Диета за наддаване на тегло — Подробно описание на диета за наддаване на тегло —

Диета за наддаване на тегло — описание и полезни съвети. Препоръки за диета за наддаване на тегло и примери рецепти.

Диета за наддаване на тегло. Кое хранене, необходими за увеличаване на теглото?

Обикновено думата диета се прилага за жени, които мечтаят да се отървете от излишните килограми. Повечето представители на нежния пол постоянно се бори с наднормено тегло, като се стреми към съвършенство и красота. И все пак има една категория счастливиц, които искат този най-наддаване на тегло. Желанието да те имам, но като го приложат жените не знаят. На пръв поглед изглежда, че просто трябва да има воля и с течение на времето фигурата ще придобие приятен округлости. Но се получава така, че изядени тона висококалорични храни са поставени съвсем не в онези места, където искам. Как да направим така, че прекалената худощавость се превърна в привлекателна и малко закръглена стройность?

Как наддават на тегло

Типична грешка на хора, които планират набиране на няколко излишни килограма, се състои в употребата на прословутата боклучава храна и друга высококалорийной хранене. Трябва да се разбере, че тези продукти нямат абсолютно никаква хранителна стойност. Те ще доведат само до увеличаване на мастната маса, че не ще добави красота.

За по-рационално ще е да се въведе в диетата на високо-калорични храни, която съдържа голямо количество протеин. Паралелно трябва да правите силови упражнения, леко да се натрупа мускулна маса. Точно такава пропорцията ще даде желаната фигура рельефность. Но за физически натоварвания поговорим следващия път, а до преди няколко думи за правилната диета.

Съставът на диета

Хранителните навици трябва да се сменя постепенно, без да се опитва веднъж да ядат буквално всичко, което попалось на очите. Свикнали има от всичко по малко, за да започне да повиши приема на калории. Целта е да се превърне в дневна диета, състояща се от 3000-3500 ккал. Пропорцията е следната: на въглехидрати 55%, мазнини 30%, протеини 15%. При това 50% от използваните протеини трябва да има животно произход. А ето мазнини, по-добре да се консумират зеленчуци. Достатъчно е само три супени лъжици растително масло дневно. Не боли да въведете в диетата мед, макарони, захар, боб, тестени изделия и плодови сокове.

Полезно е преди хранене да се пие 100 или 125 мл сок. Това ще помогне на тялото се настройват за храна. Трябва да има строго границите, около 5-6 пъти на ден. Веднага след хранене е по-добре малко да се излежавате.

Приблизителна диета за наддаване на тегло

Първи Вариант

Закуска: овесена каша, варено млякото, със сушени плодове, ядки и мед. Сандвич със сирене, какао със захар и мляко.

Втора закуска: плодова сладък сок, авокадо, сандвич с масло и масленост на кисело мляко.

Обяд: печено месо или риба, картофено пюре с масло, сладък чай.

Следобедна закуска: салата от зеленчуци, поръсени с настърган кашкавал, със заквасена сметана или майонеза.

Вечеря: бъркани яйца с домати, сирене и шунка, мляко с мед.

Втори Вариант

Закуска: задушени с месо картофи, кок с масло, кафе или чай с мляко.

Втора закуска: овесена каша със сушени плодове и мляко.

Обяд: наситен грахова супа, салата, майонеза, чай и десерт.

Обяд: салата от киви, авокадо и банани, подправена с удебелен кисело мляко.

Вечеря: месо, гулаш, кок с масло, чай със захар.

Да се спазват описаните по-горе възможности се следва диета след консултация с лекар. Това е много важно, защото избраната от вас храна трябва да се възползват, а не да навреди на организма. Допуска се с разрешение на лекаря се вземат средства за стимулиране на храносмилането и усилва апетита. Освен спазването на диета трябва да се грижи за пълноценния отдих и избягване на стресови ситуации. Само такъв комплексен подход няма да донесе вреда на здравето ви и ще ви позволи да наддават на тегло.

Други ефективни диети

  • Диета Dyukana
  • Диета за 7 дни
  • Диета за бързо отслабване
  • Диета за мързеливи
  • Диета за 3 дни
  • Бърза диета
  • Диета за една седмица
  • Диета 3 3 3
  • Диета минус 10 кг
  • Ефективни диети
  • Безуглеводная диета
  • Диетата «Минус 60»
  • Извара диета
  • Млечна диета
  • Английска диета
  • Диета На Аткинс
  • Шоколадова диета
  • Диета за корема
  • Диета за наддаване на тегло
  • Диета за мъже
  • Диета Агапкина
  • Диета според кръвната група
  • Сладка диета
  • Пиенето на диета
  • Диета с активен въглен
  • Диета №5
  • Ябълкова диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване
  • Диета за отслабване кърмещи майки

Пълен списък на диети можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: