Диета Агапкина — подробно описание и полезни съвети. Препоръки за диета Агапкина и примери рецепти.

Диета Агапкина — описание и общи принципи

Какво ново може да даде развитие на диетология, след обсъждане на стотици различни диети? Агапкин, Сергей Николаевич – това е учен, кандидат на психологическите науки. Разработвайки своята диета, той осъзнава, че е малко вероятно да се «Открие Америка». Колкото и да е странно, му вариант, включително известни принципи, все пак има своето лице. Той представи своята диета и в телевизията в програмата «най-важното», и оттогава съветите му трябва повече и повече последователи.

По същество – това са препоръки за здравословен начин на живот. Залог се прави на употребата на продукти, които съдържат голямо количество фибри. Тя подобрява състоянието на стомашно-чревния тракт и намалява мастните натрупвания толкова бързо, че човек няма време да свикне с новия си начин. Фибрите не само нормализира мастния обмен, но и предпазва от редица заболявания най-важните органи и системи на организма.

По какъв начин това се осъществява? В дневния ви хранителен режим трябва да включва не по-малко от 20-30 грама трици, като ги добавите към всяко едно ястие или като един час след хранене, просто като лекарство. Но се пристрастяват към него не може. Прием на трици най-добре хармонизира с вашия лекар. Освен фибри трябва да се съхранява ряженкой и кисело мляко — това са храни, които не съдържат въглехидрати, и затова в диетата тази диета трябва да изиграят своята роля. Млечните продукти трябва да се консумират с повишено внимание от хора с гастрити и други заболявания на комунални услуги.

Но централен полезен съвет д-р Агапкина, който също може да се счита за истински постулат. Здравословен режим на хранене трябва да се намали от обичайните почти наполовина. Се случи това трябва да не веднага, а постепенно. Агапкин дълго време правех своите научни изследвания, които му дали възможност да се твърди, че количеството на храната, употребляемого от повечето хора, е твърде голям. За жизнената дейност на организма достатъчно и половината от обема. Последният прием на храна трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди сън. Ако отида да спя много късно, например, в 12 нощувки, последния прием трябва да бъдат не по-късно от 20-00, дори ако цял живот наедались за 10 минути преди сън. Време на нощни лека закуска отодвигайте колкото се може по-далеч.

Диета Агапкина — кои храни може да се консумира

Освен трици, задължителни продукти са ферментирало на печен мляко, кисело мляко, кефир, с умерено количество. Мазнините и въглехидратите също трябва да присъства в диетата, тъй като основният принцип на диета — храната трябва да бъде балансирана. Вредни въглехидрати вытесняем мед и сушени плодове.

Диета Агапкина — какви храни не трябва да се консумират

Списък на забранени продукти начело захар. След това отиват на сладки, сладкарски изделия. Горивната Система на всеки човек поотделно, е желателно да бъде програма за отслабване отделно за всеки, но захарта трябва да бъде не повече от 10% от дневно количество калории. Трябва да се вземат предвид и всички сладки продукти.

Внимание заслужава също така, на пръв поглед, такъв безвреден продукт, като зелен чай с мляко. Факт е, че той е богат на пурином, който е истинският ден различни нарушения. Това особено си струва да се вземе бележка за хора, страдащи от подагра.

Количеството на мазнините в организма ни – това е показване на нашата диета. Исключайте тестени изделия, твърде мазни храни. Изключи и да изисква всички видове чипс, сладки газирани напитки, които могат да причинят силни емисиите на инсулин.

Диета Агапкина — примери меню

Най-важното условие за отслабване по метода на Агапкина – това е стабилност изпълнение на условията. Постоянно трябва да се намали количеството на храната и постепенно да се увеличи упражнение. Но се измъчват, като се спазват класическите съвети-популярните диети, като отказва от последния прием на храна, не си струва.

Икономия на калории за отмяна на вечеря няма да даде резултати. Тялото – това е един вид фурна, която трябва гориво за пълноценна работа, включително и за изгаряне на мазнини. Метаболизъм работи, ако постоянно подкладывается гориво, за предпочитане по-малки порции. Преяждането провоцируется недостиг в организма На витамин с и диетични фибри. Трици напълно восполнят недостатък. Е препоръчително да се купуват пшенични видове.

Схема на храненето е напълно стандартна. Неизменно високо съдържание на протеини и фибри.

Можете да промените плодове или замяна на продукти равностойни, например, да се замени яйчен белтък месо.

Проба меню:

Закуска: разбийте 2 яйца, разбърква се, добавят задушени на вода зеленчуци и приготвена питка. Друг вариант – пилешки гърди (80 гр) и задушени зеленчуци.

Втора закуска: «отглеждани» на живите бактерии млечен продукт — кисело мляко или кисело мляко, извара или ферментирало на печен мляко. Плодове — ябълка, круша.

Обяд: пригответе на стандартното ястие месо (или риба), изведен от зеленчуци или варени постно зеленчукова супа. Задължително добавете една супена лъжица трици.

Следобедна закуска: отново млечен пресни продукти с живи бактерии, (150 грама), круша или ябълка.

Вечеря – варена или печена риба със зеленчуци или извара със зеленчуци. Добавете една супена лъжица трици пюре на прах.

Трябва да се отбележи, че в менюто не консервирани продукти — консерва в буркани, концентрати, супи чанти не се допускат. Пазете се струва дори подправки с глютаматом натрий. В храната трябва да се използва само естествени продукти, се уверете, че в тях не е имало добавки и ГМО. Порциите постепенно режете. Първоначално това ще бъде с една пета, а след това още повече.

В резултат на това през няколко седмици, стомаха намалее значително, и за пълноценен обяд или вечеря да бъде достатъчно 300 грама на хранене. Не си струва да правите това е много драстично, в първите дни на диета — организмът не прощава на стрес. Има нужда от бавно, спокойна, в спокойна обстановка, да дъвче храната добре. Брой хранения — 4, след хранене не си струва веднага да се пие течност, но преди хранене, по-добре изпийте чаша вода – така че в стомаха да се вмести по-малко храна.

Диета Агапкина — полезни съвети и мнения

Храна – това е само половината от препоръките на втората част се отнася и за спортни занимания и физически натоварвания. Според най-Агапкина, най-добрият метод е да нататък се в басейна и бягане. Аква-аеробика –просто най-добрият начин, тъй като водна среда благоприятен ефект върху човешкото тяло, премахване на въздействието на тежестта от ставите. В него перфектно се чувстват дори хора, които имат прекалено голяма тежест. Вторият идеално средство може да се счита за йога. Важното е, че йога переориентрирует на човека в областта на духовното, възстановен съзнанието престава да харчат енергия в търсене на диети и начини за отслабване.

Ако в ежедневието си подкрались рожден ден или някой друг празник, след който иска съкрушени и всички да се откажат — не се отказвайте, не се потапяйте ръцете си. Но и не изнуряйте себе си допълнителни монодиетами. Продължавайте да се хранят основни рецепти, и следете количество храна. Два три часови спорт в първо време ще ви мобилизира. Редовните тренировки трябва да донесе удоволствие от движението. Естествени начини за отслабване е напълно способен да даде много по-голям ефект, отколкото различни БАД.

Разбира се, тялото на всеки човек има своите нюанси, общи препоръки. Някой полнеет от ядки, а други от тях само губят тегло. Някой обича праскови и нараства от тях повече, отколкото от храни, съдържащи скорбяла. Различни хора могат да изискват различни диети. Изследванията на Сергей Агапкина показват, че от 3000 души 2840 в продължение на два месеца са станали имат нормално тегло, всички излишни килограми си отиват безвъзвратно.

Дисбактериоза

Червата съдържа голямо количество бактерии, които могат да бъдат както вредни, така и полезни. Ако балансът е нарушен — възниква дефицит на полезните бактерии, което води до появата на дисбактериоза. Да научите за това, че тялото е под гуша, може гледане на устната кухина. Ако на езика се формира плака, присъства на лош вкус, нарушен апетит и понякога се появява болка в корема – трябва да се провери от лекар. Диета Агапкина допринася за излекуване от дисбактериоза.

Голямо количество фибри трябва да гарантира за нормалното храносмилане, а живи бактерии, които се добавят при формирането на мляко и млечни продукти, облекчаване на болестотворни бактерии.

Други ефективни диети

  • Диета Dyukana
  • Диета за 7 дни
  • Диета за бързо отслабване
  • Диета за мързеливи
  • Диета за 3 дни
  • Бърза диета
  • Диета за една седмица
  • Диета 3 3 3
  • Диета минус 10 кг
  • Ефективни диети
  • Безуглеводная диета
  • Диетата «Минус 60»
  • Извара диета
  • Млечна диета
  • Английска диета
  • Диета На Аткинс
  • Шоколадова диета
  • Диета за корема
  • Диета за наддаване на тегло
  • Диета за мъже
  • Диета Агапкина
  • Диета според кръвната група
  • Сладка диета
  • Пиенето на диета
  • Диета с активен въглен
  • Диета №5
  • Ябълкова диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване
  • Диета за отслабване кърмещи майки

Пълен списък на диети можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета