Как издържат на диета без мазнини за здраве и намаляване на теглото, приблизителното

Достойнство и принципи на диета без мазнини. Строга диета без мазнини, ви позволява да се отървете от наднорменото тегло в най-кратки срокове

Мазнини – важната част в обменните процеси на човека.

Те засищат на човека, му дават усещане за топлина, ни позволяват да заблести кожата, укрепва ноктите, с една дума, сами по себе си са много полезни. Но в последно време на диетата на хора изпълнена с вредни мазнини, сред които сланина, майонеза, ястия с транс-мазнини като маргарин, сладкиши, покупных за торти и сладкиши, колбаси и кренвирши, боклучава храна и промишлени сосове. Именно те нанасят щети на организма, се отлагат в нежелани места и значително намаляват качеството на живот.

Диета без мазнини – един от най-популярните в последните години. Това е едно от радикални средства в бързи срокове да се отървете от излишните килограми. Многобройни популярни диета, като диета Ким Protasova, Диети за Приятелство, поставят на преден именно намаляването на мазнини в храненето на човека. Принцип на действие: ограничаване на външната прием на мазнини с храната, тялото започва да губи мастните натрупвания, и човек отслабване на очите.

Общи принципи на хранене на диета без мазнини

Трябва да се наложи временно табу на свинско месо, ястия от патица, мазна агнешко, говеждо месо или карантии, съдържащи мазнини. Например, много мазна е фуагра, която се счита за деликатес. Под забрана попадат колбаси, наденици, филе и бекон. Пушени слой с бекон, шунка от свинско месо, шпикачки и различни видове колбаси също не може да се консумира. На време ще трябва да го забравиш за мазни видове риба евроатлантическа селедке, скумрия, палтусе, сьомгата, рибата, сардине, атлантическата сьомга и пъстърва.

Не може да си на диета без мазнини има млечни продукти като сирене или сметана, кондензирано мляко, сметана, сирене с масленост над 2% и, разбира се, трябва да се изключи от диетата топено сирене. Майонеза, сосове, къри, всички видове топпинги, произведени в завода, също е забранено да има на диета без мазнини.

Табу е наложено на масла от различен произход. В частност, не може да се ядат фъстъци, масло, слънчогледово и дори рафинирани зехтин. Празник под чай закупени десерти не може да наложи вето наложено на сладкиши и торти, сладкиши и cap-кейки, всеки шоколад и сладкиши.

Известно време ще трябва да отида, без банички и пасти, понички, беляшей и палачинки. Каша семена също не се получи, с диета без мазнини е един от най-популярните руски закуски строго забранено.

Списък на разрешените продукти, въпреки многобройните забрани, също е доста широк. По-специално, на диета без мазнини, е възможно да ядете с ниско съдържание на мазнини разновидности на месо – филе от пуйка, пиле, заек, филе от говеждо или телешко месо.

Диетолози много обичат да напомнят на всички худеющим често да се яде риба, особено за костур, писия, както, бяла риба, треска, пикшу или костур. Дори банален сребриста сайда, запечени във фолио с лимон, ще ви вкусови рецептори худеющих много удоволствие, но още по-голяма полза, той ще донесе за фигурата.

Много благоприятно диетолози гледат на морски дарове като раци, миди, миди или миди. Разбира се, морски дарове, особено пресни, редки гости на маса от руснаците, но никой не пречи веднъж седмично да правя лека салата със скариди или калмари, приготвени с соев сос. Любопитен, но суши (и по-специално, този вариант, който е разпространен в Русия) може да има към диета без мазнини и да ядат до насита. Вярно е, че без обожавана много сирене Филаделфия.

Млечни продукти също трябва да останат на масата, но няколко в друго качество. Избираме продукти с намалена масленост, който е отбелязан на всяка опаковка. Обърнете внимание на съдържанието на мазнини и за състава на продукта и предпочитаме ниски показатели и натурални съставки. Като алтернатива на мазна сметана избираме кисело мляко без захар, katyk или, например, кисело мляко.

Като гарнитура можете да ядете зърнени храни (елда, просо, царевица и ечемик), паста от твърди сортове пшеница. Паста, подправена със сос от пресни домати, просо, зърно, печена тиква, тиквички с плънка от елда и на лук – ще се отнесат към диета без мазнини.

Меса готвя да, но ако те са много пресни. Черния дроб или пилешки желудочки, сърца или говеждо лесно, могат да се поберат в диетата, но без домати и сметанных сосове.

Непременно трябва да въведете в диетата на сложни въглехидрати: кафяв ориз, фибри, трици. Те не само трайно се храни човек, но и са незаменим източник на витамин B.

Добре дошли на масата пресни зеленчуци, които са по-добре пассировать, да се готви на пара или се пече на скара. Най-добрите приятели на диета без мазнини – броколи, карфиол, маруля, чушки, тиквички, краставици, патладжан и домати.

Доста може да си позволи да има суфле от вторични продукти, извара с нула съдържание на мазнини, риба или филе от пиле. Freerolls без сирене може да стане като пълноценна вечеря, така и лесно перекусом.

За десерт дозволяется яде домашно сладко, желе или сладко, както и да се измива по-добре натурално прясно смляно кафе, зелен чай (но не приправлять с мляко).

Продукти — заместители на забранените към диета без мазнини

Диета на диета, но всеки доктор ще худеющему човек напълно да се изключи жиросодержащие продукти и непременно ще ви посъветва да въведете в диетата на полезни мазнини, които не само дават чувство на ситост, но и оказват на организма неоценима помощ в процеса на изграждането на нови клетки, ъпгрейд, производство на правото на организма хормони.

Ние мазнини има много плюсове, забравяме за които не е:

• помагат за регулиране на нивата на кръвната захар;

• пречат на апетита;

• са идеални източници на полезни аминокиселини.

Ето защо в храната напълно , трябва да включите ленено масло, рибено масло, кедровите ядки, маслини, и дори солена свинска мас – няколко парчета на веднъж на всеки два три дни на черен хляб, за да «прикуску» с първо ястие само ще подобри метаболизма процес и ще помогне да се отървете от излишните килограми в най-кратки срокове! Важното е тук да не се пренасят и винаги да помним за малко.

За диета без мазнини переносилась по-лесно, всеки диетолог съветва да въвеждате «изхвърляне» на ден и е задължително да се отдадете себе си полезни мазнини. Тя се пече пържоли от пъстърва на пара, яжте парче херинга или свинска мас – ще почувствате прилив на сили, се появи настроение да продължат диетата и по-нататък!

Всяка диета — големи ограничения. Полезни билки и подправки, помагат да внесете нотки на свежест и разнообразие във всяко меню. Помощници на диета без мазнини могат да бъдат:

• босилек;

• магданоз;

• кориандър;

• прясна мента;

• сминдух;

• лайм и лимон;

• копър и розмарин.

Проба меню диета без мазнини на ден/седмица

При желание и малко фантазия може да се вкусно и здравословно меню за един ден, така и за цяла седмица. Как може да изглежда един ден, прекаран на диета без мазнини?

На закуска съедим елда, подправени с билки. Ние добавяме към нея печени ябълка и чаша истинско кафе без сметана.

След няколко часа може да си позволи да творожное суфле, направени от сирене с ниска масленост, а след това да се пие чай може да е с френско грозде листа и мента.

На обяд запечем телешко с лук в собствения си сок. Ще се установяват големи парчета месо в саксии, добавяме лук полухалки, черен пипер и оставете запекаться на час – час и половина във фурната на 220 градуса. За гарнитура приготвят паста от твърди сортове пшеница и зелена салата от ряпа, маруля и помидорок чери, на разположение през цялата година. А първо ястие може да се превърне в супа или супа с кюфтета, приготвени без зажарки.

Като закуски съедим с желе от касис с кафе или няколко филийки от цельнозернового хляб с малинов конфитюр. Запиваем нежен чаша чай с лимон или маточина.

Вечеря може да се състои от кисело зеле на вода със зелен лук и яйца. Като допълнение пригответе сандвич от черен хляб, посушенные във фурната. Разтривайте с парченца хляб, чесън, и се наслаждавайте на вкусно и полезно ястие.

Преди лягане изпийте чаша шейкове от зеленчуци, нискомаслено кисело мляко, подправете напитка соев сос и листа прясна мента.

Важно е да не умрат от глад, но има в умереността, и тогава диета няма да бъде твърде роди на монотонността.

Важни моменти за захранване на диета без мазнини

На диета без мазнини, както и на всеки друг е важно да има не повече от 500 грама на едно хранене. А още по-добре, ако част ще достигне 300 – 400 грама. Може да се яде до 5 пъти на ден, не липсват обяд и следобедна закуска. Не забравяйте да пиете по 2 литра чиста вода на ден. Вода е прекрасно средство за «овърклок» на обмяната на веществата и освен това тя се извежда от организма всички продукти на липидната раздялата. Ако вие ще спазвате всички правила, не е време да погледнем назад — да се отървете от 5 кг за една седмица. Именно тези резултати гарантират привърженици на диета без мазнини.

Трябва да се научат сами да избират продукти, като се обръща внимание на тяхната свежест и състав. При избора на месо по-добре да се предпочитат постному продукт, при избора на риба е по-добре, ако това ще бъде не замразено, а охладено стока. Всеки месен продукт, независимо дали са диетични пуйка, пиле или свинско, е необходимо максимално почистване от видими мазнини (пиле е по-добре да се махам кожата, която съдържа мазнини). Сдабривать ярки подправки, мариновани в масло или майонеза, прекалено се осолява и коптить толкова строго забранено.

Най-важното условие за консумация зеленчуци – правилно зареждане. Ако сте свикнали да ядат зеленчуци, обилно напоени със сметана, майонеза или растително масло, ефект няма: вие не само ще отслабнете, но и прибавите. Изследвания на учените показват, дори и вегетарианците, които ядат прекомерно количество мазна зареждане с гориво, могат да останат тучными. В края на краищата, растително масло съдържа около 80% мазнини. Предимство растително масло по отношение на майонезу или заквасена сметана се състои в това, че от него се мазнини по-бавно. Ето и цялата разлика.

Много е важно да се избере за продукта предпочитания от вас начин на топлинна обработка. Трябва да се помни принцип: колкото по-малко се готви продукти, толкова повече полезни вещества, които запазват.

Как може да се готви храна за диета без мазнини?

• пече се във фурната;

• пече се в ръкава си;

• да се готви в мультиварке (без добавяне на масло);

• оставете да къкри на вода;

• пече се във фолио;

• скочат в тенджера под налягане;

• варете на пара или във вода;

• пека на грил, без масло;

• пассировать;

• бланширайте (обдавать с вряла вода).

Важно е да запомните: диета без мазнини, макар и да има множество добродетели, остава временна мярка за намаляване на теглото, но не трябва да остане постоянен начин на живот и стил на хранене. Според диетолози, тези, които ядат малко мазнини катастрофално губят качество на живот: настроението пада, влошаване състоянието на косата и ноктите, хората стават раздразнителни и «зацикленными» на себе си. За да избегнете тези проблеми е достатъчно да се намали теглото е точно, само постепенно намаляване на килограми, не отрича себе си в малки удоволствия. Ще мине само малко време, а вие няма да забележите, как да откривате нова красива фигура, свеж вид, бодрост и добро настроение!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: