфтета от говеждо месо със задушени гъби.

• Късна вечеря: ферментирало на печен мляко или кисело мляко за пиене.

Не забравяйте да разчита калории от дневния хранителен прием. Частична хранене за отслабване работи в този случай, ако вие ядете храна, не повече от 1800 кКал.

Рецепти за дробного на храна

На закуска приготвя се омлет със сирене. Разбийте яйцето с една супена лъжица прясно мляко. Изсипете антипригарную тава, добавете сол. Поръсва се с настърганото сирене, при желание добавете малко зелен лук.

На обяд направете кюфтета от пилешки гърди. Месо, кайма, смесва се с половината настърган лук, сол, добавете черен пипер и форма за банички. Поставете върху хартия за печене, застеленный с пергаментова хартия, и го изпратете в предварително загрята фурна (230°С) на 25 минути.

За гарнитура към месо или риба се пече карфиол, под сирене. Вари се пъпки, в продължение на 5 минути, изсушете се, сложете върху хартия за печене. Домати, нарязани на тънки филийки, разстилат върху зеле. Разтрийте чесън, четка чесново пюре зеленчуци. Подправя се със сол, поръсва се с настърган кашкавал и се готви във фурната, докато сиренето не се зачервява.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: