Диета за една седмица — подробно описание и полезни съвети. Препоръки за диета за седмица и примери меню.

Диета за една седмица — подробно описание, коментари, полезни съвети

В интернет постоянно се появяват все по-сложни система за отслабване – различни чудо диета, даващи магически резултати. Но защо-това те плаши със своите научни дефиниции, и да ги следват съвсем не е желателно. А старите изпитани начини остават популярни и ефективни. Защо се получава така?

Моно-диета за една седмица

Вземете, например, често срещани моно-диета. Да отслабнете, на тях може много бързо, достатъчно е да изберете за себе си продукт и да се придържаме към моно меню в продължение на една седмица. Защо е толкова трудно да изпълни всички предназначението? Всъщност отговорът е прост – почти всяка диета за отслабване може да даде своите резултати. Спира ни само това, че тези възможности, повече приличат на извънредния глад.

Брой продукти, които предлага да изядете за ден – просто нищожни, в сравнение с това, което сме свикнали да консумираме. Ябълкова, кефирная, шоколад, диня и много други варианти предполагат само употребата на едно полезно нискомаслено на продукта в рамките на една седмица. Издържат на такъв стрес за организма е доста трудно, да не кажа невъзможно. От дълго консумация храни могат да причинят дори отвращение, така че моно-диета е най-добре да използвате не повече от 3-4 дни, и това не е в никой случай не ги използват повече от 7 дни . Има много по-разнообразни и дори и вкусни диети. Препоръчително е да вземете комплекс от витамини и всеки ден го приемате успоредно с ястия.

Диета за една седмица — примери меню

Но най-бърза диета за една седмица се смята за програма за намаляване на телесното тегло, основана на намаляване на калории храни. Ако помислите меню най-подробно, и следвайки го, замени продукти само ясно, също така, може да загубите 6 -10 килограм.

Закуска: чаша мляко, филийка ръжен хляб с масло, салата сервиране на салата.

Втора закуска: филийка черен хляб, ниско съдържание на мазнини извара (100 грама),

Обяд: салата от зеленчуци с растително масло, супа в зеленчуковия бульон, хляб и ръжен хляб. Следобедна закуска: отрова или да се готви в двойно дъно риба, ( 150 грама), парче ръжен хляб.

Вечеря: овесена каша смилане (грис не се използва), мляко — половин чаша, парче черен хляб.

Закуска: гответе твърдо сварено яйце, нарязани зеленчуци и се подготвяме зелена салата, черен хляб с масло — 1 парче.

Втора закуска: малка филийка ръжен хляб с мляко (200+25 грама).

Обяд: супа в зеленчуков бульон без месо, салата , филийка ръжен хляб и варено месо.

Следобедна закуска: нискомаслено сирене — 100 гр.

Вечеря: салата от зеленчуци , чаша прясно мляко, филийка ръжен хляб.

Закуска: зеленчуци, варени или под формата на салата, пълнозърнест хляб с парче масло и сирене, 10 гр мед.

Втора закуска: мляко (половин чаша) с ръжен хляб — 100гр, ръжен хляб — 25гр.

Обяд: порция супа вегетариански, салата от зеленчуци сварете месото ( 100 гр), малко парче ръжен хляб.

Следобедна закуска: 150-170 грама нискомаслено сирене.

Вечеря: зеленчукова салата (тип салата), чаша чай от билки. Парче черен хляб с масло.

В следващите дни менюто се повтаря, т.е. подготвяме за пореден път едни и същи ястия по определено вече е наред. Последен ден на диета – постене. Калорийност на храната снижаем до 600 калории (2, 5 пъти).

Месо диета: основни принципи

Жените са повече мъже са заложници на вкусовите рецептори. Фигура губят формата по-голямата част от гастрономически изкушения – как да се задържи при такова изобилие от кулинарни шедьоври. За това да изглежда привлекателен — седна на диета. Но не на изнуряющую, а хранителна. При това може да се яде месни и зеленчукови ястия, решавайки за себе си – кой от тях да се готви точно днес. В резултат на тази седмица-дълго месо диета можете да отслабнете с 6 кг:

— Всеки ден трябва да ядете по 300-500 грама зеленчуци (картофи и моркови – по изключение);

— белтъчната храна — консумацията на ден за не повече от 450 грама месо, риба или яйца. Препоръчително е дневното количество на консумираните калории да не надвишава 1500 калории.

— позволени напитки: чай без захар, кафе. Водата е минерална, без газове.

Но не си мислете, че това е твърде лесен начин — всички останали храни са забранени. Дажба трябва да се раздели на равни интервали между храненията. За 2, 5 часа преди сън по-добре изобщо да не се яде нищо. Ястия могат да се готви, готви или да се готви на пара, но ник в никакъв случай не се изпържи. Максимален ефект се получава при пълен отказ от мазнини, както например, зеленчукови салати, отговаря лимонов сок. Добро обслужване, може да направи при такава диета аэрогрили, или котел.

Диета «7 кг за една седмица»

Жестока диета е стрес за организма. Без съмнение, тази диета е стресиращо, особено тогава, когато теглото и тъй ниско, и да е излишно, са само тези 7 кг., Но ако отделите време и все пак са решили да я изпробват върху себе си, не се опитвай в това време да правят допълнителни физически натоварвания. Най-добре ограничи простите разходки на открито и лесно зареждане, тъй като бързо намаляване на теглото може да доведе до лошо самочувствию. Този вариант се основава на менюто на белтъци.

