Диета за отслабване на бедрата, я ползи за организма и ефективността на

Диета за отслабване на бедрата: особености на диетата. Как да отслабнат с диета за отслабване на бедрата и не вредят на здравето

Мастните натрупвания в областта на бедрата и краката – болния въпрос за огромен брой жени на планетата.

Особеност на този проблем е в това, че в областта на бедрата, мазнините се отлагат по-бързо само, а да бъдат почистени от най-ниските темпове.

По тази причина към този проблем да се отървем от излишните килограми в областта на бедрата, трябва да се подхожда много отговорно и внимателно.

Освен физическо натоварване и козметични средства трябва да се изберат и режим на хранене.

Започнете да стои с това, какъв тип може да се дължи на фигурата.

Проблеми с излишни килограма на бедрата са характерни за «круши» и «пясъчен часовник».

Жените «ябълки» и «правоъгълници» това не се отнася, тъй като те имат съвсем различна проблемната зона – корем.

Основните правила на правилна диета за отслабване на бедрата

Компоненти на диетата може да варира в зависимост от особеностите на фигурата, но има няколко правила, които не се променят:

1. Първото правило – трябва да бъде напълно готов до началото на диета: както физически, така и психически. Не си струва да се започне някаква промяна в храненето, ако в този момент се чувстваш зле, вредни диети в края на зимата-началото на пролетта, тъй като ще има недостиг на витамин. В резултат на неправилно началото на спазване на диети, вие може само да влоши положението и се притеснявам за здравето.

2. Водата – източник на живота. На ден трябва да се пият не по-малко от два литра. Изберете, трябва задължително водата изворна, или минерална. Табу за всички – искрящ вид. Сутрин след събуждане изпийте няколко чаши вода (може да се добави малко мед, лимон – това е засилване на имунитета), които стартира работата на всички органи и системи в организма. След петнадесет-двадесет минути, може да се пристъпи към закуска. През деня е необходимо постоянно консумация на вода: чай, кафе, сокове – не се брои.

3. Каквото и ефективна, не е диета за отслабване на бедрата си и неизменна спътница трябва да бъде физическо натоварване. Изберете качествена система от упражнения и не бъдете мързеливи, за: диета плюс упражнения – това е бърз и качествен резултат.

4. Нощно хранене не трябва да съществува. Три часа преди лягане трябва да е последния прием на храна. Между вечеря и първата закуска трябва да бъде най-малко дванадесет часа. През това време тялото ви има време как трябва да си починат и възстановят силите си. Ако гладът е толкова силна, че вие просто не можете да заспите, изпийте чай с мед или яжте парче портокал (грейпфрут).

5. В никакъв случай не се запивайте храна. След прием на храна трябва да мине около час, и само тогава можете да се насладите на чаша чай (зелен или билков). Запив храна течност, вие разбавляете на стомашния сок и хванати продукти в стомаха не се усвоява правилно.

6. Идеалното време за диета – краят на лятото: до това време, за да узреят всички необходими плодове, зеленчуци с легла, а не от оранжерии с маса неполезных торове.

Диета за отслабване на бедрата: за жени-«круши»

Обладательницам тази цифра трябва усърдно да се държат в норма и не позволяват колебания в теглото. Рязкото отслабване може да причини много проблеми със сърцето и съдове, е възможно появата на захарен диабет, артрит.

Проблемът е още и в това, че с активното похудании на бедрата и задните части е нарушена циркулацията на кръвта. В резултат на това, че кръвта не постъпва в клетките, които жировым, техният брой започва да расте в геометрична прогресия, а това вече води до следния проблем – целулита.

Основата на диетата «круши» трябва да бъде:

• грах, зърнени храни, леща (сложни въглехидрати);

• морски дарове, бяло месо, птиче месо (протеини);

• плодове и зеленчуци;

• тестени изделия;

• яйца;

• домати – най-ценен продукт за да се избавите от мазнините в областта на бедрата: той подобрява обмяната на веществата, така че и повишава еластичността на кожата в проблемните места.

Да се сведе до минимум, е необходимо:

• продуктите, съдържащи много скорбяла: картофите, ориза;

• сокове от опаковки.

Храни-табу:

• печени ястия;

• мазна, пушена;

• мучное;

• млечни продукти;

• мазна риба и месо.

Схема на диетата за отслабване на бедрата

Диета за отслабване на бедрата предвижда консумацията на не повече от 1500 калории, повечето от които – сложни въглехидрати.

Дажба на ден

Закуска

Една чаша овесени ядки, 200 милилитра сок от портокал (той трябва да бъде изключително свежевыжатым), една ябълка или банан.

Обяд

Двойката парчета хляб (ръжен или с трици), моркови, целина, няколко малки парчета месо (пилешки гърди), домат, малко парче нискомаслено сирене, грозде.

Следобедна закуска

Чаша нискомаслено кисело мляко, една ябълка с малки размери.

Вечеря

Варени гърди или немазна риба, варен боб. Салата от домати и зелен грах, сварен на пара. Сезон може да зехтин.

Десерт: пудинг шоколад без захар.

Диета за отслабване на бедрата: «пясъчен часовник»

Правила за идеална диета:

• Храната трябва да бъде частична и съставят пет-шест пъти на ден, порциите са малки. Ако не сте сигурни, че можете да получите достатъчно малка порция, хитрост на стомаха си визуално. Вземете малка плоча нарязани, на която същото количество храна, както и на голям ще изглежда значително по-голям, като по този начин е измамил мозъка, а оттам и на стомаха.

• За «пясъчен часовник» е важно да се увеличи броят на белтъчни храни и намаляване на смилаеми въглехидрати.

Напълно трябва да се откажат от вредни навици: тютюнопушене, алкохол, тъй като те се отрази неблагоприятно върху щитовидната жлеза, която от своя страна, активно започва да произвежда хормони, което води до отлагане на мазнини в проблемните места.

• Диета за отслабване на бедрата предвижда пълен отказ от газирани напитки, енергетиците.

По време на това как вие сте започнали спазване на диета, трябва да пропорционална на постъпването в организма на протеини, въглехидрати и мазнини. Напълно да се откаже от един от компонентите или намаляване на нея не може, защото това веднага ще се отрази на здравословното състояние на организма като цяло, за косата, ноктите, състоянието на кожата и нервната система в частност.

Продукти, присъствието на които е задължително в диетата:

• филе от пиле, пуйка без кожата варено;

• билки;

• морски дарове;

• постно месо;

• обезмаслено мляко;

• немазна риба;

• млечни продукти (обезмаслени);

• яйца;

• зеленчуци, плодове.

Храни, които трябва да се сведе до минимум:

• тестени изделия;

• ядки;

• авокадо.

Храни-табу:

• пържени храни;

• сладко;

• мучное;

• солени;

• алкохол.

Закуска

Двадесет минути след питейна чаша вода, може да се пристъпи към закуска. Той трябва да се зарежда с енергия до обяд. Прекрасен вариант – гърди варено пилешко или пуешко, салата от зеленчуци. След един час, изпийте чаша прясно изцеден сок от портокал.

Втора закуска

Салата от зеленчуци и яйчни протеини, подправена с олио (зехтин) с маслени бои.

Обяд

До баланс на белтъчини, мазнини и въглехидрати риба, печени зеленчуци.

Следобедна закуска

Доматен сок – 200 милилитра и тънък парче хляб с трици.

Вечеря

Вечер презареди запасите от калций: разчита парче обезмаслено сирене и чаша кисело мляко.

Диета е предназначена за две-три седмици.

Продукти, които допринасят за загуба на тегло

Разчитайки на диета за отслабване на бедрата, непременно обърнете внимание на дини и пъпеши. Тези вкусни храни ще ви помогне да се оттегли от тялото на излишната вода и изгаряне на омраза мазнини.

Храни, богати на калий са незаменими по време на диета, те не ще дадат на отекать краката, ще се избегне появата на такива неприятни явления като крампи. На масата трябва да бъде репички, касис, броколи, мед.

Задължително включвайте в диетата цитрусови плодове: портокал и грейпфрут, които помагат за ефективно разграждат мазнините. Какво е типично, тези плодове трябва да бъдат не само на масата, но и да се използва в козметичните процедури: маскирани, обертываниях, скрабах.

Ако диетата за отслабване на бедрата ви плаши своите монотонността, както фантазия не ви позволява да вземете храна, има система за диета за една седмица или няколко седмици.

Диета за отслабване на бедрата на седмицата

Първи ден

Закуска трябва да се състои от ръжен хляб и парче нискомаслено сирене. Мийте може да се зелен чай без добавка на захар през час.

Обяд до енергия: за това пригответе варено грудку и зеленчукова салата. Запейте свежевыжатым сок.

На вечеря е напълно отговарят на карфиол, запечени във фурната.

Втори ден

Закуската трябва да бъде питателна, така че най-добре ще отговарят на овесена каша, запаренная на мляко, банан и лек билков чай.

За обяд може да бъде от полза и по време на работа, така че вземете със себе си две филии хляб и две парчета нискомаслено сирене твърди сортове. Дополните обяд пиенето на чаша кисело мляко.

Вечерята трябва да бъде лека и не се претоварвайте стомаха, затова трябва да се правят зеленчукова супа с парче препечен хляб.

Трети ден

Закуска на третия ден – това е две филийки ръжен хляб с кашкавал твърди, нежирных сортове и варено яйце. След един час се пие чаша чай с мляко, но без захар

На обяд ще пасне идеално на avon в основата на бульон от гърди и салата от пресни зеленчуци със зехтин и лимон.

На вечеря се пече във фурната на нежирную риба (или пригответе си на скара), която може да се подаде зелен грах и варенную боб. Запейте зелен чай.

Четвърти ден

Започнете деня си със салата от пресни домати, сирене и морски дарове. Дополните сутрин пиенето на чаша кисело мляко.

Супата на обяд ще бъде как да не между другото. Добавете зеленчуковия салатик и чаша чай.

Калории на вечеря 100 грама агнешко месо на скара и салатик от зеленчуци, няма да ви позволи да сте легнали гладни. Запейте билков чай.

Пети ден

Тласък на енергия сутрин получите от овесени ядки и банан. Дополните сутрин засилването на зелен чай.

На обяд можете да се поглезите с картофено пюре и салата. Запейте кисело мляко с масленост 1 %.

Вечер попълнете баланс на протеини в организма се пече рибата със зеленчуци и чаша кисело мляко пиене.

Шести ден

Сутринта на шестия ден започнете с салатика и банан. Зелен Чай с лимон ще се превърне в перфектното допълнение.

На вечеря, която ще подкрепи вас през целия ден – пилешки гърди варени, на парче твърдо нискомаслено сирене и чаша чай.

Вечер можете да се поглезите паста с доматен сос. Запейте билков чай.

Седми ден

Закуска – твърдо рохко яйце, две парчета сирене, няколко филии ръжен хляб.

Честит отобедайте варено месо (пиле или пуйка), парче сирене, кръгове стъкло бульон. След един час може да изпиете чаша любим чай.

За три часа преди лягане и яжте плоча нарязани на салата зеленчуков и изпийте чаша прясно изцеден сок.

Витамини с диета

Ако сте решили да отидете на диета за отслабване на бедрата, ще трябва да се грижи за витамини, които задължително трябва да се погълне. Всички микроелементи ще постъпват с храната, но тяхното количество е твърде малко, така че трябва да вземете и таблетки средства: аскорбинка (витамин С), витамини от групата В, витамин D, омега 3, магнезий, витамин д.

Всички тези витамини е гаранция за правилното функциониране на организма. Ако не се получи поне един компонент, ще започне разпадане на връзката в състояние на здраве, така че да започнете диета за отслабване на бедрата, припасите комплекс от витамини.

Физическо натоварване

Диета за отслабване на бедрата не изключва физически натоварвания, или по-скоро, тя ще е непълна без редица упражнения, които ще помогнат за намаляване на мастните натрупвания и стягат кожата, като я прави по-еластична. Обърнете внимание на клекове, забележки в страна, скачане на скакалке.

Правилното хранене и избягването е гаранция за красивото подтянутого на тялото!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: