Detox диета е за прочистване на организма и ефективно отслабване. Проба меню detox диета и принципи на организация на диетата

Модерен ритъм на живот не винаги позволява на човек да следи за това, че той яде.

Много често хората не обръщат достатъчно внимание на своя желудку, се задоволяват с бързи перекусами нездравословна храна.

Всичко това води до образуването на наднорменото тегло и «захламлению» на организма с токсини и като шлака.

Detox диета – това е чудесен начин за да се нормализира работата на храносмилателната система, уреждане на кръвното налягане и нивото на холестерола.

Освен това, като следвате няколко прости правила, методики, възможно е да се отървете от наднорменото тегло, и да доведе в нормата на тялото бързо и ефективно.

Ефективността на detox диета и нейните основни предимства

Техника за пречистване на организма позволява да се отбележи значително намаляване на тегло е по-късно първата седмица. Изтича най-малко 3 кг, всичко зависи от индивидуалните особености на човека. Някои жени отбелязват и факта, че намалява целулита и кожата става по-еластична.

Detox диета положително влияние върху състоянието на здравето. Една седмица по-късно се нормализира потока на жлъчката и се стабилизира перистальтика на червата.

Други предимства:

• предотвратяване на повишаване на нивото на холестерола;

• за отделянето на токсини и шлаки;

• намаляване на броя на появата на пъпки и други кожни обриви;

• пречистване на кръвта;

• възстановяване на чревната микрофлора;

• профилактика на заболявания, свързани с пикочно-половата система.

Смята се, че диета detox диета се характеризира с антиоксидантни свойства, позволява да предупреждават образуването на ракови клетки и тумори (злокачествени и доброкачествени).

Основните принципи на detox диета

Продължителност на следване методика е 3-5 дни. За по-ефективно прочистване на организма и отслабване, този срок може да се удължи не повече, отколкото преди 10 дни. След това трябва да се направи пауза.

Основните правила, на които се основава detox диета

1. Към метода за прочистване на организма трябва да започне да се подготвя предварително. За около месец се препоръчва да се намали до минимум употребата на мазни храни и плътни ястия.

2. Не се препоръчват смилаеми въглехидрати.

3. 10 дни преди началото на отслабване, на диета напълно изключва риба, месо и птици. Акцент трябва да се направи в храната от растителен произход.

4. Яде често, но на малки порции, за да се изключи чувството на глад.

5. Подправки и сол за предпочитане е изобщо да не се използва при приготвянето на ястия, тъй като те провокират апетита.

6. Да след като се събуди червата и стомаха са започнали работа, трябва да се пият на гладно чаша вода с долькой лимон. Само половин час след това разрешава се чай или кафе.

7. Важна роля в detox диета играе питейна режим. През деня се изисква да се пие 1,5-2 литра чиста вода.

8. Не може да идеш късно да спи, трябва да се даде на тялото да си почине. Препоръчителното време на тръгване за сън – 9-10 часа вечерта.

9. Важно е постоянно да се грижи за своето емоционално състояние и да избягвате стреса.

Доказано е, че храносмилателната система на човека е много чувствителна към емоциите. Постоянни натоварвания и преживявания се отразява върху работата на стомаха и червата, предизвикват силен апетит. Ако човек си е поставил за цел изчистване на организма си, той трябва да се научат да се справят с емоциите си.

Detox диета: позволени и забранени храни

Разрешени продукти за методи за отслабване и прочистване на организма

1. Житни и зърнени култури.

2. Сезонни зеленчуци, зелени кълнове и пшеничен зародиш.

3. Броколи, цвекло, моркови, аспержи, морско зеле.

4. Плодове. Специално предпочитание за банани, грозде и ябълки.

5. — Напитки на основата на билки.

Забранени продукти

1. Сладкарски изделия и млечен шоколад.

2. Тестени изделия.

3. Черен чай и кафе.

4. Алкохолни напитки.

5. Мазнини от животински произход.

При планирането на менюто е много важно да се знае, че може да се яде и какво не, в противен случай, detox диета не даде желания резултат. Ако хората не могат без чаша кафе сутрин, може да опитате да направите за себе си цикория – той отлично освежава, освен това, е много полезно. Вместо черен чай могат да се правят билкови отвари и компот от сушени плодове.

Проба меню detox диета за 7 дни

Ако човек планира да спазват техника за прочистване на организма и отслабване по-дълго от 5 дни, в диетата 1 път трябва да включват постно месо, птици или риба, за да се компенсират баланс на протеини.

Проба меню detox диета за една седмица

1. Понеделник

Сутрин. Чай с джинджифил и парченце цельнозернового хляб.

Обяд. Оризова каша със зеленчуци – 200 гр.

Закуска. Един банан или зелена ябълка (печени).

Вечеря. Две варени яйца и зеленчуци, приготвени на пара – 150 грама.

Преди лягане се препоръчва да се пие чаша компот от сини сливи.

2. Вторник

Сутрин. Зеленчукова салата, подправена със зехтин и зелен чай с мента и лимон.

Обяд. Зеленчукова супа-пюре от картофи.

Закуска. Един цял грейпфрут.

Вечеря. Салата от зеленчуци с добавка на козе сирене – 150 грама.

Преди лягане, както и в първия ден – чаша компот.

3. Сряда

Сутрин. 150 грама обезмаслено сирене с настърган зелена ябълка, чай с лайка.

Обяд. Зелена супа – 200 мл, без поджарки.

Закуска. Киви – 2 средни плода.

Вечеря. Салата от пресни сезонни зеленчуци и парче варено филе от риба.

За 30 минути преди лягане 150 мл компот.

4. Четвъртък

Сутрин. Салата от плодове с ядки – 100 грама, зелен чай с джинджифил и лимон.

Обяд. Зеленчукова супа-пюре от картофи.

Закуска. Един плод грейпфрут.

Вечеря. Зеленчукова салата, 1 варено яйце.

Преди да отиде за сън трябва да се пие 150 мл топла вода с две парченца сушени кайсии.

5. Петък

Сутрин. Чай с лайка и 100 грама зеленчукова салата.

Обяд. Морков супа от тиква пюре- не повече от 200 мл.

Закуска. Шейкове от зелени ябълки и естествен неподсладено кисело мляко.

Вечеря. Задушени зеленчуци.

Преди лягане – компот от сушени плодове.

6. Събота

Сутрин. Прясно изцеден сок от моркови и ябълки, малко парче хляб от хлебно брашно.

Обяд. Зелена супа – 200 мл.

Закуска. 50 грама бадеми.

Вечеря. Салата от зеле и краставици, 1 варено яйце.

Преди лягане се пие 150 мл отвара от сини сливи.

7. Неделя

Сутрин. Чай от джинджифил и салата от моркови, ябълки, орехи и стафиди.

Обяд. Супа, приготвена от карфиол, броколи и зеленина – 200 мл.

Закуска. 1 банан.

Вечеря. Варен карфиол и 100 грама консервиран зелен грах.

Важно! Чай от джинджифил се препоръчва да се пие всеки ден по 200 мл, тъй като тя спомага за по-бързо и ефективно елиминира от организма токсините, ускорява процеса на изгаряне на мастните натрупвания.

Рецепти за приготвяне на някои ястия, за да detox диета

1. Супа пюре от зеленчуци

Това е ястие, много добре се абсорбира от тялото и дава усещане за ситост в продължение на няколко часа. За приготвяне са необходими следните съставки:

• тиквички – 2-3 броя;

• тиквички – 1 плод;

• прясно мляко – 200 мл;

• чушки – 2 броя;

• лук – 2 броя;

• 1 патладжан.

Съставките са подбрани с очакването на 1 литър вода.

Всички зеленчуци са старателно измити, почистени и са нарязани на големи парчета. Сместа се поставя в дълбок тиган и задушени до омекване с малко зехтин. След това всичко бъде предадена в тенджера, залейте с чиста вода. Супата се довежда до кипене, варим до готовност. След това съдържанието на тигана се разпадна в блендер.

2. Ориз със зеленчуци

За тази рецепта може да използвате и замразени зеленчукови смеси, така и пресни продукти. В дълбок тиган обжаривается половин чаша ориз зехтин за 10-15 минути, след това там се излива зеленчуков микс, всички се изпълниха с чаша вряла вода. Чиния яхния, докато омекнат (около 20-25 минути).

Ако ястието ще се подготви от пресни зеленчуци, се препоръчва да се вземат сезонни. Например, това може да бъде моркови, тиквички, патладжан, зелен фасул. Картофи в чиния, за да не се добавя.

3. Супа-пюре от тиква

Тиква – това е много полезен за организма продукт, тя подобрява подвижността на червата, повишава имунитета и премахва токсините.

За приготвянето на супа необходими следните съставки (в 900 мл вода):

• тиква плът – 700 грама;

• моркови – 2 броя;

• 1 глава лук;

• мляко – 100 мл;

• немазна заквасена сметана – 50 мл;

• други големи зелени ябълки.

Всички зеленчуци се почистват, нарезаются и тушатся със зехтин за 10-15 минути. Все бъде предадена в тенджера, залейте с вода, там също се добавя 50 гр стрит корен от джинджифил. Супа варим, докато омекнат и се разпадна в блендер.

Странични ефекти и противопоказания за detox диета

Detox диета означава отказ от месо и други продукти, в състава на които има въглехидрати. Това може да доведе до намаляване на имунитета и влошаване на общото състояние на човека. За да се избегне изтощение на организма се препоръчва допълнително да приемат витаминни комплекси. Те ще ви помогнат да се предотврати сънливост, постоянно чувство на умора.

През периода на следване на метода за прочистване на организма е желателно да се изключи силни физически и умствени натоварвания. Обаче разходка на чист въздух преди лягане ще бъдат полезни.

Detox диета не са подходящи за всеки. Има някои случаи, когато спазването на диета на хранене, е строго противопоказано.

Detox диета не се препоръчва при:

• язва на стомаха и гастрит;

• волчанке;

• всички заболявания хроничен характер;

• ревматизъм;

• остеохондроза.

Техника за пречистване на организма категорично забранени за жените в период на бременност и кърмене, за спортисти и юноши.

Detox диета – това е чудесен начин да изчистите организма си и да се отървете от наднорменото тегло. Поради противопоказания и странични ефекти е препоръчително да се консултирате с вашия лекар преди да започнете да се придържаме към система на хранене.