Диета Минус 60: меню за една седмица, рецепти за ястия за обяд и вечеря. Как да се готви храна по правилата на диетата Минус 60, меню за една седмица

Липсата на задръжки в каквото и да е – основното предимство на тази система. Всъщност можете да ядете всичко, но само за определени прост правила. Чрез прилагане на правилата на диетата Минус 60, меню за седмица направи просто. И това ще бъде вкусна, балансиран обичайния хранителен режим.

Храни за Диета минус 60 и меню за една седмица

Ежедневна закуска на тази диета можете да изберете по свой смотрению. Дори може да забравите за отслабване. Има до 12 часа на ден човек може да има всичко, което искам. Това е всъщност всичко: пържени картофи, макарони по флотски, сладкиши, конфитюри и други категорично запрещаемые строги диети ястия.

С вечеря започват ограничения. Не може да се ядат месо и риба с хляб, боб, картофи. Т.е. ще трябва да избират между протеини и въглехидрати. Именно затова на обяд можете да ядете месо, супа, но без картофи. Или се готви вегетариански борш с картофи, но по вода, без месо. Разделение на въглехидрати/белтъчини – основната идея за вечеря. Яжте картофи и макарони за обяд Екатерина Мириманова не съветва по-често от един път на 10 дни.

Вечеря трябва да бъде по определена схема сочетаемости продукти:

• месо, птици и риби ядат отделно от всички други продукти, без гарнитура като цяло;

• плодове може да се комбинира с крема сирене и кисело мляко;

• зеленчуци могат да се ядат заедно с зърнени храни, сирене и други кисломолочными продукти.

Майонеза след два часа на ден е позволено, растително масло в приготвянето на ястия за вечеря не се използва. Сладко е допустимо само до 12 часа на обяд. Алкохол може, но само под формата на сухо вино или твърд алкохол (не повече от една доза).

Диета минус 60: меню за една седмица

Закуска по Миримановой празник на душата. Може да има всичко, включително и в менюто за седмицата на диета Минус 60 сладки, мазни, вредни. Единственото ограничение е размера на порциите. Той не трябва да надвишава 350 грама.

Понеделник

• Обяд: Супа зелени.

• Вечеря: сирене палачинки със заквасена сметана, салата от ябълки с дресинг от кисело мляко.

Зелена супа

• шестстотин грама месо на косточке;

• лук;

• два греда киселец;

• два малки тиквички;

• подправки на вкус;

• варено яйце;

• сол, смес от чушки, лаврушка;

• заквасена сметана за подаване.

От месо сварете бульон, поставяйки при варене на лук, се прецежда. Месо, премахване на семена, нарязани. Бульона се прецежда, лук изхвърлете. Тиквички, нарязани на кубчета и го пуснете в бульона, отново го сложете на огъня. След завиране да положите нарязан на ситно киселец. След като бульон отново да заври, изключете котлона, дайте щам оставя да престои половин час. Яйца котлет в чиния, изсипете там супа и сезон със заквасена сметана или кисело мляко.

Вторник

• Обяд: кюфтета на пара с бял сос, варен зелен фасул.

• Вечеря: барбекю от турция.

Парни кюфтета с бял сос

Съставки:

• килограм месо, плът;

• лук;

• две скилидки чесън за плънката, толкова в сос;

• чаша айрян или кисело мляко;

• подправки на вкус;

• сол, смес от чушки.

За мелене на месо с лук и чесън. Формират бургери, да готвя в двойно дъно. За соса настържете чесън, много ситно нарязани пресни билки (или вземете една супена лъжица сушена), всичко се смесва с кисело мляко, сол.

Сряда

• Обяд: ориз без мазнина, салата от домати и краставици.

• Вечеря: чаша извара, портокалов сок или един портокал.

Шишчета от пуйка

• хип пуйка;

• голяма глава лук;

• три чесночных клипса;

• сок от четвъртинки лимон;

• малко сол;

• прясна кориандър, магданоз, копър;

• две супени лъжици соев сос;

• черен пипер.

Нарязан на парчета на хип пуйка замаринуйте в лука и сол. Нарежете чесън и магданоз, добавете маринатата заедно със соев сос. Да мариноваме месото в хладилника за два часа. Загрейте фурната и се пече месото за печене.

Четвъртък

• Обяд: рататуй с парче черен хляб.

• Вечеря: риба с портокалов сос.

Рататуи

• две тиквички;

• четири домата;

• два патладжан;

• лук;

• чушка;

• сол;

• олио за пържене;

• две скилидки чесън;

• копър и магданоз;

• супена лъжица настъргано сирене.

Нарежете патладжана на филийки, подправете със сол, за да премахнете горчивината. Се запържва в масло първо нарязания на ситно лук, след това ситно нарязани чушки. След пет минути добавете две настърган домат и варете соса още пет минути, сол и черен пипер на вкус. В края сложете ситно нарязаните чесън и магданоз. Във форма, лежеше слоеве тиквички, домати и патладжани. Изсипете соса и оставете да къкри във фурната за около четиридесет минути. Поръсва се със сирене трохи, да я стопи и яжте.

Петък

• Обяд: омлет с тиква, гаспачо от пресни домати, пита сирене пай с месо.

• Вечеря: свинска пържола, пържени в сух тиган без мазнина.

Гаспачо

• два домата;

• една супена лъжица растително масло;

• сол;

• супена лъжица лимонов сок;

• две скилидки чесън.

В блендер пюрируйте домати. Без да се включва уред, добавете всички останали съставки.

Пита сирене пай «Самата нежност»

• половин килограм извара;

• малък вилици карфиол;

• лук;

• една супена лъжица растително масло;

• половин килограм смесена кайма;

• чаша мляко или мляко;

• черен пипер, сол, сушени билки по ваш вкус.

Карфиол се вари, докато омекне. Запържете лука, подправете ги кайма, сол, черен пипер. Извара със сол и разбийте в блендер с кисело мляко или мляко, за да се получи гъста маса. На дъното на формата, поставете мляно месо, след това на съцветие прави разбор зеле, изсипва се крема сирене. Пече се във фурната при 200°С около 50 минути.

Събота

• Обяд: супа от кисело зеле, парна chop от пиле.

• Вечеря: елда със зеленчуци.

Риба с портокалов сос

Рибата се разстила върху хартия за печене, застеленный фолио. Подправя се със сол и черен пипер, поръсете със сушени билки. Голям портокал, нарязани на филийки. От половин изстискайте на сок към рибата, останалите кръгове поставете отгоре. Пече се на грил във фурната до готовност.

Неделя

• Обяд: салата от домати, варени пилешки гърди, зелени, ананас. Подправете със смес от лимонов сок и домашно кисело мляко.

• Вечеря: Топла салата от език

Салата «Вечер» с език

• триста грама варен език;

• връзка магданоз;

• чаена лъжица соев сос.

Горещ варен език, нарязани на тънки ивици. Свържете се с нарязан магданоз. Сезон соев сос, по желание сол и черен пипер.

Меню за седмицата и за диетата Минус 60 направи много просто. От разрешените продукти, можете да направите всяко ястие по свой вкус. Най – важното- да не се нарушава принципи.