Диета «Лесенка»: принципи и основни правила за организация на диетата. Диета «Лесенка»: менюто за 5 дни с подробно описание

Диета «Лесенка» — това е проста и ефективна техника за намаляване на теглото, която полюбилась на много жени.

Тя много лесно се пренася, менюта, изградени по такъв начин, че чувството на глад човек не е преживял. В зависимост от индивидуалните особености на организма и източник на тегло, за 5 дни система за отслабване можете да се отървете от 3-7 кг.

Най-хубавото – килограми не се връщат обратно. Диета «Лесенка» меню за 5 дни – 5 различни етапа, всеки от които има своите правила и функции.

Същността на диета «Лесенка»: основните предимства, недостатъци

Диета «Лесенка» меню за 5 дни – това са различни етапи на отслабване. Първият етап на пречистване, след това отива и възстановяващ. На третия ден менюто е създадено, за да се насити организма с енергия, на четвъртата – захранване запаси от протеин. Последната стъпка – жиросжигающая. Диета е лесно да се пренася не само от липсата на чувството за глад, но и от психологическа гледна точка. Човек предварително е конфигуриран, че той трябва да е 5 дни, отслабване и знае, че след изтичането на този срок, ще получи желан резултат.

За намаляване на теглото се случи още по-лесно, се препоръчва да се нарисува на лист хартия стълба, поставяйки я на видно място, всеки ден празнуват пореден минала етап.

Основните предимства на методики за отслабване

1. Ефективност – за кратък период от поне може да се отърве от 3 кг, при това без да се прибягва до глад.

2. Не монотонността, меню всеки ден радва разнообразие.

3. Всички продукти, представени в менюто, евтини и достъпни за човека.

4. В края на следване на метода на наднорменото тегло, обратно не се връща.

При диета «Лесенка» има само един недостатък – риск от провал. Вярно е, че това се случва не само в тази система на хранене. Ако човек е зле развита воля и не е ясно поставената цел, той няма да помогне на нито една методика за отслабване.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дни, подробно описание на начина на хранене на всеки етап

Всеки ден е уникален набор от продукти. Допълват представените меню друга храна в никакъв случай не може. Ако има желание да се постигне ефективен резултат, е необходимо ясно да се подчинява на правилата на всяка стъпка и да разберем, че в това време се случва с тялото.

Стъпка 1: Почистване

Диетолози и лекари доказано е, че преди да започне да се отървем от излишните килограми, тялото трябва да се подготвят за «преструктуриране», изчистване на червата.

В първия ден на «Лесенка» означава употреба на следните продукти:

• 1 кг ябълки, може на всеки сорт;

• негазированная чиста вода (1 литър);

• трябва да се пие на ден 12 таблетки активен въглен.

Всички представени компоненти могат да се консумират във всякаква последователност. Въпреки това, препоръчително е в този период да остане вкъщи, тъй като червата ще бъде усилено се почистват и трябва да имат достъп до санитарни съоръжения.

Принципът на действие на етапа. Ябълките са богати на пектином, пиенето на вода ви позволява да напълни стомаха и да се избегне глад, а активен въглен премахва токсините и отпадъците. В резултат на това червата се очисти от всички вредни отлагания, тялото се подготвя за по-нататъшно намаляване на теглото.

Стъпка 2: Възстановяване На

На втория ден след прочистване на стомашно-чревния тракт, микрофлора се нуждае от възстановяване. Дневното меню включва следните продукти:

• извара минимално съдържание на мазнини – 500 грама;

• чиста вода, без газове – 1 литър;

• кисело мляко с ниска масленост – 1 литър.

Диета «Лесенка» продължава да пречистят тялото и на втория ден. Комбинацията от чиста вода и кисело мляко позволява стимулиране на перисталтиката на червата, което позволява да се прибират вече в края на втория ден няколко кг.

Принципът на действие на етапа. Кисело мляко възстановява микрофлору-ЧРЕВНИ, подхранва организма с протеини, което стартира ускоряване обмяната на веществата.

Етап 3: Напълване на резерва на енергия

Запълни запасите от енергия ще позволи на фруктоза и глюкоза, които може да се получи от консумирането на храна и следните храни:

• 2 супени лъжици мед;

• 2 литра компот, приготвена от сушени плодове;

• 300 грама предварително запаренного стафиди.

На този «сладък» етап може да атакува чувството за глад, обаче не е време да се оттегли – защото това е средата на диета «Лесенка». Обаче има и предимства. Монозахариди се усвояват максимално бързо, което дава незабавен прилив на енергия и дава добро настроение за целия ден. Важното е посоченото количество продукти се разделят по цял ден, яде на малки порции, но често. Почивка между перекусами е минимум 1,5 часа.

Принципът на действие на етапа. Енергиен ден позволява малко разгрузиться психически. Известно е, че сладкото повишава настроението. Освен това, тялото се получава полезни микроелементи от сушени плодове – калий, желязо, калций.

Стъпка 4: Напълване протеинов състав

Протеин – това е най-добрият строителен материал за организма. Употребата му трябва да бъде дори и в процеса на намаляване на теглото. На четвъртия ден трябва да се вари за себе си 500 грама бяло месо (пиле или пуйка). Определено количество се разделя на малки порции и се яде по малко през целия ден. Също така е разрешено да се яде магданоз. Храната е желателно да не се осолява.

Принципът на действие на етапа. Месо, птиче месо в умерени количества отлично се усвоява, дава на организма незаменими за нормалното функциониране на аминокиселини. Известно е, че всяка диета допринася за намаляване на мускулна маса, с «Лесенкой» всичко е различно. На този етап протеин попълване на запасите на градивен материал за мускулатурата.

Етап 5: Ефективно жиросжигание

Финишная директен последния ден на диета «Лесенка». Тук трябва да попълните организма фибри, която попада в СЧ при следване на следващото меню:

• зеленчуци и плодове в суров вид, общият брой 1 кг;

• 200 грама овесени ядки с мляко, без захар и други подсладители.

При избора на плодове и зеленчуци и трябва да се избегне яденето на банани и скорбяла зеленчуци (картофи), тъй като това са всички празни калории.

Принципът на действие на етапа. Последното стъпало – това е най-истински пир за стомаха. Благодарение на консумация на фибри започват ефективно сжигаться мастните депа. Това се нарича ефект на «отрицателни калории». Тоест, човек е дошло до гуша, но енергийна стойност на използваните продукти минимална.

Правилното излизане от диета «Лесенка»

Както и от всяка диета, от «Стъпки» трябва да се научат правилно да отидете. Това е необходимо, за да изгубеното тегло се връща обратно, защото ще бъде много тъжно, ако всички усилия, за да хоствате безплатно.

За да закачите полученият резултат, трябва да се избегне яденето на твърде мазни храни, сладкарски изделия. Глад и продължи методика за отслабване, е строго забранено, това ще доведе до изтощение на организма. Също така трябва постоянно да следи обем яде. Оптималният брой хранения – 5-6. Ако изведнъж човек ли ще преживее чувството на глад, по-добре ще изпийте чаша вода или кисело мляко.

Диета «Лесенка» меню за 5 дни проектирана по начин, че всеки ден да дава на организма калории, които няма да се депозира в мастните депа, а поспособствуют жиросжиганию. Най – важното- не се дръж за края на методики за отслабване и продължи да спазва основни правила.

Важни моменти от организацията на диета диета «Лесенка» (меню за 5 дни)

Има няколко важни нюанси, които човек трябва да знае как по време на следване на системата за намаляване на телесното тегло, така и след постигане на желания резултат.

1. Някои хора при консумация на ябълки обратното започват да изпитват чувство на глад. За първият ден е преминал успешно и без падания, те могат да се пекат и се поръсва с канела, в този си вид плодове още по-наситени.

2. Ако някой не харесва кисело мляко, може да го замени, като ядете кисело мляко или ryazhenka.

3. На всеки етап задължително трябва да се пие вода. За един ден човек трябва като минимум 1,5 литра течности, за да се гарантира нормалната работа на стомашно-чревния тракт.

4. Трябва да се разбере, че всяка диета предполага минимални физически натоварвания, само така намаляването на теглото да бъде максимално ефективен. Не е задължително да посещават фитнес зали, достатъчно е сутрин и преди лягане по 15 минути, за да правя упражнения.

5. За да е по-лесно да прехвърлиш диета диета «Стъпки», се препоръчва допълнително да се пие поливитаминни комплекси за тялото не са изпитвали недостиг на полезни микроелементи.

Основни противопоказания

Преди да започнат да губят тегло по меню предоставена диета, трябва да проучи противопоказания специалисти. Система за намаляване на теглото е забранено в следните случаи:

• в лактационный период и по време на бременност;

• при наличието на язва или гастрит (във всякаква форма);

• при наличие на заболявания свързани с черния дроб и бъбреците;

• при нарушения в работата на сърдечните съдове;

• при наличието на заболявания на хроничен характер;

• при наличието на индивидуална непоносимост към отделните компоненти, които има в един от етапите на системата за намаляване на теглото.

Диета «Лесенка» — това е време доказана техника за отслабване, която е събрала огромно количество положителни отзиви доволни жени. Преди да започнете следване на метода се препоръчва задължително да се посъветва със своя лекар, за да се избегнат отрицателните последици. Строго забранено е да се прибегне към диета с по-често от 1 път на 3 месеца. Ако спазвате всички правила и указания, диета «Лесенка» (меню за 5 дни) ще даде страхотен резултат, човек ще намери фигурата на мечтите си и повече не се върна към «страшно» цифрите в баланса.