Диета на месото и зеленчуците за здравето и намаляване на теглото, проба меню,

Диета на месото и зеленчуците са: рационално хранене, по целия разнообразие. Опитайте се да отслабнете лесно на диета от месо и зеленчуци!

Стройно тяло и здравословен начин на живот в последно време получават безпрецедентна популярност.

Почти всеки втори се стреми да консумира само качествени продукти, които помагат за укрепване на организма и не оказват влияние върху теглото и фигурата.

Протеин-зеленчукови диета е достатъчно разнообразна и не е нужно да се гладува, или има невкусную или монотонна храна.

Разнообразие от рецепти за различни народи и страни, е станало причина за появата на всички видове специални режими на хранене и диети. Правилната комбинация от продукти, функции термална обработка и количествено ограничение са част от всяка диета.

Защо точно месо и зеленчуци

Възможно ли е да стане по-тънък и изграждане на чиста мускулна маса, като консумират само зеленчуци и месо? Тъй като тази храна ще се отрази върху здравето и общото състояние на организма? И има ли противопоказания при тази диета? Ето и основните въпроси, които се задават на повечето хора, избор от различни диети е същата като тази, която ще бъде за тях по-подходяща и удобна.

Характеристика на диета от месо и зеленчуци е, че трябва да се редуват протеинови храни — месо с различна термална обработка и углеводную – различни зеленчуци. Промяна на дневната дажба с протеинови храни на зеленчукова, и обратното, насыщаете на организма полезни микроелементи и систематично изграждане на мускулна маса.

Всички излишни мастни натрупвания, благодарение на оптимално количество на използвани въглехидрати, постепенно напускат тялото, а тялото ви придобива елегантни форми. Такова хранене ще ви помогне не само да коригира фигурата, но и за нормализиране на всички обменни процеси в организма.

Освен това белтъчната храна, спомага за изграждане на мускулна маса. Увеличение на диета именно на протеини от животински или растителен произход, ще даде възможност за укрепване на мускулите. Но твърде се включат не си струва. Основната норма на потребление на протеин на ден е 2 грама за килограм тегло на човек. Средно 40% от дневния си хранителен режим.

Месо и зеленчуци – идеална комбинация за отслабване. Протеинът е много дълго усвоява, така че организмът харчи много енергия. При разделяне на въглехидрати тялото произвежда много енергия. С други думи, за усвояването на протеина, тялото ще използва получената от въглехидрати за енергия. В този случай той не трябва да изразходва собствените си запаси.

Кои храни са не диетет от месо и зеленчуци

Основната идея на диетата на месото и зеленчуците в ограничаване на консумацията на мазнини, захар и храни, които съдържат нишесте. С други думи, вие не ще да се консумират:

• цвекло и моркови, а от плодове: банани, грозде, кайсии;

• всички тестени изделия, сдобу и сладкиши;

• зърнени храни, включително гречневую и ориз;

• картофи и царевица, тъй като в тях се съдържа нишесте;

• всички бобови култури.

Въпреки че е толкова голям рестриктивен списък, протеин-зеленчукови диета е толкова ефективна и полезна, че след дипломирането си вие спокойно можете отново уминать своите любими лакомства.

Кои храни трябва да е на диета от месо и зеленчуци

Приемане на решение за използването на точно тази диета, на първо място трябва да бъде значително увеличаване на консумацията на някои продукти. Ако доматите трябва да се консумират с повишено внимание, краставици, чушки, зеле и патладжан, трябва да се яде в големи количества. Домати допринасят за увеличаване на апетита, а като краставици и патладжани са много питателна, така че да се чувствате ситост за дълго време.

До разрешени продукти са тези продукти:

• различни гъби. Могат да се консумират печурки, горски гъби. А ето вешенками се включат не струва;

• нежирную риба. Можете да приготвите сьомга и скумрия. Сьомга и сьомга, макар и скъпи видове риба, но са подходящи за диетично хранене. Така че може да се поглезите малко пържола на пара;

• говеждо, свинско и птиче месо — варени, варени на пара или печени без допълнителни мазнини. Препоръчително е, дори и след приключване на диетата, не се пристрастяват към печени меса. Добре протушенное меса с подправки са много по-вкусни и по-полезни, отколкото печено;

• бекон в много малки количества. Може да се замени месото парче варен бекон, тогава количеството използвани мазнини ще бъде не по-голям;

• черен и зелен чай без захар, може да използвате и билков чай. Използвайте листа на чай за варене. Максимално време за употреба заваренного чай – два дни. След това заваряване е по-добре да се замени с прясна.

Вариации на диета от месо и зеленчуци и на менюто по дни

Основните варианти на белтъчини зеленчукова диета само три вида. Но има много различни вариации. Може да бъде самостоятелно съставяне на хранителния си режим, ако се вземат предвид основните забрани и разрешения за прием на храни.

Вариант 1. Продължителността на диета – 5 дни. Основното ограничение – не може да се ядат картофи, да се консумират всякакви алкохолни или безалкохолни напитки. В резултат загубите на тегло 3-4 кг излишно тегло.

Ден първи. Закуска сурови зеленчуци и две филийки ръжен хляб. За обяд и вечеря само зеленчуци, неварени или варени. Като напитка може да се използва доматен сок, но не повече от 2 литра за целия ден.

Ден втори. Вашата закуска ще се състои от чай без захар, препечен хляб с масло. За препичане може да се използва пшеничен хляб, а маслото трябва да бъде низкокалорийным. На обяд сварете пилешки грудку с боб, ще бъде възможно също така да се яде филия ръжен хляб и чаша пилешки бульон. За следобедна закуска – черен чай с една чаена лъжичка мед, но без захар. А ето и вечеря ще бъде по-белковым – протушите 200 г месо, за предпочитане нискомаслено, за гарнитура са подходящи две твърдо сварени яйца и ниско съдържание на мазнини извара.

