Диета Елена Малышевой — подробно описание и полезни съвети. Препоръки за диета Малышевой и примери рецепти.

Елена Ева е за много руснаци признат авторитет в областта на медицината. Неговото мнение се доверяват, за да я съвети слушат. Така че диета, която е предложила на Ева, много бързо стана популярна. По същество, тя може да се нарече не е диета, а цяла система, начин на живот, който при системно следване му много бързо води до загуба на излишни килограми.

В основата на диета Малышевой е намаляване на броя на прием на храни, които съдържат мазнини (особено животни) и на готварска сол. Също така се препоръчва да се изключат от диетата на тестени изделия, картофи, сладкиши, чиста захар, ориз, моркови, цвекло и всякакви алкохолни напитки.

Освен това, за успешното отслабване на този метод Елена Ева съветва да се спазват някои принципи на храненето, които предлагаме на вашето внимание.

Принципи на хранене Малышевой

1. За да отслабнете, не бива да гладуват.

Когато човек започва да се откаже тялото на нужното му количество храна, той в отговор започва да води запас от калории при всички възможни обстоятелства. Така че много от последователите на различни диети и любителите на постенето дни знаят, че губят тегло много по-лесно, отколкото да не го наберете отново.

Това е, докато човек ще умрат от глад, загуба на тегло ще се намалява. Но при излизане от диета, тялото ви веднага започва да води състав на мазнини, след като научил от опита на последните глад, и всички загубени килограми ще се върнат.

2. Ядете трябва да е често, но на малки порции.

Елена Ева предлага да се храни 5 пъти на ден, 3 от които са големи, и с 2 допълнителни.

Закуска трябва да се планира в осем часа сутринта. Той трябва да се състои от овесени ядки, облян с вряла вода, защото точно такъв вид овесена каша предвижда извеждане от организма холестерола. Може да се допълни закуска кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.

Следващият прием на храна трябва да се случи по обед, и това трябва да бъде протеинови храни: пилешко месо, риба или яйца. Трябва да се опитаме да се сведе консумацията на сол до минимум.

Вечерята трябва да е не по-късно от 19 часа, и той трябва да се състои от салата с нискомаслено кисело мляко и варено яйце (по желание).

Допълнителни трикове храната може да включва 2 мандарини или ябълки, или, ако е необходимо — други плодове.

За да се гарантира разнообразието на хранителния режим, не е забранено, има и други храни, но техните калории не трябва да надвишава определена диета. За удобство на съставяне на меню и изключване грешки могат да се използват таблици за състава на продуктите и анализатор рецепти.

Ефектът от диетата ще е доста осезаема, ако точно да следват всички указания, включително и на допълнително посочени по-долу.

Допълнителни препоръки диета Малышевой

1. Записвайте калории.

Дневната нужда на всеки човек в калории е 1 200 ккал. Не пренебрегването на това ограничение, можете доста бързо да се отървете от излишните килограми. При активен начин на живот норма калории дажба се увеличава. Освен физическа активност, при изчисляването на необходимото количество калории трябва да се вземат предвид теглото, възрастта, пола. В идеалния случай, това преброяване трябва да си треньор или диетолог. Ако това не е възможно, може да използвате калкулатора на дневната потребност на организма — специална програма, която въз основа на въведените данни ще се върне най-добрият вариант за вашия случай.

2. Да общуват с тялото си по време на хранене.

Опитайте се да сведа до вашето тяло, че те е грижа за него, казвайки му за това по време на хранене. Това значително ще подобри смилаемостта на продукта, а следователно, и на ефективността на диетата. Искаме това или не, но психологическият фактор играе огромна роля в някое начинание, което да сме направили. Може би трябваше да забележи, че храната, приготвена с любов, винаги има чудесен вкус, дори ако тя е много проста. Това се отнася и за прием на храна. Съзнателното усвояване на хранене, който е придружен от положителни инсталации, е безспорен предвещава добро здраве и енергия, а не натрупвания на мастните запаси.

3. Вземете тази диета като начин на живот.

Ако спазвате диета Елена Малышевой от 4 до 8 седмици, може да се нормализира теглото. А ако се хранят по този начин по-дълго или да направите тази диета, начин на живот, това може не само да отслабнете, но и значително да подобрят своето благосъстояние. Разбира се, след отслабване може да бъде малко разнообразяване на менюто или да се върне към своя продължава диетата, връщайки се към диета, в случай на необходимост. В такъв случай отново трябва да се откаже от сладък, животински и растителни мазнини, тестени изделия, ориз, картофи, моркови, цвекло и спиртни напитки.

Към недостатъците на диета Малышевой може да се дължи на продължителността (за устойчиво ефект трябва да се спазват 2-3 месеца). Въпреки това, без съмнение, си плюсове са по-значителни. Основните от тях са — това е меко въздействие върху организма худеющего на човека, подобряване на неговото благосъстояние и дълготраен ефект (до 2 години).

За това, за да се хранят вкусно и при това следват препоръките на Елена Малышевой, има огромно количество рецепти. Ето някои от тях.

Примери за рецепти при диета Малышевой

Доматена супа

Съставки:

1. бульон от месо — 1 л,

2. маслиново масло — 80 гр.,

3. елда грис — 150 гр.,

4. домати — 5-6 бр.,

5. 1 чушка,

6. лук — 1 бр.,

7. зелени

8. заквасена сметана.

Начин на приготвяне:

1. Запържете ситно нарязания лук в половината зехтин.

2. Печете доматите във фурни и изчистването от корите, разминаем плът и я изпращаме към ориз с лук.

4. Добавете към него бульон, елда, сол на вкус и варете около 15-20 минути на слаб огън.

5. Почистете и нарежете на ивички чушки и запържете го в останалата мазнина зехтин.

6. Разлив на доматена супа по плочките, добавете една супена лъжица заквасена сметана, разпределени пържен черен пипер и се поръсва с магданоз.

Пилешки кюфтета

Съставки:

1. пилешко филе — 500 гр.,

2. мляко или сметана — 100 гр.,

3. хляб — 50 гр.,

4. растително масло — 40 гр.,

5. черен пипер, сол на вкус.

Начин на приготвяне:

1. Бял хляб или хляб окунаем в топлото мляко и стиснете.

2. Измийте пилешко филе и прокручиваем в месомелачка заедно с хляб.

3. В резултат на плънката се изсипва млякото, при непрекъснато бъркане, сол и черен пипер.

4. Мокри ръце, корнизи малки кюфтета и ги запържете в растително масло.

Ябълки с пълнеж

Съставки:

1. ябълки — 6 бр,

2. извара — 300 гр.,

3. стафиди — 100 гр.

Начин на приготвяне:

1. Внимателно вычищаем от средата на ябълки

2. Изварата се смесва с много малко захар и стафиди.

3. Попълнете тази смес в средата на ябълки.

4. Печете ябълки с плънка на фурна, докато леко покафенеят.

Други популярни диети

  • Любимата ми диета
  • Диета Dyukana
  • Диета Малышевой
  • Белтъчната диета
  • Елда диета
  • Японската диета
  • Диета Маги
  • Кремлевская диета
  • Диетата На Ким Protasova
  • Кефирная диета
  • Слонова диета
  • Диета 6 венчелистчета
  • Диета на анти-стареене
  • Диета за 7 дни
  • Ябълкова диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване

Пълен списък на диети, представени на нашия портал можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета