Диета Монтиньяка: на колкото е възможно по нея да отслабнете, не е вредно ли е това? Принципи на хранене Монтиньяка, подробно описание и меню

Michel Montignac е френски диетолог, автор на метода на захранване, благодарение на което той сам е в състояние да се отървете от излишните килограми.

Тези принципи се радват които желаят да отслабнат от цял свят.

Горивната Система е разделена на две основни фази.

Първата фаза е да се отървем от излишните килограми и цялостно прочистване на организма, а втората фаза – осигуряване и поддържане на резултата. Диета Монтиньяка, подробно описание и примери меню е чудесен начин да забравите за излишни килограми без гладуване.

Основни принципи на хранене на диета Монтиньяка

Всички храни се състоят от такива компоненти, като въглехидрати, белтъчини, мазнини и баласт вещества (фибри или хранителни влакна).

Montignac смята, елементите на данните могат да се разделят на «добри» и «лоши». Оказва се, ако се изключи от своя дневния хранителен прием на «лоши», могат не само да подобрят общото състояние на организма и значително отслабване. Скоростта на отслабване зависи от източник на тегло и средно 2-5 кг на седмица.

Това е основен принцип на първата фаза на диетата. Във втората фаза може да се даде на себе си да се отпуснете малко и да моля стомаха малко количество продукти от списъка на «лошите». Но това трябва да става внимателно, за да се задържи постигнатия резултат.

Важно е да запомните, че правилната комбинация от продукти е важен принцип и за двете фази.

Диета Монтиньяка, подробно описание и примери менюто е наистина резултативна система. Според френския диетолог, най-тежък навредят на тялото причинява повишен в кръвта глюкоза. Трябва да се отбележи, че тя се издига на всяко хранене – повече или по-малко, това вече ще зависи от консумираната храна. Излишък на глюкоза, който не се изразходват за енергия допринася за отлагането на мазнини. Например, комбинация от мазнини и «лошите» въглехидрати – това е неизбежна наддаване на тегло.

Диета Монтиньяка подробно описание и примери меню: списък на «добри» и «лоши» продукти

Подразделение на «добри» и «лоши» Montignac, направени въз основа на изчисляване на гликемичния индекс на хранене. Този индикатор дава да се разбере на колко ще се повиши нивото на глюкоза в кръвта след хранене.

Колкото по-висок е индексът, от «по-лошо» продукт. Френски диетолог стигна до заключението, че за отслабване трябва да се освободи от храна, чийто гликемичен индекс по-голям от 50. Тези храни по време на първа фаза на отслабване, е строго забранено.

Храната е с индекс от 20 до 50 разрешена, но в нея не може да се смесват с мазнини. Гликемичния индекс-15 – «най-добра» храна, която се комбинира с всяка храна, му е разрешено да се консумира без ограничения, защото вреди на фигурата не.

С най-добри продукти:

• гъби;

• домати;

• зелени зеленчуци;

• лимон.

Храни с нисък GI от 20 до 50:

• черен шоколад;

• млечни продукти;

• овесени ядки и мюсли;

• елда;

• плодове;

• грах.

Храни с гликемичен индекс над 50:

• бял хляб;

• подсладители;

• бисквити, конфитюр и други сладкарски изделия;

• картофи във всякакъв вид;

• царевица;

• ориз;

• банани;

• млечен шоколад.

Знаейки гликемичен индекс на основните продукти, с които човек се среща всеки ден, може да се изгради хранителния си режим така, че да се изключи «празни» калории и да се отървете от излишните килограми, без да се прибягва при това на глад.

Диета Монтиньяка подробно описание и примери меню: фаза техники

Michel Montignac опит и техника за пример. С нейна помощ той успява да се отърве от 15 кг, и обратно, те след това не се върнаха.

Диетолог написал книга, озаглавена «Аз ям, означава, че съм худею», която беше показана по целия свят и се превърна в най-истински бестселър.

Отслабнете без изтощителни голодовок да, стриктно спазване на правилата на фазите на техника. Продължителност система на хранене е съставен от 3 месеца. Но техниката е изградена по такъв начин, че тя няма противопоказания, този план може да се придържаме към края на живота си.

Първият етап – прочистване на организма и намаляване на теглото

Ефективен резултат от първата фаза методика се дължи на факта, че трябва да се следват основните принципи на разделно хранене. Да се смесват по време на приема на храна на мазнини, въглехидрати и белтъчини не може да бъде.

Правила на хранене в първата фаза

1. От храната напълно се изключват всички продукти, чийто гликемичен индекс на повече от 50 единици.

2. За газираните напитки и сладка вода трябва да се забравя, само пресни сокове.

3. Протеини могат да се комбинират с въглехидрати.

Проба меню за първа фаза на

Сутрин. Закуската трябва да бъде гъста. Задължително в него са включени плодове, защото те са богати на фибри, която насища тялото и стартира процеса на разграждането на мазнините.

Обяд. Силно преяждаме е невъзможно. Тук могат да бъдат включени храни като риба, нетлъсто месо, пиле или говеждо месо, птиче месо, без мазнини, натурални кисели млека.

Вечеря. Последният прием на храна не трябва да се приема по-късно от 7 часа вечерта. Вечерята трябва да е лека, за да не се зареди стомаха преди да отиде за сън. Това може да бъде салата от зелени сурови зеленчуци, елда на вода или нискомаслено кисело мляко без подсладители.

За определяне на резултат – втора фаза на диетата

Това е крайната фаза, основната цел на която е да се запази резултата. Човек вече е загубил излишни килограми, усещане за лекота и увереност в себе си. Следват правилата на храна ще бъде много по-лесно, защото не иска да килограми се върна обратно.

Правила за втората фаза

1. Чай и кафе се пие е разрешено, но без добавяне на подсладители.

2. Слънчогледово масло замечается олио, маргарин.

3. В диетата могат да се добавят пълнозърнест хляб и бобови растения.

4. Смесват мазнините и въглехидратите, е строго забранено.

Полезни рецепти за методи за отслабване по Монтиньяку

Диета Монтиньяка подробно описание и примери меню – това е възможност за постигане на отлични резултати и възвърне фигурата на мечтите си. Основното предимство се състои в това, че списъкът на разрешените продукти дава възможност за разнообразяване на диетата си и се готви интересни ястия.

1. Пиле: рецепта «по провански»

Необходими следните съставки:

• пилешко филе – 3 филии;

• прованские подправки;

• зехтин;

• доматено пюре (около 350-400 грама).

Филе от пиле, само нарязани на малки парченца, на вкус и се добавя черен пипер и сол. По-добре да използвате по-малко подправки. Месото трябва да се вари 5 минути и се слага в тавичка. За да проверите гусятница. Там се добавят прованские билки, чесън и 3-4 лъжици зехтин. Варете ястието до готовност.

2. Вкусна торта с гъби

Диета Монтиньяка подробно описание и примери меню – това е система, която позволява да яде гъби в неограничени количества, защото техните КИ под 15.

Съставки за готвене:

• пресни гъби (800-900 грама);

• лимон (2 плода);

• жълтъците (3 броя);

• зехтин;

• твърдо сирене (не повече от 150 грама).

Гъбите добре измити под вода, крачета срезаются. Така че продуктът не почернел, му е необходимо малко да се поръси с лимонов сок. Гъби тушатся в зехтин, не по-дълго от 15 минути. Жълтъците се смесват със сметана до гладка, по вкус се добавят подправки. Получи смес се влива в гъбите, всички поръсва се кашкавал и се пече още 20-30 минути.

Важни моменти за организиране на хранене по метода Монтиньяка

1. Задължително трябва да се спазват режим питейна. През деня човек трябва да е не по-малко от 2 литра течности. И това трябва да бъде не чай, кафе или сокове, а именно водата.

2. За постигане на ефективен резултат силно се препоръчва физическо натоварване. Ако няма възможност да ходят на фитнес тренировки, достатъчно е да се правят сутрин, е упражнения и да направят разходка на чист въздух преди лягане.

3. Да се хранят трябва да е често, но на малки порции, за да не да си гладен. По метода Монтиньяка необходимият брой хранения – по 4-5 пъти на ден.

4. Всяка диета предполага леко обезводняване на организма. За да се отървете от излишните килограми, да запазят красотата и младостта, здравето на косата и ноктите се препоръчва в продължение на спазването на методика пие витаминни добавки. Сега изборът им е много голям, така че е лесно да вземете за себе си подходящ комплекс.

Диета Монтиньяка, подробно описание и примери меню – това е система, която се развихри хора от цял свят.

Ефективен резултат е видим още след първата седмица, следвайки основните правила. Френски диетолог отчитане на всички нюанси, когато разработваше система.

За тези, които искат завинаги да забравите какво е проблеми с наднорменото тегло, диета по Монтиньяку – най-доброто решение.