Трети ден. Повторете диетата на втория ден.

Ден четвърти. Можете да закусите и нискомаслено крема сирене и пресни плодове. На обяд сварете лека зеленчукова супа. Ще го ядете с парче ръжен или хляб с трици. А плодове ще отидат за десерт. На вечеря ще нискомаслено крема сирене със зеленчукова салата и парче хляб с трици.

Ден пети, последен. Използвайте диетата на четвъртия ден. Само за обяд и вечеря-пресни плодове, заменете печеными ябълки.

Вариант 2. Продължителността на диета – на 3-4 дни. Основното ограничение – не може да се ядат картофи. В резултат загубите на тегло 2-3 кг от наднорменото тегло.

Дневна дажба поставяте така, както ви е удобно. Основното изискване, задължително употребата на следните продукти:

• варено месо или риба, но не повече от 100 грама на ден;

• едно варено яйце на ден;

• ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини извара – 100 г и твърди мазнини с по-ниско съдържание на мазнини – не повече от 50 грама;

• варена шунка – 50 г;

• пресни или приготвени на пара зеленчуци.

Вариант 3. Продължителност на диетата – преди 4 дни. Резултатът – загуба на тегло до един килограм наднормено тегло дневно.

На закуска може да се налее чаша нискомаслено кисело мляко. На обяд, след няколко часа от основните, пият една чаша нискомаслено кисело мляко, за десерт – 100 грама нискомаслено сирене. За вечеря пригответе лека зеленчукова супа и салата от зеленина, подправена с лимонов сок. За вечеря — варено нетлъсто месо с пресни зеленчуци за гарнитура. Като напитка може да се използва свежа отвара от плодове от шипка.

Диета на месото и зеленчуците и физическа активност

При спазване на диета, ще се консумират в достатъчно количество животински и растителни протеини, и въглехидрати. Съответно, тялото ви няма да изпитват стрес поради рязка промяна в химичния състав на продуктите. Чувството на глад дразня, не ще и консумираните въглехидрати ще допринесе за избавяне от излишни натрупвания на мазнини в организма.

Желанието да си върне стройната фигура е похвално. Но едни само на диети не може да се постигне пълен ефект. Така че не забравяйте и за физическите упражнения. Ежедневно зареждане всяка сутрин не само ще подобри фигурата си, но и закалит тялото. Освен това, сутрин упражнения помага да се събуди, тонизира тялото и зарежда с енергия за целия ден.

Opredelivshis с вариант на диета, трябва правилно да организира деня си. В почивните дни е най-добре какво да правите ходене, пешими разходки на открито. Тъй като в делничните дни през цялото време взима на работа и домашни задължения, освен зареждане може да се използва ходене на място или танцова гимнастика.

Закаляване, също прилага ефективно за отслабване и укрепване на имунната система на организма. Ще се редуват физически натоварвания и закаляване, за да се постигне по-добър резултат. Само не трябва да се расхаживать в полуголом формата в студено време. Защото от хипотермия тяло ще усетите стрес и ще започне да съхранява жирком за затопляне.

Диета на месото и зеленчуците. Малки съвети и трикове

• Може да се яде до шест пъти на ден, но след осем часа вечерта не може дори и чай без захар пие.

• Броят на минерална вода без газ, пиене на ден, не трябва да бъде по-малко от 2 литра.

• За да се чувстват много добре, да възвърне еластичността на кожата и нормализира работата на червата, три часа преди сън спрете всяко прием на храна – богатство «бисквитки», хлебчета, ядки, семки, дъвки и други малки екстри, които водят до по-големи проблеми.

• Ако склонност към пълнота е чисто физиологична характеристика, да забравите завинаги за картофи, захар и всякакви продукти от пшенично брашно.

• Гладуване ефективно само в случай, ако спешно трябва да се отървете от излишните 2-3 килограма, за да влязат в супер-готино рокля за парти. Продължително гладуване или много строга диета, просто ще унищожи тялото, всички метаболитни процеси, ще бъдат нарушени и вие, противно на недоеданию, започнете бързо да набира допълнителни килограми.

• Правилното и здравословно хранене е най-добре всички диети, освен това, не вреди на тялото.

• Трябва да се консумират само пресни продукти. Естествени и растителни мазнини и протеини още не са започнали да се разпадне на съставните си и ще донесе повече ползи.

• Сурови зеленчуци съдържат голямо количество витамини. Но в варени или приготвени на пара успяват да се раздели с безполезни вещества, които организма не се усвояват, а само пълнят стомаха.

• Могат да се редуват на седмица зеленчукови диети с месо. Такова комбинирано хранене по седмици може да продължи не повече от месец, в резултат на това — губите до 6-7 кг от наднорменото тегло.

• Твърде включат месо не си струва. Това е тежък продукт и го храносмилането отнема много време. Освен това съеденное за вечеря месо ще принуди тялото цяла нощ да се работи, и на сутринта вие ще се срещнете с уморен и не напълно отпочинали.

• Липсата на въглехидрати в храната води до апатия и депресия. Така че трябва да внимавате за количеството използвани пресни зеленчуци и плодове. Точно те са основният източник на въглехидрати.

• Зеленчуци и плодове е най-добре да се яде в първата половина на деня. Тогава тялото ви ще има достатъчно запас от енергия, за усвояването на протеина, който идва с продукти на обяд и на вечеря.

• Вместо риба понякога може да се използва морски дарове, особено скариди. Задушени без сос или салата от зеленчуци те по количество протеин ще са равни на малък стейку сьомга, розова сьомга.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: