Диета минус 10 кг — подробно описание и полезни съвети. Отзиви за диетата минус 10 кг и примери рецепти.

Диета минус 10 кг — описание и общи принципи

Въпрос отслабване е била и си остава актуален. Как да се отървете от 10 излишни килограма? Възможно ли е да направя това за много кратък период от време, например, за една седмица? Точна прогноза еднаквост на отслабване и времето не може да даде никой. Всичко зависи от източник на тегло и от особеностите на организма. Ако някой ваш познат отслабна, например, ябълка диета 4 кг за седмичен срок, това съвсем не означава, че ще загубите точно толкова килограми при такава система на хранене. В края на краищата, всеки човек е индивидуален режим на деня, а заедно с това и нуждата от калории, и, разбира се, е различен метаболизъм. Има ли възможност значително да отслабнете за кратък период от време, при това без да причинява вреди на здравето? Без вреда на здравето, това е невъзможно. Но ето степента на увреждане да се определи точно, никой не може.

Интересен факт: по-лесно само ще отслабнат хората, които са му изрично излишък (над 20 кг). Това може да стане доста бързо, понижаване на съдържанието на калории храна. Например, една жена води заседнал начин на живот и консумира 3000 ккал. Такова количество калории води до образуването на мазнини. Расте на тегло, растат и обема на бедрата, талията и др Ограничаване на количеството на калории до 1500 на ден ще доведе до рязко и бърза загуба на тегло. А ето една жена, която има наднормено тегло и потребляющая по хиляда и петстотин калории на ден, не може два пъти да намали съдържанието на калории храна, тъй като това е опасно за здравето. По-малко от 1000 ккал използва не се препоръчва гладуване в действителност отслабване, съвсем не е помощник. При недостиг на храна, тялото престава да се намали теглото. Освен това, влошаване на здравето, се появява слабост, която не дава да се поддържа физическа активност. И гладуването може да провокира обезводняване, защото не всеки е наясно с факта, че ежедневно трябва да се консумират поне половин литър течност.

Има много диети, обещающих резултат от минус 10 кг, като за кратък реда, така и за достатъчно дълъг . Например, диетата на супа, варени във целина — една от най-лесните диети. Готвя специален супата, и яжте от него по всяко време през деня. Дори и на размера на порциите не е нормативно — яжте, колкото искате. За приготвянето му се нуждаете от: килограм зеле, половин килограм целина, две морков (средно голям), няколко чушки, няколко домата (или доматено пюре), няколко крушки. И на вкус моно добавяне на билки, подправки, чесън. Всички съставки трябва да се нарязва, се изсипва вряща вода. Варете, докато те не размягчатся (около 30-40 минути). След това трябва да се даде супата се оставя да престои около половин час и може да се консумира.

Хората, които вече са опитали тази диета, твърдят, че спазват му съвсем не е трудно, без много усилия е възможно значително да се намали обемът на бедрата и талията. Диета се основава на консумация на какао в заваренном формата, както и горчив шоколад. Това е една от най-ефективните диети. Намаляването на теглото се дължи на различни фактори: първо, какао, вече след 3 минути след консумация дава усещане за ситост. След това тялото не се нуждае от храна още около 5 часа. В 100 грама от напитката много повече протеин, отколкото въглехидрати и мазнини, тя е богата на фибри, микроелементи и витамини.

Диета минус 10 кг — кои храни може да се консумира

Помислете, например, зеле диета е много ефективна и с достатъчно бърза. Тя може да даде резултат минус 10 килограма само за 10 дни. Тази диета е с висока ефективност, защото основният продукт е с много малко калории, а по броя на витамини и фибри ще изпревари много зеленчуци и други храни. Зелето е с голям брой разновидности (къдраво зеле, карфиол, брюкселско зеле, зеле и други), и всички те имат различна енергийна стойност. Зелена супа диета не дава ограничения в избора на сортове, но предпочитан все пак обичайната зеле, тя е най-ниската от всички класове съдържание на калории (около 26 ккал). Още по-малко калории кисело зеле — 19 ккал. Така че по време на спазване на диета заменяйте го квашеным продукти ( веднъж на три дни)

Зеле моно-диета е доста трудно. При обостренном чувство на глад може да има зелеви листа, колкото искате. На напитки, са разрешени в неограничени количества чай (зелен), вода просто и без газ — не по-малко от 1,3 литра на ден. За пиенето на кафе сутрин е задължително изискване на много краткосрочни диети. Тази напитка ускорява обменните процеси в организма (1-4 %), а е равносилно на повече загуба на тегло.

В хранителния режим на повечето диети е позволено пиенето на зелен чай в неограничени количества. Това се дължи на факта, че напитката спомага за намаляване на теглото. Тя съдържа витамин А, който контролира състоянието на лигавиците и на витамини от група В, регулиращи работата на нервната система. Той също така е богат на рибофлавин, който поддържа състоянието на кожата, и пантотенова киселина, нормализующей храносмилането. Освен това, в състава на зеления чай включва огромно количество антиоксиданти. На път към хармония напитка има три услуги: на първо място, благодарение на биологично активни съединения в известна степен се блокира работата на ензима амилаза, който разгражда и извежда нишесте в непроменено формата. Второ, увеличава скоростта на метаболитните процеси, а това позволява на тялото да се отърве от мазнините по-бързо. На трето място, заедно с похудением, зелен чай подобрява състоянието на кожата, благодарение на рибофлавину и катехинам. Тези вещества не позволяват унищожаването молекули колаген, които поддържат еластичността на кожата.

Диета минус 10 кг — какви храни не трябва да се консумират

Диетата строго ограничава употребата на захар и сол. Солта задържа течности, а това пречи на тялото да се отървете от ненужните килограми. Не трябва да се консумират никакви сладкарски и тестени изделия. При ясно спазване на препоръките на диета през всичките 10 дни, може да хвърли до 10 кг, в зависимост от количеството излишни килограми, обосновавшихся в тялото си. Повтарям диета се препоръчва не по-рано от 2 месеца. Забранени алкохолът във всички му видове. Получаване на добавка калории от алкохол, тялото престава да харчат собствените си запаси. Тези калории се изгарят по-бързо, хранителни вещества, идващи от храната. Така че получаване на енергия от алкохол, тялото изпраща в резерв всичко останало. Освен това, алкохолът повишава апетита.

Диета минус 10 кг — примери меню

Менюто на класическата зеле диета за 10 дни

На закуска: кафе (не подслащивать), зелен чай, негазированная вода.

На обяд, нарязани на ситно прясно зеле и се подправя салата с растително масло, най-добре е да използвате зехтин. Пиле, варено говеждо месо или немазна риба (не повече от 200 грама).

За вечеря: половин пиле или малко пъдпъдък яйце, салата от зеле, ябълка( или друг плод, с изключение на банани).

Не по-късно от 2 часа преди лягане трябва да се пие чаша кисело мляко нискомаслено (1%).

Салата от зеле може да се замени със специален зеле супа. Той се приготвя така: да вземе половин килограм бяло зеле, корени, моркови (5 бр.), лук (5 бр.), на български чушки (2 бр.), домати (2 бр), целина (4 бр). Сварит тези зеленчуци в малко количество течност (30 минути). Добавете една супена лъжица масло, но не се осолява.

Диета минус 10 кг — полезни съвети

Ако наистина сте решили да се отървете от 10 килограма и искате да резултатът остана с вас за дълго време, това е най-сигурният вариант е да се обмисли, как да се направи това не в краткосрочен план, а в по-дълъг, около 2 месеца. Това е най-оптималното. Храненето трябва да бъде балансирано, продукти задължително трябва да съдържа и белтъчини, и мазнини, и въглехидрати. За отслабване е необходимо просто да намалите калории на хранене, премахване на някои продукти и начини за приготвяне на храна.

Освен това трябва да се откажат от употребата на сладки и тестени храни, тестени продукти, тлъсти меса, животински мазнини, пържени, пушени. Трябва да се сведе до минимум количеството на солта. Храната по възможност трябва да се консумират сурови или приготвени на пара. Освен зеленчуци и плодове сурови, колкото и да е странно, може да се консумира елда. Си съвсем не е задължително да се готви, е достатъчно за една нощ се налива с вода. На сутринта диетичен и полезен продукт е готов за консумация. Да се ускори процесът на отслабване ще ви помогне повишена физическа активност, физически натоварвания.

Други ефективни диети

  • Диета Dyukana
  • Диета за 7 дни
  • Диета за бързо отслабване
  • Диета за мързеливи
  • Диета за 3 дни
  • Бърза диета
  • Диета за една седмица
  • Диета 3 3 3
  • Диета минус 10 кг
  • Ефективни диети
  • Безуглеводная диета
  • Диетата «Минус 60»
  • Извара диета
  • Млечна диета
  • Английска диета
  • Диета На Аткинс
  • Шоколадова диета
  • Диета за корема
  • Диета за наддаване на тегло
  • Диета за мъже
  • Диета Агапкина
  • Диета според кръвната група
  • Сладка диета
  • Пиенето на диета
  • Диета с активен въглен
  • Диета №5
  • Ябълкова диета
  • Диета На Тина Канделаки
  • Гладно дни
  • Хранене за отслабване
  • Диета за отслабване кърмещи майки

Пълен списък на диети можете да намерите на началната страница на раздел Хранене и диета