«Диета от 1200 калории»: защо тя е безопасна, каква е тайната на ефективността? Вкусен начин да отслабнете за «Диета от 1200 калории»

Златна, безопасна, стабилна – всичко това за чудотворна «Диета от 1200 калории».

Диетолози подпишутся под каквото и да е от тези определения.

Рядко каква диета ни радва по страхотно разнообразие от продукти, действа ефективно и в същото време напълно безопасен!

Предимства на «Диета от 1200 калории»

«Диета от 1200 калории» наистина златна, тъй като съответства на самата златна средата на калории, препоръчани за модерни жени. Много от нас обичат да се потят във фитнес залата? А на тези, които правят това редовно, едва ли изобщо нужда от похудательная диета. Именно 1200 калории ще осигури оптимално количество енергия и едновременно с това ще принуди жирок да напусне добре предпочитан места.

При намаляване на калории под тази граница ние парцел непоправими вреди на организма, защото за нея започва в буквалния смисъл на изтощение.

Възниква превърне една сериозна опасност от развитие на заболявания на вътрешните органи, прекъснато-ЧРЕВНИ, вместо бодрост идва постоянна слабост, умора, раздразнителност. Обмяната на веществата се забавя, може да дойде сериозен хормонален срив.

Освен това на организма в такъв авральной ситуация бързо ще премине в режим на икономии, и похудание спре. Във всеки случай, като подигравка над себе си и като се върнете в обикновена калории, вие веднага ще натрупаш предишното си тегло. А запасливый тялото още и добави софия килограма отгоре – за всеки пожарникар…

Освен най-голямо предимство на «Диета от 1200 калории» – неговата балансираност. Не само, че организмът ежедневно получава желаната норма на енергия. Той все още не се чувства дефицит нито един компонент от триединството БЖУ – белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Това означава, че обменните процеси не тормозятся, а редуктил отслабване дама има сили и желание да даде на организма разумна упражнение – гаранция за бързо и здравословно отслабване.

Основните принципи на «Диета от 1200 калории»

Същността на намаляване на теглото на «Диета от 1200 калории», е да се накара организмът губи повече калории, отколкото получава с храната. Всъщност, тези единственият разумен вариант, на базата на достоверни научни данни. Да речем, ако сте свикнали да ядем 3500 калории, намаляване на калории дори 500-700 кКал ще даде възможност за седмица да загубят половин килограм излишно тегло. И това ще бъде точно мазнини, а не вода, както често се случва в монодиетах.

Да, това е бавен начин, но той е правилния, здравословен и доста ефективен. Дали това не е мечта: да яде почти всичко, което душата желае, и едновременно с това всеки ден, за да празнуват «отвесы»?

Ето и основните принципи на «Диета от 1200 калории»:

• съставяне на меню, така че всеки ден да се консумират не повече и не по-малко от 1200 калории;

• ограничаване на употребата на бързи въглехидрати: брашно, сладки, рафинирани храни. Забележете: не се елиминира напълно, но да се ограничи!

• в идеалния случай трябва да се придържате към основната схема за балансирано и здравословно хранене, според която целият обем на дневния хранителен прием трябва да включва 15 на сто протеини (при това две трети трябва да попадат на животински протеини, и една трета – от растителен произход), 30% мазнини и 55% въглехидрати;

• да се основава на принципа на дробного хранене, в идеалния случай чрез разбиване хранения на три основни (300 калории) и две допълнителни (150 калории);

• направи диетата на възможности за разнообразни, за да се избегнат смущения;

• да се съобразят с питейна режим: всеки ден да се пие до два литра чиста вода без добавки, захар, газ (не минерална, а за пиене);

• задължително да включват в храната си пресни плодове и зеленчуци;

• да се даде предимство на рибата не по-малко от три-четири пъти в седмицата;

• на единадесетия ден от диети всички месни продукти трябва да се замени рибни.

В основата на диетата трябва да да се направи полезна, вкусна, правене на обемна, но не високо-калорични храни: риба, месо, гъби, яйца, зеленчуци, сиви зърнени храни, натурални кисело мляко и други млечни продукти. Алкохол под запрещение, особено сладки напитки: те са много с високо съдържание на калории.

И ако наистина искате сладко, по-добре да се предпочитат полосочке черен шоколад, отколкото конфете или парче торта.

Абсолютната забрана за десерт няма, но трябва да се разбере: в един брой на тортата – пълноценна храна. Само след сладък яде искате много бързо и е вкусна, здравословна, разнообразна обяд ще позволи лесно да издържат до вечеря и не се дръж.

Примерни порции и ястия за «Диета от 1200 калории»

Съставяне на меню за «Диета от 1200 калории» много е просто, дори без тежести и калкулатор. За това просто трябва да представлява, за колко калории «дърпа» на едно или друго ястие направени част чиния. Това ще даде възможност без труд миксиране закуски, обеди и вечери, не особено притеснява подсчетами.

Сто калории се съдържат в следните ястия и продукти:

• контрол порция чиния зеленчукова смес, тушенной на вода и без масло;

• половина поварешки лека зеленчукова супа или домашни нежирных зеле;

• един средно печена във фолио или варен картоф (поръсени ситно нарязан зелен лук и магданоз);

• варено кокоше яйце под лъжица низкокалорийного майонеза;

• една супена лъжица растително масло;

• четири супени лъжици pushdown заквасена сметана;

• двеста грама салата от зеле и моркови, пълнени с оцет и капелькой масло;

• пилешка супа с половина варени яйца;

• две супени лъжици овесено брашно;

• некрупный банан;

• петдесет грама варено пиле;

• един сырник без захар и с една чаена лъжичка постна сметана;

• средно ябълка с чаена лъжичка мед;

• половин чаша грозде;

• десетте неща бадеми;

• чаша пломбира;

• тридесет грама полутвердого сирене.

Не е зле за начало, нали? Сега да видим, какво може да яде по двеста калории:

• двеста грама (около четири супени лъжици), хайвер от патладжан или тиквички;

• три парчета цельнозернового хляб;

• бъркани яйца от две яйца, пожаренная в капка растително масло;

• 150 грама салата, подправена с масло без фанатизъм;

• три лъжици извара с лъжица мед;

• една пушка с две супени лъжици салата от пресни зеленчуци.

Празник на «Диета от 1200 калории» е съвсем реална.

Особено ако видим, че може да се яде на триста калории:

• две домашни голубца;

• порция картофено пюре;

• пет супени лъжици сварени макарони с лъжица настъргано сирене;

• два преобръщане пролетта на постно месо или сирене;

• две скромни питки;

• обичайната сарделька със салата от пресни зеленчуци.

Направи своя собствена диета, като се научите съответстват на калории, много просто. И това е още едно предимство за «Диета от 1200 калории».

Като гледам как се топят грамове на тежести, може да се превърне три седмици на едно вълнуващо състезание със себе си. В същото време може да се изпробват необичайни комбинации, идва с нискокалорични зареждане с гориво и като цяло да се отдадете на кулинарното творчество на душата.

А тези, които нямат желание или време да творим, да измислят нещо ново, могат да се възползват от следните примерным едноседмично меню.

«Диета от 1200 калории»: меню за една седмица

«Диета от 1200 калории» е добре, че тя позволява много лесно да се различават от ястия, всеки ден опитва нещо ново, да се хранят вкусно и разнообразно.

По-долу меню предполага, че след основното ядене, с които е по-добре да не се забави (седем часа – идеално време), за час-час и половина преди сън, се пие малко кисело мляко. И полезно, и неголодно.

Въпреки това може да се прехвърля и късна вечеря в следобедните часове: ще се окаже, следобедна закуска.

• Закуска: омлет от две протеини, салата от зеле и моркови с лъжица растително масло, парче цельнозернового или черен хляб, кафе, мляко дорустимо).

• Втора закуска: голяма ябълка или круша.

• Обяд: чиния супа (половин стандартни половника), варен картоф с парче варено говеждо месо и две лъжици лека зеленчукова салата (например, чушки, домати и лук).

• Вечеря: парче варени пилешки гърди (сто грама) със същото количество варена елда и задушени във вода, с лук, тиквички. Чай.

• Късна вечеря: малка чаша кисело мляко с намалена масленост.

• Закуска: три супени лъжици запаренного вряща вода и овесено брашно (може да се готви), салата от варено цвекло (сто грама), кода с парче адыгейского сирене или сирене.

• Втора закуска: един портокал или две мандарини.

• Обяд: двеста милилитра на домашни зеле, една парна котлетка със салата от пресни зеленчуци. Плодов компот с минимално количество захар.

• Вечеря: сто грама извара с половин чаша плодове, две ръж крипса със зелен чай.

• Късна вечеря: чаша кисело мляко.

• Закуска: две филийки варено говеждо език (не повече от 70 грама) със салата от моркови и ябълки. Чай, кафе, билкова отвара.

• Втора закуска: лек салатик от половинки ябълки, круши и три скилидки манадрина.

• Обяд: гъбена супа с лъжица заквасена сметана, сто грама печени бяла риба и две-три лъжици задушени на вода зеленчуци. Компот от кайсии или чай.

• Вечеря: задушено пиле с лук (сто грама), толкова елда, нарязване от средната пипер, чай sencha.

• Късна вечеря: чаша кисело мляко.

• Закуска: пшенично овесена каша без масло (150 грама), половин чаша всякакви плодове, кафе.

• Втора закуска: сто грама всякакви плодове. Ако плодовете са отегчени, яжте ванилия сухарик с кафе или парче от маложирного сирене.

• Обяд: вегетарианска супа, сто грама печени говеждо месо, салата от зеле, моркови, чушки и лук (двеста грама). Зрънце взвар или просто зелен чай.

• Вечеря: пилешки крак или гърди на фурна (сто грама) с табела, на варен карфиол (може да се пече). Ако обичате хибискус – пийте от него. Ако не обичате, обойдитесь зелен чай.

• Късна вечеря: нискомаслено бифидок (една чаша).

• Закуска: сто грама задушени в заквасена сметана, моркови, сто грама елда, кафе с парче сирене.

• Втора закуска: една ябълка, два киви или два-три филийки pomelo.

• Обяд: пресни зеленчуци на avon, печена или варена риба (сто грама) с три супени лъжици «Гръцката салата». Компот или чай.

• Вечеря: нежна извара на фурна (сто грама) с нарязани на половинки ябълки и лъжица заквасена сметана.

• Късна вечеря: кисело мляко (150-граммовый чашка).

• Закуска: три супени лъжици мюсли с чаша мляко, отвара от полезни билки и плодове.

• Втора закуска: една чиния с пресни плодове.

• Обяд: вегетарианска супа, салата от варени калмари, половинки яйца, лъжичка от морски водорасли (150 грама). Лимонов чай.

• Вечеря: — сто грама задушено пиле без кожата, сварен ориз и пресни или потушенных зеленчуци. Чай.

• Късна вечеря: всеки млечен продукт.

• Закуска: сто грама оризова каша, парче цельнозернового хляб, парче полутвердого сирене (20 г), кафе (с мляко или лъжица сметана).

• Втора закуска: сухарик или плод.

• Обяд: щавелевый супа, печена или варена риба (сто грама), салата от краставици и домати. Всяка напитка по желание.

• Вечеря: три супени лъжици сварени макарони, лъжица настъргано сирене, порция салата от пресни зеленчуци с рукола и лъжичка масло. Зелен чай или минералка.

• Късна вечеря: чаша лесен кисело мляко.

«Диета от 1200 калории»: важни моменти

Продължителността на «Диета от 1200 калории» от една до три седмици. През това време може да загуби от два до десет килограма.

За три седмици може да се после, почивка и малко подобряване на калории диета, за да раскачть обмяната на веществата. Се върнете към диетата може през два-три месеца.

Разбира се, могат да се появят изкушения: някой иска да пита, някой пушена наденица. Ако силите толерира не, по-добре се поддават на изискванията на организма, но само почти.

Отидете на тоягата «Брауншвейгской» с мисълта «А, все още се разпадат, така поне пеем от сърце!», не си струва. Яжте прозрачен резен (по възможност след него и твърди калории), похвалете себе си и в това по-спокойно. Вреда диета няма, а се отдадете себе си трябва.

Няма противопоказания на «Диета от 1200 калории» не. Единственото ограничение се отнася до алергия към едни или други хранителни продукти. Ако е така, просто заменяйте това, че ви е позволено, подобни по съдържание на калории продукт.