Диета Дина Орниша

Вие знаете, че има хит-парад на американските диети? Не? Ето диета Дина Орниша отнема в него, на почетното 4-то място, като се възползва от невероятната популярност сред любителите на дъвчете.

Диета Дина Орниша предполага, че в дневна диета делът на мазнини не трябва да надвишава 10%. Рязко ограничаване на консумацията на мазнини ще доведе в резултат до това, че организмът автоматично в консумацията на собствените си мастни запаси. Тъй като диетата се състои основно от зеленчуци и плодове, а след това общата калорийност е достатъчно малък. Растителни продукт съдържат голямо количество фибри, те трябва по-дълго да се дъвчат, което води до предотвратяване на преяждането и води до чувство на ситост. Нуждата на организма от протеинах компенсира консумацията на растителни протеини, съдържащи се най-вече в бобовите растения.

Схема на диетата Дина Орниша

Диета е почти вегетарианска.

Което има и не може да бъде:

  • мучное,
  • всяко масло,
  • ядки,
  • яйчни жълтъци,
  • авокадо,
  • маслини и други продукти, части които съдържа повече от два грама мазнини.

Че може да се яде и каквото и да е количество:

  • Бобови храни: черен, червен, мексикански боб, леща, грах, боб.
  • Плодове: ябълки, портокали, праскови, ананас, ягоди, череши, боровинки, малини, дини.
  • Зеленчуци: картофи, краставици, моркови, тиквички, домати, броколи, чушки и всякаква зеленина.
  • Зърнени храни: ориз, овес, пшеница, просо, ечемик, гречу.

Понякога може да се яде:

Обезмаслени млечни продукти, яйчни протеини, зърнени закуски, бисквити.

Напълно се изключват:

Всички видове месо и риба, пикантни подправки, ядки, семена, маслини, захар, алкохол.

Ефективността на диетата Орниша на фона на редица други, не толкова висока – общо 12-14 кг на година. Но тъй като много си може да си позволиш да, чувство на ситост няма да ви напуснат, това може да се дарят на бърза загуба на килограми.