Белтъчната диета за 7 дни — минус 7 кг: как да губят тегло, без чувство на глад? Основни правила и принципи на протеинова диета за 7 дни — минус 7 кг

Белтъчната диета е призната от експерти една от най-ефективните методи за отслабване.

Неговото предимство пред останалите е в това, че може да отслабнете, без присъствието на чувството на глад и ограничения в размера и разнообразие на порции.

Как да се хранят на протеинова диета за 7 дни — минус 7 кг: общи принципи и дозволенности

Белтъчната диета е 7 дни минус 7 кг – това е добър начин да отслабнете за тези, които обичат много да ядат и не съм свикнал да се ограничавате в месото. При тази диета меню може да включва не само протеинови храни, но и друга храна, която съдържа всички необходими вещества, от които се нуждае човешкия организъм, което значително улеснява спазването на режима.

Същността на протеинова диета, е да се насыщении на организма высокобелковой храна, при това значително ограничава приемът на въглехидрати. При такъв принцип на храненето в организма настъпва енергиен недостиг, за покриване на тялото започва да търси допълнителни източници, намирането им в мастна тъкан. Намаляването на теглото става първо чрез отделянето на течности, а вече след това намаляване на мускулно-мастния материал.

На пръв поглед, схемата за отслабване е доста проста, но на практика тя е по-сложен процес. Ефективността на диетата ще зависи до голяма степен от силата на волята худеющего и неговата взискателност и коректност при спазването на режима на хранене.

В резултат на спазването на протеинов режим на хранене може да се отърве за седмицата от 7 килограма.

Че може да се яде по време на протеинова програма:

• всякакви видове месо – към тях се отнасят телешко, свинско, пилешко;

• яйца;

• меса;

• морски дарове и риба треска, писия сребриста сайда, сьомга, сьомга, риба тон;

• сирене тофу, други видове сирена, с малко мазнини, кисело мляко и извара;

• може да добавите в менюто в малки количества мазнини, колбаси, рибни консерви, без масло се измиват с вода;

• плодове в свеж вид – зелените, зеле, краставици, домати, наситени ликолином, който повишава ефективността на провеждане на седмична протеинова диета;

• зехтин или лимонов сок – тези продукти са идеални за презареждане салати;

• овесени ядки и елда, овесена каша – позволено е да се консумират през целия седмичен курс 1-2 пъти.

Сред строго забранени по време на диетата продукти са:

• сладко – в този списък попадат не само за сладкиши, торти, десерти, но и всички сладки плодове;

• тестени изделия и хляб, други тестени изделия, всички видове сладкиши;

• от зеленчуци забранени картофи;

• зърнени храни и зърнени храни, всички гарнитури;

• масло;

• приготвени за горене на мазнини ястия, тлъсто месо или риба, като камбала;

• алкохол продукти;

• полуготови продукти.

Протеин може да се намери в продуктите от животински и растителен произход. Първата разновидност много добре се усвоява от организма, той се съдържа в рибата, месото, изварата, млякото. Този вид на човешкото тяло е в състояние почти напълно да абсорбира (92-98%). Растителни протеини са богати на такива продукти, като гъби, бобови култури, зеле, маруля, той е в състояние усвоени от организма на 60-80%.

Основните принципи, върху които се гради протеинова храна, за да се избавите от наднорменото тегло:

1. Увеличаване на дела на протеини, намаляване на количеството на въглехидратите – на този принцип води до переформированию на обмяната на веществата. В обичайния режим организмът ще свикне да се получи енергия от хранителни продукти, протеини диета, тя се оказва на прага на нейния дефицит. Така че, за да се гарантира нормалното функциониране на всички вътрешни органи и системи на тялото ще се търсят вътрешни резерви и ще ги намерите в мастната тъкан. Обменните процеси ще бъдат преустроени по такъв начин, че енергията е било извлечено при изгарянето на мазнините и мастните тъкани при това ще се руши.

2. Липса на чувство за глад – поради наситеността на хранителния прием на питателна храна, като месо, извара, яйца, кисело мляко, която е към същия сложна структура, тялото ще бъде дълго време не изпитвам нужда от храна, тъй като ще е зает с нея расщеплением и усвояването на двете. В диетата няма строго ограничение на размера на порциите, така че може да има във всякакви количества, като се избягват само преяждане.

3. Не възниква остро нужди в перекусе – появата на желание за закуска обикновено е свързано с покачване на нивата на инсулина в организма.

За човешкото тяло прием на голяма маса протеин не е обичайно нещо. Част от вещества ще бъдат усвоени, а част при достатъчно физически натоварвания може да си тръгне за формирането на експресивно на мускулния релеф.

Пример за здравословно меню за протеинова диета за 7 дни — минус 7 кг

Преди да започнете протеинова диета, ще бъде полезно за 2-3 започне постепенно да се премине към употребата на по-леки ястия, както и изчистване на червата.

Съставяне на диета може да бъде по-различен начин. Но като цяло дневната калорийност не може да бъде повече от 1 на хиляда калории. Можете дори да комбинирате разрешените храни, по своя преценка, важното е да не излизат извън чертата на калории.

Здравословна диета, се нарича по-съхраняващ тялото режим на хранене, в който освен белтъчни храни влизат още и плодове (ябълка или грейпфрут), зеленчукови салати, зърнени храни (ориз или елда). Ефективността на тази диета ще бъде малко по-ниска от тази на твърдия вариант. Примери за менюта от няколко дни:

1. Започнете деня си с нискомаслено кисело мляко, добавете втора закуска ориз, зърнени култури, на обяд да се яде до 200 г. говеждо месо (варено предварително), следобедна закуска и вечеря се разрешава да се яде зеленчукови салати, преди 200 г. в всеки прием, а последната вечеря – чаша сок.

2. На сутринта трябва да се пие чаша чай или кафе без мляко и захар, за закуска яде малка порция нискомаслено сирене, за вечеря пригответе салата от зеленчуци, подправете я с лимонов сок и се вари пилето, за следобедна закуска яде 10 лъжици ориз и половината от големи зелени ябълки или цяло малко на вечеря да похапнете краставици на салата, а последната трапеза – доматен сок.

3. Още един ден отново може да започне с чай или кафе, да продължи с втората закуска, парче постно варено говеждо месо, вечеря може да се направи пълноценна, като изберете за гарнитура ориз и риба (може да се пече във фолио), следобедна закуска трябва да се състои от ябълки, на вечеря приготвена зелева салата с добавка на лук и грах (порция не повече от 200-250 г), последния прием чака ябълков сок.

Важни особености на протеинова диета за 7 дни — минус 7 кг: предимства и недостатъци, трикове храна

Сред основните трикове и правила протеинова диета може да бъде идентифициран:

1. Задължително трябва да се яде и двете разновидности протеин – животински и растителни. Техните размери трябва да бъде 1:1, а общият дял на протеини в дневния режим може да бъде не по-малко от 60%.

2. Препоръчително е да се организира шестиразовое хранене, при което последната трапеза ще се проведе и преди сън, поне 3-4 часа.

3. Приготвят месни и рибни ястия, най-добре е метод за задушаване, печене без масло или готвене. Можете да ги готвя и се скара или с помощта на паро — и мультиварок.

4. Трябва да се пият повече течности – дневната норма на пречистената вода е 2 литра. Ограничен в плодовете и зеленчуците могат да провокират появата на дехидратация на организма, а водата ще попречи на този процес.

5. Поне са разрешени всички разновидности на месо, все пак е по-добре да се замени мастни свинско и агнешко, говеждо месо или домашни птици.

6. В организма трябва да постъпват само «чисти» протеини, така че консумацията на колбаси, колбаси, полуфабрикати – не е най-добрият вариант.

7. В максимална степен трябва да се ограничи консумацията на всякакви видове въглехидрати.

8. Ефективността на диетата ще се увеличи при комбинацията му с физически тренировки. Това може да бъде занимания като фитнес зала, фитнес зала, ходене, бягане, аеробика. В диета включва голямо количество протеини, което ще допринесе за по-бързото възстановяване след тренировки. Ако се откаже от физически упражнения по време на диетата, след това излишъкът на протеин води до развитие на заболявания на бъбреците и подпухналостта на тях.

9. При желание може да се включва в диетата храни-антиоксиданти, като грейпфрути, киви. Те ще ви помогнат да се насити организма с необходимите витамини и полезни вещества.

10. Задължително трябва да се консумират поливитаминни комплекси, които ще елиминират дисбаланс на необходимите за организма витамини и минерали.

Въпреки високата ефективност на диета и приемлив режим, за да седна на него могат далеч не на всички, които желаят. Противопоказан техника в такива случаи:

• при съществуващи заболявания на бъбреците – на този орган при такова хранене въпрос за голямо натоварване;

• по време на бременност бъдещите майки не са подходящи ограничен и небалансиран хранителен режим;

• в старческом възраст голям риск от образуване на тромбофлебит поради високата консумация на белтъчни храни;

• при наличието на ставни заболявания, аритмии и нарушения на червата или на храносмилателната система.

Договорът може да бъде и вредна за организма, в случай на неспазване на нейните правила. Много често неправилното хранене може да доведе до затруднения и нарушения на нормалната работа на органите на СЧ. Универсално неразбавленное меню често провокира появата на проблеми с изпражнения, запек и др. Недостигът на въглехидрати може да доведе до появата на главоболие, упадък на силите, бърза утомляемости, раздразнителност, понижена концентрация на вниманието.

При излизане от диета е много важно да се запази придобити показатели на теглото. Така че въвеждат на други продукти, е необходимо внимателно, постепенно. Порциите не трябва рязко да се увеличи по размер. Идеалният вариант ще стане преминаването на правилното хранене, където в храната преобладават плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо и зърнени храни.