Диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване: как да не се навреди на растящия организъм. Основни правила на хранене диета за тийнейджъри

Модни списания хвана грациозна подтянутыми млади мъже и млади жени, момичета.

Много тийнейджъри започват да се стремят към стандарти за красота, често не осъзнават, че за техния организъм небалансирано хранене може да бъде опасно.

Да убедим децата в тази възраст трудно, затова родителите трябва да се притесняват за съставяне на правилна диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване.

Общи принципи на хранене на диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване

Възрастни диета категорично не са подходящи за подрастващите, тъй като обменните процеси в различни възрасти значително се различават. Преди да започне да отслабнете, трябва да посетите, както и наградата на лекар, за да чуете неговото мнение и препоръки.

Отглеждане на организма ежедневно се нуждае от много витамини и микроелементи. Всеки дефицит на полезни вещества, може да доведе до забавяне в развитието, в края на пениса съзряване, хормонални смущения. Худеющие тийнейджърите често страдат от повишена утомляемости, започват да се влошава зъбите, косата, ноктите, влошаване на зрението. За избягване на тези проблеми е възможно само като се придържа към специална балансирана диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване.

Тийнейджърите трябва да научим, че най-добрата диета – това е правилното и редовно хранене – на гладно дни и гладуване са опасни за неокрепшего на организма. Много обичани от децата храни да навреди на здравето, допринасят за бързото наддаване на тегло.

От кои продукти трябва да се откаже:

1. Заведения за бързо хранене – хамбургери, пържени картофи не само съдържат в себе си много допълнителни калории. Такова бързо хранене допринасят за натрупването на лошия холестерол в организма – при тийнейджърите започват проблеми със сърцето и съдове.

2. Чипс, бисквити – тази храна може да се види в ръцете на почти всички тийнейджъри. Тези продукти се използват като бързи лека закуска, те са леки и вкусни. Но чипс много с високо съдържание на калории, съдържат специални вещества, които предизвикват пристрастяване.

3. Сдобная сладкиши не съдържа никакви полезни вещества, само излишни калории. Хляб не може съвсем да се изключат от менюто си, но от кифла трябва да се откаже. Предимство се даде ръж и отрубным сортове хляб – предварително му е по-добре малко подсушивать.

4. Сладки. Тийнейджъри трудно напълно да се откаже от сладките, така че не е необходимо. Горчив шоколад подобрява работата на мозъка, премахва стрес и умора. Сушените плодове съдържат много витамини и полезни микроелементи. При активни физически натоварвания ям сладко в разумни количества е възможно. А ето от захар в чист вид е по-добре да се откаже, да го замени с мед.

5. Газираните напитки трябва да се изключи напълно – в тях няма никаква полза, освен «празни» калории. Тийнейджър трябва да се научите да пие чиста вода, без газ, зелени и билкови чайове с добавка на малки количества мед.

6. В пакетированных сокове съдържат много захар и малко от натурални съставки. При избора на продукт, трябва внимателно да проучи състава, по-добре е да се сведе употребата на такива напитки до минимум.

7. Сосове. Кетчуп и майонеза подобряват вкуса на ястието, което ги кара да ядат много повече храна. В тези продукти е минимум полезни вещества, но на мазнини и скорбяла много.

По време на диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване трябва да се сведе до минимум количеството на консумираната сол. Плодове и зеленчуци трябва да се консумират сезонни – в тях съдържанието на полезни вещества макс. В диетата задължително трябва да бъдат протеинови продукти – яйца, постно месо, птиче месо, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини. Сред полезните храни също има някои изключения. Не трябва да се консумират картофи, леща, грозде, банани могат да се консумират в малки количества.

В морските храни, съдържащи йод, витамини, необходими на растящия организъм, така те трябва да присъстват в менюто на тийнейджър. Не може да премахнете от менюто си маслото, особено при момичетата – то има благотворен ефект върху репродуктивната функция на женското тяло. В менюто тийнейджър трябва да бъде много зеленина – това е не само полезно, но и подобрява състоянието на кожата, предотвратява появата на акне.

Проба меню диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване на ден

Има няколко опции за диета на ден, за тийнейджърите. По-добре да се редуват, за да диета е най-балансирано.

Вариант 1

Z.

Елда на вода с минимално количество сол – 100 гр. Месо, птиче месо без кожа, кости и мазнини – 200 г. зелен Чай с 5 мл мед и резен лимон.

V. Z.

Мляко с намалено съдържание на мазнини – 200 мл.

Оа

Супа-пюре от грах или карфиол. Тост с 20 г масло и 55 г сирене масленост не повече от 30%, 1 варено яйце.

П.

Натурално кисело мляко, неподсладено ябълка.

У.

Печени картофи среден размер със зеленчуци, салата от сезонни зеленчуци.

Вариант 2

Z.

Овесена каша с мляко -150 г, чай с мед и лимон.

V. Z.

Натурално кисело мляко или кисело мляко и зелена ябълка.

Оа

Постно червено супа, 150 г варено пилешко месо без сол.

П.

Нискомаслено кисело мляко – 250 мл.

У.

Варени сезонни зеленчуци – 150 г, мляко – 220 мл.

Вариант 3

Z.

Макарони от твърди сортове пшеница, подправени с 15 мл масло от договора или царевица, домати, билков чай.

V. Z.

Мляко – 250 мл, тост с 40 г краве нискомаслено сирене.

Оа

Салата без картофи (или всяка зеленчукова салата, подправена с растително масло) – 180 г печено нетлъсто месо – 150 г доматен сок без сол.

П.

Ядки всички – 40 г.

У.

Печена риба, салата от зеленчуци.

Вариант 4

Z.

Яйца варени -2 бр., препечен хляб с 20 г масло, 200 мл натурален сок.

V. Z.

Всеки плод.

Оа

Варено месо без сол – 200 г, салата от зеленчуци, подправена с лимонов сок и масло договора, неподсладен плодов компот.

П.

Всички плодове или горски плодове – 200 г.

У.

Извара с ниско съдържание на мазнини – 150 г., можете да добавите 5 мл мед. Мляко – 200 мл.

Вариант 5

Z.

Оризова каша с мляко – 150 г, тост от черен хляб с масло и билки.

V. Z.

Натурален сок – 200 мл, препечен хляб с парче постна шунка.

Оа

Варено месо – 150 г задушени зеленчуци – 200 г.

П.

Ябълка, портокал или грейпфрут.

У.

Печени картофи, домати, 50 г сирене.

Диета за бързо отслабване

Ако трябва спешно да отслабнете до някакво събитието или на почивка, можете да се възползвате от експресната диета, предназначена е 5 дни. Трябва да се помни, че тя е предназначена само за крайни случаи, постоянно се придържат към нея не може. На втора закуска и следобедна закуска винаги е необходимо да се яде едно и зелена ябълка или грейпфрут.

Ден 1

Z.

Твърдо сварени Яйца – 2 бр., салата от 1 портокал и моркови, неподсладен чай.

Оа

Ябълка и 10 черносливов.

У.

Натурално кисело мляко или нискомаслено кисело мляко – 250 мл.

Ден 2

Z.

Нискомаслено сирене – 50 г, зелен чай с мед и лимон.

Оа

Омлет от 1 яйце и 50 мл прясно мляко.

У.

Круша или портокали – 2 бр.

Ден 3

Z.

Топло мляко с мед – 400 мл.

Оа

Салата от зеленчуци с билки и зехтин, в неограничени количества.

У.

Мляко с мед – 250 мл.

Ден 4

Z.

Овесени ядки на вода – 100 г, неподсладен чай.

Оа

Сезонни зеленчуци във всякакви количества.

У.

Плодове (освен банани) – 500 г.

Ден 5

Z.

Киселото мляко е естествен – 150 мл нискомаслено сирене – 120 грама, портокал.

Оа

Зелева салата, 1 варено яйце.

У.

Кисело мляко – 250 мл, сирене – 50 г

Важни моменти хранене диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване

Диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване предполага намаляване на дневния прием на калории с 20%. Момичета трябва да се консумират 2500 ккал на ден, момчета – 2700 ккал. Тези показатели – норма за тийнейджъри, намали ги на повече от 20% е невъзможно.

Основната част от хранителния режим трябва да бъде полезни въглехидрати – зърнени храни, пресни, варени и печени зеленчуци – на тях трябва да се падат повече от 50% от храната. На протеини и мазнини – около 25%. Жаренную и мазни храни трябва да се изключат. Могат да се консумират печени, варени и задушени ястия.

Хранене по време на диета предполага поплавък и редовен прием на храна. Трябва да се премине на 4 хранения на ден, трябва да яде по едно и също време, пропускат хранения, не може да бъде.

За закуска задължително. Закуската трябва да е пълноценна, включва углеводную и протеинови храни. Всички калории, които постъпват в организма в първата половина на деня, се харчат без остатък. Така че, ако искате нещо сладко и вредни, ям това, трябва преди обяд.

Горещи първите ястия са необходими за тийнейджъри, които искат да отслабнат. При ежедневната употреба на супа, не ще възникнат проблеми с храносмилането и теглото.

Следобедна закуска и вечеря трябва да бъде лек, предпочитание трябва да се отдаде мляко продукти, зеленчуци, несладким плодове.

Спазването на режима на пиене – гаранция за здравословен начин на живот. При диета за тийнейджъри трябва да се пият не по-малко от 1,5 л чиста вода, без газ. По-добре е да се консумират хладка вода – това ще ви помогне по-бързо да изгаря мастните депа.

Намаляването на теглото е невъзможно без редовни физически натоварвания. Спорт укрепва защитните функции на организма, помага да намерите красива форма, подпомага процеса на изгаряне на мастните натрупвания. Тийнейджър трябва да изберете спорт от душа, за да не възприемат обучението си като наказание. Момичета могат да заемат уроци по танци, плаваньем, фитнес. За момчетата подходящи са отбор и силови спортове. Правят се нуждаят от минимум 3 пъти седмично, продължителността на тренировките – 1 час.

Освен тренировки, е необходимо на ден активно движение, не по-малко от 3 часа. Това могат да бъдат туризъм, каране на колело, ролери или кънки, бадминтон, тенис на маса.

Диета за тийнейджъри (12-14 години) за отслабване – информиран избор на много момчета и момичета. Родителите да подкрепите детето си в стремежа си да бъдат красиви и здрави, да помага за избягване на грешки и смущения. Идеално – да отидете на диета и всички заедно. Отслабнете с цялото семейство е много по-забавно, а и в хладилника няма излишни изкушения за худеющего тийнейджър.