Диета за ускоряване на метаболизма: необходимостта от преразглеждане на диетата. Основни принципи на хранене за ускоряване на метаболизма

Диета за ускоряване на метаболизма – това е специална система за хранене, която не ограничава човека в употреба любимите си продукти.

Същността се състои в това, да се възползват максимално да започне обмен на веществата.

Известно е, че правилното здравословно хранене и добър метаболизъм – това са фактори, които предпазват от набиране на тегло. Важно е да се отбележи, че процесът на отслабване ще се проведе постепенно, което ще елиминира възможните неприятни последици (болки в стомаха, възстановяване на изгубеното тегло). Най – важното е да се следват основни принципи на изграждане на хранителния режим, да се включи в него само «правилни» храни.

Положителни и отрицателни страни на диета за ускоряване на метаболизма

Както и всяка система за отслабване, диета за ускоряване на метаболизма има редица предимства и някои недостатъци.

Основни предимства

1. Не е необходимо да се отрека от себе си в любимите ястия.

2. Хранителния режим е балансиран, човешкото тяло, получава важни за нормалното функциониране на витамини и микроелементи.

3. Отслабнете постепенно си отива, а обратно не се връща.

4. Освен отслабване диета дава подмладяващ ефект. Правилно подбрани продукти могат да регенерират клетките на дермата, възстановяват еластичността, се изравни цвета на лицето и дори пречат на появата на бръчки.

Някои недостатъци

1. Диета за ускоряване на метаболизма не е подходящ за тези, които искат бързо да отслабнете в кратък период от време.

2. Не е подходящ спортисти, тъй като те трябва да се получават с храната повече енергия за тренировки.

Диета за ускоряване на метаболизма се изчислява за период от 2-о до 3 месеца. При спазване на всички правила, за този период може да отслабнете до 10 кг (зависи от индивидуалните първоначалните параметри).

Диета за ускоряване на метаболизма: списък на полезните храни

За правилното организиране на диетата трябва да знаете кои продукти в него трябва да се включва.

Продукти, които допринасят за ускоряване на метаболизма

1. Продукти от цели зърна. В тях има много сложни въглехидрати и други полезни вещества. Например, овесени ядки и кафяв ориз ускоряват обмяната на веществата, при това нивото на инсулина не се покачва. При намаляване на теглото такъв подход ще бъде как да не между другото.

2. Доказано е, че ако човек иска да отслабнете, той трябва да се яде 1200 мг калций. В диета за ускоряване на метаболизма задължително трябва да включва продукти, съдържащи в състава на този минерал.

3. Подобрява метаболизма на кофеин, който се съдържа в какаото бобови.

4. Зеле.

5. Круши и ябълки.

6. Цитрусови плодове и зелен чай, без подсладители.

7. Омега-3.

8. Проста негазированная вода.

Важно е да не забравяме, че една диета за ускоряване на метаболизма ще даде най-добър ефект, ако се съчетае правилния режим на хранене с минимални физически натоварвания. Доказано е, че 30 минути пеша всеки ден позволяват на месец нулиране на 1 кг.

Какви грешки водят до забавяне на обменните процеси

Ако човек е решил да започнете да спазвате диета за ускоряване на метаболизма, той трябва да се защитим от някои грешки, които забавят обмяната на веществата.

1. Преяждането. Не бива да се яде повече от 400 Калории за едно хранене. Има една малка тайна. Ако сгънете ръцете си заедно и се погледнете в обема на дланите, това ще бъде като път, а след това количеството храна, което вмешается в стомаха. Всичко останало ще бъде переизбытком, който ще забави обмяната на веществата.

2. Гладуването никога няма да ви помогне да отслабнете – това е само временен ефект. Наднорменото тегло ще се върнат обратно след няколко дни. Освен това, нарушатся метаболитни процеси, което ще се отрази негативно върху общото състояние на здравето.

3. Чаша истинско кафе от сутринта ще бъде полезна напитка, която стимулира работата на нервната система. Липсата на кофеин забавя метаболитни процеси.

4. Не могат да пият само топли напитки, тъй като те допринасят за забавяне на обмяната на веществата.

5. Недостиг на протеини, витамин D, протеини, желязо.

6. Доказано е, че заведения за бързо хранене и др вредни храни допринася за развитието на предразположение към затлъстяване. Химични съединения на състава се отразява негативно върху здравето и забавя метаболитни процеси.

Диета за ускоряване на метаболизма: диета, изчислена на 7 дни

Въз основа на списък на полезните и «губительных» за метаболизма на продукти, не е толкова трудно да се състави за себе си диета. Проба меню за една седмица ще ви помогне скоординироваться, намери правилната посока по пътя към по-здравословен и намаляване на теглото.

Проба меню диета за ускоряване на метаболизма

Понеделник

1. Сутрин. 100 грама мюслей, там може да се добави настъргана на глоба ренде и зелена ябълка.

2. Обяд. Зеленчукова супа-пюре и малко парче варено пилешко месо без кожата.

3. Вечеря. Зеленчуци, приготвени на пара и няколко рибни котлеток.

4. Ако искате да хапнем, по-добре да изядете една натурален кисело мляко без подсладители или изпийте чаша кисело мляко.

Вторник

1. Закуска. Вечеря, приготвена от едно яйце и малко количество гъби. За предпочитане ястието се осолява.

2. Обяд. 50 гр пуешко филе във формата на варени и зеленчукова гарнитура (без добавяне на картофи).

3. Вечеря. Салата от пресни зеленчуци, е желателно да се добавят в него целина, тъй като тя е много добре стартира метаболитни процеси.

4. На перекусы разрешени са цитрусы – портокали, грейпфрути.

Сряда

1. Сутрин. Тост (задължително от ръжен хляб, зелен чай или чаша прясно изцеден сок.

2. Обяд. Печени картофи със зехтин и остри подправки, парче варена риба.

3. Вечер. Много услуги, отговарящи и полезно ястие – броколи със сьомга, печени във фурната в ръкава си.

4. На закуска са разрешени зелена ябълка, преди лягане-чаша мляко.

Четвъртък

1. Сутрин. Едно варено яйце (рохко) и зелен чай.

2. Един ден. Класическа гръцка салата, подправена със зехтин.

3. Вечер. Броколи с кашкавал, печени във фурната.

4. На долните разрешени пресни моркови.

Петък

1. Сутрин. Прясно сирене с ниска масленост, там ще е добре да добавите малко мед и пресни плодове.

2. Един ден. Варено филе от пиле без кожата.

3. Вечер. Печено филе от сьомга и зеленчуци за гарнитура.

4. На закуска 100 грама ядки (изядете една на малки порции през деня).

Събота

1. Сутрин. Извара с ниско съдържание на мазнини, пълнени със зелен лук и копър.

2. Обяд. Приготвена от броколи супа-пюре от картофи.

3. Вечеря. Зеленчукова гарнитура и варено филе от хек (обща доза 200 грама).

4. На долните ябълки зелени сортове.

Неделя

1. Сутрин. Овесена каша, приготвена за вода с малко мед.

2. Обяд. Суши – една порция (6 неща).

3. Вечер. Кебап, приготвен от пилешко филе, салата от сезонни зеленчуци.

4. Закуска – кисело мляко масленост 1%.

Важни нюанси и правила на организация на диета за ускоряване на метаболизма

1. В никакъв случай не трябва да пропуснете на закуска. Първото хранене сутрин, трябва да бъде питателна, да се насити организма с енергия за целия ден.

2. Не е тайна, че на ден трябва да се пият по 2 литра течности. При диета за ускоряване на метаболизма е особено важно, тъй като недостатък на течности, което води до забавяне на обмяната на вещества.

3. Не може да се яде веднага и много. Ако човек наистина иска да ускори своя метаболизъм, той трябва да се научите да се хранят 5-6 пъти на ден на малки порции.

4. За пълноценна почивка е важен за нормалното функциониране на организма. Ако човек постоянно недосыпает, това ще се отрази негативно на неговото здраве.

5. Трябва да си с минимални физически натоварвания. Например, може да е зареждане на сутринта или на екскурзия в фитнес клуб, посещение на басейна.

6. Вредни навици долу! Тук влизат не само цигарите и алкохола, но и употребата на заведения за бързо хранене. Цялата храна за бързо приготвяне, съдържа в себе си огромно количество отрови, които забавят обмяната на веществата.

7. Ако няма заболявания на стомашно-чревния тракт, се препоръчва да се запълни храна остри подправки, тъй като те също допринасят за ускоряване на обмяната на веществата. Но прекаляването с тях също не може.

Диета за ускоряване на метаболизма – това е принципът на хранене, който трябва да се превърне в жизнения кредо лицето, което иска да остане тънък и здрав винаги. Следват основните правила, не е трудно, важното е да постави пред себе си ясна цел, мелодия на резултат. Вече няколко седмици по-късно ще бъде видимо подобряване на общото здраве, ще започне да изчезнат излишните килограми, ще се подобри състоянието на кожата.