Диета Елена Малышевой за отслабване в домашни условия, менюта,

Диета Елена Малышевой за отслабване в домашни условия: основни правила. Че има на диета Елена Малышевой: примери меню

Диета Елена Малышевой за отслабване в домашни условия е толкова популярна благодарение на заслуги и имат голям опит водеща в областта на диетология.

Борбата с наднорменото тегло са много хора, но не всички го правят безопасно и ефективно. При диетолог в наличност има много разработки и методики, които няма да нанесе вреда на здравето и ще бъде продуктивна.

Какви принципи са важни при спазване на диета Елена Малышевой за отслабване в домашни условия

Методика за отслабване Елена Малышевой не губи своето значение благодарение на менюто, включающему най-прости ястия от наличните продукти. На техните готовку няма да си отиде твърде много време, и в същото време може да се насладите на тяхното разнообразие.

Ще трябва да се откажат от такива стоки и групи:

• тестени храни;

• кифла;

• картофи;

• захар;

• моркови и цвекло;

• алкохолни напитки.

Цялата диета тази диета ще бъде построена на храни с ниско калорични храни, към които се отнасят:

• варено пилешко, телешко, пуешко;

• елда, просо, грис от ечемик и овес, овесена каша;

• зелените и листни сочни салати;

• неподсладени плодове, като ананас, ябълки, круши, киви, грейпфрут;

• натурално кисело мляко с нисък процент на масленост, без добавяне на захар и други съставки;

• зеленчуци, богати на фибри – това са всички видове зеле, тиква, тиквички, патладжан.

Основните принципи при диета има три, които звучат като мото:

• трябва да има, за да отслабнете;

• трябва да се пие чиста или преварена вода, поне 2 литра на ден;

• всяка порция трябва да бъде поставен в фасетиран чаша или да не надвишава 250 г от теглото си.

Да спазвате диета Малышевой може по прости правила:

1. От списъка на използваните продукти трябва да намери сол. Този продукт се задържа течност в организма, която заема до 30% от теглото.

2. Същите мотиви са насърчавани да се откажат и от спиртни напитки.

3. За изпълнение на процесите на отслабване, трябва да се консумират всеки ден по определен брой калории. За мъжете този брой не трябва да надвишава 1400, а за жените 1200. При активен начин на живот, наличието на чести физически натоварвания тази цифра може да се увеличи малко.

4. Трябва максимално да се намали или да се опитаме да се изключи напълно съдържание на животински мазнини. Например, свинско месо трябва да се замени варени пилешки гърди, масло растително. Въпреки че от масла по принцип трябва да се опитаме да се откаже.

5. Често срещан вариант на диета е в подходящо хранене в продължение на 24 дни 5 пъти на ден и още 4 разтоварване дни, в които може да се яде оризови или гречневыми зърнени храни. Пятиразовое хранене предполага наличието на малки порции.

6. На гладно ден за предпочитане е да се провежда в моменти на повишена заетост, за да не оставят шанс на мислите за храна ви преследва.

7. Трябва да се избягва гладуване, за да не се превърне в нездравословна диета и дори младите хода за организма.

8. Важно е предварително правилно мелодия. Диетолог Елена Ева е убедена, че от положителна умствена нагласа ще зависи добро усвояване на продукта, както и по-нататъшното преобразуване в необходимата енергия.

9. При възникване на чувства трябва да се пие чаша вода. Такъв начин и глад утолит, и работата на червата ще се подобри, и воден баланс ще възстанови и дори ще изведе от организма вредни вещества, токсини. Водата – това е най-добрият приятел на нормализиране на обмяната на веществата и изгарянето на мазнини, ако тя постъпва в организма в точното количество.

Отколкото може да се замени забранени продукти при спазване на диета Елена Малышевой за отслабване в домашни условия

Обикновено в списъка на забранените продукти на повечето диети са най-обичаните или важни екстри, да се откаже от които понякога е много трудно, особено от първия път. Диета Елена Малышевой, като демократична вариант за отслабване, дава възможността за замяна на забранени продукти нейните аналози или поне подобни стоки.

1. Ако възникнат трудности при отказ от сокове със захар, а след това може да ги пие, предварително се разрежда с вода в съотношение 1 към 1. Сокове оранжево на цветя са най-с високо съдържание на калории, така че по възможност да се откаже поне от тях.

2. Любителите на пюре или картофи във всеки друг ще трябва по време на отслабване без любим зеленчук е трудно. Водеща съветва да го замени карфиол, съдържаща в себе си много повече полезни микроелементи, които отлично се усвоява, а калорични притежава по-малка.

3. А ето заместител на захарта не може да служи сахарозаменитель. Това е продукт, наситен с вещество цикламатом, което е вредно за здравето.

Изберете за менюто трябва само пресни и качествени продукти, като се обръща внимание на състава им. Заобиколят нужда от тези стоки, в които високо съдържание на оцветители и хранителни добавки.

Разработване на меню за диета Елена Малышевой за отслабване в домашни условия

Пример за менюто на диета за 7 дни, един от които ще бъде с:

• порция елда, овесена каша с моркови салата с дресинг лимонов сок и малко растително масло;

• порция овесена каша с големи люспи, без сол, за вкус можете да добавите ситно ябълка или всички плодове;

• протеинов омлет от 2 яйца и 2 супени лъжици мляко, сол не се добавя, ако желаете, можете да разнообразите с билки, зелен лук, четвертинкой домати;

• мюсли с мляко;

• порция ечемик овесена каша с малко парче масло;

• ниско съдържание на мазнини извара 100 г с 1 лъжица заквасена сметана с нисък процент на масленост и плодове, както и шепа ядки, с изключение на фъстъци и солени.

– това е обикновено 1 или плод по избор: мандарина, банан, ябълка и други в чист вид. Може да се приготвя на малки порции плодови салати.

• гарнитура от броколи с яйца, пилешки гърди на пара 90 г;

• карфиол с моркови и лук за гарнитура, както и 100 г риба треска, приготвена на пара;

• картофи и скуош крем-супа с добавка на гърди, може да се яде вприкуску с филийка черен хляб;

• пълнени чушки големи размери, салата от зеле, цвекло и моркови;

• крем-супа от гъби с добавка на сметана, салата от чесън и моркови с дресинг с растително масло;

• 100 грама пуешки гърди, печени на фурна без мазнина, като гарнитура – боб, салата от червен пипер, чери домати и целина с растително масло.

• сушени плодове, чаша за кафе или чай без захар;

• сушени плодове и шоколад мюсли;

• извара или кисело мляко без добавки на 100 грама;

• всеки одобрен плод;

• моркови и зелена ябълка;

• ядки 50 г.

• chop от говеждо месо, варени на пара, сместа листа зелена салата и яйца с дресинг с растително масло;

• елда и пилешко филе 100 г;

• постни пилаф, можете да добавите гъби, съчетание на листа от маруля, моркови и репички с растително масло;

• пилешки кюфтета на пара 2 броя по 70 грама омлет от 1 яйце, лук, карфиол и червен пипер;

• задушено зеле и плънка от постно говеждо месо;

• салата от зелен боб, пилешки гърди, черен пипер, лук и краставица. Може да се добавят семена от сусам и се презарежда с растително масло.

С ден е сряда. В този ден се препоръчва има ориз или елда. Пример за менюто с кафяв или нешлифованным ориз представлява редуване на продукта в чиста форма и ориз с добавяне на растително масло, зелена ябълка, или зеленина на избор.

Важни особености на диета Елена Малышевой за отслабване в домашни условия: за какво трябва да се обърне внимание

И така, преди няколко полезни съвета:

1. Винаги подсчитывайте консумира калории. Оптимално за жени броят на 1200 ккал позволява на тялото да се чувстват добре и удобно, при това постепенно да се отървете от излишните килограми.

2. При наличието на различни заболявания с хроничен характер или захарен диабет провеждане на диета трябва да бъде с повишено внимание, а още по-добре под строг контрол на лекари.

3. Физически натоварвания и спорт по време на диети, позволени и дори се препоръчват, но това изобщо не означава, изнуряюще тренировка часовници нощ в спортното зала. Достатъчно ще бъде и разходки в ускорени темпове на разстояние 2-3 километра.

4. Според водещата, бавно диета е много по-полезно и по-ефективно бързи. Затова не трябва да намали храната до минимум, глад, разрушават тялото си, за да отслабнете.

5. Важна характеристика на диетата – спазване на ежедневието. Това не е задължително условие, но му спазване ще се подобри значително протичането на диета, ще ви помогне да формират полезни навици. Препоръчителна доза може да се намали и увеличи броя хранения, но най – важното- никога да не умрат от глад. Правилният режим на деня изглежда по подобен начин:

• 7:00 – събуждане, веднага изпийте чаша вода;

• 8:00 – закуска, след един час чаена чаша вода;

• 10:00 – отново една чаша вода и плод по избор от списъка, след един час нов чаша вода;

• 12:00 – обяд, след това на всеки час се пие по чаша вода (до 16:00 часа);

• 16:00 – закуска, може да десерт, отново всеки час в чаша вода до 20:00 часа;

• 20:00 – вечеря, след един час отново вода;

• 22:00 – сън, който е също толкова важно е в диетата, както и правилното хранене.

При нужда временни рамка да сдвигать, например, да прехвърляте вечеря на друго удобно за вас време.

С подходящата комбинация от диета и здравословен начин на живот могат да бъдат също така бързо да се отървете от излишните килограми. За тази цел е желателно да се спазва правилен режим на деня, да се откаже от пиенето са вредни, мазна, високо калорични храни, вредни навици, за да на тялото е по-лесно да понесе диета.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: