Дълги диета: варианти на методологии за намаляване на теглото. Предимства на диети за дълъг срок за отслабване, принципи на храненето

Когато една жена реши да отслабнете, за нея е важно да определите какъв резултат тя иска да постигне и каква диета да изберете. Техники за намаляване на теглото към днешна дата много, и всяка от тях е уникална и има своите особености. Например, бързи диети дават толкова бърз резултат. За 3-4 дни се отива до 5 кг., Обаче, нещата не са толкова «приказно», както изглежда. Експресна намаляване на теглото зле в състояние на организма, загубени килограми в най-скоро време ще се върнат. Продължителна диета – съвсем друго нещо. Те се изчисляват на най-малко 2 седмици. Строги ограничения в яденето няма. Същността на диета в дългосрочен план за отслабване, е да преведете човек на правилното, балансирано хранене.

Основните предимства и недостатъци на продължителни диети

Бързи диети дават краткосрочен ефект. Организмът не успява да перестоится, изпитва стрес. Най-често в края на следване диета замечается дори по-голямо наддаване на тегло. Една жена си мисли, че тя просто не е подходящ за тази техника и се опитва друга. Резултатът е един и същ – тежестта не си отива.

Бърза диета не е ефективна, това е само стрес за организма. Ако една жена наистина да се отървете от излишните килограми и да се тонизирате, трябва да изберете метод на отслабване за срок от 2-те седмици.

Предимства на продължителна диета

1. Тя е една балансирана, няма строги ограничения в храненето. Човек получава витамини и минерали, необходими за здравето. Диетата е изградена по такъв начин, че чувството на глад се притеснява да не бъде.

2. Тялото постепенно се изчиства от токсини, шлаки от червата се отделят застоялые каловые маса.

3. Нормализира обмяната на веществата. Човек се учи да се хранят правилно, в резултат на това се стабилизира работата на всички системи на организма.

4. Отслабнете постепенно си отива, без при този стрес на организма. Освен това, ако в края на отслабване, човек ще се придържа към спазвате основните правила за правилно хранене, килограми никога не се връщат обратно.

Има ли някакви недостатъци при диета в дългосрочен план за отслабване? Може би само един. Те не са подходящи за тези, които искат да получат бързи резултати.

Дълга диета за 90 дни в съответствие с принципите на разделно хранене

90-дневната техника за намаляване на теглото е много популярен чрез своята ефективност. Следвайки всички правила и препоръки, за 3 месеца човек губи средно от 18 до 25 кг., освен това, подобрява общото състояние на здравето, цветът на лицето, кожата.

Как е изградена диета в дългосрочен план за отслабване? Същността на методики за максимално лесен. Храната се разделя на 4 основни в «блок», които трябва да се спазват строг ред. Всеки ден се консумират продукти от определена категория.

Ден 1: Протеини

В менюто могат да включват следните храни:

• всяка мляко и млечни продукти с ниска масленост;

• пресни или задушени зеленчуци (може да бъде под формата на салата);

• ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо (може задушени, варени, печени формата).

Да се хранят с интервал от 4 часа.

Ден 2: Крахмальный

В менюто могат да включват:

• ориз и картофи само във формата на варени без сол;

• пресни зеленчуци;

• грах, боб в варени формата.

Яде необходимо с интервали от 3 часа.

Ден 3: Въглехидрати

В менюто могат да включват:

• тестени изделия твърди сортове;

• сладкиши без мая;

• сладолед и дори малко шоколад.

Интервал на хранене – 3 часа. Въглехидрати на ден за худеющего ще бъде истинско удоволствие. Тук може да си позволите малко сладки. За сметка на този ден намалява риска от «прекъсване» на диета в дългосрочен план за отслабване.

Ден 4: Витамин

В този ден е позволено да ядат само плодове, пресни и печени формата. Интервал на хранене – 2 часа. Витаминен ден е много важно, тъй като тялото се насища с полезни вещества.

Дълга диета за 90 дни се спазва строго интервали. Отново и отново се повтарят 4 дни, задължително в горното последователност.

Важно! Не може да предаде. Ако човек умножава две длани, ще се окаже, приблизителното количество на стомаха. За едно хранене можете да изядете една толкова храна, колкото визуално могат да се поберат в дланта на ръката си.

Слонова диета в дългосрочен план за отслабване

Техника за намаляване на теглото е изчислен на 28 дни. Обещаните резултат – загуба от 10 кг.

Ползи и предимства на продължителна диета

1. Яйцето е с ниска енергийна стойност (на 100 грама 90 Ккал), при това е много хранителен и бързо дава на организма чувство на ситост.

2. Продуктът съдържа в себе си огромно количество витамини и хранителни вещества, полезни за работата на целия организъм. Това са витамини от групата В, А, а също така на йод, фолиева киселина, калций и др

3. Слонова балансирана диета. Според нея до края си отива наднорменото тегло, подобрява общото състояние на здравето на човек, изравнява цвета на кожата, подобрява състоянието на косата и ноктите.

В менюто могат да включват следните храни:

• зеленчуци в суров и варени форма;

• варени яйца;

• извара (само ниско съдържание на мазнини);

• твърдо сирене;

• цитрусови плодове;

• варено месо и риба.

В менюто за непушачи включва:

• картофи;

• всички подправки (сол, черен пипер и др);

• масло;

• сладкарски и хлебни изделия;

• захар.

Обща дневно меню

1. Сутрин. 2 варени яйца и половин грейпфрут. Грейпфрут може да замени портокал, но не е желателно, тъй е първият citrus се счита за ефективен жиросжигателем.

2. Обяд. Месо или риба, само на варени формата. Оптималния размер на порции – не повече от 200 грама.

3. Вечеря. 2 варени яйца. Можете също така да бъдете салата от чушки, домати и краставици, зареждаш лимонов сок.

Ето и цялата слонова диета в дългосрочен план за отслабване. Универсално меню не е много лесно да издържат в продължение на 28 дни, но ако се вземат волята си в юмрук, резултатът е учудваш.

Диета «Русская» на 60 дни

Руските диетолози е разработена система за намаляване на теглото, същността на която е максимално проста – да се ограничи консумацията на въглехидрати и животински мазнини. Килограми отиваш постепенно. Средно за 30 дни, човек може да отслабнете 3-4 кг, следващите 30 дни за още 2-3 кг. Всичко зависи от индивидуалните особености на организма.

Проба меню продължителна диета от руски специалисти по хранене в седмицата

1. Сутрин. Салата от кисело зеле (порция 100 грама), черен натурален кафе без мляко, захар.

2. Обяд. Варено постно месо (150 грама).

3. Вечеря. Картофи «в униформа» — 100 гр варена риба – 100 гр.

1. Сутрин. Салата от прясно зеле със зеленчуци, подправена с лимонов сок – 200 гр.

2. Обяд. Вегетарианска супа – 200 мл.

3. Вечеря. 1 варено яйце и 1 голям портокал.

1. Сутрин. Черно кафе без захар, 2-3 сухарика от черен хляб.

2. Обяд. 150 грама елда, овесена каша, чаша кисело мляко.

3. Вечеря. 150 грама салата.

1. Сутрин. 200 мл кисело мляко (в този брой напитка, добавете 1 чаена лъжичка канела).

2. Обяд. 100 грама сварен ориз, зеленчуци на пара – 100 гр.

3. Вечеря. Зеленчукова супа – не повече от 250 мл.

1. Сутрин. Извара с ниско съдържание на мазнини – 100 грама, черен натурален кафе.

2. Обяд. Салата от прясно зеле със зеленчуци – порция от 200 грама.

3. Вечеря. Варена риба – 150 грама.

1. Сутрин. Кисело зеле – около 150 грама.

2. Обяд. Извара с ниско съдържание на мазнини – 100 гр.

3. Вечеря. Варено цвекло – 150 грама.

1. Сутрин. 100 грама елда, овесена каша, там е разрешено да се добави малко мед.

2. Обяд. Салата от сурови зеленчуци – порция от 150 грама.

3. Вечеря. 1 голяма ябълка и 1 варен картоф.

«Русская» продължителна диета се понася много лесно. Жените, които вече са се опитвали, са доволни от резултата. Наднорменото тегло си отива, а после обратно не се връща.

Правила и принципи на организация на хранителния прием на диети за дълъг срок за отслабване

Няма значение, тъй като диета в дългосрочен план за отслабване ще бъде избран. Във всеки случай трябва да се следват основните нюансам организация менюто си.

1. Задължително е нужно на ден да се пие по 2 литра чиста вода (най-малко).

2. Правилното хранене трябва да се съчетае с физическо усилие, да ускорят процеса на намаляване на телесното тегло и избягване на «обвисшего корема». Достатъчно ще даде сутрешната зареждане всеки ден 20-30 минути.

3. При наличието на ЧРЕВНИ заболявания задължително трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете диета.

4. Строго трябва да се спазват всички правила избрани техники за намаляване на теглото, иначе няма да има резултат.

Най-добрият начин да доведе тялото си във форма – това е диета в дългосрочен план за отслабване в комбинация с минимални физически натоварвания. Правилното хранене не ще депозира калориям, човек ще се почувства много по-лесно.