Белтъчната диета за една седмица: една стъпка по-близо до мечтата. Проба меню протеинова диета за една седмица, позволени и забранени храни

Белтъчната диета за една седмица – това е една от най-ефективните методи за намаляване на теглото. Балансирана диета позволява за утоляване на глада, за да се възстанови след физически натоварвания.

Система за отслабване са подходящи не само за загуба на килограм, но и тези, които постоянно се занимава с фитнес и иска по-бързо да възвърне красив прес.

За постигане на желания резултат, е важно да се знае всички тънкости и нюанси на методи, забранени и позволени за консумация храни, други важни точки за организиране на хранене. Белтъчната диета за една седмица много лесно се понася, особено ако е ясно, че следва всички правила.

Основните плюсове и минуси на протеинова диета за една седмица

Белтъчната диета предполага следването на специален диетата, близък до правилното хранене. Както и всяка система за отслабване, има своите положителни и отрицателни страни. Избягвайте неприятните изненади, трябва да се вземат предвид.

Основните предимства на протеинова диета седмицата

1. Заедно с похудением можете да се отдадете на фитнес, компоненти меню перфектно подхранват тялото, не позволява на човек да се чувстват уморени.

2. Време на храносмилане протеинови храни е 4 часа, а разликата между перекусами – 3 часа. Това означава, че в рамките на деня на чувството на глад се притеснява да не бъде.

3. Виене на свят, сънливост, слабост са изключени, тъй като тялото постоянно се подхранва с хранителни вещества.

4. Белтъчната диета за една седмица не изисква силни ограничения в храненето, най-важното е да се придържаме към основните правила, за да се губят излишни килограми.

5. В резултат на това, следвайки меню подобрява общото състояние на организма – стегна кожата, повишава имунитета, нормализира съня, изчезва целулита.

6. В менюто на протеини диета е в голямо количество фибри, употребата на която благоприятно повлиява дейността на стомашно-чревния тракт.

7. Разбира се, за една седмица, следвайки меню няма да си отиде 6-8 кг, но е постигнат ефекта ще продължи дълго и тегло обратно не се връща.

Недостатъци на системата на храна

1. Ако следвате меню по-дълго поставен срок, от тялото си, освен токсини и шлаки ще бъде разтопява калций, което е вредно за костната система.

2. Губят повече наднормено тегло ще ви помогнат физическите натоварвания, а фитнес залите има възможност далеч не всеки.

3. Белтъчната диета за една седмица задължава се хранят строго определен брой пъти за денонощие, под режим на човек не винаги може да се настройвам.

Основни правила протеинова диета за една седмица, позволени и забранени храни

Изисквания не са сложни, но трябва да ги спазват много стриктно.

1. Не може да се яде по-късно от 3 часа преди да отпътува за сън.

2. Всички хранения, равномерно разделени на 5-6 пъти.

3. Категорично се забранява алкохола, той забавя обмяната на веществата.

4. Да спазва водния баланс – 2 литра напитки чиста вода на ден.

Следвайки основните правила, ще бъде възможно да се постигне именно резултат от това, в което човек ще се надяваме. Въпреки това, с изключение на изискванията важно е също толкова правилно да състави меню. За това не боли да се запознаете със списък на полезните и забранените храни за протеинова диета за една седмица.

Позволени храни

1. Ниско съдържание на мазнини разновидности на риба. Също така е позволено месо, птиче месо (пуешко и пилешко), но само без кожи.

2. Морски дарове, животни меса (черен дроб, сърце).

3. Телешко и говеждо месо.

4. Всички млечни продукти, най-важното е да имат нисък процент на мазнини.

5. От зеленчуци е допустимо да ям домати и краставици, целина (ускорява процесите на жиросжигания), всички видове зеле.

6. От плодове са полезни за всички цитрусови плодове, ябълки, зелени сортове.

7. На сутринта можете да си позволите кафе без захар и мляко, през деня да пият зелен чай и чиста вода, без газове.

Забранени продукти

1. Консервирани храни.

2. Всяка печене (сладък и несладкая)и захарни продукти, включително шоколад.

3. За полуготови продукти трябва завинаги да забрави.

4. От забранени плодове, грозде и банани, тъй като те се характеризират с високо съдържание на калории.

5. От зеленчуците не трябва да ядат тези, където в големи количества има нишесте. Например, картофи, царевица, грах, боб. Цвекло и моркови също не се препоръчват, поради наличието в състава на голямо количество захар.

6. За периода На следване на системата за отслабване трябва да забрави за добавяне в чай захар и всякакви сахарозаменителей.

7. Колички за плодови сокове и газирани напитки са забранени, дори ако на опаковката има знак «light».

Въз основа на списъка на разрешените и забранените храни, не ще бъде трудно да се направи за себе си менюта, като при това спазват правилата протеинова диета за една седмица. Той не може да се повтаря по-често от 1 път в месеца, затова е по-добре от първия опит, не се допуска грешки и да се постигне желания резултат.

Белтъчната диета за една седмица: меню за всеки ден

Представени менюто ще служат като знак за човек, как правилно да се организира диета. При желание на някои от основните ястия могат да се замени с други продукти, съвместими с метода за отслабване.

Понеделник

1. Сутрин. Овесена каша, варено на водата. В нея е позволено да се добавя малко количество мед.

2. Долните №1. Един цял грейпфрут.

3. Обяд. Салата от пресни зеленчуци, не забравяйте да добавят се целина, парче варени пилешки гърди.

4. Вечеря. Ниско съдържание на мазнини извара – 150 грама, един портокал.

5. За 2-3 часа преди лягане изпийте чаша кисело мляко с ниска масленост.

Вторник

1. Сутрин. 150 грама елда, в нея се добавят зеленчуците.

2. Долните №1. Две големи зелени ябълки.

3. Обяд. Салата от зеленчуци (с целина) и 100 грама варено говеждо месо.

4. Вечеря. Парче варена морска риба и 1 голям грейпфрут.

5. 3 часа преди заминаване за сън изпийте чаша кисело мляко или айрян.

Сряда

1. Сутрин. Малка порция сварен ориз – по 100 грама.

2. Долните №1. Шепа орехи.

3. Обяд. Салата от зеленчуци и парче телешко месо в варени формата.

4. Вечеря. Две големи домати и 2 варени кокоши яйца.

5. Преди лягане – 150 грама натурален нискомаслено кисело мляко.

Четвъртък

1. Сутрин. 100 гр макарони, в тях се добавят не повече от 50 грама нискомаслено сирене.

2. Долните №1. Едно голямо зелена ябълка.

3. Обяд. Салата от пресни сезонни зеленчуци, подправена със зехтин – 150 грама.

4. Вечеря. Морски дарове – 150 гр и зелен чай.

5. Преди лягане в продължение на 3 часа се пие 250 мл прясно мляко.

Петък

1. Сутрин. Варена риба – 100 грама и грах яхния (същото количество).

2. Долните №1. Супена лъжица мед.

3. Обяд. Порция салата от зеленчуци, подправете със зехтин.

4. Вечеря. Варено пиле без кожата и 2 големи краставици.

5. Няколко часа преди сън 2 варени яйца.

Събота

1. Сутрин. Натурален неподсладено кисело мляко – 100 гр.

2. Долните №1. Салата от пресни плодове.

3. Обяд. Зеленчуци и парче варено телячьего месо – обща част е не повече от 200 грама.

4. Вечеря. Нискомаслено сирене – 100 гр.

5. Преди лягане в продължение на 2-3 часа чаена чаша кисело мляко с канела.

Неделя

1. Сутрин. 150 грама салата и зеленчуци, там се добавя 1 варено яйце. Ястие зарежда със зехтин.

2. Долните №1. 1 голям грейпфрут.

3. Обяд. 1 зелена ябълка и парче варено говеждо месо.

4. Вечеря. Нискомаслено сирене без подправки – 150 гр.

5. 2 часа преди сън 300 грама кисело мляко.

Представено от менюто протеинова диета за една седмица приблизителното му може да се регулира под себе си, да променят места, дни или да правите промени в някои ястия. Най – важното е да не забравяме да се насладим на списъка на допустимите за консумация продукти. Също така трябва да се помни, че между основните хранения е важно да се съобразят с времеви интервал от 2 часа, за да стомах успя да се усвоят храната.

Други важни моменти от организацията на диетата на човек на протеинова диета

Освен представените правила и съвети, има още няколко нюанса, които не може да се пренебрегва.

1. Поради факта, че основният акцент се прави на протеини, в организма възниква недостиг на други полезни микроелементи, в резултат на което човек може да изпитва гадене и раздразнителност. За да се избегне това, е необходимо допълнително да се пие аптечные поливитаминни комплекси.

2. Белтъчната диета за една седмица задължително трябва да бъдат придружени от физически натоварвания. Ако за посещение на фитнес, няма време, трябва да си да правя упражнения у дома – за 15 минути сутрин и 15 минути, 1 час преди сън.

3. Дневна норма вода – 2 литра. Също така трябва да се пие зелен чай, за да ускорите метаболитни процеси.

4. Ако между отделните хранения човек ще се чувства глад, се разрешава да изядете една 1 зелена ябълка или чаша кисело мляко с канела. Добави канела – това е много полезно, тя ускорява процесите на жиросжигания и позволява почистване на червата от токсини и шлаки.

Противопоказания

Въпреки ефективността на протеинова диета за една седмица, и си голям брой предимства, да имаме диетата е позволено далеч не е всичко.

Противопоказания на метод за намаляване на теглото са:

• в период на бременност и кърмене;

• нарушаване на работата на сърцето, на черния дроб;

• неправилно функциониране на бъбреците;

• наличието на болки в ставите, хроничен характер;

• проблеми с други органи на храносмилането;

• напреднала възраст – излишък на протеин може да повиши риска от образуване на кръвни съсиреци.

Белтъчната диета за една седмица в съчетание с физически натоварвания ви помага да се отървете от 3-4 кг, освен ако изрично не следват всички правила. Също така е необходимо и след това да продължи да следва основните принципи на хранене – не преяждат преди лягане, ям често и на малки порции. Само с няколко полезни съвета ще ви помогнат да не се върне килограммам обратно, а да запазите резултата от дълго време. Белтъчната диета за една седмица няма да ви разочарова – тя е достъпна от балансиран режим на хранене, спазването на които дава прекрасен ефект.