Диетата на Ким Protasova — подробно описание. Отзиви за диетата на Ким Protasova и примери рецепти.

Диетата на Ким Protasova — описание и общи принципи

Самата дума «диета» може да навевать носталгията, но само да не е на диета Ким Protasova! Вашите разумни съвети, той дава лек хумористичен стил, така и самата диета е различна от съвета яде за закуска листо зелена салата, а за вечеря пол яйца. Наистина, «тънка крава — все още не газела». Автор е живо и забавно предлага «не правете от храната култ», както и да се възползват от нейните най-добри практики относно начините на хранене, и предупреждава за опасността от ултрамодерен блиц-диети и чудо на наркотици. Този вариант на диета е доста дълъг, е оценен на пет седмици, през които се борят с наднорменото тегло ще бъде подчинена на определени правила на хранене и на режима на ден. Първите две седмици може да се нарече чист лакто-вегетарианством, това, което е необходимо в топло време на годината, когато в градината можете да намерите всички зеленчуци, пресни плодове узряват и достатъчно слънце.

Бъдете готови за това, че вече е време да очаква виждан прилив на сексуална и умствена енергия. В следващите три седмици хранене става по-балансирано. Организмът успява да подчиститься и отново заполниться на инвентара, но вече на новия, «продуманном» ниво. И така, същността на диетата е такава, че ние целенасочено намаляване на килограми и сантиметри, при това повишаване на сексуалността и съобразителност, а нашите парите остават в чантата си, благодарение на экономному и финансово меню. В крайна сметка, трябва да има зеленчуци и пак зеленчуци, плюс 5%-ные млечни продукти. И зеленчуци са разрешени в каквато и да е форма, по всяко време на деня и в произволен брой. Можете да добавите само едно яйце, да, дори два, три зелени ябълки.

Основните принципи на работа на диета Protasova:

• основата на диетата – прост проста диета, която се състои в по-голямата част от производството на млечни продукти и зеленчуци;

• основната разлика диета от други начини за отслабване – липсата на твърди рамки, ограничаващи диета, както и наличието на възможност да се отдадете на позволена диета храната. В този принцип в цялата му слава се реализира цитат на диетолог «каквото и още да ям, за да отслабна», като прекрасна възможност да се храните по всяко време на денонощието и в какъв искаш количество;

• да не се отклоняват в диетата на диета от списъка дозволенных продукти;

• в 5-те седмици на диета, има 4 основни периода, всеки от които се различава от предишния списък на подбрани продукти, някои от тях може да се повтори;

• диета Ким Protasova се нуждае от правилно спазване. Всеки ден трябва да се консумират не повече от 1200-1500 ккал;

• се възползват от диета диети Protasova могат не само тези хора, които се борят с наднорменото тегло, но и ревностните ценители на здравословното хранене, както и желанието за прочистване на организма.

Значителни достойнство и незначителни недостатъци на диетите Ким Protasova

Положителни черти на диетата на Ким Protasova има в себе си много. Основните от тях:

1. Липсата на времеви и количествени рамки за вземане на позволена храна.

2. Диетата на Ким Protasova е достъпна широки слоеве на населението, тъй като не включва в диетата скъпи или редки хранителни продукти.

3. Липсата на задължителни за време на годината. Отслабване или за прочистване на организма може с помощта на диета през всеки сезон.

4. Нормализиране на обмяната на веществата. Диетата на Ким Protasova положителен начин се отразява на работата на задстомашната жлеза, а също така подобрява дейността на повечето системи на организма.

5. Макар и при диета може да се яде без ограничения, напълно се изключва от преяждане по силата на това, че храните са наситени с протеини и фибри. Те стават максимално леки.

6. Наличието на значително количество фибри в менюто допринася за разделяне на мазнини, а в съчетание с физическа активност – изграждане на мускулна мускулатура.

7. При диета Protasova не трябва напълно да се изключи мазнини, е необходимо само да намалят техния брой (свеждане до нула на първите няколко седмици на диета). Мляко, мазнини, който присъства в такава система на хранене, насища организма линолова киселина, която участва в процеса на изгаряне на мастните прослоек и превръщането на мазнините в енергия.

8. При здравословна диета нормализира работата на червата дори и при хора, страдащи от хроничен запек.

9. В диетата диетата се съдържа необходимо и достатъчно за нормалното функциониране на организма с много витамини, фибри и минерали.

10. Ефективността на диета има дълъг срок на съхраняване.

Сега трябва да се запознаете и с възможни увреждания на диета. По-скоро ги правилно, ще се нарече малки услуги, тъй като им существенность незначително:

1. Основният минус на диетата Protasova – това е менюто на началните седмици. Тялото първоначално е трудно да отговорят на начин на хранене сурови зеленчуци и кисломолочной продукти без обработка. Трябва да се вземе предвид фактът, че в зимно време да започнете такава диета ще бъде много по-трудно, отколкото през лятото.

2. Не винаги е лесно да се намери млечен продукт масленост 5%. При нужда лесно може да се замени продуктите домашно производство.

3. Диетата на Ким Protasova забранява употребата на готови кисело мляко и извара с различни аромати, плодове и добавки – производство трябва да бъде в чист естествената си форма без захар.

4. Не трябва да включват в диетата монотонен ястия и продукти. Трябва максимално да се промени от менюто с помощта на голям избор на рецепти.

Ефективността на диетите Ким Protasova

Стриктното спазване на правила и принципи на здравната диета води до резултат под формата на лишаване от 10 до 12 кг наднормено тегло за 5 седмици. Ако наднорменото тегло е малко, тогава и резултатът ще бъде незначителен. Максимална фаза на интензивно нулиране на теглото настъпва за 4-5 седмици на диета. Този процес се казва, че обмяната на веществата установен е и храносмилането функционира правилно.

Диета Protasova може да се нарече «умен», тъй като когато я диетата на организма не е в състояние да отслабнете повече, отколкото е позволено на естествената му природа. Оптимално капка килограма при ръст от 170 см и тегло 70-75 кг. Ако, например, при този растеж тежите 60 кг, да губят тегло до 50 кг и по-малко при вас не работи.

Така че ефективността на диета, ще зависи преди всичко от наличието на наднормено тегло и количество.

Основни правила на диетата

Диетата на Ким Protasova с течение на години е установено, безброй правила, които под формата на добавки доведе опитни диетолози за увеличаване на ефективността на диетата:

1. Да се спазват изход от диети трябва в продължение на 30-32 дни.

2. Включва меню, за да са всички зеленчуци с изключение на картофи, а също така трябва да се намали консумацията на червено цвекло.

3. Както вече споменахме, може да се яде по всяко време на деня и нощта, но яденето на ябълки винаги е по-добре да се отложи за сутринта, или ден.

4. За диета не е твърде блудкав, се допуска включването на подправки. Но те определено не трябва да съдържат ГМО, сол и овкусители.

5. Разрешено употребата на сол строго в умерени количества – най-много 2-3 грама на ден.

6. За да не се простират на стомаха, трябва да се хранят на малки или средни порции 5-6 пъти на ден.

7. Мъжете на тази диета трябва да се яде 2100 г зеленчуци.

8. Не може да се използва такива техники за готвене на зеленчуци и ябълки, като варене, задушаване, пече се. Последният начин да бъдат използвани за производство на извара гювечи, а също и позволи да се готви сирене.

Полезна препоръка

Понякога наддават дневна норма зеленчуци в рамките на 1200 грама е трудно. Добър изход в тази ситуация ще приготвяне на шейкове. Под формата на напитка и 400 г зеленчуци доста просто ядат повече пъти. Но не си струва прекалено да се пресели по този начин, се хранят с течна храна, защото същността на диетата се състои в ускоряване на обмяната на веществата за сметка на диетични фибри.

Тъй като това действа

Това меню ограничава притока на въглехидрати, органични мляко и яйца осигуряват протеини и калций, затова преустройството на организма не заплашва ноктите ломкостью, а косата на сухо, като например, при протеинова диета. Спокойно яжте сутрин, обед и вечер, но не калорични месо, сладкарски изделия и хляб. Написано от диета твърди, че до края на първия, на най-тежкия период, се нормализира апетита и желание да има високо калорични храни изчезва напълно. Някои от тях дори не искат да ядат едно яйце, без която първоначално беше яко. В края на втората седмица ознаменуется изключителна лекота в цялото тяло и ум. Осветени от мазнини и месо, тялото ще е в състояние за жив енергични действия. Но вие сте длъжни да присовокупить до овощному меню 300 грама печено месо или риба. Сирене и кисело мляко, може да се намали. След три седмици от началото на диетата предрекается бавното топене на тялото на очите, на най-интензивно изхвърляне тегло се случва през последните две седмици.

Задължително трябва да се отбележи, че след приключване на диетата отвыкший тялото не веднага ще бъде в състояние да пренася, например, кнедли или пържени картофи, както и всякакви мазни храни, така че трябва да се обърне достатъчно внимание на излизане от диетата. Това е напълно необременительная диета е полезно, ще бъде на всички просто за да изчистите организма си. Понася, тя е много по-лесно от много други диети.

Диетата на Ким Protasova — кои храни може да се консумира

На първата и втората седмица на диета предпочитание сырам зеленчуци, всички видове сырам 5% мазнини, кисели млека, сиренето, от плодове, могат да ядат по три зелени ябълки. Кафе, чай, разбира се без захар, както и голямо количество вода — пийте си не по-малко от 1, 5 литра, може да се доведе обемът и до 2 литра. По всяко време на деня, до пълно насищане на организма, но това е всичко. Повече нищо не могат да добавят.

На третата, четвъртата и петата седмица добавете парче месо, варено задушено или печено, консумацията на същото сирене и кисело мляко трябва леко да се намали.

Диетата на Ким Protasova — какви храни не трябва да се консумират

Да се откаже трябва от всички храни, които съдържат поне една капка мазнина. Със сигурност тази причина е и за изключване на месо, въпреки че по отношение на рибено масло мненията са разделени. Някои диетолози твърдят, че рибеното масло не води до увеличаване на теглото, но според правилата на тази диета трябва да се откаже и от риба. Забравете за няколко седмици за краваи, печеньках и тортиках — това е за всички сладкарски продукти, а също така захар, хляб, зърнени храни, макаронах и картофи. И, разбира се, на 5 седмици твърдо «Не!» на алкохол.

Диетата на Ким Protasova — примери меню

В първите седмици на живота без месо, масло и всякакъв друг мазнини може да се напряга своята еднообразието. Тя да не изглеждаше точно толкова тъжна, ще се опитаме да създадете за себе си малко разнообразие от салати. Тъй като особено през първото време, маслото ще се превърне ни да не е достъпно, се използват за попълване много зеленина, лимонов сок или оцет. Друг вариант -нискомаслено кисело мляко.

Салата «Свежест»

Съставки: домати (3 бр.), краставица, репички, лук, черен пипер. За плънката: ситно порубленная магданоз, оцет и сол. Нарязани на тънко домати, лук, краставица, репички, разтривайте на ренде. Подправя се със ситно нарязан, удряха със сол и сбрызнутой оцет. Ако салата изглежда много «бедни», може да се добави тук и необходимо «дневния» яйце.

Салата от брюкселско зеле

Съставки: брюкселско зеле(300 грама), моркови (1 бр.), зелен грах (50 грама), кисело мляко, сол, магданоз, подправки.

Нарязани на ивици брюссельскую зеле, морков на груби ренде, разбърква се с зелен пипер и добавете сол и подправки. Изсипва се киселото мляко – получаваме един от вариантите на европейския обяд.

Салата от царевица

Съставки: моркови (2-3 парчета среден размер), чесън (2-3 долько), сладка царевица (1 консерва), салата-маруля, лимонов сок, черен пипер и малко пресен корен от джинджифил.

Чесън прескочи през чесновница, поставяме в буркан с капак, заедно с лимонов сок, сол и черен пипер и разбъркайте добре. Дори може да се треса на банката. Морковите се настъргва, смесват се с получената смес и добавете царевицата. На дъното На салатника поставете листа маруля, отгоре получената морков и царевица смес, поръсва се с нарязания на ситно джинджифил и сервирайте. Тази салата не си струва да се злоупотребява, сладка царевица по време на диета може да се консумира много рядко, но разочек-два да се поглезите.

Салата от репички с краставици

Съставки: репички голяма, краставички (2 бр.), кисело мляко, лимонов сок, зелен лук, копър.

Репички втрива в ренде, смесва се с нарязаните на ситно краставички и зарежда с лимонов сок, с кисело мляко или кисело мляко. Добавете зелен лук и копър. Истинска руска храна, още нашите предци са почитали този семпъл салатик.

Предястие сирене на помидоре

Съставки: сирене (5 %, 250 гр), чесън, лимонов сок, магданоз, кисело мляко(1 супена лъжица).

Смесете сирене, магданоз, лимонов сок, чесън. Може да добавите малко кисело мляко. Поставете по малко от получената маса на кръгчета домати – изглежда много апетитно.

Предястие от яйчен блинчика със зеленчуци

Състав: кисело мляко (тип «Активии»), доматите ( 2 бр.), черен пипер на български (2 бр.), плавленный синоними.

Разбийте яйцето с млякото и се запържва в тиган с незалепващо покритие или ги изчезват с минимално количество растително масло. Охлажда се и се нарязва на квадрати. Нарязани, домати, чушки и чесън, подправя «Активией», разбърква се с омлетиком и сырком. Това ястие е много по сытнее на салати, но може да има само веднъж на ден, салати и също са на разположение в неограничени количества.

Салата «Морски»

Съставки: домати, пипер, сладки, кисело мляко, лук, риба консерва в олио (източване на мазнини), яйце, магданоз.

Този слой салатик съвсем не може да се нарича храната, той е обилна и вкусна. Готвя му ще слоеве размаже съставки кисело мляко и украсете съда със зеленина. Така че, домати, чушки, лук, размятая консерва риба, яйчен белтък, жълтък, подправки. Яжте и худейте.

Печено пиле

Може напълно да се възползват от рецептата «пиле на сол и се пече всичко, высыпав в тава килограм сол. Вътре сложете няколко резена лимон – и за един час във фурната.

Диетата на Ким Protasova — полезни съвети и мнения

Както е известно, на нишесте, което се съдържа в картофите и зърнени храни има обволакивающим действие. По този начин, при нормално хранене храната не може да увреди стените на стомаха и СЧ. Липсата на крахмалосодержащей на храната и изобилието на зеленчуци в менюто не е полезно за всички. Противопоказаниям до много диета, и по-специално на диета Protasova, служат на тези заболявания:

— язвена болест на стомаха и дванадесетопръстника;

— хроничен гастрит;

— езофагит, дуоденит.

Освен това, голямо внимание трябва да се обърне изхода от диета. Това е сложен процес на адаптация, през който постепенно се заменя някои от продуктите, диетата се въвежда растително масло, ядки, маслини. На първо място, това трябва да се направи проста аритметиката и се счита мазнини — не повече от 30-35 грама на ден. Включително и млечни продукти, месо, олио за пържене и др. Дори и в яйчен жълтък се съдържа 4-5 гр. мазнини.

Сега можете да разнообразите диетата плодове – вместо три избираме ябълки и други плодове, разбира се, не изсушава и не са прекалено сладки, като, например, манго. За закуска вместо зеленчуци сега е напълно възможно да се готви овесена каша, добавете към него нискомаслено сирене и салата от зеленчуци. Млечни продукти заменяме по желание на кокошка или друго не мазно месо. Посочените промени трябва да се въвеждат постепенно. След тази диета, тялото е напълно готова за нормално функциониране, без преяждане и злоупотреба, така че ще бъдете ли в състояние да задържи теглото — зависи само от вас.

Други популярни диети

  • Любимата ми диета
  • Диета Dyukana
  • Диета Малышевой
  • Белтъчната диета
  • Елда диета
  • Японската диета
  • Диета Маги
  • Кремлевская диета
  • Диетата На Ким Protasova
  • Кефирная диета
  • Слонова диета
  • Диета 6 венчелистчета
  • Диета на анти-стареене
  • Диета за 7 дни
  • Ябълкова диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване

Пълен списък на диети, представени на нашия портал можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета