Как да планирате диета без месо и без вреда за здравето, приблизителното

Диета без месо: бързо да отслабнете и да прекарат интоксикация на организма. От замяна на животински протеин и мазнини диета без месо?

Диета без месо – най-оптималното решение за възрастни хора, които не само искат да губят тегло, поддържане на фигурата в перфектно състояние, но и се грижи за тяхното здраве.

Тъй като на временно прекратяване на употребата на животински мазнини води до намаляване на холестерола, очистването на организма и оптимизиране на работата на вътрешните органи.

Много вегетарианци, отказавшиеся от месо и водещи здравословен начин на живот, се различават отлично здраве и висока активност.

Общи принципи на хранене на диета без месо

Преди всичко, трябва да се знае, че при преминаване с обичайното хранене на диета без месо може да се наблюдава подуване на крайниците, тъй като тялото започва да задържа вода. Това се улеснява и всички солени продукти, така че в първата седмица на диетата си струва да се ограничи и да се опитаме да се консумират до два литра вода (и други напитки) на ден. Освен това е полезно ще бъде да се намалят употребата на напитки, съдържащи кофеин, да се откажете от газираните и консервирани сладки сокове.

Изключение на месни продукти, не означава, че трябва напълно да се изключат основни ястия, съдържащи протеини, и се използват за храна само гарнитура. Това води до факта, че тялото започва да намалява, нарушен метаболизъм и отслабва имунната система.

Много често хората при спазване на диета без месо погрешно се стремят да се ядат само зеленчуци и плодове, които не дават усещането за ситост на достатъчно време. Така че, дори и те самите не го забележи, започват да поеме продукти в удвоенном количество и много по-често, а изобилие от въглехидрати не е най-добрия начин отразява на фигурата.

Общ принцип на храненето при тази диета ще отказ от алкохол и алкохолни напитки, кетчуп и майонеза, пържени, тестени и сладки храни, банани и грозде.

Извара и други млечни продукти трябва да се консумират обезжиренными, за попълване на салата използвате лимонов сок или олио.

Порция зърнени култури е не повече от 50 грама.

Диета без месо има няколко модификации, различаващи се по нивото на ограничаване на употребата на протеинови продукти от животински произход. В зависимост от теглото и състоянието на организма диета без месо е:

строга вегетарианска, която основно се показва на хора с наднормено тегло, с високо съдържание на захар и холестерол в кръвта;

рибно диета, при която е препоръчително да се използва в храната, всякаква риба и морски дарове;

не е строга вегетарианска диета, при която също морски дарове позволено да се консумират млечни продукти, зърнени храни, яйца, плодове и зеленчуци и т.н.

За закуска е препоръчително да се готви овесена каша с всякакви плодове на вода, всички плодове, прясно изцеден сок. На обяд по-добре да готвя зеленчукови супи, на второ елда, зеле или свекольные банички, или задушени стручковую боб, а също и зеленчукова яхния и непременно орехи. На вечеря се препоръчва салата от зеленчуци, подправена с зехтин ли е ленено масло или варени зеленчуци, покълналите семена и зелен чай.

включително рибни продукти. При спазване на риболов диета, за предпочитане сутрин преди хранене се пие чаша вода все още, приблизително. За закуска е препоръчително задушени зеленчуци, или на зърнени храни, зелен чай или цикория. На обяд може да се гъбена супа или супа, варен ориз с печени риба и плодове. За вечеря можете да се поглезите салата от зеленчуци и морски дарове, плодов сок или чай от джинджифил.

Можете да закусите и омлет от две яйца или овесена каша, елда с мляко, какао. На обяд се отнесат ще тестени изделия от висок клас с настърганото сирене, боб или варен ориз, на ухото, на постни супи, хляб и чаша кисело мляко, някакви плодове. За вечеря ще отговарят сирене (около 100 гр), пресни зеленчуци или зеленчукова яхния, едно варено яйце, сандвич с листа от маруля и сирене, зелен чай. По този начин, и в трите посочени варианта меню е доста разнообразно и съвсем не е сложно за приготвяне. А резултатите диета без месо не се чака дълго. Така, спазвайки стриктно вегетарианско меню, за около една седмица може да отслабнете до 8 килограма наднормено тегло. Рибно версия на диета, ще се отървете от два до пет килограма за една седмица. А нестрогое меню кара да се отдалечава от една до три килограма за една седмица.

Диета без месо, се изчислява на три-четири седмици, а през това време тялото идва в страхотна форма.

Продукти-заместители на забранените на диета без месо

Препоръчително е всеки ден да се консумират поне по малко от всяка дадена група продукти, които ни позволяват да се замени животински протеини и мазнини и насищане на организма с аминокиселини.

Източници на протеин – всяка риба, морски дарове, яйца, мляко и млечни продукти, елда, зърно, сейтан ( протеин от пшенично брашно), различни сортове даде (например, нахут, мунг боб), соя, бобови растения. От соята могат да се приготвят всякакви обичайно мясоедам ястия – мляко, сирене «тофу», наденица, кюфтета, рула, пълнени.

Източници на мазнини – ядки от всички класове (лешници, орехи, бразилски, бадеми, фъстъци и др), мазни видове морска риба, семена от пшеница, слънчоглед и тиква. Слънчогледово, маслиново, ленено, сусамово масло.

Източници на аминокиселини и витамини – пресни плодове, зеленчуци, подправки, бобови растения. Зелена салата, морско зеле, калмари и скариди съдържат в себе си такива важни «животни» витамини от група В, желязо и йод. А гъби насищане на много аминокиселини.

Освен това, посочените продукти включват в себе си и много други витамини, микроелементи и аминокиселини, които месни продукти, които не се съдържат, което, безспорно, се посочва в полза на постно диета.

Приблизителното меню на диета без месо

Продължителност на най-ефективната диета без месо 18 дни.

Понеделник. 30 минути преди сутрешния прием на храна е желателно да се пие чаша вода със стайна температура, може да се добави малко мед. Закуска: нискомаслено сирене( около 120 грама) чай. Сутрин закуска: един на произволен некрупный плод. Вечеря: каша от овесени ядки, зеленчукова супа, цикория. Вечеря: пресни зеленчуци. За една нощ: чаша нискомаслено кисело мляко.

Вторник. Чаша обикновена вода. Закуска: едно варено яйце, три супени лъжици заквасена сметана, желе или чай. Сутрин закуска: 50 грама сушени плодове. Обяд: оризова или сметана на пшеница, овесена каша, не повече от 150 грама на морско зеле, чай. Вечеря: салата от краставици, домати и чушки. Вечер: 150 грама нискомаслено кисело мляко.

Среда. Чаша вода. Закуска: 100 грама адыгейского сирене, чай. Сутрин закуска: един на всеки малък плод. Обяд: ечемик или просо овесена каша, салата от варени моркови, чай. Вечеря: пресни зелени зеленчуци с малко зехтин. За една нощ: така.

Четвъртък. Чаша вода. Закуска: овесена каша, чай или какао. Сутрин закуска: 150 грама обезмаслено сирене. Обяд: 150 грама кисело риба , 200 грама варени зеленчуци (карфиол, цвекло, броколи), чай. Вечеря: 300 грама плодове. За една нощ: така.

Петък. Чаша вода. Закуска: елда или овесена каша, чай. Сутрин закуска: натурален живо кисело мляко. Обяд: 150 грама варена риба, 250 грама задушени зеленчуци, чай. Вечеря: 300 грама плодове. За една нощ: така.

 Събота. Чаша вода. Закуска: ориз, овесена каша, 4-5 сушени сини сливи или сушени кайсии, чай. Сутрин закуска: 100 грама адыгейского сирене. Обяд: 150 грама варена риба, задушени зеленчуци 250 гр, чай. Вечеря: портокали, грейпфрути или кисели ябълки 250 грама. Преди лягане: така.

Възкресението. Чаша вода. Закуска: 350 грама всякакви плодове, чай. Сутрин закуска: 100 грама покълнали пшеница. Обяд: 200 грама зеленчукова супа, 40 грама черен хляб. Вечеря: 150 грама обезмаслено сирене. За една нощ: така.

Понеделник. Чаша вода. Закуска: 3 зрели, сладки круши, чай. Сутрин закуска: 35 грама ръжен хляб, краставица. Обяд: 200 грама супа от зеленчуци, 100 грама задушени картофи, чай. Вечеря: едно яйце със заквасена сметана. За една нощ: така.

Вторник. Чаша вода. Закуска: 350 грама салата от плодове, чай. Сутрин закуска: корнфлейкс. Обяд: 200граммов зеленчукова супа, 150 грама сварен ориз, чай Вечеря: 150 грама извара. За една нощ: така.

Следващите девет дни трябва отново да се повтаря посоченото меню, от 1 до 9 ден. На диета без месо е допустимо някои промени.

Важни моменти хранене на диета без месо

При диета без месо всеки ден е желателно да се придържаме към следващата по размер порции (може да се определи с помощта на малки домашни тежести).

• Зърнени култури 80-120 грама;

• Бобови растения 40-60 грама (в деня на съветват да се използват 1-2 порции).

• Една доза е едно яйце.

• Порция трици или зърнени храни е ¾ чаша.

• Порция хляб – това е парче с тегло около 30 грама.

• Зеленчуци и плодове. На ден може да яде по няколко порции различни плодове, с изключение на банани и грозде, и от 3 до 6 порции разнообразие от зеленчуци, 100 грама плодове, 150 грама сок.

• Млечни продукти. На ден за предпочитане е да се консумират около 2 порции ниско съдържание на мазнини продукти в тази категория. Една порция е равна на средната чаша мляко (200 мл),100 грама сирене ,150 грама сирене, 150 грама кисело мляко.

• Рибата трябва да се консумира варено или тушенной по 200-250 грама на ден.

• Гъби достатъчно 150 грама.

• Ядки достатъчно 30 грама дневно.

• Мазнини и растителни масла не повече от три супени лъжици на ден.

100 грама тофу или соево месо (може да бъде периодично се редуват).

Също трябва да се помни, че основното количество храна е по-добре да се яде в първата половина на деня, а вечерта да оставите за по-малко високо калорични продукти. При значителни физически натоварвания на всяка порция продукти може да се увеличи на 50-60 грама дневно.

При спазване на диета без месо диетолозите съветват да се придържаме към дробного хранене. Частична хранене се основава не на увеличаване на порции, или калорични продукти, а за разделението на консумация на храна на 5-6 приема. Частична хранене ви позволява постепенно да се научи да яде на малки порции и няма да изпитвате постоянно чувство на глад. В стомаха при този случай започва да намалява по размери, и се наситят успява все по-малко количество храна.

Диета без месо – един от няколко щадящи начини да се отървете от излишните килограми. Въпреки това при достатъчно богата на диетата на организма недополучает полезни вещества за нормалното протичане на физиологичните процеси. За да се предотврати недостиг на витамин е желателно да се вземат аптечные витамини под формата на таблетки.

Модерен фармацевтичен пазар предлага специални лекарства, предназначени за хора, придържайки се към ограничаване на храната, включително диета без месо.

По този начин, до достоинствам диета без месо трябва да се дължи на факта, че тя дава възможност за разтоварване на храносмилателната система, тъй като месото – все пак е тежка храна. Затова моментно отказ от месо – това е не само ефективно отслабване, но и полза за организма (не напразно в пост също се отказват от месото).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: