Диета Елена Малышевой на месец: мит или панацея от излишните килограми. Какво ядат хората на диета Елена Малышевой цял месец

Диета Елена Малышевой на месец – това е търговски проект. Мненията за нея са противоречиви, но едно е очевидно — на него може да отслабнете, при спазване на хранителен режим, редовни спортни занимания и 8-часов здравословен сън.

Диета Елена Малышевой на месец съдържа готови храни, и ако човек има желание да отслабнете, но нямате възможност да се готви самостоятелно, то тази диета – това е чудесен вариант.

Основите на диета Елена Малышевой

Нека разгледаме тази диета. Това балансирано хранене, размерът на порции, които въз основа на месец и включва няколко хранения като закуска, обяд, вечеря и десерт. Всички продукти вече са приготвени, както всеки контейнер с порция има определен цвят. За закуска — зелен цвят, за обяд — жълт, за вечери – червено, за десерт – син. Седмична диета включва 6 дни балансирано хранене и на 7 ден -изхвърляне. В такива дни трябва Да се хранят или варен ориз или елда. Контейнер разтоварване порции има розов цвят. Такива контейнери с готова храна е удобно да се взема със себе си. Те не заемат много място и ще се впишат в една малка чанта.

Още един плюс е, че храната се приготвя, разделени на порции и не е нужно да съответстват на калории. Всичко, което е необходимо – това изяде на порции през еднакъв период от време. Например, на първия прием на храна в 8.00, а вторият в 12.00, трети в 16.00 ч., на четвърти в 20.00. Ако за Вас е по-добре да яде по 5-6 пъти, след това тук е списък на препоръчаните продукти. За закуска ще отговарят на кисело мляко, кисело мляко или мляко. Най-важното, съдържанието на мазнини трябва да бъде в района на 1-2%, а кисело мляко без добавки. Листата на салати и зеленчуци са идеални за обяд и вечеря, например, целина, магданоз, маруля, копър, маруля, цвекло, китайско зеле, краставици и домати (2 бр. за порция). Зареждаш салата от такива съставки може да лимонов сок и 1 чаена лъжичка растително масло. Важното е да не се добавя сол. Също така може да се използва черен пипер или други подправки. За десерт може да се вземе – ябълка, 2 мандарини или портокал, 100 грама, за предпочитане пресни ягоди.

От ябълки и мляко може да се състои втора закуска, а интервалът между храненията, ще бъде по– първи – 8.00, а вторият – 11.00 ч., третият – 14.00, четвърти – 20.00. Ако се хранят 5-6 пъти на ден, график ще изглежда така: първа – 8.00, а вторият – 10.30, трети – 13.00, четвърти – 15.30, пети – 18.00 часа, на шестия – 20.30 ч. При втората закуска трябва да включва в себе си чай и 1 ябълка и приемане на храна в 20.30 ч. — чаша кисело мляко. Но също така трябва да се обърне внимание на количеството храна, ако ядеш с не толкова много, колкото се препоръчва, а след това да отслабнете, ще не ще, тъй като калорични порции предварително изчислено.

Научете повече за диетата

От какво се състои закуската? От овесени ядки, различни зърнени блокчета и смеси, и омлети. Овесени ядки наля вряща вода или нискомаслено мляко. Смес и барове за готвене не е необходимо. Омлет се доставят в замразено състояние и те трябва да се съхраняват във фризер, както и преди употреба да се затопли в микровълнова фурна.

Обеди и вечери представляват напълно готови замразени ястия. Така се съхраняват всички полезни свойства, защото студено е и естествен консервант и не позволява развитие на микроорганизми. Ястия, приготвени от готвача, раскладываются в подходящи контейнери и се изпращат на бърза заморозку. След доставката им трябва да се съхраняват замразени, а преди хранене загрейте в микровълновата фурна. Някои ястия, които влизат в състава на обяд и вечеря – това е Чили кон карне или спагети с месни топки в доматен сос.

Десерти на диета от Елена Малышевой – това е плодов микс, мюсли, суфле, плодово-зърнени барове. Мнозина смятат, че за ефективното отслабване, е необходимо да се ограничавате в яденето и да се откаже от сладките неща, но това не е цялата права. Разбира се, трябва да се коригира диетата си, но сладко в определено количество дори е полезно, както за мозъка, така и за организма като цяло. Затова в диетата са добре дошли в малки количества присъствие на захар или глюкоза.

Гладно дни. В такива дни се пие 4 порции от розови контейнери. В тях се съдържат ориз или елда набор. За разтоварителен ден, най-подходящ ден, когато сте по-заети – това ще ви помогне по-лесно да го преживеят. Пакет с овесена каша трябва да изсипва вряща вода, а не се варят. Сутринта по желание, в каша можете да добавите малко растително масло. В периода на разтоварване в теглото можете да свалите 1 кг, преди всичко ще отиде излишната вода. Има възможност за разделяне на дозата на половина тогава, вместо на 4 порции ще се окаже 8, за предпочитане между всяка доза се пие по 8 чаши вода.

Основни принципи на хранене

Първото правило е да не ядете по-малко от 4 пъти на ден, благодарение на този принцип в диетата на ден са включени 4 порции. За отслабване може да Се яде 5-6 пъти, обаче, ако ще има 1,2 или 3 пъти, то със сигурност ще се възстановяват.

При активна работа на стомашно-чревния тракт се отделя голямо количество калории. Себе си позволява често да яде, Вие изгаряте калории. Също така, ако времето между приема на порции ще достигне за 3-4 часа, а след това чувство на глад не ще има време да се оформя, а това означава че няма да се потопите в храната като «гладен вълк». Не трябва да забравяме и за вкусовите рецептори, защото, ако те получават разнообразни усещания, това намалява апетита и усещането за глад, а в замяна изпитвате чувство на ситост.

Вторият принцип е в размер на порции. Това означава, че на жените се препоръчва да се консумират 200-250 грама. Ако количеството на храната ще бъде повече, тогава стомахът ще бъде постепенно се разтягат и това ще доведе до бързо увеличаване на теглото, тъй като колкото повече стомахът, толкова повече ще порция. Стомахът е складчатым и колкото повече храна се получава, толкова повече се развиват гънки. В диета от Елена Малышевой на месец всяка порция има необходимия тегло. Това ще помогне на желудку да се съвземе и да се малко количество храна. Разбира се, на първо време някой ще бъде трудно да се премине към такава диета, но с всеки изминал ден, вие ще усетите, че обема на храната става достатъчно. Чувство на пълно насищане трябва да дойде след две седмици.

Третото правило е необходимо да се пие чиста вода. Без захар, не газирана, не чай или още някакви напитки. На ден трябва да се пият 2 литра вода, а в горещо време до 3 литра. Както се казва «водата е живот», и тя е източник на нормалното функциониране на организма. Всички биохимични процеси, които позволяват на организма да губят тегло, се случват благодарение на водата. Също така често се възприема за чувството на глад, чувство на жажда. Така че изпитват глад трябва първо изпийте чаша обикновена вода. Ако смятате, че може да замени водата с чай или кафе, то вие грешите. Тези напитки са диуретици свойства, а това означава, че те просто обезвоживаю тялото.

Как ястия по програмата диета Елена Малышевой позволяват да отслабнете

На първо място, в такива ястия намалява съдържанието на сол. Това е направено защото намаляването на сол води до бързо намаляване на теглото. Отказ от сол – това е вероятно най-лесният начин да отслабнете. Разбира се, сол все още е налице, тъй като хората с наднормено тегло да обичат солени храни, и не могат рязко да се откаже. При този вкус на варени без сол хранене остава превъзходно, тъй като готвачи знаят всички тайни за приготвяне на вкусна и здравословна храна. Още един плюс за отказ от сол е бързо да се отървем от излишната вода. Както е известно сол спомага за задържане на вода в организма, което води до отекам. Ако излишната течност не се забави, след това се чувствате по-лесно и по-бързо худеете. Също храни с ниско съдържание на сол е подходяща за хора, страдащи от хипертония и болест, тъй като отделянето на течности нормализира кръвното налягане. Така че на принципа на недопускане на сол е много важно при отслабване.

Второ, намалява процентът на съдържание на животински мазнини. Това ще помогне за намаляване на калориите на консумираната храна. Намаляването на мазнините позволява на тялото да губят тегло чрез използване на собствени мазнини, така че този метод е в основата на правилното хранене. Също така, намалява риска от развитие на атеросклероза, а оттам и намалява вероятността от развитие на инфаркт на миокарда или инсулт.

На трето място, в състава на диета включени сладкиши. Нервните клетки на мозъка не може да излезе без глюкоза, тъй като източник на енергия, те не могат да се използват протеини и мазнини. Това означава, че мозъкът без сладко не може да живее, то той просто трябва, разбира се, в разумни количества. Ако консумирате достатъчно глюкоза, а след това започват да изпитват глад. Затова използвам диета Елена Малышевой това не се случва, тъй като заедно с десерти мозъкът получава захар в достатъчно количество.

Разбира се, не може да се каже точно подходяща ли е тази диета на всеки, така че ще трябва да се отдадете на някои тестове.

Например, анализ на стимулиращ хормон помогне за идентифициране на гипертоническую болест. Анализ на нивото на хемоглобина и глюкоза ще разкрие наличието на захарен диабет в латентна или активна форма.

За Анализ на мазнини помогне за идентифициране на атеросклероза. При лечението на тези заболявания трябва да се хранят, например, да се спазва диета. Така че този начин на хранене само в полза на здравето и на външния вид.