Меню:

1 ден – Варени рохко 6 яйца и има по 1 яйце в рамките на ден през 2-3 часа,

2 ден – групирани в 5 пъти по 1 килограм мазнини извара,

3 ден – 500 грама варено пиле (без кожата),

4 ден – Варени 100 гр ориз. Разпределете на 3 пъти, докато пие вода и чай без захар,

5 ден – се Пече в униформи 6 сварени картофа,

6 ден – 1 кг ябълки

7 ден – цял ден може да се пие само кисело мляко или вода.

Ниско въглехидратната диета за една седмица

Ако се счита за тази диета, тъй като системата на хранене, може да се очаква нормализиране на теглото и поддържането му за цял живот. Особен дискомфорт е налице само при привыкании, на първо място, това е. Така че да издържат на диета трудно е само в първите дни. Тя е по-лека, а с течение на времето може да се превърне в навик. За една седмица може да хвърли до 5 кг.

Първо е необходимо намаляване на количеството консумирана от нишесте и захар. Благодарение на това в организма се образува глюкоза и се използват кетони от запасите на мазнини и протеини, присъстващи в организма. Вътре в организма намалява количеството на мазнини, тъй като те участват в синтеза, тялото започва да използва тези мазнини, които и съставляват наднорменото тегло.

Този процес се постига изключение, преди всичко, сладкарски изделия сладкиши и тестени изделия. Всички тестени храни трябва да се ограничи, както и плодове и нишесте. Неограничено могат да се консумират само пресни билки, зеленчуци, ядки и семена, бобови култури. Не са забранени също така месо и риба, само да ги подготви да се налага отделно от други продукти. за предпочитане бяло месо, птиче месо, немазна свинско и говеждо месо.

Както при всяка диета, е задължително да издържат на режима на пиене (по 2 литра на ден чиста вода). Адаптира организма към правилния обмен на веществата по-бързо ще мултивитамини.

Пример низкоуглеводного меню

Закуска: извара е в размер от 200 грама, малка ябълка, кафе или чай без захар. Допълни закуска може да бъде след няколко часа салата от зеленчуци, заправленым лимонов сок и една лъжица зехтин.

Обяд: за да направите салата от варено месо и зеленчуци маруля, сезон сок, лимонов сок или да го смесват с растително масло.

Вечеря: вегетарианска зеленчукова супа с броколи и парче сирене.

Диета за една седмица — полезни съвети и мнения

Много диети е задължително да са свързани с всекидневната употреба на порции, салати от зеленчуци с лимонов сок. Използва растително малко и малко количество сол. Вместо сол може да се използва чесън, ако няма специални противопоказания. Ако седемдневна диета ви изглежда твърде продължително, опитайте за един ден да се готви жиросжигающий лучена супа.

За да направите това, да вземе лук ( 6 броя), целина (зелените), зеле (една малка глава), домати ( 2 бр), български чушки (2 бр), нарязани зеленчуци на ситно и ги залейте със студена вода. Вари 10 минути и се готви още 40 минути. Този ниско съдържание на калории супата може да се яде цяла седмица, добавят всеки ден всяко количество сурови зеленчуци и плодове. Някои диетолозите не съветват да се ядат много сурови зеленчуци и плодове, за да не се разтягат стените на стомаха, но заедно с лук супа, това не е страшно — все пак похудеете на няколко килограм.

Мнение на експерта

Повечето диети придружава натрапчиви усещане за глад, связнное с рязко ограничение на калории храна. Точно това е най-честата причина за «прекъсване» предсрочно прекратяване на диета. Как да се преодолее това ще кажа на лекар-диетолог клиника «Борменталь» Олга Торозова: «воля в такива случаи, обикновено не е достатъчно, тялото ви е необходима помощ — пряко въздействие върху центъра на глада в кората на главния мозък. Например, с помощта на лекарството Цефамадар: неговата активна съставка действа директно върху рецепторите на центъра на глада, намаляване на желанието за храна. Благодарение на липса в състава на средства сибутрамина, действието му е меко, без негативни странични ефекти. След приключване на приема не се случва рязко повишаване на апетита и нов набор от теглото».

Други ефективни диети

  • Диета Dyukana
  • Диета за 7 дни
  • Диета за бързо отслабване
  • Диета за мързеливи
  • Диета за 3 дни
  • Бърза диета
  • Диета за една седмица
  • Диета 3 3 3
  • Диета минус 10 кг
  • Ефективни диети
  • Безуглеводная диета
  • Диетата «Минус 60»
  • Извара диета
  • Млечна диета
  • Английска диета
  • Диета На Аткинс
  • Шоколадова диета
  • Диета за корема
  • Диета за наддаване на тегло
  • Диета за мъже
  • Диета Агапкина
  • Диета според кръвната група
  • Сладка диета
  • Пиенето на диета
  • Диета с активен въглен
  • Диета №5
  • Ябълкова диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване
  • Диета за отслабване кърмещи майки

Пълен списък на диети можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета