Диета на Татяна Rybakovoj: основните тайни. Как да отслабнете ефективно, придържайки се към легендарния диета Татяна Rybakovoj?

Хората, попробовавшие различни диети, рано или късно идват до заключението, че за да се постигне успех в намаляването на теглото и запазване на резултат от дълго време е възможно само като се придържа към здравословно хранене за постоянно.

Именно на този принцип и е структурирана диета Татяна Rybakovoj.

Жив пример за отслабване, на диета Татяна Rybakovoj

На 14-годишна възраст Татяна Д. бях 105 кг, това, разбира се, беше за нея травма, а постоянните подигравки от връстниците прибавя масло в огъня.

Момиче перепробовала огромно количество диети, килограми, но бързо се върна. Тогава тя, след като специална медицинска литература по този въпрос, е разработила свой собствен режим на хранене, който помогна да отслабнете с 50 кг.

Принципи на хранене на Татяна Rybakovoj

1. Всички потребявани продукти трябва да бъде строго диетични.

2. Разпределение на 3-три основни хранения и 2 закуски.

3. Изключение от диетата боклучава храна, тестени храни, сладки напитки, пържено.

4. Изпълнението на посильных усилени тренировки всеки ден.

5. На вечеря трябва да е не по-малко от три часа преди сън.

6. Забранено е сладко през нощта.

7. Съдържанието на калории във всеки прием на храна трябва да бъде така: основна – 400 Kcal, перекусы – 100-150 Ккал.

Според Татяна Rybakovoj, най – важното- това е разбирането, че ти си употребляешь в храната. Разнообразие от колбаси, хлебчета, торти и консервирани храни не само са много вредни за организма, но все още заемат голям дял от семейния бюджет.

Така че, закуска в диетата на Татяна Rybakovoj трябва да се състои от храна в комбинация с протеини. Тази храна дава възможност да получите достатъчно от него и ще даде необходимата на организма енергия за по-дълъг период от време.

След 1,5 – 2 часа след закуска е място на долните ядки, ябълка, грозде или портокал.

Обяд – чиния от сложни въглехидрати в комбинация със салата. След вечеря се прави лека закуска или зеленчуци кисломолочными продукти.

Вечеря – това е приемане на храна, която трябва да бъде удовлетворяващо, но в същото време полезно. Например, напълно отговарят на немазна риба със зеленчуци или млечни продукти, с малко съдържание на мазнини.

Диета на Татяна Rybakovoj: забранени храни

Храни, забранени в диетата са същите като ще консултации при всеки лекар диетолог. Не возбраняются шоколад и бисквитки, но само в умерени количества, броят на калориите не трябва да надхвърля дозволенных. Това са продукти, които са напълно забранени в диетата:

• захар;

• тестени изделия;

• подправки ненатурального произход;

• майонеза и сосове;

• колбаси.

Такава забрана има информирано доказателство – храна, заправленная готови сосове и подправки по своите свойства, подобни на наркотик, я чувствам като има все повече и повече. Разбира се, тези, които са свикнали така да се хранят здравословно, ще бъде много трудно в началото на диетата, но за да се получи резултат, трябва просто да забрави за съществуването на изброените храни, а после полезен навик от само себе си се произвежда.

Диета на Татяна Rybakovoj: позволени храни

Ето списък на правилните съставки, от които трябва да се състоят хранителния режим на човека:

• млечни продукти с ниска масленост;

• месо от пуйка, пиле, телешко, риба на сортовете като сребриста сайда или треска;

• зеленчуци в суров или задушени;

• плодове, но само в умерени, сушени плодове по време на лека закуска;

• морски дарове;

• ориз, зърнени и бобови култури;

• зелен чай.

Месни продукти и риба трябва да се пече, да се готви на пара или заври. През целия ден трябва обилно да се пие чиста минерална вода и черен или зелен чай. Всеки ден задължително да се консумира кисело мляко или нискомаслено сирене, за предпочитане през нощта.

Проба меню за една седмица на диета Татяна Rybakovoj

Понеделник

Закуска: овесена каша и 1-2 твърдо сварени яйца.

Закуска: малко количество от всички налични плодове или горсточка ядки.

Обяд: 1 чиния ечемик, ½ варени пилешки гърди, 1 краставица.

Закуска: малко сушени плодове.

Вечеря: салата от зеле или китайско зеле с няколко парчета печени риби.

Вторник

Закуска: омлет от няколко белтъка и чиния херкулесова пюре овесена каша.

Закуска: един портокал или грейпфрут.

Обяд: чиния елда, овесена каша и 2 парчета варено пиле и няколко листа маруля.

Закуска: 200 мл кисело мляко, или една ябълка.

Вечеря: варени на пара риба и малко салата от домати.

Сряда

Закуска: мюсли, слънчеви кисело мляко.

Закуска: 3 варени протеин.

Обяд: пшенично овесена каша и 150 грама говеждо месо, гуляша или бьоф строганов.

Закуска: всеки плод.

Вечеря: морков и ябълка салата и 200 грама нискомаслено сирене.

Четвъртък

Закуска: каша с брашно овесени две твърдо сварени яйца.

Закуска: сушени плодове (не повече от 5 броя).

Обяд: нешлифованный ориз и малко парче говеждо месо на скара с дървени въглища.

Закуска: 1 всеки плод.

Вечеря: печени на фурна треска или сребриста сайда (около 200 гр) със салата от препечени на скара патладжан, домати, чушки.

Петък

Закуска: омлет от няколко яйца, с много зеленина и чаша кисело мляко.

Закуска: нискомаслено вид сирене 50 грама.

Обяд: варени леща с пилешко, 1 домат.

Закуска: нискомаслено кисело мляко 1 чаена чаша.

Вечеря: малка купа салата от зеленчуци с парче треска (200 грама).

Събота

Закуска: чиния херкулесова пюре овесена каша с 2 яйца.

Закуска: горсточка стафиди или някакви ядки.

Обяд: варени картофи, 2 броя, сварени на пара пилешки гърди, салата от краставици.

Закуска: морков и ябълка салата.

Вечеря: варено пиле и огуречно-зелева салата.

Неделя

Закуска: просо каша и омлет от 2 яйца.

Закуска: круша или праскова.

Обяд: малка мисочка гречи с 200 грама гуляша от телешко месо или постно говеждо месо.

Закуска: една малка горсточка бадеми и няколко парчета от сини сливи.

Вечеря: 200 грама риба, печени във фолио със зеленчуци.

Такава диета за една седмица помага постепенно да губят излишни килограми, като при това удовлетворяване на глада. Продукти за този вид хранене са евтини и се продават навсякъде. Противопоказания тази диета няма да има, тъй като в организма с храната идват всички необходими вещества и точното количество калории, без вреда за здравето.

Диета на Татяна Rybakovoj: важни добавки

Много хора с добър апетит такъв начин за намаляване на теглото изглежда радикално, но това не е напълно оправдано. Никаква заплаха за здравето на диета Татяна Rybakovoj не носи. Специалисти твърдят, че това меню е балансирана по отношение на броя на мазнини, протеини и въглехидрати, което дава възможност да се придържаме към нея за цял живот. Никакви полезни съставки от храната не се изключват, да се премахне само вредни за организма. Можете да се храните правилно и в същото време е разнообразно, не е задължително да се поставят в рамка и да седне ръка на устата. И да се откажат от сладкиши и захар, а не непосредствено преди лягане, да се изключат печени, не е толкова сложно, важното е, че човек сам е искал да промени в живота си и във външния вид.

Специално внимание в диетата на Татяна Rybakovoj се отделя на правилното водно баланс. Трябва всеки ден да се пие не по-малко от 3 литра напитки чиста вода и това е, независимо от консумацията на супа. Водата може да се редуват със зелен или черен чай, естествено, без захар, прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове, чай от лайка, всички инфузии от билки. Да се консумират тези напитки могат да бъдат поне на всеки час, от това тяло напитается важна за него на влага, а стомахът винаги да бъде изпълнен, като в резултат на чувството на глад ще се притеснява много по-рядко. Не е забранено пъти на ден се пие чаша черно кафе с добавка на обезмаслено мляко.

За получаване на по-добър резултат и поддържане на форма задължително трябва да включи в своя живот физическата тренировка. Това може да е фитнес, който да се правят 3 пъти седмично по 1,5 часа, аква аеробика или плуване 1-2 пъти в седмицата. Също така полезна би била обикновена разходка или велосипедна разходка и домашен вариант с физически упражнения (суинг преси, коремни преси, бягане на място и други класически упражнения). Особено трябва да се засили преса, бедрата и таза. Подобрява външния вид на кожата покрива, дърпа ги кара да работят мускулите и укрепва физическото здраве. Отлично диета Татяна Rybakovoj ще бъде подкрепен от занимания по йога, танци, упражнения по пилатес.

Обработва кожата скрабами, кремове, масла, да правя масажи, маски и контрастен душ необходимо. Така тя подтянется, и ще изглежда много по-привлекательней.

Повечето съвременни принципи на храните предполагат изключение на някои важни за организма продукти, така че седи на такива диети е необходимо допълнително да приемате витамини, за да компенсирате неполученных вещества. Диета на Татяна Rybakovoj напълно балансирани, поради прием на витаминни комплекси не е необходимо. Използват витамини по желание или по медицински показания.

Ще кажете, честота на приема на храна, може да се каже, че се препоръчва да се яде през равни интервали от 2-3 часа, за да не се случи на остър глад. Такова ежедневие позволява да се яде често, но на малки порции, което е в основата на здравословния начин на хранене. Порциите не трябва да бъдат големи, достатъчно на 150-200 грама месо на храна с табела, гарнитура или салата, един плод или зеленчук, чаша кисело мляко. Най-лесното измерване на количеството на храната правило «ладошек»:

• една ладошка – гарнитура и размер парчета месо;

• две сключен – салата от зеленчуци или билки;

Не трябва да се консумират повече калории, при завършване на хранене, не трябва да има усещане за тежест и пълно храносмилане.

Резултатите от диети Татяна Rybakovoj

Разбира се, веднага се хвърлят 10 кг за един месец при такива правила няма да излезе, но се грижи 4 излишни килограма за 4 седмици осигурен. За да се ценят гол стана по-близо, трябва да настроите себе си и да вярва, че ще успее. Самата Татяна казва, че умствена нагласа е много важна, тъй като, ако изведнъж худеющий няма да види заветните цифри на везни, той може, чисто и просто, да хвърлят диета и да започнете да развалят здравето ви е още по-лошо. Много трудно е да се каже за продължителността на такава храна, всеки продължава толкова, колкото е необходимо. Но препоръчително е да направите това чрез начина си на живот, освен това, да се използва за здравословна диета е лесно.

Самата основательница диета отслабнах върху него за повече от 50 кг. Това не се случи веднага, помогна на търпение, издръжливост и сила на волята. Татяна не предлага отслабна на всяка цена, тя показва, че за да направи това възможно, храня се разнообразно, но в същото време, правилно.

Диета на Татяна Rybakovoj един наистина универсален начин за отслабване за всички. Тя не изисква огромни разходи и специални продукти, не оказва отрицателно влияние върху здравето, както позволява без излишен стрес за организма за постигане на отлични резултати.

Татяна – това е пример за това, че подкрепят тази диета може хората дори и с висока степен на затлъстяване. В момента този вариант на хранене набира все по-голям брой фенове, както на броя на положителни коментари расте към очите. Много добре, че момичетата започват да разбират: отслабване е възможно само при правилно хранене и физическа активност, а не при консумация на специални таблетки, чайове и голодании.