Диета: накъсана на хранене – най-добрият начин да се отървете от излишните килограми. Правила, менюта и съвети за дробному хранене

Частична храна – специална система, при която на дневната норма на потребление на продукти е разделена на малки порции. Диета включва пет-шест хранения на малки порции. Както твърдят специалистите по хранене, диета: накъсана на хранене – най-добрият начин да се отървете от излишните килограми.

Основната задача на диета – постепенно намаляване на калории и порции в диетата си, без да навреди и на стрес за организма. Частична хранене дава възможност за ограничаване на апетита и изгаряне на излишните мазнини, за сметка на намаляване на дневния прием на калории.

Общи принципи на хранене на диета дробного на храна

Принципът на действие на диета: накъсана храна, той е за намаляване на производството на хормони, стимулиращи апетита. Факт е, че колкото по-голям е интервалът между храненията, толкова повече се натрупва на тези хормони, а оттам и апетита за все по-силна. Това причинява от преяждане, тъй като гладен организъм се нуждае от повече калории, отколкото е добре нахранен. Чести хранения не позволяват изработва тези хормони, и да не ядете повече храна, отколкото е необходимо.

Придържането към диета: накъсана хранене може да се контролира не само броя на съедаемой храна, но и качеството на диетата.

За да се подобри тялото ви, трябва да се спазват правилата дробного хранене. Това ще позволи да се постигнат резултати в най-кратки срокове. Диета: накъсана храна – това е на първо място храна, които съдържат всички необходими витамини и минерали за нормалната работа на системите на организма.

1. Основното правило на диетата: накъсана храна – хранене на всеки два-три часа, но не по-малко от 5-6 пъти на ден.

2. Размерът на порциите трябва да са малки. Пълна порция трябва да се поберат в чаена чаша. Факт е, че един прием на храна е 200-250 грама.

3. Въпреки, че ограничения в избора на продукти, не, това не е по-малко калории от дневния хранителен прием не трябва да надвишава нормата. Например, за жени дневната норма от калории е 1600.

4. Трябва да се съобразят с водния режим. В деня на выпевать не по-малко от половин литър обикновена вода.

5. В три приема на храна е задължително да присъства топла храна, и само два пъти може да мине перекусом. Сладко може да се консумира в малки количества пъти на ден, и само сутрин.

6. За лека закуска, използва се от «правилната» храна, която потиска чувството на глад. Това могат да бъдат плодове, ядки, зеленчуци, сушени плодове, яйца, сирене и др.

7. Закуската включва сложни въглехидрати (например, зърнени храни). Имат закуска в рамките на един час след като сте се събудили.

8. Изключва от глад. Гладуват повече от три часа, не се препоръчва.

9. Придържайте се стриктно графика за хранене, не пропускайте закуската и перекусы.

10. Диетата трябва да е разнообразна. Това ще позволи да се въздържа от изкушението да ядете много вкусна, но не е много полезна храна.

11. Във втората половина на деня в храната се въвежда белтъчната храна.

12. Ограничете, или изобщо избягвайте употребата на сладки, мазни храни, полуфабрикати, консерви, пушено месо и други, не много полезни храни.

13. Диетично Меню: частична диета се състои от полезни мазнини, въглехидрати и протеини. Задължително трябва да присъства на растителна, термично не преработени храни, а също и извара, кисело мляко и сушени плодове.

14. Бавно и внимателно пережевывайте всяко парче храна. Това стимулира бързото окисляване и предотвратява възможността за преяждане.

15. Банан или ябълка – това е пълноценна закуска. Не си струва всеки път наедаться до отказ, трябва да ставате от масата с леко чувство на глад. Само в този случай диета: накъсана хранене ще бъде от полза.

16. За обяд са идеални горещи или студени супи, основни ястия или зеленчукови салати. Чудесно ястие за обяд – печени, или варени на пара зеленчуци.

17. Много е важно да се спазва режим на хранене, дори ако не сте гладен.

Продукти – заместители на забранените

Въпреки, че тази диета не предполага особени задръжки, все пак има храни, консумацията на които не се препоръчва.

Сладки може да се замени със сушени плодове, плодове или низкокалорийными десерти. Това може да бъде желе от горски плодове и плодове или галетное бисквити.

От колбаси понякога може да се консумира в малки количества докторска наденица.

Майонеза и покупка сосове може да се замени със заквасена сметана или сос на базата на зеленина, айрян или кисело мляко.

Пържените храни замени варени или приготвени на пара.

Проба меню за една седмица: авариен вариант

Понеделник

Закуска: чаша мляко, масленост 0,5%, 30 г корнфлейкс и ябълка.

Закуска: чаша кисело мляко, портокал и подсладен чай.

Обяд: елда – 120 грама, пилешки котлети на пара — порция салата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин, 250 мл кисело мляко масленост 1%.

Следобедна закуска: 30 г сирене масленост не повече от 17%, домат, парче цельнозернового хляб, круша и чай.

Вечеря: порция супа от киселец на пресечено, две филии хляб, половин чиния зеленчуци, чаша за прясна вода.

Преди лягане: домати, краставици и 250 мл кисело мляко.

Вторник

Закуска: каша от цели зърна с плодове, 250 мл прясно мляко масленост 0,5% и круша.

Закуска: 30 граммовый парче сирене, чаша нискомаслено кисело мляко, бисквитки овесена каша – 2 броя, кафе или чай.

Обяд: пилешки гърди с пикантен сос и пюре от картофи и моркови – на порции, полтарелки пресни зеленчуци и 30 г хляб с трици, 250 мл однопроцентного кисело мляко.

Следобедна закуска: портокал, 100 г обезмаслено сирене, извара, кафе.

Вечеря: зеленчукова салата със сирене, подправена с лимонов сок и зехтин, две парчета цельнозернового хляб и чай.

Преди лягане: хляб с трици – 30 г, краставици, пресни домати, 100 г 1% извара и чаша прясна вода.

Сряда

Закуска: палачинки с плодове и постна сметана, леко подсладен чай.

Закуска: портокал и половин чаша кисело мляко

Обяд: две сварени малки картофа, порция кюфтета със сос и пресни зеленчуци — полтарелки.

Следобедна закуска: 30 г хляб с трици и, шунка, послащенный кафе.

Вечеря: резена домати и чушки, зелена салата, 60 г цельнозернового хляб, студена супа с краставици — порция, два резена сирене.

Преди лягане: 250 мл 0,5 % мляко, ябълка.

Четвъртък

Закуска: млечна овесена каша с плодове и леко подсладено кафе.

Закуска: филийки черен пипер, резенчета домати и зелена салата с 60 грама хляб с трици, леко подсладен чай.

Обяд: 125 г сварен ориз, запечени с кашкавал, риба порция, половин чиния пресни зеленчуци и 250 мл 1% кисело мляко.

Следобедна закуска: плодова салата — порция и низкокалорийного извара, леко подсладен чай.

Вечеря: топла зеленчукова салата с булгур — порция, 30 г цельнозернового хляб, за сервиране на 10% заквасена сметана с плодове, леко подсладен чай.

Преди лягане: 250 мл 1% кисело мляко.

Петък

Закуска: портокал, парче хляб с трици, варено яйце и леко подсладено кафе.

Закуска: 125 мл кисело мляко, овесена каша бисквитки – 2 бр., 30 грама сирене и подсладен чай.

Обяд: зеленчуков лазаня — порция, една ябълка и чаша прясна вода.

Следобедна закуска: малина сладолед и чай.

Вечеря: баница с постно шунка — порция зеленчукова салата, подправена с зехтин, чаша сангрии и чиста, прясна вода.

Преди лягане: круша, 250 мл1% кисело мляко.

Събота, неделя

Закуска: 250 мл лимонов кисело мляко и подсладено кафе.

Закуска: чаша кисело мляко, всеки плод и чай.

Обяд: риба на пара със спанак — порция, с пресни зеленчуци — полтарелки, 30 г ръжен хляб и подсладен чай.

Следобедна закуска: чаша кисело мляко с чаша ягоди.

Вечеря: по 30 грама хляб с трици, салата «Цезар» — за сервиране на кафе, или чай.

Преди лягане: за порции пресни плодове и лесни кексчета, леко подсладен чай.

Дневно меню за тези, които дълго време се придържа към диета: накъсана храна

7 часа – каша от овесени ядки, елда, пшенки или царевично зърно, може да мюсли без захар (200 г). Малко сирене и чаша натурален сок.

9 часа – пресни зеленчуци, например, салата от целина и моркови. Зелен или черен чай без захар.

11 часа – банан или шепа сушени плодове.

13 часа – всяка чиния топла супа с порция (130 г) постно месо. Пълноценен прием на храна трябва да бъде 250 г.

15 часа – твърдо сварено яйце и салата от зеленчуци, подправена с всяко растително масло.

17 часа – 1% извара със заквасена сметана.

19 часа – порция риба, варени на пара или печени, на салата.

21 часа – 250 мл кисело мляко или кисело мляко.

Как правилно да отидете на диета: накъсана храна

1. Започнете с постепенното намаляване на обема на порциите, когато този брой хранения оставете непроменен.

2. Продължавайте да намали доза и постепенно увеличавайте хранения до пет пъти на ден.

3. След няколко дни, когато привыкните до дробному хранене, можете да започнете да заменят вредните храни са полезни.

4. Храната, приемайте от малките съдове. Така, вие по-бързо ще започнете да наедаться малко количество храна.

Важни моменти дробного на храна

Диета: накъсана хранене трябва да се придържаме към най-малко един месец, за да стане това за вас да е норма. Ако отклонитесь от режима на хранене поне за един ден, трябва да започнем от самото начало.

Меню представляват по такъв начин, така че да не усещате глад. Вие трябва да се формира навик, направи перекусы между основните хранения. За това най-добре на плодове и зеленчуци. При това в първата половина на деня – плодове, втората – за зеленчуци.

Задължително да се спазва водния режим. Трябва да пиете вода от изчисление: 30 мл на килограм телесно тегло. Водата се пие в продължение на 20 мин. преди и след час и половина след хранене.

Закуска трябва да се състои от полезни въглехидрати. Сладки пресни плодове и каши от цели зърна – идеален вариант.

Препоръчително е да супи и каши са горещи.

За вечеря е най-добре да се консумират храни, богати на протеини с зеленчуци, с изключение на картофи.

Последният прием на храна трябва да бъде не по-късно от четири часа преди сън.

След излизане от храната, порции за да не се увеличава и не се допуска преяждане.

Диетолозите смятат, че диета: накъсана на хранене – най-добрата техника, за да се губят излишни килограми. Тя не означава глад и преяждане, така че се придържаме към нея лесно не само физически, но и психически.

Худейте с удоволствие!