Диета на мазнини: лесно отслабване през зимата и през лятото. Ползите, ефективността, проба меню на диетата на мазнини

Грамотен подход към тази диета ще позволи безболезнено да се разделят с наднорменото тегло.

Какво са фибрите? Целулоза — това е вещество, което има растителен произход. Не че друго, като компонент, формиращ клетка растения. Много фибри съдържат зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни. По своя химически състав на фибри – сложен въглехидрат, който доставя на организма добра енергия, и той дълго време не се нуждае от подпитке.

Общи принципи на хранене, диета на мазнини

Принцип на работа на диетата е, че фибрите има свойството да набъбне в организма, което се яде дълго време не е желателно. Добре нахранен човек автоматично яде по-малко, и в тялото да попада по-малко калории, в резултат на това той започва да изгаря мастните натрупвания. В тъкан се съдържат полизахариди, сигнализирующие на мозъка, че човек е добре нахранени и доволни. Ето защо диета на мазнини в повечето случаи се пренася в добро настроение, без нервни напрежения и падания.

Освен това, тя перфектно почиства тялото, подобно на качествени зъби, «прихватывая» токсини и вредни вещества, които в него са натрупани. Първи в организма, фибрите не само работи си подреден, но едновременно регулира нивото на захар и холестерол.

Експерти казват, че най-много фибри се съдържат в зеленчуците и плодовете, също така предпочитание трябва да се даде крупам без преработка, бобовым и различен вид на семечкам. Добре да се използват за храна, трици, царевица, овес (при това, този, които обикновено са хранени птиците и конете, за добро храносмилане) и дори лузгу от елда. Всичко това трябва да е в достатъчни количества да бъдат на диета худеющего човек.

Продуктите, които може и не може да яде при диета на мазнини:

Логично е, че в основата на диетата на мазнини представляват само зеленчуци и плодове. За начало на процеса на отслабване е достатъчно да се яде от 50 грама фибри на ден, набирайки я с помощта на плодове и зеленчуци (за пример: 200 ккал плодове и 100 ккал зеленчуци съдържат около 30 грам от този полезни вещества).

Плодове. Препоръчва се да се опре при спазване на диета с ябълки (особено зелени), грейпфрути, pomelo, портокали и мандарини. Фибри много се съдържа в бяло «съединителна тъкан» на цитрусови плодове, така че не може да има обелените скилидки. Не е за пренебрегване екзотични ананас, банани, манго, кайсии и праскови (ако е сезонът). Може да има и под формата на салати, а също и изцяло. Полезни са прясно изцедени плодови сокове, които има смисъл да се замени компоти. Сокове от супермаркетите в диетата на мазнини, е строго забранено.

Зеленчуци. Те трябва да заемат най-голямо място в чинията. За предпочитане е да ги изложи на минимална термична обработка, леко притушивая, а още по-добре, има ги в суров вид. Сред зеленчуците добре дошли тиквички и патладжан, карфиол, броколи, зеле и червено зеле, целина и домати. Картофите трябва да се консумират само в минимални количества и само печени на кожите. Такива зеленчуци като моркови и цвекло, по-добре си трие за салати. Фантазируйте и се готвя за смесени сокове от плодове и зеленчуци: морков и портокалов, сельдереево-ябълков, свекольно-ананас, които значително ще обогатят касичка с вашите вкусове и ще наситя. Между другото, остатъци от захарна тръстика, който остава след сокове, също може да се консумират, например, заедно с естествени кисело мляко или зърнени храни.

Хляб. Много желателно е в период на диета на мазнини цельно житни видове хляб, а така също и хляб, кифлички с трици и така нататък. Могат да се пекат сладкиши с високо съдържание на фибри и трици от себе си: днес много рецепти са свободно достъпни.

Месото. А също и рибата също е позволено да се консумира, но без излишната кожа и мазнини. Изберете нужда от най-хранителните разновидности, като например замяна на говеждо месо, пуешко, свинска сланина – пиле окорочками без кожа.

Маслото. Както и всички млечни продукти, трябва да има ниско съдържание на мазнини сортове. Що се отнася до растително масло, тя диетолози диета на мазнини са добре дошли, като източници на полинасыщенных мазнини. Ленено масло, орехово масло, соево масло, зехтин, напълно възможно е, допълват от тях салати и зърнени култури.

Слънчогледови семки, ядки. В умерени дози, всички те ще бъдат много полезни на тази диета. Но, тъй като тази разновидност на закуски изключително калории, трябва да се спазва умереност.

Горски плодове и билки. Тези продукти е желателно да са в изобилие въведете в диетата си: в тях е не само много влакна, но и съдържат полезни микроелементи. Още повече, че плодове и билки могат значително да променят вкуса на познатите ястия, че не ще худеющему дръж.

Зърнени храни. Както вече бе казано, трябва да се предпочитат сортове неочищенным. Овесена каша е по-добре да се купуват само дълга на готвенето, овес най-евтин, с корпус от царевица, ориз груб. Паста за зъби също може да се яде, но, разбира се, само от твърди сортове пшеница. За да зърнени култури не изглежда скучен, дополняйте техните упълномощени представители, плодове, плодове, масла, ядки или семена. Повярвайте, овесени ядки, варено във вода, с тыквенными семена, ще ви много удоволствие при диета на мазнини.

Като алтернатива на жива тъкан могат да бъдат закупени суха фибри в аптека, смесват я с пиене кисело мляко, добавят се в супата или сочни салати. Само взаимодействието на фибри с течност носи желания ефект «подуване».

Продукти, които са забранени:

  • Сладкиши от магазина.
  • Консервирани храни (дори и в зеленчукови консервах много захар и консерванти).
  • Месни полуфабрикати, включително твърди приготвени от диетично месо.
  • Газирана вода и всякакъв алкохол, дори най-слабият.
  • Мазнини: бекон, свинска мас и всеки сирене.

Обща диета меню на мазнини на ден/седмица

Първи ден.

На закуска трябва да се готви каша от овесени ядки с вода, добавят лъжица тиквени семки и няколко супени лъжици аптека фибри. Изпийте чаша натурален смляно кафе с чаена лъжица кондензирано мляко.

Втора закуска (обяд) може да се състои от чаша кисело мляко и кисело мляко с фибри, и също така голям дълбока грейпфрут.

На обяд се готви супа от грах в филе от пуешко с моркови и лук, с две отрубными кифли или хлебцами. На второ сварете парче треска. Изпийте чаша кафе или чай.

За следобедна закуска можете да ядете гост ядки кашу ядки (орехи, тиквени семки и така нататък), банан, 100 грама кисело мляко.

А на вечеря да се подготви по-голяма порция салата от настърган цвекло, моркови и репички, поръсете го семена от лен, сезон всеки нерафинированным масло. Като основно ястие е желателно да се ядат печени във фолио шаран или терпуга, политого лимонов сос.

Ден завърши с чаша кисело мляко с две супени лъжици фибри. Като бонус може да се поръси коктейл щипка канела.

Втори ден.

Започнете сутрин с протеинов омлет на мляко нискомаслено сирене, чаша шейкове от извара, фибри и всякакви плодове. Може да се подправя шейкове ванилията, след това едно питие ще ви истинско удоволствие.

По време на обяд можете да изпиете голяма чаша кафе без захар, в прикуску с козинаками от кунжутных слънчогледови семки.

На обяд е препоръчително да се готви порция супа от зелен боб, карфиол и пиле вътрешности, да яде супа с цельзерновым хляб. За десерт е допустимо творожное суфле с ванилия и чаша кисело мляко с фибри.

В следобедна закуска може да се пие чай с плодова салата (ананас, банан, ябълка, овкусени с кисело мляко).

А на вечеря най-добре се пече скумрия, която може да се яде с голяма част от настъргани моркови, осеяни кунжутными семена. Сезон салата аромат с растително масло. Мийте вечеря, чаша доматен сок (с целина).

На третия ден на диета.

Трябва да се готви овес заедно със сушени плодове (годни, сушени кайсии, сини сливи, смокини или стафиди). Парче от кифла с трици, намазани с тънък слой краве масло. Изпийте голяма чаша кафе с мляко.

Обяд може да се състои от чаша шейкове въз основа на нискомаслено сирене, извара, кисело мляко, шепа плодове и три супена лъжица фибри. При желание може да се добави в коктейл малко ванилия.

На обяд се пече половин пиле във фолио без кожа. Подаде го с гарнитура от кафяв ориз, салата от прясна целина и ябълки, приправленного лимонов сок, билки.

На обяд малко семки, мийте ги голяма порция чай с билки. Или да се пие неподсладен чай с естествена (качествена!) фисташковой халвой.

За вечеря ще бъде подходящо супа-пюре от леща с крехко говеждо месо. Може да има с постна сметана и булочкой от трици. Както се измива голяма чаша напитка, на базата на фибри и билки, ябълка и целина.

Преди лягане по традиция напитка на базата на постно кисело мляко активии с две супени лъжици на фибри и с щипка сух джинджифил (той е известен с това, че подобрява обмяната на веществата).

Въз основа на това меню, до менюто за седмицата. Важно е да не се страхуват да експериментират със съставки, свежи салати, сокове или шейкове, тези ястия са много трудно да се притеснявам, особено, ако използвате вкусни и пресни съставки.

Важни моменти на хранене: диета на мазнини

Диета на мазнини може да предизвика остро желание да яде сладенького. Ето защо трябва да си облекчения под формата на двойки лъжици кондензирано мляко за цялото време на диета, яжте сини сливи, сушени кайсии, смокини и стафиди вприкуску с чай, вместо любимите си сладкиши.

За да се избегнат смущения, изключи възможността яде забранени равиоли или шишчета, на диета на мазнини е по-добре да се консумират на витаминни комплекси. Правило е: да поливитамин задължително един час след хранене, за предпочитане е в първата половина на деня (подходящ вариант е да се пие по време на обяд или вечеря).

Важно е да се пие колкото се може повече вода. Лекарите смятат, че оптималната доза – два литра на ден, с изключение на супи, чайове, сокове и кафе.

Задължително е да не забравяме контролирате размера на порциите. Той трябва да бъде умерено. Дори голяма салата не трябва да надвишава тегло от 500 грама. Ако седна да вечеря, а след това не забравяйте: тегло вечеря заедно със супа, салата и питие трябва да бъде не повече от 600 грама. Обяд и полдники трябва да не надвишава 200 грама за един прием.

Основната задача на диета на мазнини: не пропускайте хранения. Това не само ще даде усещане за постоянна ситост, но и ще задържи точното ниво на захар в кръвта, ще позволи на организма безболезнено да се раздели с излишни килограма.

Диета на мазнини е много лесно да се пренася в сезона, когато се развива много зеленчуци и плодове, всички те са вкусни и са на разположение на разходите. Но и през зимата при желание може да седне на диета на мазнини. Основното: преднамереност меню на, разумността на порции, следването на диета без фанатизъм. И, задължително, изгарящо желание да придобият нова форма.

Ползи фибри дълго време очевидно недооценивалась. Храни го съдържат, иска възможно най-добре да се чисти: овес освобождался от каша, грис внимателно шлифовалась, ориз, в резултат на обработка на превращался в кристално бял продукт. Останките на фибри терялись в процеса на термична обработка на продукта.

Днес ситуацията се обърна на 90 градуса: диета на мазнини става все по-популярна. Да я обичат и ценят за бърз резултат, способността за изчистване на тялото, чувството за ситост, което не оставя худеющего на човека в продължение на целия период на диета.