Диети, които наистина помагат да се отървете от излишните килограми. Основни правила и принципи на диети, които наистина помагат

Интернет и други средства за масова информация са препълнени различни техники за отслабване, които обещават зашеметяващ резултат в кратки срокове.

Жените се измъчват себе си инвалидизиращи разгрузочными дни и експресни диети, но резултат все няма. Така се случва за причината, че повечето методики – това е просто една дума, чиято ефективност е тествана не е била.

Въпреки това отчаяние не си заслужава, има диети, които наистина помагат на всички, без изключение. Само трябва да се справят с техните функции и основни правила.

Диета «-60»: принципи на системата на храна

Тази диета се смята за една от най-лесните. Диетата е балансиран така, че човек не трябва да задраскам от хранителния прием на мазни храни и любимите захарни изделия. Основен принцип на методика се състои в това, че всички продукти са разделени на специфични групи, всяка от които е позволено да се консумират в строг период от време.

«-60» — това е диетата, която наистина помага. По отношение на продължителността тя не е ограничена. Наднорменото тегло ще си отиде постепенно, което намалява риска от връщане на излишни килограм.

Най – важното- да се следват основните правила за участие.

1. Често човек е свикнал да се хранят перекусами – за тях трябва да се забравя. В денонощието трябва да има 3 основни хранения, не може да ги пропуснете.

2. За закуска се разрешава да ядат всичко, което си пожелаете. Само трябва да се хване до 12:00 часа.

3. На обяд също не са разрешени всички ястия, но варени или задушени, тъй като такава храна, по-добре се усвоява от организма.

4. Вечеря не по-късно от 18:00 часа. След това време се намалява скоростта на обмяната на веществата, така, че е същото като на обяд, предпочитат се варени и задушени ястия.

Как да не преяждат? Всичко е много просто. Има един малък трик. Съберете две ръце с дланите нагоре, за да можете да видите приблизителното количество на стомаха. Съответно, част трябва да се побере в дланта на ръката си. При переедании в стомаха ще тежестта, че не е много добре.

Използваната горивна Система на Ким Protasova: диета, която наистина помага

Много ефективна техника. Тя позволява не само да се отървете от излишните килограми, но и да се нормализира обмяната на веществата. Основната тайна се крие в диетата. Да се хранят трябва основно кисломолочными продукти с ниска масленост и необработени плодове, зеленчуци. Диетата, която наистина помага, от Ким Protasova се изчислява на 2 етапа.

1. Първият етап продължава 2 седмици. Дневно меню се разделя на 5-6 хранения, яде нужда от малки порции. В основата на диетата – млечни продукти максималната масленост 5%. Позволено е да похапвате плодове, по-добре зелени ябълки или грейпфрут.

2. Вторият етап – това е 3 седмици. Менюто е същото като през първите 14 дни, но имат право да добавят в дневната дажба 200-300 грама варена риба или месо нежирных сортове.

Система на захранване позволява да се отървете за 5 седмици от 6-7 кг, ако следват показани са правилата. За да е правилно от нея «изход», зърнени храни и други продукти се въвеждат постепенно, не на веднъж. Например, към отварному месо на вечеря се добавя 100 грама елда, или този хранене се заменя с 200 мл супа.

Разделно хранене: — ефективният начин да се отървете от наднорменото тегло

През годините е доказано, че нищо така не помага на възвърне фигурата на мечтите си, като разделно хранене. Понякога човек съчетава съставки, които взаимно не са подходящи, в резултат на това се забавя обмяната на веществата, в резултат на което се натрупва мазнини под кожата. Разделно хранене – това е диетата, която наистина помага.

Основните правила, методики за

1. Комбинират в един прием на храна на протеини и въглехидрати, е строго забранено – желудку е трудно да пия такава високо калорични «бомба», той работи по-бавно.

2. В един ден ям и месо, и риба също не може, тъй като това са продукти от различни групи.

3. Забранено съчетават сахаросодержащие продукти с крахмалистыми зеленчуци. Един прост пример – това е салата винегрет. Някои смятат, че тя няма калории – това е наистина така. Обаче има едно «Но». В винегрет има картофи и цвекло – комбинация от тях, тежко за СЧ. Въпреки ниска калорийност, салата много бавно смилаем, че е тежко за стомаха.

Преди това, като прибягват до разделното хранене, би било добре да се консултира с эндокринологом. Той ще определи причините за забавяне на обмяната на веществата и ще даде конкретни препоръки как ефективно да губят тегло в индивидуален случай.

Диетата, която наистина помага, основана на монопитании

Някои погрешно смятат, че монодиета предполага няколко постенето дни. Това не е съвсем така. Може да намерите огромно количество «експрес» методики, основани на този принцип, но дори ако човек и може да отслабнете в кратък период от време наднорменото тегло ще се върне обратно.

Ако имате желание да се отървете от наднорменото тегло на системата монопитания, следва да се обърне на метода на най-малко 1 седмица и да се следват основните правила.

1. Всеки ден е нов продукт. По-добре да си нарисува цялата седмица. В един ден да яде зеленчуци, в други плодове (в неограничени количества), а след това елда, ориз и др.

2. От плодове и зеленчуци не е препоръчително да се включват в диетата на банани и картофи. Продуктите са много «тежки» стомаха си, бавно се усвояват и се характеризират с висока енергийна стойност.

3. За да не изпитвате глад, трябва да се яде често, но на малки порции и да се съобразят с пауза между храненията в продължение на 2-3 часа.

Японската диета, която наистина помага

Японската диета се счита за една от най-ефективните и безопасни. Диета, проектирана за 14 дни, за този период се отдалечава от 7 кг. Техника за отслабване е разрешено не по-често от 1 път на 2 месеца.

Меню на системата планирате сами, не е трудно. Трябва само да знаете кои продукти да включи в дневния хранителен режим.

Компоненти на дневно меню на японската диета:

• 300 грама сварен ориз;

• 100 грама пресни плодове (по-предпочитани от зелени ябълки);

• 120 грама варена риба;

• 200 грама пресни зеленчуци.

Задължително в система за доставки всеки ден трябва да бъде включен зелен чай и без различни добавки. Полезните му свойства са известни отдавна. Ежедневната консумация на напитка помага за забавяне процеса на стареене, за да се предотврати заболяване на сърцето и насищане на организма с витамини E и C.

Японската система за отслабване – това е диетата, която наистина помага. Въпреки това, е строго забранено да се придържаме към нея по-дълго от 14 дни. След това тялото започва да свикне и обмяната на веществата се забавя, което отново ще доведе до образуването на мастни слоеве.

Тибетски диета: гарантиран резултат за седмицата

Тибетски диета позволява за една седмица да се отървете от най-малко от 5 килограма наднормено тегло. Основният принцип е да се изключи месото и да се постави акцент върху храни от растителен произход и млечни продукти.

Проба меню Тибетската диета, която наистина помага на 7 дни

Понеделник

1. Сутрин. Чаша мляко и един подсушенный тост.

2. Обяд. 150 грама варен боб и 1 голям портокал.

3. Вечеря. Салата от зеле, подправена с лимонов сок – 150 грама.

Вторник

1. Сутрин. Чаша вода без газове и 1 зелена ябълка.

2. Обяд. 200 грам прясно сирене с ниска масленост, 50 грама сушени сини сливи.

3. Вечеря. Салата от домати и лук, подправена със зехтин.

Сряда

1. Сутрин. Чаша кисело мляко и 2 изсушени тост.

2. Обяд. Варен зелен фасул – 150 грама и 2-3 големи краставици.

3. Вечеря. Чаша доматен сок и 1 голям грейпфрут.

Четвъртък

1. Сутрин. Чаша вода без газове и 1 зелена ябълка.

2. Обяд. 250 грама варена постна риба и 200 мл ябълков сок (прясно изцеден).

3. Вечеря. Салата от сурови моркови и зелен фасул, пълнени със зехтин – 150 грама.

Петък

1. Сутрин. 250 мл кисело мляко 1% масленост, в него се добавя чаена лъжичка канела.

2. Обяд. Пиене на кисело мляко без добавки – 200 мл, 100 грама броколи в варени формата.

3. Вечеря. 150 гр задушени моркови с патладжан.

Събота

1. Сутрин. Чаша прясно изцеден сок от зелени ябълки, 1 голям портокал.

2. Обяд. Салата от домати, целина и копър – 200 гр. Вместо сол там се добавя малко овче сирене.

3. Вечеря. Пиене на кисело мляко без добавки – 300 мл, парче сирене твърди сортове.

Неделя

1. Сутрин. 250 мл зелен чай с мляко.

2. Обяд. Варена немазна риба, сбрызнутая лимонов сок и поръсени с билки – 200 гр.

3. Вечеря. 150 мл кисело мляко и 2-3 плод (ябълка или круша). Ябълките също така са разрешени в печени вид, но без мед.

Важни моменти от организацията на храненето на човека на диети, които наистина помагат

Има няколко основни правила и препоръки, на които задължително трябва да следвате човек, желающему да се отървете от излишните килограми. И няма значение, каква техника той за това си е избрал.

1. Спортът е полезен. Дори ако ежедневие не ви позволява да намерите време за посещение на фитнес, трябва да се научите да се ежедневно сутрин да правя упражнения и 30 минути преди лягане да се намират на открито.

2. Дори и най-ефективна диета, която наистина помага, човек дава някакви ограничения в храната, което лишава организма на определени полезни микроелементи. За попълване на запасите от хранителни вещества, необходимо да се използва поливитаминни аптечные лекарства.

3. Винаги трябва да се поддържа водния баланс. Недостатък на течности същество забавя храносмилателните процеси. В един ден се изисква 1.5 литра напитки чиста вода – тя се разделя на 7-8 хранения (всеки път по една чаша).

Диети, които наистина помагат – това е сигурен начин да загубите няколко килограма и не се притеснявате, че теглото ще се върне обратно. Не може да се направи от отслабване «ритуал» — това е временна необходимост. Винаги трябва да спазвате правилата на избраната методика и не продължи да следи менюто по-дълго е поставен период от време.